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Calculadora de calorías (TMB y TDEE)
La TMB es la energía que el organismo necesita en reposo. El TDEE incluye el movimiento a lo largo del día y es el punto de partida para planificar la dieta. Es una estimación, no una medición.
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Resultado
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Cómo lo calculamos
Fórmula de Mifflin-St Jeor (1990): TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad (años) + 5 (hombres) o − 161 (mujeres). TDEE = TMB × factor de actividad.
Los valores de −15 % y +10 % son puntos de partida habituales, no recomendaciones. El ritmo de cambio del peso corporal debe comprobarse igualmente con mediciones durante varias semanas.
Limitaciones
- En algunas personas la fórmula se desvía de la medición en más de un 10 %. No tiene en cuenta la composición corporal: una gran masa muscular aumenta el gasto.
- Los factores de actividad son una aproximación, y con frecuencia las personas sobreestiman su actividad.
- El resultado no se aplica al embarazo, la lactancia, los niños ni a las enfermedades que afectan al metabolismo. Consulta con tu médico o dietista una dieta de adelgazamiento si tienes enfermedades o tomas medicamentos.