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News, Studien und Ratgeber
348 Artikel von unserer Redaktion und unserem wissenschaftlichen Team.
RatgeberDie fasten-imitierende Diät (FMD): Was ist das und was zeigen die Studien wirklich?
Die fasten-imitierende Diät (fasting-mimicking diet, FMD) ist ein von Valter Longos Team entwickeltes, fünftägiges Ernährungsprotokoll, das im Körper Effekte ähnlich einem vollständigen Fasten auslösen soll, während gleichzeitig eine begrenzte Menge Nahrung zugeführt wird. Bekannt wurde sie durch das kommerzielle Produkt ProLon, doch hinter dem Marketing steht auch eine reale, wenn auch noch begrenzte, wissenschaftliche Literatur. Wir erklären, wie sich FMD vom Wasserfasten unterscheidet, in welchen Bevölkerungsgruppen sie tatsächlich untersucht wurde und wo die Belege stärker sind — und wo es sich noch um ein frühes Forschungsstadium handelt.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
16. September 2026
RatgeberPeptidtherapie: Überblick und Sicherheit — was ist ein Arzneimittel, was ein Graumarkt
„Peptide“ ist im Biohacking zu einem Sammelbegriff geworden, der sowohl echte, von der FDA zugelassene Arzneimittel als auch Hunderte von Substanzen umfasst, die online als „nur für Forschungszwecke“ verkauft werden — ohne jede Kontrolle von Qualität, Sterilität oder Dosierung. Dieser Artikel trennt beides: Wir prüfen, welche Peptide tatsächlich eine Arzneimittelzulassung durchlaufen haben und welche in einer rechtlichen Grauzone kursieren, sowie welches reale Risiko mit der zweiten Gruppe verbunden ist.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
16. September 2026
RatgeberGanzkörper-Kryotherapie: Wirkt sie wirklich, oder ist es nur eine teurere Version der kalten Dusche?
Kryotherapie-Kammern, in denen die Temperatur auf -110°C oder tiefer sinkt, versprechen schnellere Regeneration, weniger Entzündung und reduzierten Muskelkater nach dem Training — für eine einzelne Sitzung, die durchaus mehrere Dutzend Euro kosten kann. Die neuesten Metaanalysen zeichnen jedoch ein komplexeres Bild, als das Marketing der Wellnessbranche suggeriert: Ein realer entzündungshemmender Effekt existiert, aber die Belege für eine Reduktion des Muskelkaters direkt nach der Belastung sind deutlich schwächer als allgemein angenommen.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
16. September 2026
RatgeberQuecksilber in Fisch: Sollte man sich sorgen machen? Was Studien und offizielle Richtlinien zeigen
Fisch ist eine der am besten dokumentierten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, aber auch die Hauptquelle für die Aufnahme von Methylquecksilber in der menschlichen Ernährung. Statt der Wahl zwischen „Fisch essen“ und „Fisch meiden“ schlagen offizielle FDA- und EPA-Richtlinien etwas Präziseres vor: welche Arten man bedenkenlos essen kann und welche man meiden sollte — insbesondere in der Schwangerschaft. Wir prüfen, woher diese Empfehlungen stammen und warum zwei große Kohortenstudien scheinbar widersprüchliche Ergebnisse lieferten.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
16. September 2026
RatgeberPFAS — „ewige Chemikalien“: Sollten wir uns Sorgen machen?
PFAS, also per- und polyfluorierte Alkylverbindungen, werden „ewige Chemikalien“ genannt, weil sie sich praktisch weder in der Umwelt noch im Körper abbauen. Im Jahr 2024 führte die US-amerikanische EPA erstmals in der Geschichte verbindliche Grenzwerte für PFAS im Trinkwasser ein — eine Entscheidung, die auf Jahrzehnten der Forschung beruht, darunter eine der größten epidemiologischen Studien einer Industriebevölkerung weltweit. Wir prüfen, was tatsächlich mit einer PFAS-Exposition in Verbindung gebracht wird, was Spekulation bleibt, und welche praktischen Schritte die Exposition wirklich begrenzen können.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
16. September 2026
RatgeberMikronährstoffmangel: die häufigsten Symptome — ein praktischer Leitfaden zu fünf Verdächtigen
Chronische Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Muskelkrämpfe oder Haarausfall haben Dutzende möglicher Ursachen — aber fünf Mikronährstoffmängel sind für einen überraschend großen Teil dieser Symptome in der Allgemeinbevölkerung verantwortlich. Dieser Artikel ist ein praktischer Leitfaden dazu, welchen Mangel man bei welchen Symptomen vermuten sollte — nicht um selbst zu diagnostizieren, sondern um zu wissen, wonach man den Arzt konkret fragen und welche Blutuntersuchung man zuerst veranlassen sollte.
MNMichał Nowak14 min
16. September 2026
RatgeberIschias: Ursachen und evidenzbasierte Behandlung
Ischias — ein brennender Schmerz, der von unteren Rücken entlang des Ischiasnervs ins Bein ausstrahlt — ist einer der häufigsten Gründe für einen Arztbesuch und eine der am häufigsten falsch behandelten Schmerzerkrankungen. Jahrzehntelang lautete die Standardempfehlung Bettruhe; heute wissen wir, dass dieser Ansatz der Genesung nicht nur nicht hilft, sondern ihr aktiv schaden kann. Wir prüfen, was die Forschung tatsächlich über Bandscheibenvorfall, Piriformis-Syndrom, entzündungshemmende Medikamente und Operation zeigt — und welche Symptome bedeuten, dass Ischias kein Fall mehr für die Selbstbehandlung ist, sondern ein medizinischer Notfall.
MNMichał Nowak13 min
13. September 2026
RatgeberKarpaltunnelsyndrom: Ursachen und evidenzbasierte Behandlung
Taubheit, Kribbeln und Schmerzen in Daumen, Zeige- und Mittelfinger, die sich nachts verschlimmern — das ist das klassische Bild des Karpaltunnelsyndroms, einer der häufigsten Kompressionsneuropathien. Wir prüfen, was diese Erkrankung tatsächlich verursacht, warum Adipositas und Schilddrüsenunterfunktion das Risiko stärker erhöhen, als man vermuten würde, und was eine randomisierte Studie zeigte, die Handgelenksschienung mit einer Operation verglich — einschließlich der Frage, wann eine Nervenleitgeschwindigkeitsmessung wirklich nötig ist und wann eine klinische Diagnose ausreicht.
MNMichał Nowak12 min
13. September 2026
RatgeberSchwindel: Ursachen und wann man sich Sorgen machen sollte
Schwindel ist eines der uneindeutigsten Symptome der Medizin — bei der einen Person bedeutet er einen harmlosen benignen paroxysmalen Lagerungsschwindel (BPLS), der nach wenigen physiotherapeutischen Manövern verschwindet, bei einer anderen kann er das erste Anzeichen eines Hirnstamminfarkts sein. Als Kardiologin betrachte ich dieses Symptom vor allem aus der Perspektive des Kreislaufsystems — orthostatische Hypotonie, Herzrhythmusstörungen —, aber ebenso wichtig ist zu wissen, wann das Problem über die Kardiologie hinausgeht und eine dringende neurologische oder HNO-ärztliche Abklärung erfordert. Wir prüfen, was harmlose Schwindelursachen tatsächlich von jenen unterscheidet, die eine sofortige Beurteilung im Krankenhaus erfordern.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
13. September 2026
RatgeberSchlafapnoe: Symptome, Ursachen und wie die Diagnose abläuft
Lautes Schnarchen, das von Stille unterbrochen wird, morgendliche Kopfschmerzen und Tagesmüdigkeit trotz scheinbar durchgeschlafener Nacht — die obstruktive Schlafapnoe wird oft jahrelang bagatellisiert, weil die meisten ihrer Symptome vom Partner bemerkt werden, nicht vom Patienten selbst. Dabei bedeutet unbehandelte Apnoe mehr als nur eine schlechtere Lebensqualität: Sie geht mit einem messbar höheren kardiovaskulären Risiko einher, bestätigt in Metaanalysen mit Zehntausenden Teilnehmern. Wir erklären, wie man die Symptome erkennt, wie eine Schlafuntersuchung tatsächlich abläuft und welche realen Behandlungsoptionen es über CPAP hinaus gibt.
JWJulia Wiśniewska14 min
13. September 2026
RatgeberBruxismus: Warum wir mit den Zähnen knirschen und was wirklich hilft
Tagsüber am Schreibtisch den Kiefer anspannen und nachts mit den Zähnen knirschen — wovon man oft erst vom Partner oder vom Zahnarzt erfährt — sind zwei Gesichter desselben Phänomens: Bruxismus. Stress und Angst sind der am besten belegte Risikofaktor, doch die Liste ist länger und umfasst unter anderem bestimmte Antidepressiva, Alkohol, Koffein und eine begleitende Schlafapnoe. Wir erklären den Mechanismus, die Folgen für Zähne und Kiefergelenk sowie das, was Studien zu Aufbissschienen und anderen Behandlungsmethoden tatsächlich zeigen.
MWdr Marek Wójcik13 min
13. September 2026
RatgeberMaca-Wurzel, Libido und Energie
Maca (Lepidium meyenii) ist eine peruanische Wurzel aus der Kohlfamilie, die in den Anden seit Jahrhunderten als Nahrungsmittel verzehrt und im Westen seit einem Jahrzehnt als natürliches „Aphrodisiakum" und Energiebooster verkauft wird. Einige kleine, aber real durchgeführte klinische Studien zeigen tatsächlich eine Verbesserung des sexuellen Verlangens bei Maca-Supplementierung — und zwar ohne Veränderung des Testosteronspiegels, was eines der interessanteren und weniger bekannten Ergebnisse auf diesem Gebiet ist. Deutlich schlechter dokumentiert ist hingegen der zweite Teil des Marketingversprechens — „Energie" —, wo die Belege in der Praxis nahezu ausschließlich anekdotisch sind.
MNMichał Nowak13 min
10. September 2026
RatgeberRhodiola bei Müdigkeit und Stress
Chronische, stressbedingte Müdigkeit und berufliches Burnout gehören heute zu den häufigsten Gründen, aus denen Patienten eine psychiatrische Praxis aufsuchen, und Rhodiola (Rosenwurz) ist eines der wenigen Adaptogene, das über Studien verfügt, die speziell für dieses konkrete Problem konzipiert wurden — nicht für eine allgemeine „Stressresistenz", sondern für messbare psychische Erschöpfung. Wir prüfen, was diese Studien tatsächlich zeigen, wo die Belege enden und die Überinterpretation beginnt, und für wen Rhodiola ein reales Element der Unterstützung sein kann — und kein Ersatz für Behandlung.
MWdr Marek Wójcik14 min
10. September 2026
RatgeberBacopa Monnieri, Gedächtnis und Konzentration
Bacopa monnieri ist eines der wenigen pflanzlichen Nootropika, für das eine Metaanalyse randomisierter Studien einen konkreten, wiederholbaren Effekt zeigt — dieser Effekt betrifft jedoch ein engeres Spektrum kognitiver Funktionen, als das populäre Schlagwort „für Gedächtnis und Konzentration" suggeriert. Wir prüfen, welche genauen Aspekte des Gedächtnisses Bacopa verbessert, warum ihre Wirkung auf die aktuelle Konzentration deutlich schwächer belegt ist als auf das Langzeitgedächtnis, und warum Geduld hier entscheidend ist.
JWJulia Wiśniewska13 min
10. September 2026
RatgeberCiticolin (CDP-Cholin) und Konzentration: Was zeigen die Studien wirklich?
Citicolin wird häufig als universelles Nootropikum für Gedächtnis, Stimmung und Fokus zugleich beworben. Die Belege sind jedoch uneinheitlich — der am solidesten dokumentierte Effekt betrifft nicht das Gedächtnis, sondern einen engeren, konkreteren Bereich: psychomotorische Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit. Wir prüfen, was Studien an gesunden Jugendlichen und Erwachsenen tatsächlich zeigten, wie viel von diesem Effekt Citicolin selbst zugeschrieben werden kann und wie viel dem in manchen Studien gleichzeitig verabreichten Koffein, sowie warum es sich lohnt, den Studiensponsor zu kennen, bevor man ein Ergebnis als endgültig betrachtet.
JWJulia Wiśniewska13 min
10. September 2026
RatgeberDie Carnivore-Diät: Fakten und Mythen — was sagen die Studien wirklich?
Die Carnivore-Diät (ausschließlich tierische Produkte, keine Pflanzen) ist einer der radikalsten Ernährungstrends der letzten Jahre — umgeben sowohl von begeisterten Berichten über verschwundene Verdauungsbeschwerden als auch von Warnungen vor extremem Ballaststoff- und Vitaminmangel. Die bisher größte Studie umfasste über 2000 Personen, beruht aber ausschließlich auf Selbstauskunft, ohne Kontrollgruppe — was Kritiker dieser Arbeit als wesentliche Einschränkung ansehen. Wir prüfen, was tatsächlich bekannt ist, wo die Daten enden und die Anekdote beginnt, und welche realen Risiken mit einer Diät verbunden sind, in der nicht einmal Platz für ein einziges Gemüse ist.
MNMichał Nowak14 min
10. September 2026
RatgeberSIBO — bakterielle Fehlbesiedlung des Dünndarms
SIBO (small intestinal bacterial overgrowth) ist ein Zustand, bei dem sich Bakterien, die normalerweise den Dickdarm besiedeln, übermäßig im Dünndarm vermehren, wo sie unter normalen Bedingungen deutlich seltener vorkommen. Die Folge sind Blähungen, Gase, Bauchschmerzen sowie Durchfall oder Verstopfung, die leicht mit dem Reizdarmsyndrom verwechselt werden können — und tatsächlich zeigen Studien, dass sich beide Diagnosen deutlich häufiger überschneiden, als man vermuten würde. Das Problem ist, dass die üblichen diagnostischen SIBO-Tests reale Einschränkungen haben und der Begriff selbst heute oft breiter verwendet wird, als es die Beweislage zulässt.
MNMichał Nowak13 min
10. September 2026
RatgeberLeaky-Gut-Syndrom — ist das eine echte Diagnose?
„Leaky Gut" (Leaky-Gut-Syndrom, durchlässiger Darm) ist einer jener Begriffe, die gleichzeitig in zwei sehr unterschiedlichen Welten existieren. In der wissenschaftlichen Literatur ist erhöhte Darmdurchlässigkeit ein reales, messbares physiologisches Phänomen, das seit Jahrzehnten erforscht und mit mehreren konkreten Krankheiten in Verbindung gebracht wird. Im populären Internet ist das „Leaky-Gut-Syndrom" oft eine eigenständige, allumfassende Diagnose, die ohne Untersuchungen gestellt und mit teuren Nahrungsergänzungsmitteln „behandelt" wird. Wir prüfen, wo das eine endet und das andere beginnt.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
10. September 2026
RatgeberHelicobacter pylori: Symptome, Diagnostik und Behandlung der Infektion
Helicobacter pylori ist ein Bakterium, das den Magen von fast der Hälfte der Weltbevölkerung besiedelt, in den meisten Fällen ohne Symptome. Das Problem ist, dass es bei einem Teil der Infizierten zu einer chronischen Entzündung der Schleimhaut, zu Geschwürerkrankungen und in seltenen Fällen zu Magenkrebs führt — und die wachsende Antibiotikaresistenz sorgt dafür, dass die Standardbehandlung zunehmend versagt. Wir prüfen, wie man eine Infektion erkennt, wann die Behandlung das Magenkrebsrisiko tatsächlich senkt und wann eine Antibiotikatherapie „zur Sicherheit" am Ziel vorbeigeht.
MNMichał Nowak14 min
10. September 2026
RatgeberMikroplastik im Körper: Sollten wir uns Sorgen machen?
In den letzten fünf Jahren haben Wissenschaftler Mikroplastik im Blut, in der Plazenta, in der Lunge und sogar im Gehirn gefunden. Die Schlagzeilen klingen alarmierend, aber der Abstand zwischen „Plastikpartikel im Gewebe nachgewiesen" und „Plastik schadet uns" ist enorm und wird selten klar erklärt. Wir prüfen, was tatsächlich bekannt ist: wo Mikroplastik gefunden wurde, welche realen, überprüften Expositionsquellen es gibt, was eine große Studie zum Zusammenhang mit kardiovaskulärem Risiko zeigte, und warum sich der Großteil dieser Wissenschaft noch im Stadium der Hypothese und nicht des bewiesenen Kausalzusammenhangs befindet.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
10. September 2026
RatgeberHyperbare Sauerstofftherapie — was ist das und wirkt sie wirklich?
Eine Druckkammer weckt heute zwei völlig unterschiedliche Assoziationen: eine Krankenhausstation, die Kohlenmonoxidvergiftungen und schwer heilende Wunden behandelt, und private Wellness-Kliniken, in denen gesunde Menschen für Sitzungen bezahlen, die angeblich das Altern umkehren und die kognitive Funktion verbessern. Es ist kein Zufall, dass sich diese beiden Bilder so stark unterscheiden — denn auch die Qualität der dahinterstehenden Evidenz unterscheidet sich. Wir prüfen, wo solide, gut dokumentierte Medizin endet und wo vorläufige, vielversprechende, aber noch spekulative Wissenschaft beginnt.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
10. September 2026
RatgeberInfrarotsauna und traditionelle Sauna: Wie sehr unterscheiden sie sich wirklich?
Die Infrarotsauna wird als sanftere, komfortablere Alternative zur traditionellen finnischen Sauna vermarktet — sie arbeitet bei niedrigerer Temperatur, soll aber angeblich ähnliche Vorteile bieten. Das stimmt teilweise, aber die eigentliche Geschichte ist komplexer: Beide Formen erwärmen den Körper über völlig unterschiedliche physikalische Mechanismen, haben eine sehr unterschiedliche Tiefe und Qualität der Belege hinter sich, und eines der wenigen Gebiete, in denen die Infrarotsauna wirklich starke, randomisierte Daten vorweisen kann, betrifft eine eng umrissene Gruppe von Herzpatienten in Japan — nicht die allgemeine Bevölkerung, die nach Biohacking-Vorteilen sucht.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
10. September 2026
RatgeberSchwimmen als Training: Welche gesundheitlichen Vorteile bringt es wirklich?
Schwimmen wird manchmal als die vollständigste Form körperlicher Aktivität bezeichnet — es beansprucht fast alle Muskelgruppen, ist gelenkschonend und erfordert keine hohe Fitness für den Einstieg. Eine der größten Kohortenstudien auf diesem Gebiet deutet sogar darauf hin, dass Schwimmer eine deutlich niedrigere Gesamtsterblichkeit haben als Läufer, Spaziergänger oder Menschen mit sitzendem Lebensstil. Wir prüfen, was Studien zum Schwimmen tatsächlich bestätigen — für das Herz-Kreislauf-System, die Gelenke, die Psyche — und wo der Enthusiasmus der Schwimmwelt den verfügbaren Belegen voraus ist, insbesondere bei der Knochendichte.
MNMichał Nowak13 min
10. September 2026
RatgeberMobilitäts- und Beweglichkeitstraining — warum es sich lohnt, es in den Trainingsplan aufzunehmen?
Mobilität wird oft als Zugabe zum „richtigen” Training behandelt — etwas, das man in den letzten fünf Minuten einer Einheit macht, falls überhaupt Zeit dafür bleibt. Dabei ist der Bewegungsumfang in den Gelenken einer jener Fitnessparameter, die sich ohne gezielte Arbeit daran am schnellsten verschlechtern, und sein Verlust hat reale Folgen: von schlechterer Technik bei Kraftübungen über ein höheres Überlastungsrisiko bis hin — bei älteren Menschen — zu einem dokumentierten Zusammenhang mit Stürzen. Wir prüfen, was Studien konkret zum Mobilitätstraining sagen, wie es sich von gewöhnlichem Dehnen unterscheidet und wann Dehnen sogar schaden kann.
MNMichał Nowak13 min
10. September 2026