Entrenamiento y movimiento
La actividad física como pilar de la salud — fuerza, resistencia y recuperación.
SuplementosAdaptógenosHongosNootrópicosDietasEntrenamientoSueñoHormonasMicrobiotaMetabolismoLongevidadTRTAnálisis de sangreEnfermedadesBiomarcadoresMedicamentosBiohackingDiagnósticoSalud masculinaSalud femeninaCerebroPérdida de peso
4.9Entrenamiento de fuerza
Uno de los predictores individuales más potentes del envejecimiento saludable — influye en la masa muscular, la densidad ósea y la sensibilidad a la insulina.
Evidencia sólida
4.5Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
Intervalos cortos e intensos de esfuerzo producen efectos metabólicos comparables o superiores a un entrenamiento más largo de intensidad moderada — con una inversión de tiempo notablemente menor.
Evidencia sólida
4.5Entrenamiento de resistencia Zona 2
Un esfuerzo aeróbico largo y tranquilo, realizado a un ritmo tan bajo que permite mantener una conversación fluida — aparentemente aburrido, pero es precisamente el que construye el fundamento de la capacidad física sobre el que se apoyan los efectos del HIIT.
Evidencia moderada