Wachstumshormon (GH)
Ein Peptidhormon, das in der Kindheit für das Wachstum und ein Leben lang für die Geweberegeneration verantwortlich ist — umgeben von einem dichten Netz an Marketingmythen über Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich GH 'freisetzen'.
Anzahl der Studien
1
Sicherheit
Mäßig
Wirkungseintritt
Nicht zutreffend — GH ist ein natürliches Hormon, das physiologische Prozesse in Echtzeit reguliert, keine Intervention.
Für wen geeignet
Inhaltsverzeichnis
Kurz gesagt
Ein Peptidhormon, das in der Kindheit für das Wachstum und ein Leben lang für die Geweberegeneration verantwortlich ist — umgeben von einem dichten Netz an Marketingmythen über Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich GH 'freisetzen'.
- →Unterstützt die Geweberegeneration und die Synthese von Muskelprotein über die Vermittlung durch IGF-1
- →Beteiligt sich an der Mobilisierung von Fettgewebe als Energiequelle
- →Ausreichender Schlaf und regelmäßiges, intensives Training unterstützen auf natürliche Weise die physiologische Ausschüttung
| Substanztyp | Peptidhormon, ausgeschüttet von der Hypophyse |
|---|---|
| Evidenzgrad | Stark — gut charakterisierte Physiologie von Ausschüttung und Wirkung |
| Wichtigste natürliche Stimulatoren | Tiefer Tiefschlaf und intensive körperliche Belastung |
| Wirkungsvermittler | IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1), hauptsächlich in der Leber produziert |
| Status | Körpereigenes natürliches Hormon; synthetisches GH nur auf Rezept bei streng festgelegten Indikationen erhältlich |
Verstehen
Überblick
Das Wachstumshormon (GH, Somatotropin) ist ein von der Hypophyse ausgeschüttetes Peptidhormon, das für das Längenwachstum der Knochen in Kindheit und Pubertät entscheidend ist und im Erwachsenenalter eine wichtige Rolle bei der Geweberegeneration, dem Fettstoffwechsel und dem Erhalt der Muskelmasse spielt. Seine Ausschüttung erfolgt pulsatil, mit den größten Impulsen während des Tiefschlafs sowie unmittelbar nach intensiver körperlicher Belastung.
GH wirkt größtenteils indirekt, indem es die Produktion des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) in der Leber und anderen Geweben stimuliert — dieser IGF-1 ist für viele der dem Wachstumshormon zugeschriebenen anabolen Effekte verantwortlich. Der Nahrungsergänzungsmittelmarkt ist voll von Produkten, die als natürliche 'GH-Booster' beworben werden, doch ihre tatsächliche Wirkung auf die Ausschüttung dieses Hormons ist in den meisten Fällen verschwindend gering im Vergleich zu den gut dokumentierten, natürlichen Stimulatoren — Schlaf und körperlicher Belastung.
Wem kann das wirklich nützen? Das Verständnis der GH-Physiologie ist für jeden nützlich, der sich für Regeneration und Körperzusammensetzung interessiert — nicht um nach angeblich GH-'freisetzenden' Präparaten zu suchen, sondern um zu erkennen, wie groß der Einfluss von Schlafqualität und regelmäßigem, besonders intensivem Training auf die natürliche Ausschüttung dieses Hormons ist.
Wirkmechanismus
Die GH-Ausschüttung aus der Hypophyse wird vom Hypothalamus über zwei gegensätzliche Hormone reguliert: GHRH (growth hormone-releasing hormone), das sie stimuliert, und Somatostatin, das sie hemmt. Die größten, regelmäßigsten GH-Ausschüttungspulse treten während der ersten Phase des nächtlichen Tiefschlafs auf, was einer der Gründe ist, warum chronisch unzureichender oder fragmentierter Schlaf mit einer verminderten Gesamt-GH-Ausschüttung über 24 Stunden verbunden ist.
Intensive körperliche Belastung, insbesondere Krafttraining mit hohem Volumen und hoher Intensität sowie Intervalltraining, löst einen akuten, vorübergehenden Anstieg der GH-Ausschüttung aus, teilweise vermittelt durch die Laktatakkumulation und die Senkung des Muskel-pH-Werts während der Belastung. In der Leber und anderen Zielgeweben stimuliert GH die Produktion von IGF-1, der wiederum viele der dem Wachstumshormon selbst zugeschriebenen anabolen Effekte vermittelt, einschließlich der Synthese von Muskelprotein und der Mobilisierung von Fettgewebe als Energiequelle.
Regulation durch GHRH und Somatostatin
Der Hypothalamus reguliert die GH-Ausschüttung über zwei gegensätzliche Hormone.
Größte Pulse während des Tiefschlafs
Der Tiefschlaf ist das wichtigste, regelmäßigste Zeitfenster für die GH-Ausschüttung im Tagesverlauf.
Akuter Anstieg nach intensiver Belastung
Kraft- und Intervalltraining lösen einen vorübergehenden, deutlichen Anstieg der GH-Ausschüttung aus.
Vermittlung durch IGF-1
Viele anabole Effekte von GH werden durch die Stimulation der IGF-1-Produktion in der Leber realisiert.
Evidenz: stark — basierend auf 1 Studie in dieser Datenbank.
Vorteile
Häufige Mythen
MythosAls 'GH-Booster' beworbene Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Wachstumshormonspiegel wirklich und deutlich.
FaktDie überwiegende Mehrheit der rezeptfrei erhältlichen Präparate hat eine verschwindend geringe, nicht belegte Wirkung auf die GH-Ausschüttung im Vergleich zu den gut dokumentierten, natürlichen Stimulatoren — ausreichendem Schlaf und intensivem Training.
MythosGH wirkt direkt auf die Muskulatur, genau wie Testosteron.
FaktViele der GH zugeschriebenen anabolen Effekte werden in Wirklichkeit durch IGF-1 vermittelt, das hauptsächlich in der Leber als Reaktion auf das Wachstumshormonsignal produziert wird.
Praxis
Häufig gestellte Fragen
Die am besten dokumentierten natürlichen Wege zur Unterstützung der physiologischen Ausschüttung sind ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf, insbesondere Tiefschlaf, sowie regelmäßiges, intensives körperliches Training.
Nein — synthetisches Wachstumshormon ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel, das bei streng festgelegten medizinischen Indikationen unter Aufsicht eines Endokrinologen eingesetzt wird.
Chronisch unzureichender oder fragmentierter Schlaf senkt die Gesamt-GH-Ausschüttung über 24 Stunden deutlich, da die größten Pulse auf die Tiefschlafphase entfallen.
Womit kombinieren
Gute Kombinationen
Schlaf und Gedächtnis — Tiefschlaf ist ein entscheidendes Zeitfenster sowohl für die Gedächtniskonsolidierung als auch für die natürliche Ausschüttung des Wachstumshormons
Sicherheit
Nebenwirkungen & Kontraindikationen
Mögliche Nebenwirkungen
Kontraindikationen
Keine bedeutenden Kontraindikationen bei typischer Anwendung.
Wechselwirkungen
Chronisch unzureichender Schlaf senkt die Gesamt-GH-Ausschüttung über 24 Stunden deutlich
Lohnt es sich?
Für wen geeignet
- Personen, die sich für die Physiologie der Regeneration und die natürliche Unterstützung der Körperzusammensetzung durch Schlaf und Training interessieren
Nicht geeignet für
- Keine bedeutenden Kontraindikationen bei typischer Anwendung.
Evidenz
Wissenswertes
Die größten, regelmäßigsten GH-Ausschüttungspulse treten während der ersten Phase des nächtlichen Tiefschlafs auf.
Hochintensives Intervalltraining löst einen der stärksten bekannten, natürlichen akuten Anstiege der GH-Ausschüttung aus.
Studien
Die Ausschüttung des Wachstumshormons ist ausgesprochen pulsatil, mit dominierenden Impulsen während des Tiefschlafs und nach intensiver körperlicher Belastung — diese Faktoren bleiben die am besten dokumentierten natürlichen Regulatoren seiner Sekretion.
Sonksen P, Journal of Endocrinology, 2001
Insulin, growth hormone and sport
Starke EvidenzSonksen P · Journal of Endocrinology · 2001
Übersicht über die Physiologie der Ausschüttung von Wachstumshormon und Insulin im Kontext körperlicher Belastung und Dopingmissbrauchs im Sport.
Studie ansehenQuellen & Literaturverzeichnis
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Über die Autoren dieses Eintrags
Autor
dr Piotr ZielińskiEndokrinologe
Piotr prüft Inhalte zu Hormonen, metabolischer Gesundheit und der Pharmakologie von Nahrungsergänzungsmitteln.
131 Veröffentlichungen auf dieser Seite
Fachliche Prüfung
Michał NowakKlinischer Ernährungsberater
Michał ist spezialisiert auf metabolische Ernährung, intermittierendes Fasten und Sportsupplementierung.
61 Veröffentlichungen auf dieser Seite
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Kommentare (2)
- KW
Kasia W. vor 2 Wochen
Sehr übersichtlich beschrieben, besonders der Abschnitt zu den Wechselwirkungen — das hatte ich so an keiner anderen Stelle gesehen.
- MT
Marek T. vor einem Monat
Plant ihr ein Update mit der neuesten Studie aus diesem Jahr? Ich habe eine interessante Metaanalyse gesehen.