Training & Bewegung
Körperliche Aktivität als Gesundheitssäule — Kraft, Ausdauer und Regeneration.
SupplementsAdaptogenePilzeNootropikaDiätenTrainingSchlafHormoneMikrobiomMetabolismusLanglebigkeitTRTBluttestsKrankheitenBiomarkerMedikamenteBiohackingDiagnostikMännergesundheitFrauengesundheitGehirnAbnehmen
4.9Krafttraining
Einer der stärksten Einzelprädiktoren für gesundes Altern — es beeinflusst Muskelmasse, Knochendichte und Insulinsensitivität.
Starke Evidenz
4.5Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Kurze, intensive Belastungsintervalle liefern vergleichbare oder bessere Stoffwechseleffekte als längeres Training mittlerer Intensität — bei deutlich geringerem Zeitaufwand.
Starke Evidenz
4.5Zone-2-Ausdauertraining
Lange, ruhige aerobe Belastung, die so langsam ausgeführt wird, dass man sich dabei problemlos unterhalten kann — scheinbar langweilig, aber genau sie baut das Fundament der Leistungsfähigkeit auf, auf dem die Effekte von HIIT beruhen.
Mäßige Evidenz