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News, Studien und Ratgeber
348 Artikel von unserer Redaktion und unserem wissenschaftlichen Team.
RatgeberDie Hausapotheke des Biohackers — 10 Nahrungsergänzungsmittel mit der stärksten Evidenz
Ladenregale und Online-Ranglisten von Nahrungsergänzungsmitteln sind mit Versprechen überladen, doch nur eine Handvoll Substanzen verfügt über wirklich solide, wiederholbare wissenschaftliche Belege. Dieser Leitfaden ordnet 10 Supplemente mit der stärksten Forschungsgrundlage — von Kreatin bis Vitamin D — samt realistischer Dosierung, Situationen, in denen sie sinnvoll sind, und solchen, in denen sie herausgeworfenes Geld sind.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3. September 2026
RatgeberIntervallfasten 16:8 oder 5:2 — welches Essfenster wählen
Beim Intervallfasten sind Dutzende Varianten entstanden, doch zwei Protokolle dominieren die öffentliche Wahrnehmung: das tägliche, begrenzte Essfenster 16:8 und die zyklische, stärkere Kalorienrestriktion der 5:2-Methode. Dieser Leitfaden vergleicht beide Ansätze anhand echter klinischer Studien und zeigt, dass die Wahl zwischen ihnen selten davon abhängt, welches 'besser' ist — sondern häufiger davon, welches sich in der Praxis länger als ein paar Wochen durchhalten lässt.
PZdr Piotr Zieliński12 min
3. September 2026
RatgeberKosmetik-Etiketten richtig lesen — Inhaltsstoffe, die einen zweiten Blick verdienen
Die Inhaltsstoffliste auf einer Kosmetikverpackung wirkt wie eine Aneinanderreihung unverständlicher lateinischer Bezeichnungen — und enthält doch reale, praktische Informationen darüber, was und in welcher Menge man sich täglich auf die Haut aufträgt. Dieser Leitfaden zeigt Schritt für Schritt, wie man das INCI-System liest, weist auf Inhaltsstoffe hin, die einen genaueren Blick verdienen, und zeigt anhand einer echten Interventionsstudie, dass eine bewusste Produktwahl die Belastung mit bestimmten Substanzen innerhalb weniger Tage messbar senken kann.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3. September 2026
RatgeberSchlaf-Tracking-Apps und -Geräte — Was sie wirklich messen und was sie nur schätzen
Eine Uhr am Handgelenk, ein Ring am Finger, eine Matte unter der Matratze oder eine App, die über das Mikrofon des Telefons mithört — jedes dieser Geräte zeigt am nächsten Morgen eine hübsche Schlafphasen-Grafik. Das Problem: Ein großer Teil dieser Grafik ist keine Messung, sondern algorithmisches Raten, und eine Studie, die elf beliebte Tracker mit einer Polysomnographie verglichen hat, zeigt, wie stark dieses Raten variieren kann.
JWJulia Wiśniewska11 min
3. September 2026
RatgeberWie man das Schlafzimmer für die Schlafqualität optimiert — eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Die Lufttemperatur im Schlafzimmer beeinflusst die Schlafqualität stärker, als den meisten Menschen bewusst ist — und ist nur einer von mehreren Umgebungsfaktoren, die sich ohne ein Vermögen für eine neue Matratze wirklich kontrollieren lassen. Hier ist eine praktische Anleitung zur Optimierung von Temperatur, Licht, Geräuschen und Luftqualität im Schlafzimmer.
JWJulia Wiśniewska11 min
3. September 2026
RatgeberElektrolyte beim Training — Wenn reines Wasser nicht ausreicht
Große Mengen reinen Wassers während langer, intensiver Belastung zu trinken klingt nach einer offensichtlich sicheren Flüssigkeitsstrategie — doch eine Studie an Läufern des Boston-Marathons zeigte, dass dies bei manchen von ihnen zu einer gefährlichen Verdünnung des Blutnatriums führte. Hier ist ein praktischer Leitfaden dazu, wann und wie man beim Training Elektrolyte ersetzt.
MNMichał Nowak11 min
3. September 2026
RatgeberWie man sich auf eine Blutabnahme im Nüchternzustand vorbereitet — was man am Vortag isst und trinkt
Eine Analyse von Ergebnissen von 209.180 Personen ergab, dass die Nüchternzeit vor der Blutabnahme einen überraschend geringen Einfluss auf das Gesamtcholesterin hatte — was einige verbreitete Annahmen darüber infrage stellt, wie streng man sich auf einen routinemäßigen Bluttest vorbereiten muss. Hier ist ein praktischer Leitfaden dazu, was am Vortag und am Tag der Untersuchung tatsächlich wichtig ist.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3. September 2026
RatgeberNahrungsergänzung für Langstreckenläufer — Was wirklich durch Studien belegt ist
Ladenregale und die Profile von Lauf-Influencern biegen sich unter Nahrungsergänzungsmitteln, die eine bessere Leistung auf langer Strecke versprechen — doch die offizielle Position des Internationalen Olympischen Komitees nennt nur eine Handvoll Substanzen mit solider Wirksamkeitsbestätigung. Hier ist ein Leitfaden dazu, welche davon für einen Langstreckenläufer tatsächlich zählen und welche reines Marketing ohne Evidenzgrundlage sind.
MNMichał Nowak12 min
3. September 2026
RatgeberSymptome einer Schilddrüsenunterfunktion, die man leicht mit anderen Problemen verwechselt
Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall, schlechtere Stimmung — jedes dieser Symptome hat für sich genommen dutzende andere, „naheliegendere" Erklärungen. Genau deshalb wird eine Schilddrüsenunterfunktion oft erst Monate, manchmal Jahre zu spät diagnostiziert. Dieser Leitfaden zeigt Schritt für Schritt, welche Symptome man zusammen betrachten sollte und wann ein TSH-Test wirklich sinnvoll ist, statt alles auf Stress oder das Alter zu schieben.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3. September 2026
RatgeberKrafttraining für Frauen über 40 — womit anfangen
Der Rückgang von Muskelmasse, Knochendichte und Stoffwechselrate nach dem vierzigsten Lebensjahr ist kein Urteil — er ist mit Krafttraining größtenteils umkehrbar, selbst wenn Sie noch nie eine Langhantel in der Hand hatten. Dieser Leitfaden zeigt, wie Sie sicher anfangen, wie viel Gewicht Sie wirklich brauchen und was Sie in den ersten Wochen vermeiden sollten.
MNMichał Nowak12 min
3. September 2026
RatgeberWie Sie Ihr Lipidprofil richtig lesen — Gesamtcholesterin ist nicht alles
Sie bekommen Ihr Lipidprofil, sehen „Gesamtcholesterin: im Normbereich" und schließen das Thema ab? Das könnte verfrüht sein. Gesamtcholesterin ist die Summe mehrerer Fraktionen mit sehr unterschiedlicher klinischer Bedeutung, und immer mehr Belege deuten darauf hin, dass die Anzahl der LDL-Partikel (oder apoB) mehr über das tatsächliche Herz-Kreislauf-Risiko aussagt als der Gesamtwert. Dieser Leitfaden zeigt, wie Sie ein Lipidprofil Zeile für Zeile lesen.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3. September 2026
RatgeberDie erste Woche einer ketogenen Diät — ein praktischer Leitfaden
Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und „Gehirnnebel" in den ersten Tagen einer ketogenen Diät haben einen Namen — Keto-Grippe — und eine konkrete, gut dokumentierte Ursache. Dieser Leitfaden zeigt Tag für Tag, was Sie in der ersten Woche erwarten können, wie Sie die Symptome wirklich lindern und welche Fehler Sie vermeiden sollten, damit Sie nicht am dritten Tag aufgeben.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3. September 2026
RatgeberEine Abendroutine für bessere Regeneration — Schritt-für-Schritt-Leitfaden
Regeneration beginnt lange bevor Sie die Augen schließen. Was Sie in den letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen tun — ein Bildschirm in der Hand, eine letzte dringende E-Mail, ein Kaffee „für unterwegs" — wirkt sich direkt darauf aus, wie tief und lang Sie schlafen und damit, wie gut Sie sich erholen. Dieser Leitfaden zeigt Schritt für Schritt, wie Sie eine Abendroutine aufbauen, basierend auf dem, was die Schlafforschung tatsächlich zeigt.
JWJulia Wiśniewska10 min
3. September 2026
RatgeberNahrungsergänzung fürs Immunsystem vor der Erkältungs- und Grippesaison — was wirklich hilft
Jeden Herbst füllen sich die Apothekenregale mit einer Welle von "Immun-Boostern". Ein Teil davon hat eine echte, evidenzbasierte Grundlage — der Rest ist Marketing ohne Substanz. Hier ist ein praktischer Leitfaden, worauf es vor der Erkältungs- und Grippesaison wirklich ankommt.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3. September 2026
RatgeberWie Sie Ihre Koffein-Dosis an Körpergewicht und Toleranz anpassen
"Ein Kaffee vor dem Training für alle" ignoriert die Tatsache, dass dieselbe Koffeinmenge bei einer 55 kg schweren Person völlig anders wirkt als bei einer 95 kg schweren Person. So berechnen Sie eine Koffeindosis pro Kilogramm Körpergewicht, statt nach Tassengröße zu raten.
MNMichał Nowak10 min
3. September 2026
RatgeberDie Wim-Hof-Atemmethode — was die Wissenschaft wirklich sagt
Kontrollierte Hyperventilation, Kälte und Mindset — die vom niederländischen Extremsportler Wim Hof populär gemachte Methode schaffte den Sprung von viralen Videos zu einer der meistzitierten Studien über die bewusste Kontrolle des Immunsystems. Wir prüfen, was diese Studie tatsächlich zeigte und was bereits Marketing-Übertreibung ist.
JWJulia Wiśniewska12 min
3. September 2026
RatgeberWie Sie sich auf eine Blutspende vorbereiten — Ernährung und Flüssigkeitszufuhr davor und danach
Eine Blutspende bedeutet den einmaligen Verlust von etwa 450 ml Blut, einschließlich einer erheblichen Menge Eisen — dennoch erhalten die meisten Spender keine konkreteren Hinweise als "vorher etwas essen" und "viel Wasser trinken". Hier ist ein praktischer Schritt-für-Schritt-Leitfaden, was vor und nach der Spende wirklich sinnvoll ist.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3. September 2026
RatgeberKollagen — Hydrolysat oder Peptide, was wählen? Ein Leitfaden zu den Formen
Die Regale mit Kollagen-Präparaten versprechen "Hydrolysat", "Peptide", "niedriges Molekulargewicht" und Dutzende patentierter Markennamen — und die meisten Käufer wissen nicht, dass diese Begriffe größtenteils denselben Prozess beschreiben. Hier ist ein Leitfaden dazu, was diese Begriffe tatsächlich unterscheidet und worauf bei der Wahl zu achten ist.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3. September 2026
RatgeberQuercetin und allergische Rhinitis: Was zeigt die klinische Studie?
Quercetin, ein Flavonoid aus Zwiebeln, Äpfeln und Kapern, kursiert seit Jahren im Internet als "natürliches Antihistaminikum" gegen Heuschnupfen. Eine randomisierte, placebokontrollierte japanische Studie hat diese Behauptung an 66 Personen mit Pollinosis-Symptomen getestet — und eine reale, wenn auch moderate Verbesserung gefunden. Wir schauen uns genau an, was gemessen wurde, welche Dosis verwendet wurde und wo die Grenzen dieser Schlussfolgerung liegen.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2. September 2026
RatgeberCholin und nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD): Was zeigt die Framingham Heart Study?
Cholin ist essenziell für den Transport von Fett aus der Leber, und sein Mangel führt experimentell nachweislich innerhalb weniger Wochen zu einer Fettleber beim Menschen. Eine neue Analyse von Daten der Framingham Heart Study, die mehr als 1.400 Personen über sechs Jahre begleitet, zeigt, dass eine höhere Cholinaufnahme mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) verbunden ist — mit einem wichtigen Vorbehalt bezüglich Eiern als Cholinquelle.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2. September 2026
RatgeberN-Acetylcystein (NAC) und COPD-Exazerbationen: Was zeigt eine Metaanalyse von 13 Studien?
Exazerbationen der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) sind die Hauptursache für Krankenhausaufenthalte und eine verschlechterte Prognose bei Patienten mit dieser Erkrankung. N-Acetylcystein (NAC), vor allem als Schleimlöser bekannt, kann auf eine Metaanalyse von 13 Studien mit über 4.000 Patienten verweisen, die eine signifikante, dosisabhängige Verringerung der Exazerbationshäufigkeit zeigt. Wir schauen uns an, welche Dosis tatsächlich wirkt und für wen.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2. September 2026
RatgeberVitamin D und saisonal-affektive Störung (SAD): Was zeigen die Studien wirklich?
Die Theorie, die niedrige Vitamin-D-Spiegel im Winter mit der saisonal-affektiven Störung (SAD) verknüpft, klingt intuitiv einleuchtend und wird in populären Medien bereitwillig wiederholt. Eine speziell dafür konzipierte randomisierte klinische Studie kam jedoch zu einem Ergebnis, das selten in Schlagzeilen landet: kein signifikanter Unterschied zwischen Vitamin D und Placebo. Wir werfen einen ehrlichen Blick darauf, was für diese Hypothese spricht und was noch nicht bewiesen ist.
JWJulia Wiśniewska11 min
2. September 2026
RatgeberProbiotika und Reizdarmsyndrom (RDS): Welche Stämme haben echte Evidenz?
"Probiotika beim Reizdarmsyndrom" ist eine der am häufigsten wiederholten, aber auch am stärksten vereinfachten Empfehlungen im Internet. Die bisher größte Metaanalyse — 82 Studien und über 10.000 Patienten — zeichnet ein deutlich differenzierteres Bild, als es die Verpackung von Nahrungsergänzungsmitteln nahelegt: Ein realer Nutzen wurde nur für ausgewählte Stämme bestätigt, und die Sicherheit dieser Evidenz wurde in den meisten Fällen als niedrig eingestuft.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2. September 2026
RatgeberMelatonin und Migräne bei Kindern: Kann ein Nahrungsergänzungsmittel Medikamente zur Prophylaxe ersetzen?
Migräne bei Kindern kann Schule, Schlaf und Alltag erheblich beeinträchtigen, und Eltern, die nach einer sanfteren Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten suchen, stoßen zunehmend auf Melatonin als vorbeugendes Mittel. Eine sorgfältig konzipierte, randomisierte, placebokontrollierte Studie der University of California, San Francisco, zeichnet jedoch ein viel uneindeutigeres Bild, als populäre Artikel mit einer fertigen Lösung suggerieren.
JWJulia Wiśniewska11 min
2. September 2026