Redakcja VitMode — Żywienie, suplementy i trening

Dermaroller und Microneedling zuhause

Mikropunktion der Haut mit einer Walze, die mit Hunderten von Mikronadeln besetzt ist — kontrollierte, winzige Verletzungen, die eine Heilungsreaktion und Kollagenproduktion auslösen. Das Verfahren ist in der dermatologischen Literatur gut belegt, vor allem bei Aknenarben, birgt aber bei Anwendung zuhause reale, kontextspezifische Risiken, die in einer dermatologischen Praxis schlicht nicht existieren.

VO2 max

Die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers während Belastung — einer der stärksten, gut dokumentierten Prädiktoren der Lebenserwartung, messbar in der sportmedizinischen Diagnostik.

Leberreischling (Fistulina hepatica)

Ein charakteristischer, 'blutender' Pilz mit dem Aussehen von rohem Fleisch — mehr als kulinarische Kuriosität geschätzt denn als Nahrungsergänzungsmittel; erste chemische Untersuchungen weisen auf einen sehr hohen Gehalt an phenolischen Verbindungen hin.

Ulmenrasling (Hypsizygus ulmarius)

Ein dem Shimeji nahestehender Speisepilz, der in Labor- und Tierstudien hinsichtlich antioxidativer, leberschützender und den Zuckerstoffwechsel unterstützender Wirkungen untersucht wird — ohne klinische Studien am Menschen.

Karpaltunnelsyndrom

Die häufigste Kompressionsneuropathie des Menschen — ein Zustand, bei dem der Nervus medianus im engen Karpalkanal des Handgelenks eingeklemmt wird, was Taubheit, Kribbeln und Schmerzen in der Hand verursacht, die typischerweise nachts zunehmen. Ein häufiges, gut erforschtes Problem, das bei früher Diagnose meist erfolgreich konservativ behandelt werden kann, bei Vernachlässigung jedoch zu einer dauerhaften Nervenschädigung führen kann.

Ischialgie (Ischiasschmerzen)

Ausstrahlender Schmerz entlang des Ischiasnervs, meist verursacht durch einen Bandscheibenvorfall, der eine Nervenwurzel komprimiert — die gute Nachricht: Die meisten Episoden klingen innerhalb weniger Wochen konservativer Behandlung von selbst ab.

Nierensteine

Mineralische Ablagerungen in den Harnwegen, die entstehen, wenn die Konzentration steinbildender Substanzen im Urin die Löslichkeitsgrenze übersteigt — eine klassische RCT von Borghi zeigte, dass allein eine um fast die Hälfte erhöhte Flüssigkeitszufuhr das Rückfallrisiko senkt.

Gicht

Eine entzündliche Gelenkerkrankung, verursacht durch die Ablagerung von Mononatriumuratkristallen infolge chronischer Hyperurikämie — betrifft bis zu mehrere Prozent der Bevölkerung, mit deutlicher Männerprävalenz, und gehört zu den wenigen rheumatischen Erkrankungen, die sich durch eine gezielte medikamentöse Therapie wirksam kontrollieren lassen.

Kreatinkinase (CK/CPK)

Die Kreatinkinase (CK, früher CPK) ist ein Enzym, das bei einer Schädigung des Muskelgewebes — der Skelettmuskulatur oder des Herzmuskels — ins Blut freigesetzt wird. Sie wird sowohl in der Diagnostik von Muskelerkrankungen und bei der Überwachung der Sicherheit von Statinen bestimmt als auch von Sportlern nach intensivem Training, wo ein mäßig erhöhter Wert ein physiologisches Phänomen und keine Pathologie darstellt.

Glycin

Die einfachste proteinbildende Aminosäure, die auch als hemmender Neurotransmitter wirkt — als Nahrungsergänzung vor dem Schlafen verkürzt sie die Einschlafzeit und verbessert die subjektive Schlafqualität durch eine leichte Senkung der Körpertemperatur, ohne die für klassische Schlafmittel typische sedierende Wirkung.

Schlaf, sportliche Leistung und Regeneration

Für Sportler ist Schlaf das, was Krafttraining für die Muskeln ist — ein fester Bestandteil des Programms, kein Luxus, den man sich bei Zeitmangel spart. Schon eine einzige Nacht mit verkürztem Schlaf senkt messbar Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Entscheidungsgenauigkeit, und chronischer Schlafmangel erhöht das Verletzungsrisiko stärker als das Trainingsvolumen selbst.

Röntgen (Röntgenaufnahme)

Die Röntgenaufnahme ist die älteste und noch immer am schnellsten verfügbare medizinische Bildgebungsmethode — eine einzelne, flache Projektion von Röntgenstrahlung, die innerhalb von Sekunden Knochen, Lunge und ausgewählte Strukturen von Brustkorb oder Bauch beurteilen lässt, bei niedriger Strahlendosis im Vergleich zur Computertomographie.

Harnsäure (Bluttest)

Harnsäure ist das Endprodukt des Purinabbaus — ihr Bluttest hilft, das Risiko für Gicht und Nierensteine einzuschätzen, doch ein einzelner Wert bestätigt oder schließt eine Erkrankung allein nie aus.

Ginseng (Panax ginseng)

Eines der am längsten verwendeten Adaptogene der traditionellen Medizin — mit moderater Evidenz für eine Verbesserung kognitiver Funktionen und eine Reduktion chronischer Erschöpfung.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Kurze, intensive Belastungsintervalle liefern vergleichbare oder bessere Stoffwechseleffekte als längeres Training mittlerer Intensität — bei deutlich geringerem Zeitaufwand.

Autophagie

Ein intrazellulärer 'Aufräumprozess' für beschädigte Proteine und Organellen, für dessen Entdeckung der Mechanismen der Nobelpreis verliehen wurde — einer der zentralen Mechanismen in der Erforschung der Verlangsamung des Alterns.

Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Die Variabilität der Zeitabstände zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen ist einer der besten nicht-invasiven Indikatoren für das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems — heute in nahezu jeder Sportuhr verfügbar.

Sibirischer Ginseng (Eleutherococcus)

Trotz des Namens 'sibirischer Ginseng' handelt es sich um eine völlig andere Pflanze als Panax ginseng — mit einem eigenen Profil aktiver Verbindungen und einer eigenen, ebenfalls vielversprechenden Evidenzbasis.

Citicolin (CDP-Cholin)

Eine natürlich im Körper vorkommende Zwischenverbindung bei der Synthese von Phosphatidylcholin — eines der wenigen Nootropika mit realen, wenn auch moderaten Belegen für eine Verbesserung von Aufmerksamkeit und psychomotorischer Geschwindigkeit.

Zone-2-Ausdauertraining

Lange, ruhige aerobe Belastung, die so langsam ausgeführt wird, dass man sich dabei problemlos unterhalten kann — scheinbar langweilig, aber genau sie baut das Fundament der Leistungsfähigkeit auf, auf dem die Effekte von HIIT beruhen.

Kalte Bäder und Kälteexposition

Die kontrollierte Exposition gegenüber kaltem Wasser hat sich zu einer der bekanntesten Biohacking-Praktiken entwickelt — mit realer, wenn auch bescheidenerer wissenschaftlicher Unterstützung, als die Popkultur suggeriert.

Rotlichttherapie (Photobiomodulation)

Die Exposition gegenüber rotem Licht und nahem Infrarot hat sich als beliebtes Biohacking-Werkzeug etabliert — mit realen, wenn auch noch begrenzten Belegen, vor allem im Kontext der Hautgesundheit.

Der Mythos des Multitasking

Was wir als 'mehrere Dinge gleichzeitig tun' wahrnehmen, ist in Wirklichkeit ein schnelles Umschalten der Aufmerksamkeit zwischen Aufgaben — und jeder Wechsel hat einen messbaren, sich summierenden kognitiven Preis.

Adaptive Thermogenese

Ein Rückgang des Ruheenergieumsatzes über den Wert hinaus, der allein durch den Gewichtsverlust zu erwarten wäre — ein Mechanismus, der erklärt, warum die Gewichtsreduktion mit der Zeit natürlicherweise langsamer wird, selbst bei fortbestehendem Kaloriendefizit.

Ibuprofen und Alkohol: Darf man beides kombinieren und wie hoch ist das Risiko?

Ibuprofen und Alkohol lösen keine gefährliche chemische Reaktion aus, doch beide reizen die Magenschleimhaut und können die Nieren belasten. Die besten verfügbaren Daten stammen aus einer Fall-Kontroll-Studie mit 1224 Personen mit Blutung im oberen Verdauungstrakt: Regelmäßige Ibuprofen-Einnahme war mit einem etwa 2,7-fach höheren Risiko verbunden, gelegentliche Einnahme zeigte keinen signifikanten Anstieg. Wir erklären, was das für jemanden bedeutet, der ein Glas Wein trinken und eine Tablette gegen Kopfschmerzen nehmen möchte, wer die Kombination ganz meiden sollte und was die Wissenschaft noch nicht weiß.

3. November 2026

Paracetamol: Maximale Tagesdosis, Leber und Alkohol

Paracetamol gilt oft als sicheres Medikament, doch die Grenze zwischen therapeutischer und toxischer Dosis ist enger als bei vielen anderen beliebten Arzneimitteln. Laut der NIH-Informationsseite beträgt die Höchstdosis für Erwachsene aus allen Quellen zusammen 4000 mg pro Tag, und in einer randomisierten Studie bei gesunden Erwachsenen, die genau 4 g täglich einnahmen, überstieg die ALT-Aktivität bei 31-44 % der Personen das Dreifache der oberen Normgrenze. Wir erklären den Mechanismus der Leberschädigung (NAPQI und Glutathion), was über Alkohol wirklich bekannt ist, warum eine zeitlich gestaffelte Überdosierung gefährlich ist und in welchen Kombinationspräparaten sich Paracetamol versteckt.

3. November 2026

NSAR, Blutdruck und Nieren: Wer vorsichtig sein sollte

Nichtsteroidale Antirheumatika (Ibuprofen, Naproxen, Diclofenac) können den Blutdruck im Mittel um etwa 5 mmHg erhöhen und Blutdruckmedikamente abschwächen, und in Kombination mit einem Diuretikum und einem ACE-Hemmer oder Sartan bilden sie den sogenannten Triple Whammy für die Nieren. Wir stellen Daten aus einer Metaanalyse randomisierter Studien, aus einer 4-monatigen Studie mit ambulanter Blutdruckmessung, aus einer großen Bevölkerungsstudie und aus einem Cochrane-Review zu Mitteln für die Haut vor. Wir erklären auch, warum Paracetamol für den Blutdruck ebenfalls nicht völlig neutral ist, wer am vorsichtigsten sein sollte und was man statt der Tablette tun kann.

3. November 2026

PPI absetzen: Ist Sodbrennen nach dem Absetzen ein Rebound und wie schleicht man aus?

Sodbrennen nach dem Absetzen eines Protonenpumpenhemmers (Omeprazol, Pantoprazol, Esomeprazol) kann ein reales Phänomen sein: In einer randomisierten Studie bei gesunden Freiwilligen berichteten nach 8 Wochen Esomeprazol 44 % der Personen über säurebedingte Beschwerden, in der Placebogruppe 15 %. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Medikament süchtig macht oder immer lebenslang genommen werden muss. Wir erklären den Unterschied zwischen vorübergehendem Rebound und einem echten Rückfall der Refluxkrankheit, was die Leitlinien zum Ausschleichen sagen (schrittweise Reduktion, Absetzen, Bedarfsdosierung), wer einen PPI nicht absetzen sollte und wann Beschwerden abgeklärt werden müssen.

3. November 2026

Antihistaminika: Müdigkeit, Schlaf und welche am Steuer sicher sind

Antihistaminika der ersten Generation wie Diphenhydramin machen müde, weil sie ins Gehirn gelangen und die für die Wachheit zuständigen Histaminrezeptoren blockieren. Im Fahrsimulator beeinträchtigte eine einzelne Dosis von 50 mg Diphenhydramin das Fahren stärker als Alkohol bei einem Blutspiegel von etwa 0,1 %, und die selbst eingeschätzte Müdigkeit sagte schlecht voraus, wer schlechter fuhr. Wir erklären, wie sich die Generationen dieser Medikamente unterscheiden, was über ihre Anwendung als Schlafmittel bekannt ist (bescheidene Belege, Müdigkeit am nächsten Morgen, Toleranz binnen weniger Tage), warum es bei älteren Menschen eine Warnung wegen der anticholinergen Belastung gibt und wie man wählt, wenn man fahren muss.

3. November 2026

Gelenkknacken: Schadet Fingerknacken und Knieknacken den Gelenken?

Fingerknacken und knackende Knie gehören zu den häufigsten Körpergeräuschen, und zu den am häufigsten verteufelten. Studien haben nicht gezeigt, dass gewohnheitsmäßiges Fingerknacken das Risiko für Handarthrose erhöht, und Knieknacken (Krepitation) tritt bei etwa 4 von 10 Menschen auf, auch ohne Schmerzen. Wir erklären, woher das Geräusch kommt, was die Forschung zeigt und wann ein knackendes Gelenk Aufmerksamkeit verdient: wenn Schmerzen, Schwellung, Blockaden oder ein Instabilitätsgefühl dazukommen.

3. November 2026

Morgensteifigkeit der Gelenke: Wie lange sie dauern darf und was sie bedeutet

Gelenksteifigkeit nach dem Aufwachen, die innerhalb von etwa einer halben Stunde nachlässt, ist typisch für Arthrose. Dauert die Steifigkeit länger als 30–60 Minuten, besonders mit geschwollenen Gelenken, nächtlichen Schmerzen oder Besserung durch Bewegung, deutet das meist auf entzündliche Ursachen hin: rheumatoide Arthritis, Polymyalgia rheumatica oder Spondyloarthritis. Wir erklären, was Kriterien und Studien sagen, welche Rolle CRP, Rheumafaktor und Anti-CCP spielen und wann ein Termin beim Rheumatologen sinnvoll ist.

3. November 2026

Kniearthrose: Übungen, Abnehmen und Behandlung ohne Operation

Grundlage der Behandlung der Kniearthrose sind Bewegungstherapie und, bei Übergewicht, Gewichtsreduktion; das sind die am besten belegten Methoden, während die Kniespiegelung keinen echten Nutzen bringt. Ein Cochrane-Review mit 139 Studien (12 468 Personen) weist auf eine Verbesserung von Funktion und Schmerz durch Übungen hin, und eine Analyse von 1383 Personen zeigte, dass eine spürbare funktionelle Besserung einen Verlust von etwa 7,7 % des Körpergewichts erfordert. Wir beschreiben auch ehrlich, was über Medikamente, Kortison- und Hyaluronsäure-Spritzen bekannt ist und wann ein Gelenkersatz in Betracht kommt.

3. November 2026

Schleimbeutelentzündung an Hüfte, Ellenbogen und Knie: Symptome und Behandlung

Eine Schleimbeutelentzündung verursacht Schmerz, Schwellung und Druckempfindlichkeit im Bereich eines Gelenks, am häufigsten an Ellenbogen, Knie und an der Hüftaußenseite. An der Hüfte ist das, was als ‚Schleimbeutelentzündung‘ bezeichnet wird, meist eine Tendinopathie der Gesäßmuskulatur, und in einer randomisierten Studie brachte Aufklärung mit Übungen nach einem Jahr ein besseres Ergebnis als eine Kortisonspritze. Die Schleimbeutel von Ellenbogen und Knie können sich infizieren: Fieber, sich rasch ausbreitende Rötung und Überwärmung erfordern eine dringende ärztliche Abklärung.

3. November 2026

Hallux valgus (Ballenzeh): konservative Behandlung oder Operation?

Der Hallux valgus ist eine häufige Fußfehlstellung: Weltweit betrifft er etwa 19 % der Menschen, und bei Frauen ist er doppelt so häufig wie bei Männern. Einlagen, Schienen und bequemes Schuhwerk können Schmerzen lindern, machen die Fehlstellung aber nicht rückgängig; in einer randomisierten Studie an 209 Personen berichteten nach einem Jahr 83 % der Operierten, 46 % der Orthesen-Nutzer und 24 % ohne Behandlung über Besserung. Eine Operation ist bei anhaltendem Schmerz sinnvoll, doch die Fehlstellung kehrt in etwa einem Viertel der Fälle zurück.

3. November 2026

Funktionelle Dyspepsie: Oberbauchschmerzen und Völlegefühl ohne Geschwür — Symptome, Rom-IV-Kriterien und Behandlung

Die funktionelle Dyspepsie ist ein chronischer Schmerz, Brennen, Völlegefühl oder frühes Sättigungsgefühl im Oberbauch, das weder durch ein Geschwür noch durch einen Tumor oder eine andere in der Magenspiegelung sichtbare Erkrankung erklärt wird. Sie wird nach den Rom-IV-Kriterien diagnostiziert, nachdem organische Ursachen ausgeschlossen wurden, und stufenweise behandelt: H.-pylori-Test und -Behandlung, Protonenpumpenhemmer, anschließend niedrig dosierte trizyklische Antidepressiva oder ein Prokinetikum. Wir erläutern, was die Metaanalysen zeigen, wie groß der tatsächliche Effekt jeder Methode ist und welche Beschwerden sofort abgeklärt werden müssen.

29. Oktober 2026

Häufiges Aufstoßen: Ursachen, wann es eine Aufstoßstörung ist und wie sie behandelt wird

Aufstoßen ist ein normaler physiologischer Vorgang, doch wenn es häufig, laut und belastend wird, spricht man von einer Aufstoßstörung. Die Rom-IV-Klassifikation unterscheidet gastrisches und supragastrisches Aufstoßen — Letzteres ist die Gewohnheit, Luft in die Speiseröhre zu saugen und sofort wieder auszustoßen, und kein Symptom einer Magenerkrankung. Wir erklären, wie man beides unterscheidet, womit es zusammenhängt (Reflux, Dyspepsie, Angst), was Studien zu Zwerchfellatmung, Sprachtherapie und Baclofen zeigen und wann Aufstoßen abgeklärt werden muss.

29. Oktober 2026

Schluckbeschwerden (Dysphagie): Ursachen, Untersuchungen und wann dringend zum Arzt

Dysphagie ist das Gefühl, dass Speisen oder Flüssigkeit nicht glatt vom Mund in den Magen gelangen. Man unterscheidet die oropharyngeale Dysphagie (Schwierigkeit, den Schluckvorgang auszulösen, Husten und Verschlucken) von der ösophagealen Dysphagie (Gefühl des Steckenbleibens nach dem Schlucken); die Ursachen reichen von Reflux und Engstellen über die eosinophile Ösophagitis und die Achalasie bis zu neurologischen Erkrankungen und Krebs. Wir erklären, wie sich beide Typen unterscheiden, welche Untersuchungen durchgeführt werden und welche Symptome eine rasche Abklärung erfordern.

29. Oktober 2026

Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür: Symptome, Ursachen, Diagnose und Behandlung

Ein Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür ist ein Schleimhautdefekt, der meist durch eine Infektion mit Helicobacter pylori oder durch nichtsteroidale Antirheumatika, einschließlich Aspirin, verursacht wird. Es äußert sich als Schmerz oder Brennen im Oberbauch, kann aber auch bis zu Komplikationen stumm bleiben: Blutung oder Perforation. Wir erklären, wie die Diagnose abläuft (Magenspiegelung, H.-pylori-Test), was Eradikation und Protonenpumpenhemmer laut Cochrane-Reviews und Metaanalysen leisten und welche Symptome sofortige Hilfe bedeuten.

29. Oktober 2026

Chronische Übelkeit: Ursachen (Magen, Medikamente, Hormone, Nervensystem) und wie sie abgeklärt wird

Übelkeit, die Wochen oder Monate anhält, hat selten nur eine Ursache. Man sucht meist im Magen (Gastroparese, Magengeschwür, Reflux), bei Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln (Metformin, Eisen, GLP-1-Analoga), bei Hormonstörungen, im Nervensystem (Migräne, Gleichgewichtsstörungen) und bei Angst. Wir erklären, in welcher Reihenfolge Untersuchungen erfolgen, was die Rom-IV-Kriterien bedeuten und wann chronische Übelkeit eine dringende Abklärung erfordert.

29. Oktober 2026

Nackenschmerzen: Ursachen, Übungen und wann Bildgebung nötig ist

Nackenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparats, und in der überwiegenden Zahl der Fälle gibt es keine einzelne, auf dem Bild sichtbare Ursache; Ärzte sprechen von unspezifischen Nackenschmerzen. Ein Cochrane-Review mit 27 Studien zeigt, dass bei chronischen Nackenschmerzen die beste Evidenz für Kräftigungsübungen vorliegt, während das MRT bei beschwerdefreien Menschen in über 87 % Bandscheibenvorwölbungen zeigt, sodass der Bildbefund allein den Schmerz selten erklärt. Wir ordnen ein, was über Ursachen, die Rolle von Smartphone und Sitzhaltung, über Übungen und manuelle Therapie sowie über Warnzeichen (taube Hände, Gangstörungen, Fieber) bekannt ist, bei denen die Abklärung nicht warten sollte.

29. Oktober 2026

Schmerzen zwischen den Schulterblättern: wann Muskeln, wann Herz, Speiseröhre oder Gallenblase

Schmerzen zwischen den Schulterblättern stammen meist aus Muskeln und Gelenken der Brustwirbelsäule, können aber auch übertragene Schmerzen innerer Organe sein: von Herz, Aorta, Speiseröhre, Gallenblase oder Lunge. In einem großen US-Register berichteten 33 % der Herzinfarktpatienten über keinen Brustschmerz, und im Register zur Aortendissektion fehlten klassische Befunde oft. Der Artikel zeigt, woran man mechanische Schmerzen erkennt, welche Schmerzmerkmale die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung erhöhen oder senken, wann der Schmerz ein Warnsignal ist und welche Untersuchungen in welcher Reihenfolge erfolgen.

29. Oktober 2026

Steißbeinschmerzen (Kokzygodynie): Ursachen, Behandlung und Sitzkissen

Die Kokzygodynie, also Steißbeinschmerz, verstärkt sich meist beim Sitzen und beim Aufstehen vom Stuhl; die häufigsten Risikofaktoren sind Adipositas, weibliches Geschlecht, Verletzungen und langes Sitzen. Laut einer Übersicht im Ochsner Journal ist die konservative Behandlung in etwa 90 % der Fälle wirksam, und in einem systematischen Review von 64 Studien (1980 Patienten) brachte selbst die konservative Versorgung allein eine mittlere Schmerzbesserung von 1,7 cm auf der VAS. Der Artikel erklärt, woher dieser Schmerz kommt, was über Sitzkissen, Medikamente, Physiotherapie, Injektionen und Operation bekannt ist, wann Bildgebung erfolgt und welche Symptome ein Signal für eine dringende Abklärung sind.

29. Oktober 2026

Taube Hände in der Nacht: ist es wirklich ein Karpaltunnelsyndrom?

Taubheit der Hände in der Nacht hängt am häufigsten mit dem Karpaltunnelsyndrom zusammen, aber nicht immer: Ähnliche Beschwerden verursachen auch ein Druck auf den Ellennerv, die Reizung einer Nervenwurzel im Hals, das Thoracic-outlet-Syndrom und eine Polyneuropathie bei Diabetes oder Vitamin-B12-Mangel. In einer Befragung von 396 Personen hatten 33 % mindestens einmal pro Woche nächtliche Missempfindungen, auch ohne diagnostiziertes Karpaltunnelsyndrom. Der Artikel zeigt, woran man erkennt, welcher Nerv betroffen ist, welche Bedeutung Schlafposition, Diabetes, Schilddrüse und Vitamin B12 haben, was Cochrane über Nachtschienen sagt und wann Taubheit eine dringendere Abklärung erfordert.

29. Oktober 2026

Schmerzen im Iliosakralgelenk (ISG): erkennen und behandeln

Schmerzen im Iliosakralgelenk (ISG) werden meist im Gesäß und im unteren Rücken unterhalb von L5 empfunden und betreffen nach internationalen Konsensusleitlinien 15–30 % der Patienten mit axialem Schmerz. Es gibt keinen einzelnen Test, der sie bestätigt: Die Diagnose stützt sich auf einen Satz von Provokationstests (drei von sechs positiven ergaben gegenüber einer diagnostischen Blockade eine Sensitivität von 94 % und eine Spezifität von 78 %), und die Belege für Übungen, manuelle Therapie und Injektionen sind weitgehend indirekt oder von geringer Qualität. Der Artikel erklärt, wie man diesen Schmerz von Bandscheiben- und Hüftschmerz unterscheidet, was Studien zur Behandlung sagen, welche Rolle Schwangerschaft und Spondyloarthritis spielen und wann man zum Arzt gehen sollte.

29. Oktober 2026

Zu viel Vitamin A: Symptome, Dosen und wer gefährdet ist

Vitamin A ist essenziell, lässt sich aber im Unterschied zu den meisten Vitaminen leicht überdosieren, weil es in der Leber gespeichert wird. Die Hypervitaminose A betrifft vorgeformtes Retinol (Supplemente, Leber, Lebertran, Retinoid-Medikamente), nicht Beta-Carotin aus Gemüse. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA, 2024) hat die sichere Obergrenze für Erwachsene bei 3000 µg RE pro Tag belassen, gestützt auf das Risiko von Fehlbildungen. Wir erklären, wie akute und chronische Vergiftung aussehen, was über Knochen und Leber bekannt ist, warum Frauen mit Kinderwunsch bei Leber vorsichtig sein sollten und welche Untersuchungen helfen und welche in die Irre führen.

26. Oktober 2026

Kaffee und Cholesterin: Erhöht ungefilterter Kaffee (türkisch, French Press) das LDL, Filterkaffee dagegen nicht?

Ja — ungefilterter Kaffee (türkischer, aufgekochter, French-Press-Kaffee) enthält Cafestol und Kahweol, die in randomisierten Studien LDL und ALT erhöhten, während ein Papierfilter die meisten dieser Stoffe zurückhält. Der Effekt ist dosisabhängig und reversibel, und seine Größe hängt davon ab, wie viel solchen Kaffee man täglich trinkt, nicht vom Kaffeetrinken an sich. Wir erklären, was die Studien zeigen, wie Espresso und Büromaschinen-Kaffee abschneiden und was das bei erhöhtem Cholesterin bedeutet.

24. Oktober 2026

Wasserstoffwasser: Was Studien zeigen und für wen es sinnvoll ist

Wasserstoffwasser wird als starkes, „selektives“ Antioxidans beworben: Es soll Müdigkeit verringern, sportliche Leistungen verbessern, Cholesterin senken und das Altern bremsen. Die Wahrheit ist weniger spektakulär. Randomisierte Studien gibt es, doch sie sind klein, oft kurz, widersprüchlich und teils von Interessierten finanziert oder mitverfasst. Hinzu kommt ein Problem, das das Marketing nicht mag: wie viel Wasserstoff nach dem Öffnen überhaupt noch in der Flasche ist. Wir prüfen, was belegt und was Hypothese ist.

24. Oktober 2026

Isotonisches Getränk selber machen: Zusammensetzung (Natrium, Zucker, Wasser), wann es hilft und wann es überflüssig ist

Ein selbstgemachtes isotonisches Getränk ist Wasser mit etwas Zucker und Salz, das bei langer Belastung Flüssigkeit, Energie und Natrium ersetzen soll. Es klingt einfach, doch zwei Fehler sind leicht gemacht: es bei jedem Training zu trinken, obwohl Wasser reicht, oder es für einen Ersatz der Elektrolytlösung bei Durchfall zu halten, was es nicht ist. Wir erklären, was Positionspapiere der Sportmedizin und Studien sagen, geben ein Rezept mit genauen Mengen (deutlich als praxisbasiert gekennzeichnet, nicht aus einer einzelnen Studie) und beschreiben, wann ein isotonisches Getränk überflüssig oder riskant ist.

24. Oktober 2026

Kann Insulinresistenz bei einem schlanken Mann auftreten?

Ja — Insulinresistenz kann auch Männer mit normalem BMI betreffen, wenn sich das Fett vor allem viszeral und in inneren Organen statt unter der Haut ansammelt. Wir erklären das TOFI-Phänomen (thin-outside-fat-inside) und warum der BMI allein nicht ausreicht, um das metabolische Risiko einzuschätzen.

Kann Insulinresistenz ohne Übergewicht auftreten?

Ja — Insulinresistenz kann sogar bei Personen ohne jeglichen Fettüberschuss auftreten, auch ohne viszerales Fett. Wir erklären die selteneren, aber realen Mechanismen, die unabhängig vom Fettgewebe wirken: genetische Varianten des Insulin-Signalwegs, chronischer Schlafmangel, chronischer Stress und Bewegungsmangel.

Rezeptfreie Schlafmittel — Überblick und Vergleich

Melatonin, Baldrian, Diphenhydramin, Magnesium, Glycin, L-Theanin — die sechs beliebtesten rezeptfreien Schlafmittel wirken nach völlig unterschiedlichen Prinzipien und haben ein völlig unterschiedliches Evidenzniveau. Die richtige Wahl hängt davon ab, welches konkrete Schlafproblem gelöst werden soll — nicht davon, welches Produkt die lauteste Werbung hat.

Belastungs-EKG (Ergometrie)

Das Belastungs-EKG überwacht elektrische Herzaktivität, Blutdruck und Symptome während stufenweise ansteigender körperlicher Belastung auf Laufband oder Fahrradergometer und deckt eine Myokardischämie auf, die im Ruhe-EKG unsichtbar bleibt.

Oraler Glukosetoleranztest (oGTT)

Der orale Glukosetoleranztest (oGTT) ist ein Funktionstest, der bewertet, wie der Körper im zeitlichen Verlauf mit einer standardisierten Glukosedosis umgeht — von der Nüchternmessung über das Trinken einer Lösung mit 75 g Glukose bis zu seriellen Blutentnahmen in den folgenden Stunden. Im Unterschied zu einer einzelnen Nüchternglukosemessung oder dem HbA1c deckt er frühe, dynamische Störungen der Glukosetoleranz auf.

hCG als Begleittherapie bei TRT

Humanes Choriongonadotropin wird der Testosteron-Ersatztherapie gezielt beigefügt, um dem Hodenschwund vorzubeugen und die Fruchtbarkeit zu erhalten — ein Problem, das exogenes Testosteron allein nicht löst.

Zink

Ein Spurenelement, das für die Funktion von über 300 Enzymen im Körper unerlässlich ist — sein Mangel, häufiger als allgemein angenommen, beeinflusst Immunsystem, Wundheilung und Hormonhaushalt.

Chronotyp

Eine individuelle, weitgehend genetisch bedingte Präferenz für Schlaf- und Aktivitätszeiten — wird sie ignoriert, entsteht das Phänomen des 'sozialen Jetlags', das mit schlechterer Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht wird.

SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin)

Ein Transportprotein, dessen Spiegel bestimmt, wie viel Testosteron dem Gewebe tatsächlich 'zur Verfügung steht' — ohne den SHBG-Wert zu kennen, kann das Ergebnis des Gesamttestosterons allein irreführend sein.

PSA und Prostatagesundheit

Das prostataspezifische Antigen ist einer der am häufigsten angeordneten Tests bei Männern über 50 — aber auch einer der umstrittensten, wegen des hohen Anteils falsch-positiver Ergebnisse.

Schlaf und Gedächtnis

Lernen am Tag ist erst die halbe Miete beim Erinnern — die andere Hälfte geschieht nachts, wenn das Gehirn neu erworbene Informationen aktiv konsolidiert und ordnet, während wir schlafen.

Wachstumshormon (GH)

Ein Peptidhormon, das in der Kindheit für das Wachstum und ein Leben lang für die Geweberegeneration verantwortlich ist — umgeben von einem dichten Netz an Marketingmythen über Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich GH 'freisetzen'.

Telomere und Telomerase

Schützende 'Kappen' an den Enden der Chromosomen, die sich mit jeder Zellteilung verkürzen — einer der bekanntesten, wenn auch noch unvollkommenen Biomarker für zelluläre Alterung.

Männliche Fruchtbarkeit und Samenqualität

Eine aufsehenerregende Metaanalyse aus dem Jahr 2017 zeigte einen langjährigen Rückgang der Spermienzahl in westlichen Ländern — wir prüfen, was wirklich über die Einflussfaktoren auf die männliche Fruchtbarkeit bekannt ist.

NEAT (Alltagsaktivität ohne Sport)

Die gesamte Energie, die durch alltägliche Bewegung außerhalb des formellen Trainings verbrannt wird — Herumlaufen, Stehen, Gestikulieren — unterscheidet sich bei manchen Menschen um bis zu 2000 Kalorien täglich, obwohl sich die Anzahl geplanter Trainingseinheiten nicht unterscheidet.

HbA1c (glykiertes Hämoglobin)

Ein Biomarker, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2–3 Monate widerspiegelt — der Goldstandard der Diabetesdiagnostik und -überwachung, deutlich stabiler als eine einzelne Blutzuckermessung.

Was ist Biohacking

Von der DIY-Biology-Bewegung über Quantified Self bis zum heutigen, in sozialen Medien beliebten Trend — was Biohacking in der Praxis ist und wo die Wissenschaft endet und das Marketing beginnt.

Grifola sordulenta

Die patagonische 'Schwesterart' von Grifola gargal, die auf Koihue wächst und lokal kulinarisch geschätzt wird — im Gegensatz zu gargal jedoch praktisch ohne jegliche Studien am Menschen oder Tier.

Krause Glucke (Cauliflower Mushroom)

Ein seltener, geschätzter Waldpilz mit einem der höchsten dokumentierten Beta-Glucan-Gehalte (bis zu 40–44 % der Trockenmasse) — in Deutschland vor allem kulinarisch gesucht, während sich japanische Studien zu Wirkungen auf Immunsystem und Blutzuckerhaushalt fast ausschließlich auf Tiermodelle stützen.

Hon-shimeji (Lyophyllum shimeji)

Ein wild wachsendes, mykorrhizabildendes 'echtes Shimeji' aus Japan und skandinavischen Kiefernwäldern — genetisch und ökologisch eigenständig gegenüber dem unter demselben Namen verkauften Zucht-Bunashimeji.

Mandel-Egerling (Agaricus blazei)

Ein Pilz aus brasilianischen Wäldern, untersucht vor allem hinsichtlich Immunmodulation und Unterstützung des Zuckerstoffwechsels — die Belege beim Menschen sind uneindeutig und vorläufig, trotz großer Beliebtheit als Nahrungsergänzungsmittel.

Zonentramete (Trametes ochracea)

Eine der Schmetterlingstramete zum Verwechseln ähnliche Art, mit der sie im Gelände häufig verwechselt wird. Es liegt eine einzelne Laborstudie zum Fruchtkörperextrakt vor — ohne jegliche klinische Studien.

Zottiger Schillerporling (Inonotus hispidus)

Ein in Polen seltener, auffällig orange-rostfarbener Baumpilz, der vor allem auf Apfel- und Eschenbäumen parasitiert; verwandt mit der Chaga (Inonotus obliquus), mit begrenzten, überwiegend chinesischen In-vitro-Studien zu antitumoralen und antioxidativen Verbindungen.