Redakcja VitMode — Żywienie, suplementy i trening

Dermaroller et microneedling à domicile

Micro-perforer la peau avec un rouleau couvert de centaines de micro-aiguilles — des lésions minuscules et contrôlées qui déclenchent une réponse de guérison et la production de collagène. La procédure bénéficie d'un solide appui dans la littérature dermatologique, surtout pour les cicatrices d'acné, mais pratiquée à domicile, elle comporte des risques réels et spécifiques à ce contexte, absents d'un cabinet de dermatologie.

VO2 max

La consommation maximale d'oxygène par l'organisme pendant l'effort — l'un des prédicteurs de longévité les plus puissants et les mieux documentés, mesurable en cabinet de diagnostic sportif.

Fistuline hépatique (Fistulina hepatica)

Oui, la fistuline hépatique (Fistulina hepatica) est comestible — ce champignon caractéristique, « saignant », ressemble à de la viande crue et est apprécié davantage comme curiosité culinaire que comme complément. Des études chimiques préliminaires indiquent une teneur très élevée en composés phénoliques, dont l'acide ellagique.

Hypsizygus ulmarius

Champignon culinaire proche du shimeji, étudié en laboratoire et sur animaux pour son action antioxydante, hépatoprotectrice et de soutien du métabolisme du sucre — sans études cliniques chez l'humain.

Syndrome du canal carpien

La neuropathie de compression la plus fréquente chez l'être humain — un état dans lequel le nerf médian est comprimé dans le canal carpien étroit du poignet, provoquant engourdissement, picotements et douleur dans la main, typiquement aggravés la nuit. Un problème fréquent et bien compris qui, avec un diagnostic précoce, est dans la plupart des cas traité avec succès de manière conservatrice, mais qui, s'il est négligé, peut entraîner des lésions nerveuses permanentes.

Sciatique

Une douleur irradiant le long du trajet du nerf sciatique, le plus souvent causée par une hernie discale comprimant une racine nerveuse — la bonne nouvelle est que la grande majorité des épisodes se résolvent spontanément en quelques semaines de traitement conservateur.

Calculs rénaux

Des dépôts minéraux se formant dans les voies urinaires lorsque la concentration de substances lithogènes dans l'urine dépasse le seuil de solubilité — un essai randomisé classique de Borghi a montré qu'une simple augmentation des apports en liquides de près de moitié réduit le risque de récidive.

Goutte

Une maladie articulaire inflammatoire causée par le dépôt de cristaux d'urate monosodique dû à une hyperuricémie chronique — touchant jusqu'à plusieurs pour cent de la population, avec une nette prédominance masculine, et l'une des rares maladies rhumatismales pouvant être efficacement contrôlée par un traitement médicamenteux ciblé.

Créatine kinase (CK/CPK)

La créatine kinase (CK, anciennement CPK) est une enzyme libérée dans le sang lors d'une atteinte du tissu musculaire — squelettique ou cardiaque. Elle est dosée aussi bien dans le diagnostic des maladies musculaires et la surveillance de la sécurité des statines que chez les sportifs après un entraînement intense, où une élévation modérée est un phénomène physiologique et non une pathologie.

Glycine

Le plus simple des acides aminés protéiques, qui joue aussi le rôle de neurotransmetteur inhibiteur — prise en complément avant le coucher, elle raccourcit le temps d'endormissement et améliore la qualité subjective du sommeil via une légère baisse de la température corporelle, sans l'effet sédatif typique des somnifères classiques.

Sommeil, performance sportive et récupération

Pour un athlète, le sommeil est ce que la musculation est aux muscles — un élément du programme, pas un luxe qu'on sacrifie quand le temps manque. Une seule nuit de sommeil raccourci réduit déjà mesurablement l'endurance, la force, la vitesse et la précision des décisions, et le manque de sommeil chronique augmente le risque de blessure plus que le volume d'entraînement lui-même.

Radiographie (cliché aux rayons X)

La radiographie (rayons X) est la plus ancienne méthode d'imagerie médicale et reste la plus rapidement accessible — une simple projection plane du faisceau de rayons X permettant d'évaluer en quelques secondes les os, les poumons et certaines structures du thorax ou de l'abdomen, avec une dose de rayonnement faible comparée à la tomodensitométrie.

Acide urique (analyse sanguine)

L'acide urique est le produit final de la dégradation des purines — son dosage sanguin aide à évaluer le risque de goutte et de calculs rénaux, mais un résultat isolé ne confirme ni n'exclut jamais à lui seul la maladie.

Ginseng (Panax ginseng)

L'un des adaptogènes utilisés depuis le plus longtemps en médecine traditionnelle — avec des preuves modérées d'amélioration des fonctions cognitives et de réduction de la fatigue chronique.

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)

De courts intervalles intenses procurent des effets métaboliques comparables ou supérieurs à un entraînement plus long d'intensité modérée — pour un investissement en temps nettement moindre.

Autophagie

Processus intracellulaire de 'nettoyage' des protéines et organites endommagés, dont la découverte des mécanismes a été récompensée par un prix Nobel — l'un des mécanismes clés étudiés dans le contexte du ralentissement du vieillissement.

Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

La variabilité des intervalles entre les battements cardiaques successifs est l'un des meilleurs indicateurs non invasifs de l'équilibre du système nerveux autonome — aujourd'hui disponible sur presque toutes les montres de sport.

Éleuthérocoque (ginseng sibérien)

Malgré son nom courant de « ginseng sibérien », c'est une plante totalement différente du Panax ginseng — avec un profil de composés actifs distinct et une base de preuves elle aussi prometteuse, mais séparée.

Citicoline (CDP-choline)

Un composé naturellement présent dans l'organisme, intermédiaire dans la synthèse de la phosphatidylcholine — l'un des rares nootropiques disposant de preuves réelles, bien que modérées, d'amélioration de l'attention et de la vitesse psychomotrice.

Entraînement d'endurance Zone 2

Un effort aérobie long et calme, mené à une allure permettant de tenir une conversation — apparemment ennuyeux, mais c'est précisément lui qui construit le fondement de la capacité aérobie sur lequel reposent les effets du HIIT.

Bains froids et exposition au froid

L'exposition contrôlée à l'eau froide a acquis le statut de l'une des pratiques de biohacking les plus reconnaissables — avec un soutien scientifique réel, bien que plus modeste que ne le suggère la culture populaire.

Thérapie par lumière rouge (photobiomodulation)

L'exposition à la lumière rouge et au proche infrarouge est devenue un outil populaire de biohacking — avec des preuves réelles, mais encore limitées, principalement dans le contexte de la santé de la peau.

Le mythe du multitâche

Ce que l'on perçoit comme « faire plusieurs choses à la fois » est en réalité une commutation rapide de l'attention entre les tâches — et chaque commutation a un coût cognitif mesurable et cumulatif.

Thermogenèse adaptative

Une baisse de la dépense énergétique de repos au-delà de ce que prédit la seule perte de masse corporelle — un mécanisme expliquant pourquoi la perte de poids ralentit naturellement avec le temps, même en maintenant un déficit calorique.

Ibuprofène et alcool : peut-on les associer et quels sont les risques ?

L'ibuprofène et l'alcool ne déclenchent pas de réaction chimique dangereuse, mais tous deux irritent la muqueuse gastrique et peuvent solliciter les reins. Les meilleures données disponibles proviennent d'une étude cas-témoins sur 1224 personnes présentant une hémorragie digestive haute : la prise régulière d'ibuprofène était associée à un risque environ 2,7 fois plus élevé, alors que l'usage occasionnel ne montrait pas d'augmentation significative. Nous expliquons ce que cela signifie pour qui souhaite un verre de vin et un comprimé contre le mal de tête, qui doit éviter totalement l'association et ce que la science ignore encore.

3 novembre 2026

Paracétamol : dose maximale par jour, foie et alcool

Le paracétamol passe souvent pour un médicament sûr, mais la frontière entre dose thérapeutique et dose toxique est plus étroite que pour beaucoup d'autres médicaments courants. Selon la page d'information des NIH, la dose maximale pour les adultes, toutes sources confondues, est de 4000 mg par jour, et dans un essai randomisé chez des adultes en bonne santé prenant précisément 4 g par jour, l'activité de l'ALAT a dépassé trois fois la limite supérieure de la normale chez 31 à 44 % des personnes. Nous expliquons le mécanisme de l'atteinte hépatique (NAPQI et glutathion), ce que l'on sait réellement de l'alcool, pourquoi un surdosage étalé dans le temps est dangereux et dans quels produits combinés le paracétamol se cache.

3 novembre 2026

AINS, tension artérielle et reins : qui doit faire attention

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, naproxène, diclofénac) peuvent élever la tension artérielle d'environ 5 mmHg en moyenne et affaiblir les médicaments contre l'hypertension, et associés à un diurétique et à un inhibiteur de l'ECA ou un sartan, ils forment le fameux triple whammy pour les reins. Nous présentons les données d'une méta-analyse d'essais randomisés, d'un essai de 4 mois avec mesure ambulatoire de la tension, d'une grande étude de population et d'une revue Cochrane sur les produits appliqués sur la peau. Nous expliquons aussi pourquoi le paracétamol n'est pas totalement neutre pour la tension, qui doit être le plus prudent et que faire à la place d'un comprimé.

3 novembre 2026

Arrêt des IPP : les brûlures après l'arrêt sont-elles un rebond et comment diminuer

Les brûlures d'estomac après l'arrêt d'un inhibiteur de la pompe à protons (oméprazole, pantoprazole, ésoméprazole) peuvent être un phénomène réel : dans un essai randomisé chez des volontaires sains, après 8 semaines d'ésoméprazole, 44 % des personnes signalaient des symptômes liés à l'acide, contre 15 % dans le groupe placebo. Cela ne signifie pas pour autant que le médicament crée une dépendance ni qu'il faut toujours le prendre à vie. Nous expliquons la différence entre un rebond transitoire et une véritable rechute du reflux, ce que disent les recommandations sur la sortie du traitement (réduction progressive, arrêt, prise à la demande), qui ne doit pas arrêter un IPP et quand les symptômes nécessitent des examens.

3 novembre 2026

Antihistaminiques : somnolence, sommeil et lesquels sont sûrs au volant

Les antihistaminiques de première génération, comme la diphénhydramine, provoquent de la somnolence parce qu'ils pénètrent dans le cerveau et bloquent les récepteurs histaminiques responsables de l'éveil. Dans un simulateur de conduite, une dose unique de 50 mg de diphénhydramine altérait davantage la conduite que l'alcool à une alcoolémie d'environ 0,1 %, et la somnolence auto-évaluée prédisait mal qui conduisait moins bien. Nous expliquons en quoi les générations de ces médicaments diffèrent, ce que l'on sait de leur usage comme somnifères (preuves modestes, somnolence le lendemain matin, tolérance en quelques jours), pourquoi une mise en garde sur la charge anticholinergique existe pour les personnes âgées et comment choisir si l'on doit conduire.

3 novembre 2026

Craquements articulaires : craquer ses doigts ou entendre ses genoux craquer est-il dangereux ?

Craquer ses doigts et entendre ses genoux craquer comptent parmi les bruits du corps les plus fréquents, et les plus diabolisés. Les études n'ont pas montré que le craquement habituel des doigts augmente le risque d'arthrose de la main, et la crépitation du genou touche environ 4 personnes sur 10, y compris sans douleur. Nous expliquons d'où vient le bruit, ce que montrent les recherches et quand une articulation bruyante mérite l'attention : lorsqu'elle s'accompagne de douleur, de gonflement, de blocage ou d'une sensation d'instabilité.

3 novembre 2026

Raideur articulaire matinale : quelle durée est normale et que signifie-t-elle ?

Une raideur articulaire au réveil qui disparaît en une demi-heure environ est typique de l'arthrose. Une raideur de plus de 30 à 60 minutes, surtout avec des articulations gonflées, des douleurs nocturnes ou une amélioration par le mouvement, oriente en général vers des causes inflammatoires : polyarthrite rhumatoïde, pseudo-polyarthrite rhizomélique ou spondyloarthrite. Nous expliquons ce que disent les critères et les études, le rôle de la CRP, du facteur rhumatoïde et des anti-CCP, et quand prendre rendez-vous chez un rhumatologue.

3 novembre 2026

Arthrose du genou : exercices, perte de poids et traitement sans chirurgie

La base du traitement de l'arthrose du genou, ce sont les exercices et, en cas de surpoids, la perte de poids ; ce sont les méthodes les mieux étayées, tandis que l'arthroscopie du genou n'apporte aucun bénéfice réel. Une revue Cochrane de 139 essais (12 468 personnes) indique une amélioration de la fonction et de la douleur après l'exercice, et une analyse de 1 383 personnes a montré qu'une amélioration fonctionnelle notable demande une perte d'environ 7,7 % du poids corporel. Nous décrivons aussi honnêtement ce que l'on sait des médicaments, des infiltrations de corticoïdes et d'acide hyaluronique, et quand envisager une prothèse.

3 novembre 2026

Bursite de la hanche, du coude et du genou : symptômes et traitement

La bursite provoque douleur, gonflement et sensibilité autour d'une articulation, le plus souvent au coude, au genou et sur le côté externe de la hanche. À la hanche, ce que l'on appelle « bursite » est généralement une tendinopathie des muscles fessiers, et dans un essai randomisé l'éducation avec exercices a donné un meilleur résultat au bout d'un an qu'une infiltration de corticoïdes. Les bourses séreuses du coude et du genou peuvent s'infecter : fièvre, rougeur qui s'étend rapidement et chaleur exigent une évaluation médicale urgente.

3 novembre 2026

Hallux valgus (oignon) : traitement conservateur ou chirurgie ?

Le hallux valgus est une déformation fréquente du pied : dans le monde, il touche environ 19 % des gens, et il est deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Semelles, orthèses et chaussures confortables peuvent atténuer la douleur mais ne corrigent pas la déformation ; dans un essai randomisé de 209 personnes, au bout d'un an, 83 % des opérés, 46 % de ceux qui utilisaient une orthèse et 24 % de ceux sans traitement rapportaient une amélioration. La chirurgie a un sens en cas de douleur persistante, mais la déformation récidive dans environ un quart des cas.

3 novembre 2026

Dyspepsie fonctionnelle : douleur et sensation de plénitude dans le haut du ventre sans ulcère — symptômes, critères de Rome IV et traitement

La dyspepsie fonctionnelle désigne une douleur chronique, une brûlure, une sensation de plénitude ou une satiété précoce dans le haut de l’abdomen, que n’explique ni un ulcère, ni une tumeur, ni aucune autre maladie visible à la gastroscopie. Elle est diagnostiquée selon les critères de Rome IV après exclusion des causes organiques, puis traitée par étapes : dépistage et traitement de H. pylori, inhibiteur de la pompe à protons, puis antidépresseurs tricycliques à faible dose ou prokinétique. Nous expliquons ce que montrent les méta-analyses, quelle est l’ampleur réelle de l’effet de chaque approche et quels symptômes imposent un bilan urgent.

29 octobre 2026

Éructations fréquentes : causes, quand il s’agit d’un trouble de l’éructation et comment le traiter

L’éructation est un phénomène physiologique normal, mais lorsqu’elle devient fréquente, bruyante et gênante, on parle de trouble de l’éructation. La classification de Rome IV distingue l’éructation gastrique et l’éructation supragastrique — cette dernière est une habitude consistant à aspirer de l’air dans l’œsophage et à l’expulser aussitôt, et non un symptôme de maladie de l’estomac. Nous expliquons comment les distinguer, à quoi elles sont associées (reflux, dyspepsie, anxiété), ce que disent les études sur la respiration diaphragmatique, l’orthophonie et le baclofène, et quand l’éructation justifie des examens.

29 octobre 2026

Difficultés à avaler (dysphagie) : causes, examens et quand consulter en urgence

La dysphagie est la sensation que les aliments ou les liquides ne passent pas aisément de la bouche à l’estomac. On distingue la dysphagie oropharyngée (difficulté à déclencher la déglutition, toux et fausses routes) et la dysphagie œsophagienne (sensation d’aliments qui restent bloqués après la déglutition) ; les causes vont du reflux et des sténoses à l’œsophagite à éosinophiles et à l’achalasie, en passant par les maladies neurologiques et les cancers. Nous expliquons comment distinguer les deux types, quels examens sont réalisés et quels symptômes imposent un bilan rapide.

29 octobre 2026

Ulcère de l’estomac et du duodénum : symptômes, causes, diagnostic et traitement

Un ulcère de l’estomac ou du duodénum est une perte de substance de la muqueuse provoquée le plus souvent par l’infection à Helicobacter pylori ou par les anti-inflammatoires non stéroïdiens, aspirine comprise. Il se manifeste par une douleur ou une brûlure du haut du ventre, mais peut aussi rester silencieux jusqu’aux complications : saignement ou perforation. Nous expliquons comment se fait le diagnostic (gastroscopie, test de H. pylori), ce qu’apportent l’éradication et les inhibiteurs de la pompe à protons selon les revues Cochrane et les méta-analyses, et quels symptômes imposent une aide urgente.

29 octobre 2026

Nausées chroniques : causes (estomac, médicaments, hormones, système nerveux) et comment les explorer

Des nausées qui durent des semaines ou des mois ont rarement une cause unique. On les cherche le plus souvent dans l’estomac (gastroparésie, ulcère, reflux), dans les médicaments et compléments (metformine, fer, analogues du GLP-1), dans les troubles hormonaux, dans le système nerveux (migraine, troubles vestibulaires) et dans l’anxiété. Nous expliquons dans quel ordre se font les examens, ce que signifient les critères de Rome IV et quand des nausées chroniques imposent un bilan urgent.

29 octobre 2026

Douleur cervicale : causes, exercices et quand faire une imagerie

La douleur cervicale est l'une des plaintes musculo-squelettiques les plus fréquentes, et dans l'immense majorité des cas aucune cause unique n'est visible sur un examen d'imagerie ; les médecins parlent de cervicalgie non spécifique. Une revue Cochrane de 27 essais indique que, pour la douleur cervicale chronique, les meilleures preuves concernent les exercices de renforcement, tandis que l'IRM chez des personnes sans symptômes montre des bombements discaux dans plus de 87 % des cas : le résultat de l'imagerie explique donc rarement à lui seul la douleur. Nous présentons ce que l'on sait des causes, du rôle du téléphone et de la position assise, des exercices et de la thérapie manuelle, ainsi que des signes d'alerte (mains engourdies, troubles de la marche, fièvre) devant lesquels le bilan ne doit pas attendre.

29 octobre 2026

Douleur entre les omoplates : quand ce sont les muscles, et quand le cœur, l'œsophage ou la vésicule biliaire

La douleur entre les omoplates provient le plus souvent des muscles et des articulations du rachis thoracique, mais elle peut aussi être une douleur projetée d'organes internes : cœur, aorte, œsophage, vésicule biliaire ou poumons. Dans un grand registre américain, 33 % des patients victimes d'un infarctus ne signalaient aucune douleur thoracique, et dans le registre de la dissection aortique les signes classiques manquaient souvent. L'article montre comment reconnaître une douleur mécanique, quelles caractéristiques de la douleur augmentent ou diminuent la probabilité d'une maladie cardiaque, quand la douleur est un signal d'alerte et quels examens sont réalisés, dans quel ordre.

29 octobre 2026

Douleur du coccyx (coccygodynie) : causes, traitement et coussins

La coccygodynie, ou douleur du coccyx, s'aggrave le plus souvent en position assise et au lever d'une chaise, et ses facteurs de risque les plus fréquents sont l'obésité, le sexe féminin, les traumatismes et la position assise prolongée. Selon une revue de l'Ochsner Journal, le traitement conservateur est efficace dans environ 90 % des cas, et dans une revue systématique de 64 études (1980 patients), même la seule prise en charge conservatrice apportait une amélioration moyenne de la douleur de 1,7 cm sur l'EVA. L'article explique d'où vient cette douleur, ce que l'on sait des coussins, des médicaments, de la kinésithérapie, des infiltrations et de la chirurgie, quand une imagerie est réalisée et quels symptômes sont un signal de consultation urgente.

29 octobre 2026

Engourdissement des mains la nuit : est-ce vraiment le syndrome du canal carpien ?

L'engourdissement des mains la nuit est le plus souvent lié au syndrome du canal carpien, mais pas toujours : des symptômes semblables sont provoqués par la compression du nerf ulnaire, l'irritation d'une racine nerveuse du cou, le syndrome du défilé thoracique et la polyneuropathie du diabète ou de la carence en vitamine B12. Dans une enquête auprès de 396 personnes, 33 % ressentaient des paresthésies nocturnes au moins une fois par semaine, y compris sans syndrome du canal carpien diagnostiqué. L'article montre comment reconnaître le nerf atteint, l'importance de la position de sommeil, du diabète, de la thyroïde et de la vitamine B12, ce que dit Cochrane sur les attelles de nuit, et quand l'engourdissement exige un bilan plus urgent.

29 octobre 2026

Douleur de l'articulation sacro-iliaque (ASI) : la reconnaître et la traiter

La douleur de l'articulation sacro-iliaque (ASI) est généralement ressentie dans la fesse et le bas du dos sous le niveau de L5 et, selon des recommandations de consensus internationales, concerne 15 à 30 % des patients ayant une douleur axiale. Aucun test isolé ne la confirme : le diagnostic repose sur un ensemble de tests de provocation (trois tests positifs sur six donnaient une sensibilité de 94 % et une spécificité de 78 % par rapport à un bloc diagnostique), et les preuves concernant les exercices, la thérapie manuelle et les infiltrations sont en grande partie indirectes ou de faible qualité. L'article explique comment distinguer cette douleur de celle du disque et de la hanche, ce que disent les études sur le traitement, le rôle de la grossesse et de la spondyloarthrite, et quand consulter.

29 octobre 2026

Excès de vitamine A : symptômes, doses et qui est exposé

La vitamine A est essentielle, mais, contrairement à la plupart des vitamines, elle se surdose facilement car elle est stockée dans le foie. L'hypervitaminose A concerne le rétinol préformé (compléments, foie, huile de foie de morue, médicaments rétinoïdes), pas le bêta-carotène des légumes. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA, 2024) a maintenu la limite supérieure de sécurité à 3000 µg ER par jour chez l'adulte, fondée sur le risque de malformations. Nous expliquons à quoi ressemblent l'intoxication aiguë et chronique, ce que l'on sait des os et du foie, pourquoi les femmes qui planifient une grossesse doivent se méfier du foie et quels examens aident ou égarent.

26 octobre 2026

Café et cholestérol : le café non filtré (turc, cafetière à piston) augmente-t-il le LDL, contrairement au café filtré ?

Oui — le café non filtré (turc, bouilli, cafetière à piston) contient du cafestol et du kahwéol, qui ont augmenté le LDL et l'ALAT dans des essais randomisés, tandis qu'un filtre en papier retient l'essentiel de ces composés. L'effet dépend de la dose et il est réversible ; son ampleur dépend de la quantité de ce café bue chaque jour, pas du fait de boire du café. Nous expliquons ce que montrent les études, la place de l'espresso et du café de machine de bureau, et ce que cela implique si votre cholestérol est déjà élevé.

24 octobre 2026

Eau hydrogénée : ce que disent les études et pour qui elle a du sens

L’eau hydrogénée est vantée comme un puissant antioxydant « sélectif » : elle réduirait la fatigue, améliorerait les performances sportives, ferait baisser le cholestérol et ralentirait le vieillissement. La vérité est moins spectaculaire. Des essais randomisés existent, mais ils sont petits, souvent courts, aux résultats contradictoires, et certains sont financés ou cosignés par des parties intéressées. S’y ajoute un problème que le marketing n’aime pas : la quantité d’hydrogène qui reste réellement dans la bouteille une fois ouverte. Nous vérifions ce qui est prouvé et ce qui relève de l’hypothèse.

24 octobre 2026

Boisson isotonique maison : composition (sodium, sucre, eau), quand elle est utile et quand elle est superflue

Une boisson isotonique maison est de l’eau avec un peu de sucre et de sel, destinée à compenser liquides, énergie et sodium pendant un effort long. Cela semble simple, mais deux erreurs sont faciles : en boire à chaque séance alors que l’eau suffit, ou la prendre pour un substitut de la solution de réhydratation orale en cas de diarrhée, ce qu’elle n’est pas. Nous expliquons ce que disent les positions de consensus de médecine du sport et les études, donnons une recette aux quantités précises (clairement présentée comme fondée sur la pratique, et non sur une étude unique) et décrivons quand une boisson isotonique est superflue ou risquée.

24 octobre 2026

L'insulinorésistance peut-elle survenir chez un homme mince ?

Oui — l'insulinorésistance peut aussi toucher les hommes ayant un IMC normal, si la graisse s'accumule surtout autour des organes internes plutôt que sous la peau. Nous expliquons le phénomène TOFI (thin-outside-fat-inside) et pourquoi l'IMC seul ne suffit pas à évaluer le risque métabolique.

L'insulinorésistance peut-elle survenir sans surpoids ?

Oui — l'insulinorésistance peut survenir même chez des personnes sans aucun excès de tissu adipeux, y compris viscéral. Nous expliquons les mécanismes plus rares, mais réels, qui agissent indépendamment de la graisse : variants génétiques de la voie de signalisation de l'insuline, privation chronique de sommeil, stress chronique et sédentarité.

Compléments pour le sommeil en vente libre — aperçu et comparatif

Mélatonine, valériane, diphenhydramine, magnésium, glycine, L-théanine — les six compléments en vente libre les plus populaires pour le sommeil agissent selon des principes totalement différents et disposent de niveaux de preuve totalement différents. Le bon choix dépend du problème de sommeil précis à résoudre, pas du produit dont la publicité est la plus bruyante.

Épreuve d'effort (ECG d'effort)

L'épreuve d'effort évalue l'activité électrique du cœur, la tension artérielle et les symptômes pendant un effort physique progressivement croissant sur tapis roulant ou vélo ergométrique, révélant une ischémie du myocarde qui reste invisible au repos sur le tracé ECG.

Hyperglycémie provoquée par voie orale (HGPO)

L'hyperglycémie provoquée par voie orale (HGPO) est un test fonctionnel évaluant la manière dont l'organisme gère une dose standardisée de glucose dans le temps — d'une mesure à jeun, en passant par l'absorption d'une solution à 75 g de glucose, jusqu'à des prélèvements sanguins successifs au cours des heures suivantes. Contrairement à une simple glycémie à jeun ou à l'HbA1c, elle révèle des troubles précoces et dynamiques de la tolérance au glucose.

L'hCG comme thérapie d'accompagnement de la TRT

La gonadotrophine chorionique est parfois ajoutée au traitement de substitution par testostérone spécifiquement pour prévenir l'atrophie testiculaire et préserver la fertilité — un problème que la testostérone exogène seule ne résout pas.

Zinc

Un oligo-élément indispensable au fonctionnement de plus de 300 enzymes de l'organisme — sa carence, plus fréquente qu'on ne le pense généralement, affecte l'immunité, la cicatrisation et l'équilibre hormonal.

Chronotype

Une préférence individuelle, largement déterminée génétiquement, pour les horaires de sommeil et d'activité — l'ignorer conduit au phénomène dit du « décalage horaire social », associé à une moins bonne santé métabolique.

SHBG (globuline liant les hormones sexuelles)

Protéine de transport dont le taux détermine la quantité de testostérone réellement « disponible » pour les tissus — sans connaître la SHBG, le seul résultat de la testostérone totale peut être trompeur.

PSA et santé de la prostate

L'antigène spécifique de la prostate est l'un des examens les plus fréquemment prescrits chez les hommes après 50 ans — mais aussi l'un des plus controversés, en raison d'un taux élevé de faux positifs.

Sommeil et mémoire

Apprendre pendant la journée n'est que la moitié du processus de mémorisation — l'autre moitié se déroule la nuit, quand le cerveau consolide et organise activement les informations nouvellement acquises pendant le sommeil.

Hormone de croissance (GH)

Hormone peptidique responsable de la croissance durant l'enfance et de la régénération tissulaire tout au long de la vie — entourée d'un dense réseau de mythes marketing sur des compléments prétendument « libérateurs de GH ».

Télomères et télomérase

Des « capuchons » protecteurs aux extrémités des chromosomes, qui raccourcissent à chaque division cellulaire — l'un des biomarqueurs du vieillissement cellulaire les plus connus, bien qu'encore imparfait.

Fertilité masculine et qualité du sperme

Une méta-analyse retentissante de 2017 a montré un déclin pluriannuel du nombre de spermatozoïdes dans les pays occidentaux — nous examinons ce que l'on sait réellement des facteurs influençant la fertilité masculine.

NEAT (activité hors exercice)

Toute l'énergie dépensée pour le mouvement quotidien non lié à un entraînement formel — se déplacer, se tenir debout, gesticuler — varie chez certaines personnes de jusqu'à 2000 calories par jour, malgré une absence de différence dans le nombre de séances d'entraînement planifiées.

HbA1c (hémoglobine glyquée)

Un biomarqueur reflétant la glycémie moyenne des 2 à 3 derniers mois — l'étalon-or du diagnostic et du suivi du diabète, bien plus stable qu'une mesure ponctuelle de la glycémie.

Qu'est-ce que le biohacking

Du mouvement DIY-biology au Quantified Self, jusqu'à la tendance contemporaine popularisée par les réseaux sociaux — qu'est-ce que le biohacking en pratique, et où s'arrête la science pour laisser place au marketing.

Grifola sordulenta

Une variante « sœur » patagonienne de Grifola gargal, poussant sur le coihue et appréciée localement en cuisine — mais, contrairement à gargal, pratiquement dépourvue de toute étude chez l'humain ou l'animal.

Sparassis crispa (Cauliflower Mushroom)

Champignon forestier rare et apprécié, à l'une des teneurs en bêta-glucane les plus élevées documentées — en Pologne, surtout recherché pour la cuisine, tandis que les études japonaises sur son effet immunitaire et glycémique reposent presque exclusivement sur des modèles animaux.

Hon-shimeji (Lyophyllum shimeji)

Le « véritable shimeji » sauvage et mycorhizien du Japon et des pinèdes scandinaves — génétiquement et écologiquement distinct du bunashimeji cultivé vendu sous le même nom.

Pieczarka brazylijska (Agaricus blazei)

Champignon des forêts brésiliennes étudié principalement pour la modulation immunitaire et le soutien de la gestion du sucre — les preuves chez l'humain sont ambiguës et préliminaires, malgré la grande popularité de ce complément.

Trametes ochracea

Espèce jumelle du Trametes versicolor, souvent confondue avec lui sur le terrain. Une seule étude de laboratoire sur un extrait de carpophore existe — sans aucune étude clinique.

Polypore hérissé (Inonotus hispidus)

Champignon rare en Pologne, spectaculaire par sa couleur orange-roux, parasitant surtout les pommiers et les frênes ; apparenté au chaga, avec des études in vitro limitées, majoritairement chinoises, sur des composés anticancéreux et antioxydants.