Conocimiento sobre salud en el que sí puedes confiar
La base de conocimientos más completa y basada en evidencia sobre biohacking, longevidad y medicina del estilo de vida. Artículos bien fundamentados — sin ruido de marketing.
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Tres principios que aplicamos a cada ficha de la base de conocimientos — sin excepciones.
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Suplementy, witaminy i minerały — od kreatyny i kolagenu po witaminę D3 i magnez — z dawkowaniem i suplementacją opartą na dowodach.
4.8Creatina
Uno de los suplementos mejor estudiados del mundo — apoya la fuerza, la masa muscular y, según estudios más recientes, las funciones cognitivas.
4.3Colágeno
Los péptidos de colágeno se utilizan a veces como apoyo en el contexto de la elasticidad de la piel y la comodidad articular — la evidencia es prometedora, pero todavía limitada.
4.9Vitamina D3
Funcionalmente actúa como una hormona esteroidea — las deficiencias son comunes en las zonas de latitud alta, especialmente durante el otoño y el invierno.
4.7Magnesio
Cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas — clave para la función neuromuscular, el sueño y el metabolismo energético.
4.4Zinc
Oligoelemento esencial para el funcionamiento de más de 300 enzimas del organismo — su carencia, más frecuente de lo que se suele pensar, afecta a la inmunidad, la cicatrización de heridas y el equilibrio hormonal.
4.7Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos poliinsaturados EPA y DHA cuentan con una de las bases de evidencia más sólidas entre los suplementos cardiometabólicos — pero el efecto depende en gran medida del nivel de partida en sangre, no solo de la dosis indicada en la etiqueta.
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Equipo editorial
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Cada artículo está escrito o revisado por un especialista con la formación adecuada.
dr Anna Kowalczyk
Redactora jefa, biología molecular
Anna supervisa el proceso editorial y la revisión científica de todas las publicaciones de la base de conocimientos. Anteriormente investigó la autofagia y la biología mitocondrial.
42 publicaciones
Michał Nowak
Dietista clínico
Michał está especializado en nutrición metabólica, ayuno intermitente y suplementación deportiva.
31 publicaciones
dr Piotr Zieliński
Endocrinólogo
Piotr revisa los contenidos sobre hormonas, salud metabólica y farmacología de suplementos.
24 publicaciones
Julia Wiśniewska
Redactora, neurohacking y sueño
Julia escribe sobre nootrópicos, cronobiología y protocolos de recuperación.
27 publicaciones
Mięśnie szkieletowe magazynują ok. 95% całkowitej kreatyny w organizmie — mózg i jądra korzystają z pozostałych 5%.
Poziom witaminy D we krwi może się różnić nawet 10-krotnie między osobami mieszkającymi w tej samej szerokości geograficznej.
Kofeina i L-teanina w proporcji 2:1 to jedna z najlepiej przebadanych kombinacji nootropowych — obie substancje naturalnie występują razem w liściach herbaty.
FAQ
Preguntas frecuentes
Nie. Nasze treści mają charakter edukacyjny i podsumowują dostępną literaturę naukową. Nie zastępują konsultacji z lekarzem, farmaceutą ani dietetykiem — zawsze skonsultuj suplementację i zmiany stylu życia ze specjalistą, zwłaszcza przy istniejących schorzeniach lub przyjmowanych lekach.
Każdy wpis w bazie wiedzy odwołuje się do konkretnych badań naukowych (z linkami do źródeł), a treści są recenzowane przez redaktorów z wykształceniem medycznym lub naukowym przed publikacją.
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