Hormone de croissance (GH)
Hormone peptidique responsable de la croissance durant l'enfance et de la régénération tissulaire tout au long de la vie — entourée d'un dense réseau de mythes marketing sur des compléments prétendument « libérateurs de GH ».
Nombre d'études
1
Sécurité
Modérée
Délai d'action
Non applicable — la GH est une hormone naturelle régulant des processus physiologiques en temps réel, pas une intervention.
Pour qui
Sommaire
En bref
Hormone peptidique responsable de la croissance durant l'enfance et de la régénération tissulaire tout au long de la vie — entourée d'un dense réseau de mythes marketing sur des compléments prétendument « libérateurs de GH ».
- →Soutient la régénération tissulaire et la synthèse des protéines musculaires par l'intermédiaire de l'IGF-1
- →Participe à la mobilisation du tissu adipeux comme source d'énergie
- →Un sommeil adéquat et un entraînement régulier et intense soutiennent naturellement sa sécrétion physiologique
| Type de composé | Hormone peptidique sécrétée par l'hypophyse |
|---|---|
| Niveau de preuves | Fort — physiologie de la sécrétion et de l'action bien caractérisée |
| Principaux stimulateurs naturels | Sommeil profond à ondes lentes et exercice physique intense |
| Médiateur d'action | IGF-1 (facteur de croissance insulinomimétique 1), produit principalement dans le foie |
| Statut | Hormone naturelle de l'organisme ; la GH synthétique n'est disponible que sur ordonnance, dans des indications strictement définies |
Comprendre
Vue d'ensemble
L'hormone de croissance (GH, somatotropine) est une hormone peptidique sécrétée par l'hypophyse, essentielle à la croissance linéaire des os pendant l'enfance et la puberté, et jouant à l'âge adulte un rôle important dans la régénération tissulaire, le métabolisme des graisses et le maintien de la masse musculaire. Sa sécrétion est de nature pulsatile, avec les impulsions les plus importantes survenant pendant le sommeil profond à ondes lentes et immédiatement après un exercice physique intense.
La GH agit en grande partie indirectement, en stimulant la production du facteur de croissance insulinomimétique 1 (IGF-1) dans le foie et d'autres tissus — c'est l'IGF-1 qui est responsable d'une grande partie des effets anaboliques attribués à l'hormone de croissance. Le marché des compléments regorge de produits présentés comme des « boosters de GH » naturels, mais leur influence réelle sur la sécrétion de cette hormone est, dans la plupart des cas, dérisoire comparée aux stimulateurs naturels bien documentés que sont le sommeil et l'exercice physique.
À qui cela peut-il réellement servir ? Comprendre la physiologie de la GH est utile à quiconque s'intéresse à la régénération et à la composition corporelle — non pas pour rechercher des compléments prétendument « libérateurs » de cette hormone, mais pour apprécier l'influence considérable qu'exercent la qualité du sommeil et un entraînement régulier, en particulier de haute intensité, sur sa sécrétion naturelle.
Mécanisme d'action
La sécrétion de GH par l'hypophyse est régulée par l'hypothalamus via deux hormones antagonistes : la GHRH (hormone de libération de l'hormone de croissance), qui la stimule, et la somatostatine, qui l'inhibe. Les pulsations de sécrétion de GH les plus importantes et les plus régulières surviennent pendant la première phase de sommeil profond à ondes lentes durant la nuit, ce qui explique en partie pourquoi un sommeil chroniquement insuffisant ou fragmenté est associé à une baisse de la sécrétion de cette hormone sur 24 heures.
Un exercice physique intense, en particulier un entraînement de résistance à volume et intensité élevés ainsi que l'entraînement par intervalles, provoque une augmentation aiguë et transitoire de la sécrétion de GH, en partie par le biais de l'accumulation de lactate et de la baisse du pH musculaire pendant l'effort. Dans le foie et d'autres tissus cibles, la GH stimule la production d'IGF-1, qui médie ensuite une grande partie des effets anaboliques attribués à l'hormone de croissance elle-même, notamment la synthèse des protéines musculaires et la mobilisation du tissu adipeux comme source d'énergie.
Régulation par la GHRH et la somatostatine
L'hypothalamus régule la sécrétion de GH via deux hormones antagonistes.
Pics les plus élevés pendant le sommeil profond
Le sommeil à ondes lentes constitue la principale et la plus régulière fenêtre de sécrétion de GH au cours de la journée.
Hausse aiguë après un effort intense
L'entraînement de résistance et par intervalles provoquent une hausse transitoire et significative de la sécrétion de GH.
Médiation par l'IGF-1
De nombreux effets anaboliques de la GH sont réalisés par la stimulation de la production d'IGF-1 dans le foie.
Preuves : forte — basé sur 1 étude dans cette base de données.
Bénéfices
Idées reçues
Idée reçueLes compléments présentés comme des « boosters de GH » augmentent réellement et significativement le taux d'hormone de croissance.
FaitLa grande majorité des compléments disponibles sans ordonnance ont une influence dérisoire et non confirmée sur la sécrétion de GH, comparée aux stimulateurs naturels bien documentés que sont un sommeil adéquat et un entraînement intense.
Idée reçueLa GH agit directement sur les muscles, tout comme la testostérone.
FaitDe nombreux effets anaboliques attribués à la GH sont en réalité médiés par l'IGF-1, produit principalement dans le foie en réponse au signal de l'hormone de croissance.
Pour les personnes actives
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Le sommeil, l'alimentation, la fréquence d'entraînement et la récupération comptent. Réponds à quelques questions et découvre quels compléments pourraient le plus te convenir.
Les recommandations tiennent compte de tes réponses et du niveau de preuve scientifique. La popularité d'un complément n'influence pas sa recommandation.
Pratique
Questions fréquentes
Les moyens les mieux documentés pour soutenir sa sécrétion physiologique sont une quantité et une qualité de sommeil adéquates, en particulier de sommeil profond, ainsi qu'un entraînement physique régulier et intense.
Non — l'hormone de croissance synthétique est un médicament disponible uniquement sur ordonnance, utilisé dans des indications médicales strictement définies sous la supervision d'un endocrinologue.
Un sommeil chroniquement insuffisant ou fragmenté réduit significativement la sécrétion de GH sur 24 heures, car ses pics les plus importants surviennent pendant la phase de sommeil profond.
Avec quoi associer
Bonnes associations
Sommeil et mémoire — Le sommeil profond est une fenêtre temporelle clé à la fois pour la consolidation de la mémoire et pour la sécrétion naturelle de l'hormone de croissance
Sécurité
Effets secondaires et contre-indications
Effets secondaires possibles
Contre-indications
Aucune contre-indication significative aux doses habituelles.
Interactions
Un sommeil chroniquement insuffisant réduit significativement la sécrétion de GH sur 24 heures
Est-ce que ça vaut la peine ?
Pour qui
- Les personnes intéressées par la physiologie de la régénération et le soutien naturel de la composition corporelle par le sommeil et l'entraînement
Déconseillé pour
- Aucune contre-indication significative aux doses habituelles.
Preuves
Bon à savoir
Les pulsations de sécrétion de GH les plus élevées et les plus régulières surviennent pendant la première phase de sommeil profond à ondes lentes durant la nuit.
L'entraînement par intervalles à haute intensité provoque l'une des plus fortes hausses aiguës naturelles connues de la sécrétion de GH.
Études
La sécrétion de l'hormone de croissance est éminemment pulsatile, avec des impulsions dominantes pendant le sommeil profond et après un exercice physique intense — ces facteurs demeurent les régulateurs naturels les mieux documentés de sa sécrétion.
Sonksen P, Journal of Endocrinology, 2001
Insulin, growth hormone and sport
Preuves solidesSonksen P · Journal of Endocrinology · 2001
Revue de la physiologie de la sécrétion de l'hormone de croissance et de l'insuline dans le contexte de l'exercice physique et des abus de dopage dans le sport.
Voir l'étudeSources et bibliographie
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À propos des auteurs de cette fiche
Auteur
dr Piotr ZielińskiEndocrinologue
Piotr pratique l'endocrinologie depuis plus de quinze ans, principalement dans le domaine des troubles hormonaux masculins et de la santé métabolique. Il a rejoint VitMode comme consultant scientifique parce que, plaisante-t-il, il était las de répondre aux mêmes questions sur la testostérone à chaque consultation et a décidé d'écrire les réponses une bonne fois pour toutes. Il relit les contenus sur les traitements hormonaux, la pharmacologie des compléments et les interactions médicamenteuses, en veillant à ce que les articles n'encouragent jamais l'auto-supplémentation là où un diagnostic et un suivi médical sont réellement nécessaires. Sa devise professionnelle — « la preuve d'abord, l'enthousiasme ensuite » — il l'a répétée à plus d'un patient arrivé avec un plan de supplémentation trouvé sur internet.
268 publications sur ce site
Relecture médicale
Michał NowakDiététicien clinique
Michał a commencé comme coureur de fond, avant qu'une blessure ne le pousse à repenser sa carrière. En cherchant un moyen de retrouver plus vite la forme, il a découvert la nutrition sportive et n'en est jamais reparti, fasciné par l'écart entre la recherche et ce que « tout le monde sait » à la salle de sport. Il a suivi une formation en diététique clinique, obtenu une certification de coach en nutrition sportive, et dirigé son propre cabinet pendant plusieurs années avant de rejoindre VitMode. Ses textes reviennent toujours à la même idée : un complément ne remplace pas les fondamentaux, mais le bon, au bon moment, fait une vraie différence — et c'est précisément cette différence qu'il s'attache à décrire avec précision, citations à l'appui plutôt que slogans. Il court encore, mais désormais, dit-il, uniquement pour le plaisir.
154 publications sur ce site
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Commentaires (2)
- KW
Kasia W. il y a 2 semaines
Très clairement expliqué, surtout la section sur les interactions — je n'avais vu ça regroupé nulle part ailleurs.
- MT
Marek T. il y a un mois
Prévoyez-vous une mise à jour avec la dernière étude parue cette année ? J'ai vu une méta-analyse intéressante.