Chronotyp

Schlaf

Schlaf ist kein passiver Stillstand des Körpers, sondern ein aktiver, hochorganisierter biologischer Prozess — und sein Mangel (und, entgegen der Intuition, auch sein Übermaß) ist mit einem messbar höheren Risiko verbunden, an irgendeiner Ursache zu sterben.

Melatonin

Das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus steuert — als Nahrungsergänzung wirkt es besser zur Neusynchronisation der inneren Uhr als als klassisches 'Schlafmittel.'

Cortisol

Das wichtigste Stresshormon — kurzfristig überlebenswichtig, bei chronischer Erhöhung jedoch problematisch.

Adaptive Thermogenese

Ein Rückgang des Ruheenergieumsatzes über den Wert hinaus, der allein durch den Gewichtsverlust zu erwarten wäre — ein Mechanismus, der erklärt, warum die Gewichtsreduktion mit der Zeit natürlicherweise langsamer wird, selbst bei fortbestehendem Kaloriendefizit.

Schlaflosigkeit

Chronische Einschlaf- oder Durchschlafprobleme sind nicht nur eine Frage der 'Schlafhygiene' — die am besten untersuchte, als Erstlinientherapie empfohlene Intervention ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I), nicht Schlaftabletten.

Magnesium

Cofaktor von über 300 enzymatischen Reaktionen — zentral für die neuromuskuläre Funktion, den Schlaf und den Energiestoffwechsel.

Schlaf und Gedächtnis

Lernen am Tag ist erst die halbe Miete beim Erinnern — die andere Hälfte geschieht nachts, wenn das Gehirn neu erworbene Informationen aktiv konsolidiert und ordnet, während wir schlafen.

Poria (Fu Ling)

Ein Sklerotium-Pilz, der seit Jahrhunderten in Rezepturen der chinesischen Medizin als Fu Ling präsent ist — als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel gibt es jedoch nur sehr bescheidene, indirekte klinische Daten am Menschen.

Schlaf-Biohacking – wie besserer Schlaf das Leben verlängert

Schlaf wird oft als tote Zeit behandelt, etwas, das man überstehen muss, um zu einem produktiven Morgen zu gelangen. Epidemiologische Daten sagen etwas anderes: Sowohl zu kurzer als auch zu langer Schlaf sind mit einem höheren Sterberisiko verbunden, und Schlafregelmäßigkeit erweist sich für das Überleben als wichtiger als die reine Stundenzahl. Wir sammeln, was wirklich über Schlaf und Langlebigkeit bekannt ist, und erklären, welche Schlaf-Biohacking-Gewohnheiten reale Studienbelege haben.

20. August 2026

Wie du eine Morgenroutine für Energie und Konzentration aufbaust — Schritt-für-Schritt-Leitfaden

Die erste Stunde nach dem Aufwachen hat einen unverhältnismäßig großen Einfluss auf dein Energie- und Konzentrationsniveau für den Rest des Tages. Hier ist ein praktischer, evidenzbasierter Leitfaden, wie du sie gestaltest.

4. August 2026

Melatonin und Jetlag: Was sagen klinische Studien tatsächlich?

Melatonin ist eines der wenigen "Jetlag"-Supplemente, das sich einen eigenen Cochrane-Review verdient hat — einer Organisation, die als Goldstandard der Sorgfalt in der evidenzbasierten Medizin gilt. Die Schlussfolgerung dieses Reviews ist nach Supplement-Standards überraschend eindeutig, geht aber mit einem ehrlichen Vorbehalt einher: Es handelt sich um eine Evidenzgrundlage von über zwei Jahrzehnten, die es gerade deshalb zu kennen lohnt, weil selten etwas Neueres und gleich Solides sie ersetzt.

25. August 2026

Schlafdefizit am Wochenende: Gleicht Nachschlafen es wirklich aus?

"Unter der Woche schlafe ich nur 5-6 Stunden, aber am Wochenende hole ich es nach" ist eine der am häufigsten wiederholten Strategien im Umgang mit Schlafmangel — intuitiv, bequem und, wie eine gut kontrollierte Laborstudie in Current Biology zeigt, wahrscheinlich falsch. Das Nachschlafen am Wochenende schützte die Teilnehmer nicht nur nicht vor den metabolischen Folgen des Schlafmangels, sondern verstärkte bei einem Teil der Messungen den Rückgang der Insulinsensitivität sogar stärker als völliges Verzichten auf Nachschlafen.

23. August 2026