Ernährungsformen
Ernährungsmodelle im Hinblick auf metabolische Gesundheit und Langlebigkeit.
4.4Intervallfasten (Intermittent Fasting)
Ein Ernährungsprotokoll auf Basis von Ess- und Fastenzyklen, z. B. 16:8 — die Datenlage zur Gewichtsreduktion ist solide, für Effekte unabhängig vom Kaloriendefizit weniger eindeutig.
4.9Mittelmeerdiät
Das am besten untersuchte Ernährungsmuster im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit.
4.3Ketogene Diät
Ein sehr kohlenhydratarmes, fettreiches Ernährungsmuster, das den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt — mit starken Belegen bei therapieresistenter Epilepsie und moderaten Belegen bei kurzfristiger Gewichtsreduktion.
4.7DASH-Diät
Ein Ernährungsmuster, das speziell zur Senkung des Blutdrucks entwickelt wurde — eine der am besten erforschten Ernährungsweisen in der Kardiologie, bestätigt durch multizentrische NIH-Studien.
4.2Vegane Ernährung
Ein Ernährungsmuster, das tierische Produkte vollständig ausschließt — mit echten kardiometabolischen Vorteilen, aber es erfordert bewusste Planung und eine Vitamin-B12-Supplementierung.
3.8Paleo-Ernährung
Ein Ernährungsmuster, das die vermutete Ernährung von Jägern und Sammlern nachbildet — es eliminiert Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, aber die Belege für einen Vorteil gegenüber anderen Diäten sind begrenzt und stützen sich auf kleine, kurze Studien.
4.4Ernährung mit niedrigem glykämischen Index
Ein Ernährungsmuster, das auf der Auswahl von Kohlenhydraten nach glykämischem Index und glykämischer Last basiert — mit soliden Belegen zur Unterstützung der Glykämiekontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz.
4.6Proteinreiche Ernährung
Eine erhöhte Proteinzufuhr ist eine der am besten belegten Methoden, um während einer Gewichtsreduktion satt zu bleiben und Muskelmasse zu schützen — ganz ohne magische Makronährstoff-Verhältnisse.
4.5Low-FODMAP-Diät
Ein dreiphasiges Eliminationsprotokoll, das speziell für Menschen mit Reizdarmsyndrom entwickelt wurde — eine der wenigen 'therapeutischen' Diäten mit solider Unterstützung durch randomisierte klinische Studien.