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News, Studien und Ratgeber
348 Artikel von unserer Redaktion und unserem wissenschaftlichen Team.
RatgeberJod und Schilddrüse: Warum sind sowohl Mangel als auch Überschuss riskant?
Jod ist das einzige Element, das der Körper fast ausschließlich für einen Zweck nutzt: den Aufbau von Schilddrüsenhormonen. Das macht den Zusammenhang zwischen Jodzufuhr und Schilddrüsenfunktion nichtlinear — sowohl deutlicher Mangel als auch chronischer Überschuss erhöhen das Risiko von Schilddrüsenerkrankungen, allerdings über unterschiedliche Mechanismen. Eine große Kohortenstudie aus China und eine Analyse britischer Schwangerer zeigen zwei verschiedene Seiten desselben Problems, und beliebte Algenpräparate liefern oft Joddosen, die weit über das hinausgehen, was als sicher getestet wurde.
PZdr Piotr Zieliński13 min
4. September 2026
RatgeberZöliakie und nicht-zöliakische Glutensensitivität: Wie unterscheiden sie sich und wie werden sie diagnostiziert?
„Glutenunverträglichkeit“ ist ein Begriff, unter dem sich in der Praxis zwei völlig unterschiedliche Phänomene verbergen: Zöliakie — eine Autoimmunerkrankung mit klarem diagnostischem Test, von der in den USA vermutlich über eine Million Menschen betroffen sind, ohne es zu wissen — und nicht-zöliakische Glutensensitivität, deren Existenz als spezifische Reaktion auf Gluten durch eine Folgestudie desselben Forschungsteams, das sie zuvor beschrieben hatte, selbst infrage gestellt wurde. Dies ist einer der selteneren Fälle in der Medizin, in denen die Wissenschaft sich innerhalb von zwei Jahren offen selbst korrigierte.
MNMichał Nowak14 min
4. September 2026
RatgeberHistaminintoleranz: Symptome, Ursachen und die histaminarme Ernährung in der Praxis
Kopfschmerzen nach Rotwein, Nesselsucht nach gereiftem Käse, Durchfall nach Tomaten — immer mehr Menschen bringen solche Symptome mit „Histaminintoleranz" in Verbindung. Es handelt sich um ein reales klinisches Phänomen, das mit einem Mangel des Enzyms zusammenhängt, das Histamin im Darm abbaut — aber auch um eine der am häufigsten überdiagnostizierten und am schlechtesten definierten Erkrankungen der modernen Ernährungsmedizin. Wir prüfen, was die Forschung zur histaminarmen Diät und zur DAO-Supplementierung tatsächlich zeigt, und wo die Beweislage endet und die populäre Erzählung beginnt.
MNMichał Nowak13 min
4. September 2026
RatgeberFinasterid und Dutasterid bei androgenetischem Haarausfall: Wirksamkeit, Nebenwirkungen und die Debatte um das Post-Finasterid-Syndrom
Finasterid ist seit fast drei Jahrzehnten das am besten untersuchte Medikament gegen androgenetischen Haarausfall bei Männern, und Dutasterid wird oft als sein stärkerer Nachfolger beworben. Beide blockieren das Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt — und beide bergen ein Risiko sexueller Nebenwirkungen, die ein kleiner Teil der Patienten als anhaltend beschreibt, selbst nach Absetzen des Medikaments. Wir prüfen, was große klinische Studien und Metaanalysen tatsächlich zeigen — ohne die Kontroverse um das sogenannte Post-Finasterid-Syndrom zu verharmlosen, aber auch ohne sie unbegründet aufzubauschen.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4. September 2026
RatgeberBPC-157: Was über das „Regenerationspeptid" wirklich bekannt ist — und was nicht
BPC-157 wird im Internet oft als nahezu wundersames Peptid gegen Sehnen-, Band- und Gelenkverletzungen beschrieben — es soll Gewebe dort regenerieren, wo andere Methoden versagen. Das Problem: Fast dieser gesamte Ruf beruht auf Studien an Nagetieren. Klinische Daten am Menschen sind extrem rar, die Substanz ist von keiner Arzneimittelbehörde zugelassen, und in vielen Ländern wird sie in einer rechtlichen Grauzone als „Forschungssubstanz" statt als Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Dieser Artikel ist bewusst skeptisch — weil die tatsächlich vorhandene Evidenz Skepsis verdient.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4. September 2026
RatgeberKontinuierliche Glukosemessung (CGM) bei gesunden Menschen: Biohacking-Trend oder echt nützliches Werkzeug?
Systeme zur kontinuierlichen Glukosemessung (CGM), ursprünglich für Diabetiker konzipiert, sind in den letzten Jahren zu einem beliebten Biohacking-Gadget bei Menschen ohne Diabetes geworden — getragen, um die Ernährung anhand von Echtzeit-Glukosekurven zu „optimieren". Wir prüfen, was Studien über Glykämiemuster bei gesunden Menschen tatsächlich zeigen, ob die Interpretation einzelner Ausschläge klinisch sinnvoll ist, und wo nützliche Information endet und unnötige Sorge über normale physiologische Schwankungen beginnt.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4. September 2026
RatgeberKontrasttherapie (abwechselnd kalt und warm) und Regeneration — was Studien zeigen
Abwechselnde Bäder in kaltem und warmem Wasser gehören zu den ältesten Regenerationspraktiken im Sport und werden heute im Biohacking neu als Weg zu schnellerer Erholung nach dem Training beworben. Das ist jedoch etwas anderes als reine Kälte — wir haben bereits separat über Kaltwasserbäder und Immunität sowie kaltes Wasser nach dem Training und Muskelaufbau geschrieben. Diesmal prüfen wir, was im Körper passiert, wenn sich Kälte und Wärme abwechseln, und ob diese Kombination tatsächlich mehr bringt als reine Kryotherapie.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
4. September 2026
RatgeberGrounding (Erdung): Belegt die Wissenschaft das wirklich?
Barfußgehen auf Gras, Erdungsmatten zum Schlafen, leitfähige Bettlaken — Grounding (Erdung) verspricht niedrigeren Cortisolspiegel, besseren Schlaf und weniger Entzündung durch das „Aufnehmen von Elektronen aus dem Boden". Das Problem: Fast die gesamte Literatur zu diesem Thema stammt von derselben kleinen Gruppe von Autoren, die finanziell mit Firmen verbunden sind, die Erdungsprodukte verkaufen. Wir prüfen, was diese Studien tatsächlich zeigen, wie groß ihre methodischen Einschränkungen sind, und warum deutlich mehr Skepsis angebracht ist, als das Marketing suggeriert.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4. September 2026
RatgeberBlaulichtfilter-Brille: Verbessert sie wirklich den Schlaf?
Bernsteinfarbene Brillen, abends vor dem Bildschirm getragen, versprechen besseren Schlaf, weniger Augenbelastung und einen gesünderen zirkadianen Rhythmus. Einige kleine Studien zeigen tatsächlich vielversprechende Ergebnisse — aber der größte, methodisch strengste Review, eine Cochrane-Analyse von 17 randomisierten Studien, kam zu dem Schluss, dass Blaulichtfilter-Brillen die Augenbelastung oder Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung wahrscheinlich nicht bedeutsam verändern. Wir prüfen, wo sich diese beiden Bilder unterscheiden — und warum das kein Widerspruch ist, sondern eher eine Frage, wem sie unter welchen Bedingungen tatsächlich helfen können.
JWJulia Wiśniewska12 min
4. September 2026
RatgeberMolkenprotein oder Casein: Was sollten Sie wirklich wählen?
Molkenprotein (Whey) und Casein stammen aus derselben Milch, haben aber eine völlig unterschiedliche Verdauungskinetik — das eine wirkt wie eine schnelle Aminosäuren-Injektion, das andere wie eine langsame, mehrstündige Freisetzung. Es geht nicht darum, welches Protein allgemein „besser" ist, sondern welches besser zu einer konkreten Situation passt: direkt nach dem Training, bei einer langen Pause zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafen. Wir prüfen, was die Forschung zu Verdauungsgeschwindigkeit, Muskelproteinsynthese und Sättigung beider Proteine tatsächlich zeigt.
MNMichał Nowak12 min
4. September 2026
RatgeberNatriumbicarbonat und Leistungsfähigkeit: Wirkt Natron wirklich?
Natriumbicarbonat (einfaches Natron) ist eines der wenigen ergogenen Supplemente, das durch Dutzende Studien und eine Metaanalyse von fast 60 Arbeiten gestützt wird. Der Mechanismus — das Puffern der bei intensiver anaerober Belastung entstehenden Wasserstoffionen — ist gut verstanden, und der Effekt ist real, wenn auch klein und auf eine bestimmte Belastungsart begrenzt. Das praktische Problem ist nicht die Wirksamkeit, sondern die Verträglichkeit: Die ergogen wirksame Dosis verursacht bei vielen Menschen deutliche Magen-Darm-Beschwerden. Wir prüfen, für wen es sich lohnt und wie sich das Risiko von Nebenwirkungen minimieren lässt.
MNMichał Nowak12 min
4. September 2026
RatgeberSpirulina und Chlorella — Superfood oder gut verpacktes Marketing?
Spirulina und Chlorella sind Cyanobakterien und Algen, die unter Slogans wie „komplettes Protein", „mehr Eisen als Spinat" und „natürliche Entgiftung von Schwermetallen" verkauft werden. Ein Teil dieser Behauptungen hat eine reale Grundlage in Studien — andere sind auf Ebene der chemischen Zusammensetzung korrekt, aber im Kontext einer typischen Nahrungsergänzungsportion irreführend. Hinzu kommt ein praktisches Problem, über das das Marketing schweigt: Ein Teil der Produkte auf dem Markt wurde wiederholt mit Cyanotoxinen oder Arzneimittelrückständen verunreinigt vorgefunden. Wir prüfen Punkt für Punkt, welche dieser Behauptungen standhalten und welche nicht.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4. September 2026
RatgeberAstaxanthin für Haut- und Augengesundheit: Was zeigen klinische Studien?
Astaxanthin, ein rotes Carotinoid aus der Alge Haematococcus pluvialis, wird als universelles „Super-Antioxidans“ für Haut, Augen und Müdigkeit vermarktet. Einige wenige, aber reale klinische Studien zeigen tatsächlich konkrete, messbare Effekte — verbesserte Hautfeuchtigkeit nach UV-Exposition und geschützte Sehschärfe nach Bildschirmarbeit, allerdings nur in einer bestimmten Altersgruppe. Wir prüfen, was diese Studien genau zeigten und was wir noch nicht wissen.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4. September 2026
RatgeberCoenzym Q10 für Fruchtbarkeit und Herzgesundheit: Was zeigen klinische Studien?
Coenzym Q10 wird meist mit der Linderung statinbedingter Muskelschmerzen in Verbindung gebracht, doch das ist nur ein Ausschnitt seiner klinischen Geschichte. Bei Herzinsuffizienz zeigte die große randomisierte Q-SYMBIO-Studie einen realen Rückgang der Sterblichkeit, und bei männlicher Unfruchtbarkeit deuten Metaanalysen randomisierter Studien auf verbesserte Samenparameter und Testosteronwerte hin. Wir prüfen genau, was diese Studien zeigten und wie belastbar diese Evidenz wirklich ist.
KLdr Katarzyna Lewandowska14 min
4. September 2026
RatgeberEisenmangelanämie: Symptome, Diagnose und was passiert, bevor die Anämie auftritt
Die Eisenmangelanämie ist weltweit die häufigste Ursache von Anämie und betrifft laut aktuellen Schätzungen zur globalen Krankheitslast Hunderte Millionen Frauen. Das Problem: Die Symptome — Müdigkeit, Atemnot, schlechtere Konzentration — sind so unspezifisch, dass man sie leicht auf Stress, Schlafmangel oder „einfach den Herbst" schiebt. Wir erklären, wie Eisenmangel tatsächlich diagnostiziert wird, warum ein Blutbild allein nicht ausreichen kann und was Studien zur Umkehrbarkeit der Symptome zeigen.
MNMichał Nowak14 min
4. September 2026
RatgeberPerimenopause und Gewichtszunahme: Was zeigt die 21-jährige SWAN-Studie?
„Ich habe rund um die Menopause zugenommen und nichts hilft" ist eine der am häufigsten wiederholten Klagen von Frauen ab Vierzig. Die größte langfristige Kohortenstudie zu diesem Thema — die Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) — zeigt, dass dies keine Einbildung ist: Die Rate der Fettzunahme verdoppelt sich tatsächlich zu einem bestimmten, vorhersehbaren Zeitpunkt der Menopause-Übergangsphase. Wir prüfen genau, was sich ändert, warum Hormontherapie keine einfache Lösung dafür ist, und was Interventionsstudien tatsächlich zeigen.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4. September 2026
RatgeberNiedrige Libido bei Frauen: hormonelle, psychologische und medikamentöse Ursachen
Vermindertes sexuelles Verlangen ist das am häufigsten berichtete sexuelle Problem bei Frauen, und seine Häufigkeit steigt in der Zeit um die Menopause. Das Problem ist, dass die Ursachen oft vielschichtig sind — hormonell, psychologisch, medikamentenbedingt oder beziehungsbedingt —, und die Behandlung nur einer davon ohne Erkennung der anderen bringt selten eine vollständige Besserung. Wir prüfen, was Metaanalysen zum Ausmaß des Problems, zur Testosterontherapie und zum Einfluss von Antidepressiva auf das sexuelle Verlangen zeigen.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4. September 2026
RatgeberPDE5-Hemmer (Viagra, Cialis): Wie sie wirklich wirken und für wen sie sicher sind
Sildenafil (Viagra) und Tadalafil (Cialis) sind heute weltweit die am besten untersuchten Medikamente gegen erektile Dysfunktion — Sildenafil veränderte die Sexualmedizin bereits 1998, und seither wurden Daten von Zehntausenden Patienten gesammelt. Dennoch kursieren um beide Medikamente etliche Vereinfachungen: von der Annahme, sie wirkten wie ein Aphrodisiakum, bis zur Unterschätzung einer absolut gefährlichen Wechselwirkung. Wir prüfen, was die Zulassungsstudien tatsächlich zeigten, worin sich beide Medikamente unterscheiden und welches reale Risiko mit ihrer Anwendung verbunden ist.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4. September 2026
RatgeberVorzeitiger Samenerguss: Ursachen und evidenzbasierte Behandlung
Vorzeitiger Samenerguss ist eine der häufigsten – und dem Arzt am seltensten gemeldeten – sexuellen Funktionsstörungen bei Männern; epidemiologische Schätzungen gehen davon aus, dass bis zu jeder dritte oder vierte Mann irgendwann im Leben davon betroffen ist. Trotz der Häufigkeit ranken sich um die Behandlung zahlreiche Missverständnisse: von der Annahme, es sei reine „Willenssache", bis zur Tatsache, dass die am besten untersuchten Medikamente gegen dieses Problem in der Praxis Antidepressiva sind, die über einen völlig anderen Mechanismus wirken als bei Depressionen. Wir prüfen, was die Forschung zu Ursachen und Behandlungswirksamkeit tatsächlich zeigt.
MWdr Marek Wójcik13 min
4. September 2026
RatgeberKnochendichte und Osteopenie: Warum Vorbeugung Jahrzehnte vor den Wechseljahren beginnt
Osteopenie — eine verringerte, aber noch nicht krankhaft niedrige Knochenmineraldichte — wird oft als Problem behandelt, um das man sich erst nach den Wechseljahren oder nach einem ersten beunruhigenden Befund kümmern muss. Dabei erreichen die meisten Menschen ihre maximale Knochenmasse bereits vor dem dreißigsten Lebensjahr, und Entscheidungen, die Jahrzehnte früher getroffen werden — zu Training, Ernährung und Vorsorgeuntersuchungen — beeinflussen real das Frakturrisiko mit 70 oder 80 Jahren. Wir prüfen, was Studien zu Krafttraining, Calcium- und Vitamin-D-Supplementierung sowie aktuelle Screening-Leitlinien tatsächlich zeigen.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4. September 2026
RatgeberHyaluronsäure bei Gelenkschmerzen: Was die Evidenz zu Injektionen und oralen Nahrungsergänzungsmitteln zeigt
Hyaluronsäure wird heute vor allem mit Gesichtskosmetik assoziiert, doch in der Medizin wird sie seit Jahrzehnten auch direkt in Gelenke injiziert — zur Schmerzlinderung bei Kniearthrose — und, seltener, als orales Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Das sind zwei sehr unterschiedliche Interventionen mit sehr unterschiedlicher Evidenzstärke, die in populären Artikeln oft verwechselt werden. Wir prüfen, was eine große Metaanalyse, die Injektionen mit anderen Behandlungsmethoden vergleicht, tatsächlich zeigte, warum die amerikanische orthopädische Fachgesellschaft von routinemäßigen Injektionen abrät, und was passiert, wenn man Hyaluronsäure einfach schluckt.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4. September 2026
Ratgeber5-HTP bei Stimmung und Appetit: Was die Studien zeigen — und warum man es nicht auf eigene Faust kombinieren sollte
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine direkte Vorstufe von Serotonin und wird als Nahrungsergänzungsmittel für Stimmung, Schlaf und Appetitzügelung verkauft. Es ist eines der wenigen Präparate, deren Wirkmechanismus — die Steigerung der Serotoninproduktion im Gehirn — biochemisch außer Frage steht. Genau deshalb erfordert es besondere Vorsicht: Derselbe Mechanismus, der bei gedrückter Stimmung oder übermäßigem Appetit helfen kann, kann in Kombination mit serotoninerhöhenden Antidepressiva zum Serotonin-Syndrom führen — einem seltenen, aber potenziell lebensbedrohlichen Zustand. Wir prüfen die Evidenz für beide Anwendungen und erklären, warum diese Wechselwirkung wichtiger ist als die Frage der Wirksamkeit selbst.
MWdr Marek Wójcik13 min
4. September 2026
RatgeberDas grosse Blutbild richtig lesen — ein Leitfaden zu den wichtigsten Werten
Das grosse Blutbild gehört zu den am häufigsten angeordneten Laboruntersuchungen überhaupt — und zu den am häufigsten missverstandenen. Dieser Schritt-für-Schritt-Leitfaden erklärt, was Abkürzungen wie RBC, WBC, PLT, MCV und Hämoglobin tatsächlich bedeuten, wie man ein Ergebnis im Vergleich zum Referenzbereich liest und wann eine Abweichung wirklich einen dringenden Arztbesuch erfordert — und wann es sich um eine gewöhnliche, klinisch bedeutungslose Schwankung handelt.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3. September 2026
RatgeberPflanzliches Protein für Veganer — eine Rangliste der besten Quellen
Der Verzicht auf tierische Produkte muss keinen Kompromiss bei der Proteinversorgung bedeuten, erfordert aber eine bewusste Auswahl der Quellen und — in vielen Fällen — deren Kombination. Dieser Leitfaden ordnet die besten pflanzlichen Proteinquellen nach Gehalt, Aminosäurequalität und Alltagstauglichkeit und stützt sich auf eine echte klinische Studie, die zeigt, dass gut gewähltes pflanzliches Protein durchaus mit Molkenprotein mithalten kann.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3. September 2026