Autophagie

Intervallfasten (Intermittent Fasting)

Ein Ernährungsprotokoll auf Basis von Ess- und Fastenzyklen, z. B. 16:8 — die Datenlage zur Gewichtsreduktion ist solide, für Effekte unabhängig vom Kaloriendefizit weniger eindeutig.

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

Ein NAD+-Vorläufer, der intensiv im Zusammenhang mit zellulärer Alterung erforscht wird — die Datenlage beim Menschen ist trotz großer Marktbeliebtheit noch früh.

Resveratrol

Das Polyphenol aus roten Trauben, bekannt geworden als 'Sirtuin-Aktivator' — beim Menschen ist die Bioverfügbarkeit jedoch sehr niedrig, was die praktische Bedeutung vieler eindrucksvoller Laborergebnisse einschränkt.

TFEB

Der Transkriptionsfaktor TFEB wirkt wie ein zentraler Ein-/Ausschalter für Autophagie und die Produktion neuer Lysosomen in der Zelle — einer der am besten charakterisierten molekularen Knotenpunkte, die diese beiden Prozesse verbinden, und ein untersuchtes potenzielles Ziel für Interventionen beim Altern.

Proteostase

Die Fähigkeit einer Zelle, das Gleichgewicht zwischen Proteinproduktion, korrekter Faltung und Abbau aufrechtzuerhalten — ein Netzwerk von Mechanismen, dessen Leistungsfähigkeit mit dem Alter abnimmt und als eine der grundlegenden Säulen der zellulären Alterung erforscht wird.

Mitophagie

Eine selektive Form der Autophagie, bei der die Zelle gezielt beschädigte, funktionsgestörte Mitochondrien erkennt und entfernt — ein Mechanismus der mitochondrialen Qualitätskontrolle, dessen Effizienz mit dem Alter abnimmt und der im Kontext neurodegenerativer Erkrankungen erforscht wird.

Lysosomale Gesundheit

Lysosomen — die 'Recyclingzentren' der Zelle — sammeln mit dem Alter unverarbeitete Rückstände an und verlieren an Leistungsfähigkeit, was zunehmend als einer der grundlegenden, gemeinsamen Nenner der zellulären Alterung und als potenzielles Ziel künftiger Interventionen beschrieben wird.

Inflammaging

Chronische, niedriggradige, systemische Entzündung, die das Altern begleitet, selbst ohne aktive Infektion — ein Begriff, den Claudio Franceschi im Jahr 2000 prägte und der heute als einer der grundlegenden Mechanismen gilt, die Altern mit altersbedingten Erkrankungen verbinden.

Intervallfasten 16:8, 18:6 oder OMAD? Welches Essfenster passt zu dir

Alle drei Protokolle schränken die Zeit ein, in der gegessen wird, unterscheiden sich aber so stark, dass nicht jedes für jeden geeignet ist. Wir vergleichen sie hinsichtlich Umsetzbarkeit, Wirkung und dafür, wem welche Variante am meisten bringt.

18. August 2026

Was wir heute über NMN und Langlebigkeit wissen — ein Überblick über Humanstudien

NMN, eine Vorstufe von NAD+, ist seit Jahren eines der meistdiskutierten Supplemente in der Biohacking-Community. Wir prüfen, was die neuesten klinischen Studien am Menschen zeigen, im Unterschied zu früheren Studien an Mäusen.

11. August 2026

Spermidin und Autophagie: Was Tierstudien und erste Studien am Menschen wirklich zeigen

Spermidin ist ein natürliches Polyamin, das in jeder Zelle unseres Körpers vorkommt und dessen Spiegel mit zunehmendem Alter kontinuierlich sinkt. Es ist eine der wenigen natürlichen Substanzen, für die es echte, wiederholt bestätigte mechanistische Belege für eine Aktivierung der Autophagie sowie eine große Beobachtungsstudie gibt, die eine höhere Zufuhr mit niedrigerer Sterblichkeit verknüpft. Zugleich ist es ein gutes Beispiel dafür, wie sich das vielversprechende Ergebnis einer kleinen Pilotstudie am Menschen (30 Personen) in einer größeren, besser konzipierten Studie (100 Personen) desselben Teams nicht bestätigt hat. Wir schauen uns genau an, was die einzelnen Studien tatsächlich gezeigt haben und wo die Grenzen unseres Wissens liegen.

9. September 2026

Die fasten-imitierende Diät (FMD): Was ist das und was zeigen die Studien wirklich?

Die fasten-imitierende Diät (fasting-mimicking diet, FMD) ist ein von Valter Longos Team entwickeltes, fünftägiges Ernährungsprotokoll, das im Körper Effekte ähnlich einem vollständigen Fasten auslösen soll, während gleichzeitig eine begrenzte Menge Nahrung zugeführt wird. Bekannt wurde sie durch das kommerzielle Produkt ProLon, doch hinter dem Marketing steht auch eine reale, wenn auch noch begrenzte, wissenschaftliche Literatur. Wir erklären, wie sich FMD vom Wasserfasten unterscheidet, in welchen Bevölkerungsgruppen sie tatsächlich untersucht wurde und wo die Belege stärker sind — und wo es sich noch um ein frühes Forschungsstadium handelt.

16. September 2026