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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasTRT y estado de ánimo: ¿afectan las fluctuaciones de testosterona al bienestar mental?
Los cambios de humor en la TRT son un efecto real y bien documentado, ligado a la farmacocinética, pero afectan sobre todo a las formas inyectables de acción corta administradas con poca frecuencia y en dosis grandes. Es una pregunta completamente distinta de si la terapia con testosterona trata la depresión clínica en hombres con hipogonadismo.
PZdr Piotr Zieliński12 min
3 de octubre de 2026
GuíasTestosterona baja y depresión: ¿qué muestra la investigación?
El vínculo entre la testosterona baja y la depresión es real, pero más modesto y menos claro que una simple historia de causa y efecto. El metaanálisis más amplio hasta la fecha, con 27 ensayos y casi 1900 hombres, muestra un efecto dependiente de la dosis, pero no respalda la idea de que el nivel basal de testosterona prediga quién responderá al tratamiento.
PZdr Piotr Zieliński13 min
3 de octubre de 2026
GuíasHomocisteína alta a pesar de un B12 y folatos normales: ¿qué hacer?
Un análisis de sangre muestra homocisteína elevada, mientras que la vitamina B12 y los folatos salen normales. Esto ocurre con más frecuencia de lo que parece, y no significa que el análisis esté mal — significa que la causa está en otro sitio: la genética, la vitamina B6, los riñones, la tiroides o un medicamento. Explicamos qué pistas tienen mejor respaldo científico y en qué orden tiene sentido revisarlas.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de octubre de 2026
GuíasPotasio bajo a pesar de una dieta normal: posibles causas
Un análisis de sangre muestra potasio bajo, aunque la dieta parece completamente normal: sin restricciones, sin dietas drásticas, con comidas regulares. Esto ocurre con más frecuencia de lo que parece y se entiende peor de lo debido, porque un déficit real de potasio en el organismo rara vez se debe a una ingesta dietética insuficiente. Casi siempre se trata de una pérdida aumentada de potasio: por el tubo digestivo, los riñones, los diuréticos o, algo que mucha gente pasa por alto, el consumo habitual de regaliz. Explicamos los mecanismos y qué conviene revisar.
MNMichał Nowak12 min
3 de octubre de 2026
GuíasALT elevada sin consumo de alcohol: causas
Un panel hepático muestra ALT elevada, y la persona que lo recibe no bebe alcohol, o lo hace muy raramente. Esto no es una paradoja: el alcohol es solo una de las muchas causas posibles de ALT elevada, y en la población general, ni siquiera la más frecuente. Explicamos qué suele estar realmente detrás de este resultado, por qué un entrenamiento intenso el día anterior también puede alterarlo, y cuándo conviene profundizar en el estudio.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de octubre de 2026
GuíasTSH normal pero síntomas de hipotiroidismo: ¿qué significa?
La TSH sale normal, mientras que los síntomas —fatiga, aumento de peso, sensación de frío, bajo estado de ánimo— parecen un hipotiroidismo de libro. Es una situación frecuente y frustrante, porque la TSH se considera ampliamente el 'estándar de oro' de las pruebas tiroideas. En realidad, existen varios escenarios bien documentados en los que la TSH se mantiene normal a pesar de un problema real con la tiroides o con el uso de sus hormonas, además de un escenario importante en el que el problema no es la tiroides en absoluto.
PZdr Piotr Zieliński13 min
3 de octubre de 2026
GuíasÁcido úrico alto sin gota: ¿hay que preocuparse?
Un análisis de sangre muestra ácido úrico elevado, pero nunca ha habido un ataque de gota —ni un dedo del pie dolorido e hinchado, ni una articulación ardiendo. Es una situación muy frecuente, llamada hiperuricemia asintomática, y plantea una pregunta razonable: ¿hay que tratar esto, o es solo un número que se puede ignorar? La respuesta es más matizada que cualquiera de los dos extremos.
MNMichał Nowak12 min
3 de octubre de 2026
GuíasInsomnio tras dejar la cafeína: cuánto dura y qué ayuda realmente
La abstinencia de cafeína suele describirse como dolor de cabeza y fatiga, pero algunas personas también refieren problemas de sueño — una paradoja, ya que el mecanismo de la abstinencia debería dar más sueño, no quitarlo. Explicamos qué muestra realmente la investigación sobre el síndrome de abstinencia de cafeína, por qué el “insomnio” clásico es aquí más raro de lo que parece, y qué ayuda de verdad a superar este período.
JWJulia Wiśniewska12 min
3 de octubre de 2026
GuíasJet lag y dosis de melatonina: cuánto y cuándo tomarla
Que la melatonina ayuda con el jet lag es ya un conocimiento bien establecido — lo tratamos en nuestro artículo sobre la revisión Cochrane. Lo que se discute mucho menos es qué determina realmente la eficacia en la práctica: no tanto la dosis en sí, sino el momento en que se toma respecto a la hora de dormir en el destino, y la dirección del viaje. Explicamos un protocolo de dosificación concreto, en lugar del genérico “tomar melatonina antes de dormir”.
MWdr Marek Wójcik12 min
3 de octubre de 2026
GuíasLuz solar matutina y calidad del sueño nocturno: por qué exponerse por la mañana ayuda a dormirse por la noche
La exposición a la luz solar matutina suele asociarse con “despertar para el día” — pero su efecto más importante se manifiesta muchas horas después, por la noche. La luz matutina desplaza la fase del reloj biológico de modo que la melatonina empieza a liberarse antes por la noche, facilitando conciliar el sueño a una hora habitual. Esto es lo contrario de la idea intuitiva de “más luz equivale a más alerta” y merece su propia explicación.
JWJulia Wiśniewska12 min
3 de octubre de 2026
GuíasDormir de lado y reflujo: ¿importa la posición al dormir?
No todas las posiciones al dormir de lado funcionan igual frente al reflujo nocturno — en concreto, el lado izquierdo rinde claramente mejor que el derecho en los estudios, y no es una diferencia estadística menor. Explicamos el mecanismo anatómico detrás de esto y qué muestran realmente las mediciones de pH-impedancia esofágica en las distintas posiciones al dormir.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de octubre de 2026
GuíasAlcohol antes de dormir y la arquitectura del sueño: qué muestra la investigación
El alcohol consumido por la noche tiene un efecto bifásico sobre el sueño: en la primera mitad de la noche facilita conciliar el sueño y lo profundiza, mientras que en la segunda mitad — a medida que el cuerpo lo metaboliza — suprime el sueño REM y fragmenta la noche. Este es un tema distinto de nuestro artículo sobre alcohol y VFC, que trata la carga sobre el sistema nervioso autónomo; aquí nos centramos exclusivamente en la arquitectura del sueño, es decir, en qué ocurre con sus fases.
MWdr Marek Wójcik13 min
3 de octubre de 2026
GuíasAgujetas (DOMS) y entrenar al día siguiente: ¿seguir entrenando a pesar del dolor?
El dolor muscular de aparición tardía (DOMS), o agujetas, plantea una de las dudas más comunes en el gimnasio: ¿seguir entrenando o esperar a que desaparezca el dolor? La respuesta depende de si la sesión planeada trabaja el mismo grupo muscular que todavía no se ha recuperado, y de cuán intenso es realmente el dolor — la evidencia sobre el llamado efecto de la serie repetida muestra que unas agujetas moderadas no son en sí mismas un motivo para parar, aunque entrenar al máximo esfuerzo un grupo muscular dolorido tiene un coste real en forma de menor fuerza disponible.
MNMichał Nowak12 min
3 de octubre de 2026
GuíasCalentamiento estático vs. dinámico: qué dice la investigación sobre la fuerza y el riesgo de lesión
El estiramiento estático realizado justo antes de entrenar fuerza o de un sprint puede reducir de forma medible la fuerza y la potencia que se produce — una de las conclusiones mejor documentadas, y aún así poco respetadas, de la fisiología del ejercicio. El calentamiento dinámico, basado en el movimiento, no tiene este efecto, y en muchos estudios incluso mejora el rendimiento. Esto no significa que el estiramiento estático sea inútil — tiene su lugar, solo que no justo antes de un esfuerzo máximo.
MNMichał Nowak12 min
3 de octubre de 2026
GuíasEntrenar en ayunas y pérdida de masa muscular: mitos y hechos
El miedo a que entrenar fuerza en ayunas acelere la descomposición muscular, porque el cuerpo «no tendría otra cosa que quemar» salvo el tejido muscular, es uno de los mitos más persistentes del fitness — y, como muestra el ensayo clínico aleatorizado más reciente que compara 12 semanas de entrenamiento en ayunas frente a después de comer, es falso. Esto no significa que el momento de la comida respecto al entrenamiento sea totalmente irrelevante — solo que lo que decide el resultado es la ingesta total diaria de proteína y energía, no la ventana horaria del entrenamiento en sí.
MNMichał Nowak13 min
3 de octubre de 2026
GuíasBaño de hielo y aumento de masa muscular: ¿frena el frío la hipertrofia?
La inmersión completa y regular en agua muy fría inmediatamente después de entrenar fuerza puede frenar de verdad las ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo —esa es la conclusión de un estudio de 12 semanas que mostró ganancias menores en el grupo que usaba baños de hielo tras cada sesión, en comparación con la recuperación activa. El mecanismo radica en la supresión de la señalización anabólica que impulsa la remodelación muscular tras el esfuerzo. Esto no significa que el baño de hielo sea mala idea en general —significa que el momento en que se aplica respecto al entrenamiento de fuerza importa.
PZdr Piotr Zieliński13 min
3 de octubre de 2026
GuíasEntrenamiento de oclusión (BFR) y aumento de masa muscular con cargas bajas
El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (blood flow restriction, BFR) consiste en restringir de forma parcial y controlada el flujo sanguíneo de una extremidad con un manguito de compresión mientras se entrena con una carga muy baja — normalmente 20-30% de la carga máxima en una repetición. Suena a contradicción: ¿cómo puede entrenar con una mancuerna ligera generar músculo de forma comparable al entrenamiento clásico con cargas pesadas? La respuesta está en un entorno metabólico específico que se crea en el músculo cuando se restringe el retorno venoso — y los metaanálisis recientes muestran que el efecto hipertrófico es real, y en muchas condiciones se acerca al del entrenamiento con cargas pesadas.
MNMichał Nowak12 min
3 de octubre de 2026
GuíasAyuno intermitente y mujeres: ¿funciona de forma distinta que en los hombres?
El ayuno intermitente (AI) suele presentarse como un método universal para perder peso y mejorar la salud metabólica, igualmente eficaz sin importar el sexo. Un número creciente de estudios sugiere lo contrario: el eje hormonal que regula el ciclo menstrual es, desde el punto de vista evolutivo, mucho más sensible a las señales de déficit energético que el eje que regula la testosterona. Esto no significa que el ayuno intermitente esté prohibido para las mujeres, sino que la forma, la intensidad y el contexto (fase del ciclo, disponibilidad energética, nivel de estrés) importan más que en los hombres.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de octubre de 2026
GuíasAlcohol y resistencia a la insulina: cómo afecta el consumo regular a la sensibilidad a la insulina
“El alcohol es malo para el metabolismo” y “el vino tinto mejora la sensibilidad a la insulina” son dos afirmaciones contradictorias que se encuentran en internet, y ambas son parcialmente ciertas. Grandes estudios epidemiológicos muestran una relación en forma de J o de U: el consumo muy moderado a veces se asocia con un riesgo ligeramente menor de diabetes tipo 2 que la abstinencia total, pero por encima de un umbral concreto y bien documentado, el riesgo aumenta claramente. No es una historia simple de “el alcohol perjudica” o “el alcohol ayuda”, sino una historia sobre dosis, regularidad y un mecanismo hepático que determina en última instancia la dirección del efecto.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de octubre de 2026
GuíasSal y presión arterial: ¿todo el mundo es sensible a la sal?
“Reduce la sal, sube la presión arterial” es uno de los consejos de salud más repetidos, y también uno de los más imprecisos. La sensibilidad a la sal es un rasgo real, bien documentado pero heterogéneo: en algunas personas, la presión arterial responde con fuerza a los cambios en la ingesta de sodio, mientras que en otras apenas responde. Estudios a largo plazo estiman que las personas sensibles a la sal representan alrededor de un tercio de las personas sanas y más de la mitad de las personas con hipertensión, pero no todas, y no en el mismo grado.
KLdr Katarzyna Lewandowska12 min
3 de octubre de 2026
GuíasCafeína y sensibilidad a la insulina: el efecto a corto plazo sobre el azúcar en sangre
Una de las paradojas más sorprendentes de la ciencia de la nutrición: el consumo regular de café se asocia en estudios poblacionales con un menor riesgo de diabetes tipo 2, mientras que una sola dosis de cafeína tomada antes de una comida eleva de forma aguda la glucosa posprandial y reduce la sensibilidad a la insulina. Ambas observaciones son ciertas — y no se contradicen una vez que se entiende la diferencia entre el efecto agudo de la cafeína sola y el efecto a largo plazo y complejo del café como bebida completa.
MNMichał Nowak12 min
3 de octubre de 2026
GuíasAyuno intermitente y hormonas tiroideas: ¿reduce el ayuno la T3?
El ayuno intermitente (IF) a veces se describe como un método que «arruina el metabolismo» al reducir la T3, la hormona tiroidea activa. La realidad es más matizada: no es la ventana de alimentación en sí la que reduce la T3, sino la profundidad y la duración del déficit calórico. Una ventana diaria y moderada tipo 16:8, con una ingesta calórica adecuada, afecta a la tiroides de forma muy distinta a un ayuno de varios días o a una restricción energética crónica y agresiva.
PZdr Piotr Zieliński12 min
3 de octubre de 2026
GuíasTRT online — ¿se puede empezar legal y de forma segura una terapia de testosterona por telemedicina?
Una videoconsulta, análisis de sangre solicitados a distancia, una receta emitida sin pisar una consulta presencial — así es en la práctica la cada vez más popular vía del TRT online. Explicamos qué implica realmente, en qué se diferencia un modelo de telemedicina serio de uno que emite recetas sin análisis, y cómo evaluar tú mismo a un proveedor antes de inscribirte.
PZdr Piotr Zieliński13 min
3 de octubre de 2026
GuíasZinc y cobre: por qué la suplementación prolongada de zinc puede causar deficiencia de cobre
El zinc es uno de los minerales que más se suplementa — para la inmunidad, la fertilidad, la piel. Rara vez se habla de su antagonista silencioso: el riesgo, bien documentado pero poco conocido, de deficiencia de cobre con la suplementación prolongada y en dosis altas de zinc. En casos extremos pero reales, esto provoca un daño medular grave y parcialmente irreversible.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
30 de septiembre de 2026