Der Mythos des Multitasking
Was wir als 'mehrere Dinge gleichzeitig tun' wahrnehmen, ist in Wirklichkeit ein schnelles Umschalten der Aufmerksamkeit zwischen Aufgaben — und jeder Wechsel hat einen messbaren, sich summierenden kognitiven Preis.
Anzahl der Studien
1
Sicherheit
Hoch
Wirkungseintritt
Nicht zutreffend — dies ist ein kognitives Phänomen, das Aufmerksamkeitsgrenzen beschreibt, keine Intervention.
Für wen geeignet
Inhaltsverzeichnis
Kurz gesagt
Was wir als 'mehrere Dinge gleichzeitig tun' wahrnehmen, ist in Wirklichkeit ein schnelles Umschalten der Aufmerksamkeit zwischen Aufgaben — und jeder Wechsel hat einen messbaren, sich summierenden kognitiven Preis.
- →Das Bewusstsein für die tatsächlichen Kosten des Aufmerksamkeitswechsels hilft, konzentrationsintensive Arbeit effektiver zu planen
- →Begründet praktische Strategien wie das Blockieren von Zeit für konzentrierte Arbeit ohne Ablenkungen
| Phänomentyp | Kognitive Einschränkung — das Gehirn schaltet die Aufmerksamkeit um, statt parallel zu verarbeiten |
|---|---|
| Evidenzgrad | Stark — konsistente Ergebnisse in zahlreichen unabhängigen Studien der kognitiven Neurowissenschaft |
| Zielgruppe | Personen, die an Aufgaben arbeiten, die tiefe Konzentration erfordern |
| Schlüsselbegriff | Kosten des Aufgabenwechsels (task-switching cost) |
| Ausnahme | Stark automatisierte Aufgaben konkurrieren nicht um dieselben Aufmerksamkeitsressourcen |
| Status | Gut dokumentiertes kognitives Phänomen |
Verstehen
Überblick
Multitasking, verstanden als gleichzeitiges Ausführen mehrerer kognitiv anspruchsvoller Aufgaben, ist größtenteils eine Illusion — Studien aus der kognitiven Neurowissenschaft zeigen konsequent, dass das Gehirn zwei Aufgaben, die bewusste Aufmerksamkeit erfordern, nicht parallel verarbeitet, sondern schnell zwischen ihnen umschaltet, was mit einem messbaren zeitlichen und qualitativen Preis für jeden Wechsel verbunden ist. Eine Ausnahme bilden stark automatisierte Tätigkeiten (z. B. Gehen und Sprechen), die nicht um dieselben, begrenzten Aufmerksamkeitsressourcen konkurrieren.
Die Studie von Ophir und Kollegen, eine der am häufigsten zitierten auf diesem Gebiet, lieferte ein besonders überraschendes Ergebnis: Personen, die sich selbst als 'starke Multitasker' bezeichneten und regelmäßig mehrere Medien gleichzeitig nutzten, schnitten in Aufgaben, die das Filtern irrelevanter Informationen und das Umschalten zwischen Aufgaben erforderten, schlechter ab, nicht besser, als Personen, die seltener multitaskten — was die verbreitete Annahme infrage stellt, häufiges Multitasking 'trainiere' das Gehirn, besser damit umzugehen.
Wem kann das wirklich helfen? Jedem, der an Aufgaben arbeitet, die tiefe Konzentration erfordern und für den das Bewusstsein über die tatsächlichen Kosten des Aufmerksamkeitswechsels (z. B. zwischen Arbeit und Handy-Benachrichtigungen) ein Argument für ein bewussteres Zeitmanagement sein kann — konzentrierte Arbeitsblöcke an einer Aufgabe statt einer Zersplitterung der Aufmerksamkeit auf mehrere gleichzeitig.
Wirkmechanismus
Bewusste Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis, entscheidend für die Ausführung kognitiv anspruchsvoller Aufgaben, sind begrenzte Ressourcen, die vor allem im präfrontalen Kortex lokalisiert sind, der nicht in der Lage ist, zwei unabhängige, anspruchsvolle Informationsströme gleichzeitig vollständig zu verarbeiten. Wenn wir versuchen, 'zwei Dinge gleichzeitig zu tun', schaltet das Gehirn in Wirklichkeit die Aufmerksamkeit schnell hin und her — dieser Prozess erfordert Zeit, um sich nach jedem Wechsel neu im Kontext der jeweiligen Aufgabe zu orientieren, was die Quelle der sogenannten Kosten des Aufgabenwechsels (task-switching cost) ist.
Wichtig ist, dass Studien darauf hindeuten, dass Personen, die regelmäßig Medien-Multitasking betreiben, keine bessere Fähigkeit entwickeln, irrelevante Reize zu filtern — im Gegenteil, sie zeigen in manchen Tests eine größere Anfälligkeit für Ablenkung durch irrelevante Informationen, was darauf hindeutet, dass häufiges Multitasking die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit fokussiert auf eine Aufgabe zu halten, eher schwächen als stärken kann.
Begrenzte Kapazität des präfrontalen Kortex
Bewusste Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis sind begrenzte Ressourcen, die zwei unabhängige Aufgaben nicht gleichzeitig vollständig verarbeiten können.
Schnelles Umschalten statt paralleler Verarbeitung
Was wir als Multitasking wahrnehmen, ist in Wirklichkeit ein schnelles Umschalten der Aufmerksamkeit.
Kosten der Neuorientierung
Jeder Wechsel erfordert Zeit, um sich erneut im Kontext der Aufgabe zu orientieren.
Evidenz: stark — basierend auf 1 Studie in dieser Datenbank.
Vorteile
Häufige Mythen
MythosRegelmäßiges Multitasking 'trainiert' das Gehirn, besser damit umzugehen.
FaktStudien zeigten, dass Personen, die häufig Medien-Multitasking betreiben, in Tests, die das Filtern irrelevanter Informationen und das Umschalten von Aufgaben erforderten, schlechter abschnitten, nicht besser.
MythosManche Menschen sind einfach 'gut im Multitasking', im Gegensatz zu anderen.
FaktTrotz der subjektiven Überzeugung mancher Personen von ihrer Effizienz beim Multitasking bestätigen objektive kognitive Tests nur selten, dass diese Personen tatsächlich geringere Kosten beim Aufgabenwechsel tragen.
Formen & Varianten
Der Mythos des Multitasking gibt es in mehreren Formen, die sich in Bioverfügbarkeit und Einsatzgebiet unterscheiden — die gewählte Form hat einen echten Einfluss auf die Wirksamkeit der Supplementierung.
Gleichzeitiges Multitasking
Der Versuch, zwei anspruchsvolle Aufgaben wörtlich parallel auszuführen.
Am besten geeignet für: Nicht effektiv bei Aufgaben, die bewusste Aufmerksamkeit erfordern
Automatisierte Aufgaben
Tätigkeiten, die keine bewusste Aufmerksamkeit erfordern, wie Gehen.
Am besten geeignet für: Können ohne nennenswerten kognitiven Preis mit anderen Aufgaben kombiniert werden
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Praxis
Häufig gestellte Fragen
Nur wenn mindestens eine der Tätigkeiten stark automatisiert ist und keine bewusste Aufmerksamkeit erfordert — zwei Aufgaben, die bewusstes Denken erfordern, konkurrieren fast immer um dieselben, begrenzten kognitiven Ressourcen.
Die verfügbaren Daten deuten nicht auf einen dauerhaften Schaden hin, aber regelmäßiges, häufiges Medien-Multitasking wird in Studien mit einer schlechteren Fähigkeit zum Filtern irrelevanter Informationen und zur Aufrechterhaltung fokussierter Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht.
Praktische Strategien umfassen das Blockieren dedizierter Zeit für eine Aufgabe ohne Ablenkungen (z. B. Ausschalten von Benachrichtigungen) sowie das Bündeln ähnlicher Aufgaben, statt häufig zwischen verschiedenen Arbeitstypen hin- und herzuspringen.
Womit kombinieren
Gute Kombinationen
Schlaf und Gedächtnis — Sowohl Multitasking als auch Schlafmangel wirken sich negativ auf die Fähigkeit zur Informationskonsolidierung und Aufmerksamkeitserhaltung aus
Sicherheit
Nebenwirkungen & Kontraindikationen
Mögliche Nebenwirkungen
Kontraindikationen
Keine bedeutenden Kontraindikationen bei typischer Anwendung.
Lohnt es sich?
Für wen geeignet
- Personen, die an Aufgaben arbeiten, die tiefe Konzentration erfordern
- Personen, die die tatsächlichen Kosten des häufigen Wechsels zwischen Aufgaben und Benachrichtigungen verstehen möchten
Nicht geeignet für
- Keine bedeutenden Kontraindikationen bei typischer Anwendung.
Evidenz
Wissenswertes
Die Kosten des Aufgabenwechsels (task-switching cost) sind in Laborstudien als verlängerte Reaktionszeit und erhöhte Fehlerzahl nach jedem Wechsel messbar.
Stark automatisierte Tätigkeiten wie Gehen konkurrieren nicht um dieselben Aufmerksamkeitsressourcen wie Aufgaben, die bewusstes Denken erfordern.
Studien
Personen, die regelmäßig Medien-Multitasking betrieben, schnitten in Aufgaben, die das Filtern irrelevanter Informationen erforderten, schlechter ab, nicht besser, als Personen, die seltener multitaskten.
Ophir E, Nass C, Wagner AD, Proceedings of the National Academy of Sciences, 2009
Cognitive control in media multitaskers
Starke EvidenzOphir E, Nass C, Wagner AD · Proceedings of the National Academy of Sciences · 2009
Eine Studie, die zeigt, dass Personen, die regelmäßig Medien-Multitasking betreiben, in Tests, die das Filtern irrelevanter Informationen und das Umschalten von Aufgaben erfordern, schlechter abschneiden.
Studie ansehenQuellen & Literaturverzeichnis
Die Zitate sind für diese Demoversion beispielhaft und erfordern vor der produktiven Veröffentlichung eine vollständige bibliografische Prüfung durch die Redaktion.
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Über die Autoren dieses Eintrags
Autor
Michał NowakKlinischer Ernährungsberater
Michał begann als Langstreckenläufer, bevor ihn eine Verletzung zum Umdenken zwang. Auf der Suche nach einem schnelleren Weg zurück in Form entdeckte er die Sporternährung und blieb dabei — fasziniert von der Kluft zwischen Forschung und dem, was „jeder im Fitnessstudio weiß". Er studierte klinische Ernährungswissenschaft, erwarb ein Sporternährungs-Zertifikat und führte mehrere Jahre eine eigene Praxis, bevor er zu VitMode kam. In seinen Texten kehrt immer wieder ein Gedanke zurück: Ein Supplement ersetzt nicht die Grundlagen, aber das richtige, zur richtigen Zeit, macht einen echten Unterschied — und genau diesen Unterschied versucht er präzise zu beschreiben, mit Zitaten statt Slogans. Er läuft noch immer, heute allerdings, wie er sagt, nur noch zum Vergnügen.
154 Veröffentlichungen auf dieser Seite
Fachliche Prüfung
dr Anna KowalczykChefredakteurin, Molekularbiologie
Anna studierte Molekularbiologie an der Universität Warschau und forschte nach ihrer Promotion acht Jahre lang in einem Labor zu den Mechanismen der zellulären Alterung und Autophagie. Zum Wissenschaftsjournalismus kam sie fast zufällig — frustriert darüber, wie leicht die Ergebnisse ihres Fachs in den Medien vereinfacht werden, begann sie einen Blog, der die Biologie des Alterns verständlich erklärt. Aus diesem Blog entstand VitMode. Heute leitet Anna den gesamten redaktionellen Prozess und achtet darauf, dass jeder Beitrag denselben strengen Maßstäben genügt wie einst ihr Labor: Primärquellen, Prüfung der Methodik und Ehrlichkeit über die Grenzen der Evidenz. Außerhalb der Arbeit ist sie eine begeisterte Boulder-Kletterin.
196 Veröffentlichungen auf dieser Seite
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Kommentare (2)
- KW
Kasia W. vor 2 Wochen
Sehr übersichtlich beschrieben, besonders der Abschnitt zu den Wechselwirkungen — das hatte ich so an keiner anderen Stelle gesehen.
- MT
Marek T. vor einem Monat
Plant ihr ein Update mit der neuesten Studie aus diesem Jahr? Ich habe eine interessante Metaanalyse gesehen.