Compléments
Compléments, vitamines et minéraux — de la créatine et du collagène à la vitamine D3 et au magnésium — avec un dosage fondé sur des preuves.
4.8Créatine
L'un des compléments les mieux étudiés au monde — elle soutient la force, la masse musculaire et, selon des recherches plus récentes, les fonctions cognitives.
4.3Collagène
Les peptides de collagène sont parfois utilisés en complément pour l'élasticité de la peau et le confort articulaire — les preuves sont prometteuses mais encore limitées.
4.9Vitamine D3
Fonctionnellement, elle agit comme une hormone stéroïdienne — les carences sont fréquentes en Pologne, surtout en automne-hiver.
4.7Magnésium
Cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques — essentiel pour la fonction neuromusculaire, le sommeil et le métabolisme énergétique.
4.4Zinc
Un oligo-élément indispensable au fonctionnement de plus de 300 enzymes de l'organisme — sa carence, plus fréquente qu'on ne le pense généralement, affecte l'immunité, la cicatrisation et l'équilibre hormonal.
4.7Acides gras oméga-3
Les acides gras polyinsaturés EPA et DHA disposent de l'une des bases de preuves les plus solides parmi les compléments cardiométaboliques — mais l'effet dépend fortement du niveau sanguin de départ, pas seulement de la dose indiquée sur l'étiquette.
4.7Vitamine B12
La seule vitamine que l'organisme peut stocker dans le foie pendant plusieurs années — pourtant sa carence est souvent confondue avec la démence, la dépression ou une simple fatigue, car les altérations neurologiques peuvent précéder de plusieurs années toute anomalie de la numération sanguine standard.
4.7Niacinamide (nicotinamide)
Un ingrédient rare qui traverse réellement deux mondes différents : en vitamine B3 orale, il prévient la pellagre et sert de précurseur du NAD+ ; en ingrédient cosmétique, il régule le sébum, renforce la barrière cutanée et éclaircit les taches — avec des preuves cliniques réelles, bien que différemment pondérées, des deux côtés.