Suplementos
Suplementos, vitaminas y minerales — desde la creatina y el colágeno hasta la vitamina D3 y el magnesio — con dosificación basada en evidencia.
4.8Creatina
Uno de los suplementos mejor estudiados del mundo — apoya la fuerza, la masa muscular y, según estudios más recientes, las funciones cognitivas.
4.3Colágeno
Los péptidos de colágeno se utilizan a veces como apoyo en el contexto de la elasticidad de la piel y la comodidad articular — la evidencia es prometedora, pero todavía limitada.
4.9Vitamina D3
Funcionalmente actúa como una hormona esteroidea — las deficiencias son comunes en las zonas de latitud alta, especialmente durante el otoño y el invierno.
4.7Magnesio
Cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas — clave para la función neuromuscular, el sueño y el metabolismo energético.
4.4Zinc
Oligoelemento esencial para el funcionamiento de más de 300 enzimas del organismo — su carencia, más frecuente de lo que se suele pensar, afecta a la inmunidad, la cicatrización de heridas y el equilibrio hormonal.
4.7Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos poliinsaturados EPA y DHA cuentan con una de las bases de evidencia más sólidas entre los suplementos cardiometabólicos — pero el efecto depende en gran medida del nivel de partida en sangre, no solo de la dosis indicada en la etiqueta.