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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasInositol y SOP: ¿qué muestra una revisión de 13 metaanálisis?
El mio-inositol y el D-chiro-inositol llevan años apareciendo en las recomendaciones para mujeres con SOP como forma de mejorar la sensibilidad a la insulina, la regularidad del ciclo y la fertilidad. Una nueva revisión paraguas que reúne los resultados de 13 metaanálisis previos muestra un panorama consistente de beneficios en hormonas, resistencia a la insulina y ovulación — con una salvedad importante que los propios autores subrayan explícitamente: la mayor parte de la evidencia subyacente es de calidad baja o muy baja, y los resultados «no deberían, por sí solos, guiar las decisiones clínicas».
PZdr Piotr Zieliński11 min
25 de agosto de 2026
GuíasZinc y fertilidad masculina: ¿qué mostró el gran ensayo FAZST?
El zinc combinado con ácido fólico es una de las combinaciones más promocionadas «para la fertilidad» en los hombres. El ensayo más grande y riguroso sobre este tema —aleatorizado, multicéntrico, con más de 2300 parejas— comprobó si esta suplementación realmente mejora la calidad del semen y las probabilidades de un nacido vivo. El resultado contradice una creencia popular y, de paso, revela una señal que invita a la cautela.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25 de agosto de 2026
GuíasCurcumina y dolor articular: ¿funciona como un antiinflamatorio?
La curcumina se vende como un "antiinflamatorio natural" contra el dolor articular. Uno de los pocos estudios que la comparó directamente con un medicamento real —el diclofenaco— en pacientes con artrosis de rodilla muestra un panorama más interesante que los eslóganes de marketing: un alivio del dolor similar, pero una tolerancia claramente mejor y menos efectos secundarios.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasVinagre de manzana y azúcar en sangre: ¿mito o realidad?
Una cucharada de vinagre de manzana antes de comer es una de las tendencias de bienestar más populares en redes sociales: promete un azúcar en sangre más bajo, menos apetito y una quema de grasa más rápida. La realidad es más matizada de lo que sugieren los vídeos virales: un ensayo aleatorizado en personas con diabetes tipo 2 sí mostró un efecto beneficioso sobre la glucosa y los lípidos, pero sigue siendo un único estudio de tamaño reducido, no una prueba de que el vinagre sustituya al tratamiento.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasMagnesio y calambres nocturnos en las pantorrillas — ¿de verdad ayuda la suplementación?
El magnesio es el consejo más escuchado contra los calambres nocturnos en las pantorrillas — lo recomiendan el médico de cabecera, el farmacéutico y casi todas las guías de salud. Sin embargo, la mayor revisión sistemática disponible (Cochrane, 11 ensayos, 735 participantes) ofrece un panorama mucho más complejo que un simple "sí, funciona": en personas con calambres idiopáticos, sobre todo adultos mayores, la diferencia frente a placebo resultó pequeña y estadísticamente no significativa, mientras que para los calambres relacionados con el embarazo los resultados siguen siendo contradictorios y requieren más investigación. Este no es un artículo que diga "el magnesio no funciona" — es un intento de mostrar qué se sabe realmente y qué no.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasProteína antes de dormir y recuperación muscular — ¿ayuda de verdad a ganar masa?
"Come requesón o toma caseína antes de dormir para que los músculos crezcan toda la noche" — este es uno de los consejos más populares en el ámbito del entrenamiento de fuerza, basado en una observación real: la proteína consumida justo antes de dormir efectivamente aumenta la tasa de síntesis de proteína muscular durante la noche. Sin embargo, la pregunta es otra: ¿se traduce este efecto momentáneo a nivel celular en una ganancia real y adicional de fuerza y masa muscular tras semanas de entrenamiento? Un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas lo comprobó directamente — y el resultado es más moderado de lo que sugieren las guías populares.
MNMichał Nowak11 min
25 de agosto de 2026
GuíasAshwagandha e insomnio — ¿qué mostró el ensayo clínico sobre la calidad del sueño?
La ashwagandha se asocia sobre todo con el cortisol y el estrés, pero un ensayo clínico evaluó algo más específico y clínico: si el mismo adaptógeno ayuda a personas con insomnio diagnosticado, no solo a adultos estresados que duermen peor, sino a pacientes que cumplen los criterios de insomnio. Un ensayo aleatorizado doble ciego que usó actigrafía en lugar de solo cuestionarios ofrece cifras concretas sobre la reducción de la latencia del sueño y la mejora de la eficiencia del sueño.
JWJulia Wiśniewska11 min
25 de agosto de 2026
GuíasVitamina D y fertilidad femenina — ¿qué muestra la mayor revisión de estudios?
La vitamina D se presenta a veces casi como un requisito imprescindible para el éxito de la fecundación in vitro — las clínicas la determinan de forma rutinaria, y se anuncian suplementos como una forma de mejorar las probabilidades de embarazo. La mayor revisión sistemática con metaanálisis hasta la fecha examinó esta afirmación con rigor: el análisis inicial sí sugería un beneficio, pero tras un análisis de sensibilidad la diferencia dejó de ser estadísticamente significativa, tanto para la tasa de embarazo clínico como para los nacidos vivos y los abortos espontáneos. Esto no significa que la vitamina D carezca de importancia para la salud — solo significa que no es un remedio contra la infertilidad.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25 de agosto de 2026
GuíasEl jengibre y las náuseas del embarazo — ¿qué muestra un metaanálisis de 12 estudios?
Las náuseas y los vómitos del embarazo (NVE) afectan a la mayoría de las mujeres en el primer trimestre y pueden reducir considerablemente la calidad de vida. El jengibre es uno de los pocos remedios caseros respaldado por evidencia real y agrupada — una revisión sistemática de 12 ensayos aleatorizados en 1278 mujeres embarazadas mostró una mejora estadísticamente significativa en la intensidad de las náuseas frente a placebo, sin un riesgo significativamente mayor de aborto espontáneo ni otros efectos adversos. No es una cura milagrosa y no sustituye el tratamiento en casos graves, pero rara vez se encuentra en este campo un tema con un cuerpo de evidencia tan coherente y tranquilizador.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasLa taurina y la longevidad — ¿qué sabemos, y qué todavía no?
En 2023, la revista Science publicó un estudio de gran repercusión: el descenso de los niveles de taurina con la edad podría impulsar el envejecimiento, y su suplementación prolongó la vida de los ratones y mejoró la salud de los monos. Los titulares convirtieron rápidamente esto en un "elixir de la juventud", pero los propios autores del estudio terminan su trabajo afirmando que "los ensayos clínicos en humanos parecen justificados". Explicamos qué se demostró exactamente en animales, qué solo se correlacionó en humanos y por qué esas dos cosas no son lo mismo.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasLuteína y zeaxantina en la degeneración macular — ¿qué muestra realmente la revisión Cochrane?
La luteína y la zeaxantina se venden como «vitaminas para los ojos» casi en cualquier lugar donde se hable de la vista. La evidencia más sólida disponible —una revisión Cochrane con 26 ensayos y casi 12.000 participantes— muestra en efecto que una combinación concreta de antioxidantes frena la progresión de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE). El problema es que ese efecto corresponde a una fórmula de suplemento concreta y más antigua, a un grupo de pacientes concreto, y no está tan claramente atribuido a la luteína en sí como sugiere la mayoría de la publicidad.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasEl xilitol y la caries dental — ¿qué muestra la revisión Cochrane?
El chicle, las pastillas y las pastas de dientes con xilitol se anuncian como algo más que un simple «producto sin azúcar» — como una protección activa frente a la caries. Una revisión sistemática Cochrane, con 10 ensayos y casi 6.000 participantes, examinó esta promesa y encontró pruebas mucho más limitadas, más débiles y más ambiguas de lo que sugiere el marketing —con una salvedad metodológica importante de la que rara vez se habla en el envase.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasCreatina y salud renal — ¿es segura la suplementación?
«La creatina destruye los riñones» es uno de los mitos más persistentes sobre suplementos — repetido no solo por escépticos de internet, sino a veces también por médicos que ven una creatinina elevada en el análisis de sangre de un paciente. Un metaanálisis reciente de 2025, que abarca 12 estudios y 440 participantes, permite separar dos cosas que se confunden con facilidad: un aumento pequeño y real de la creatinina en sangre frente a un daño real de la función renal, medido mediante la TFG.
MNMichał Nowak11 min
25 de agosto de 2026
GuíasOmega-3 y síntomas de TDAH en niños — ¿qué muestra el metaanálisis?
Los ácidos grasos omega-3, en concreto el EPA, llevan años siendo uno de los suplementos más estudiados para el TDAH infantil — normalmente buscados por familias que quieren algo junto a la medicación psicoestimulante, o que dudan antes de empezarla. El metaanálisis más importante sobre el tema, con 10 estudios y 699 niños, sí encontró un efecto real y estadísticamente significativo. El problema es que los propios autores lo califican de «modesto» y claramente menor que el efecto de los medicamentos — una distinción clave antes de que alguien considere el aceite de pescado como un sustituto de un tratamiento establecido.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25 de agosto de 2026
GuíasApnea del sueño y pérdida de peso — ¿basta con adelgazar para curarla?
La obesidad es uno de los factores de riesgo más fuertes de la apnea obstructiva del sueño, y la pérdida de peso — incluso la drástica, tras una cirugía bariátrica — puede mejorar notablemente su gravedad. Sin embargo, un metaanálisis de estudios sobre cirugía bariátrica muestra algo que rara vez se dice de forma explícita: a pesar de la enorme mejoría, en el paciente promedio la apnea del sueño normalmente no desaparece por completo. Persiste, solo que en una forma más leve, lo que tiene implicaciones prácticas concretas para la decisión de continuar el tratamiento.
JWJulia Wiśniewska11 min
25 de agosto de 2026
GuíasAshwagandha y cortisol: ¿reduce realmente el estrés este adaptógeno?
"La ashwagandha reduce el cortisol" es una de las afirmaciones más repetidas en el mundo de los adaptógenos — y, algo poco frecuente, una afirmación respaldada por cifras sólidas procedentes de metaanálisis. Pero el metaanálisis más reciente y más amplio hasta la fecha, de 2025, muestra algo que cambia la forma de entender este efecto: una caída del cortisol en sangre y una sensación subjetiva de menor estrés resultan ser dos historias separadas, no siempre vinculadas entre sí.
PZdr Piotr Zieliński12 min
24 de agosto de 2026
GuíasCafé y longevidad: ¿qué muestran los grandes estudios de cohorte?
El café tiene fama de ser "algo que acelera el corazón y deshidrata" o uno de los pocos placeres cotidianos que realmente alarga la vida, según a quién se le pregunte. Los grandes estudios de cohorte de varios años, con cientos de miles de participantes, dan una respuesta mucho más clara a esta pregunta de lo que sugieren las opiniones populares y contradictorias.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
24 de agosto de 2026
GuíasCreatina y función cognitiva: ¿a quién beneficia realmente para la memoria y la concentración?
Durante décadas, la creatina se asoció exclusivamente con el gimnasio; hoy se promociona cada vez más como un nootrópico para cualquiera que quiera mejorar la memoria y la concentración. Los metaanálisis más recientes, sin embargo, muestran un panorama mucho más selectivo de lo que sugieren los titulares populares: el beneficio para el cerebro es real, pero está claramente concentrado en grupos concretos, no es universal para cualquier usuario joven y sano.
PZdr Piotr Zieliński13 min
24 de agosto de 2026
GuíasHuevos y colesterol en sangre: ¿perjudica al corazón una dieta rica en huevos?
Durante décadas, el huevo fue el símbolo del alimento que "mejor evitar" si nos preocupa el corazón, debido al alto contenido de colesterol en la yema. El análisis más reciente y masivo, que combina tres cohortes prospectivas estadounidenses (215.618 personas, seguidas hasta 32 años) y un metaanálisis actualizado con 1,72 millones de participantes en todo el mundo, dibuja sin embargo un panorama mucho más tranquilo: consumir hasta un huevo al día no muestra una asociación significativa con un mayor riesgo cardiovascular. Es más, en las cohortes asiáticas se observó incluso un ligero efecto protector. Este es uno de esos casos en los que la escala y la calidad de datos más recientes modifican conclusiones de hace décadas, no porque los estudios antiguos estuvieran mal hechos, sino porque los análisis más nuevos tienen la potencia estadística para captar matices que muestras más pequeñas no podían ver. En este artículo revisamos exactamente qué muestran las cifras, dónde termina la certeza y dónde empieza el matiz.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
24 de agosto de 2026
GuíasCerveza sin alcohol y recuperación tras el maratón: ¿ayuda realmente a los corredores?
Suena a broma de gimnasio, y sin embargo es uno de los hallazgos más interesantes de la ciencia de la recuperación deportiva: un ensayo controlado aleatorizado doble ciego con 277 maratonistas encontró que beber cerveza sin alcohol durante varias semanas antes y después de una carrera redujo el riesgo de infección de las vías respiratorias superiores más de tres veces frente al placebo. Esto no es folclore de vestuario ni marketing de cervecería — son datos concretos del Maratón de Múnich, con mediciones de interleucina-6, recuento de leucocitos y un seguimiento real de enfermedades durante dos semanas tras la carrera. En este artículo revisamos exactamente qué mostró el estudio, qué mecanismo podría explicarlo y dónde termina la certeza científica y comienza la sobreinterpretación de un experimento único, aunque sólidamente diseñado.
MNMichał Nowak11 min
24 de agosto de 2026
GuíasCafé y absorción de hierro: ¿cuánto pierdes realmente al tomar café con las comidas?
Si bebes café o té junto con una comida, probablemente estés perdiendo más hierro de los alimentos de lo que crees — y esto no es una aproximación de un artículo de divulgación, sino una cifra concreta procedente de estudios humanos controlados clásicos realizados con hierro marcado radiactivamente. El café servido con una comida estándar redujo la absorción de hierro no hemínico en un 35%, y el té hasta un 62% — casi dos tercios del hierro que el organismo podría haber absorbido simplemente pasó de largo sin utilizarse. Investigaciones más recientes añaden una segunda dimensión: es un efecto dependiente de la dosis de polifenoles, por lo que un té negro fuerte bloquea mucho más que una infusión de hierbas, y añadir leche no salva la situación en absoluto, contrariamente a la creencia popular. Para personas con niveles bajos de ferritina o en un grupo de riesgo de deficiencia de hierro, este es un detalle que puede tener un peso clínico real.
JWJulia Wiśniewska15 min
24 de agosto de 2026
GuíasMigraña y magnesio: ¿previene realmente la suplementación los ataques?
El magnesio para la migraña se recomienda casi por reflejo, en algún punto entre el consejo de la abuela y la suplementación "por si acaso" — pero esta vez detrás de la recomendación hay algo más que tradición. Un reciente metaanálisis de dosis-respuesta de 2025, que abarca 22 ensayos aleatorizados, muestra que la suplementación con magnesio redujo la frecuencia de los ataques de migraña en una media de 2,51 episodios al mes frente a placebo, además de reducir la intensidad del dolor y el número de días de migraña al mes. Este resultado es comparable, e incluso superior en algunos aspectos, a otras intervenciones preventivas bien conocidas como la CoQ10 o la vitamina D. En este artículo revisamos con detalle qué muestran estas cifras, cómo se comparan con otros suplementos evaluados en el mismo trabajo, y por qué este es un tema distinto de nuestro artículo sobre magnesio y calidad del sueño — a pesar de tratarse del mismo mineral, el mecanismo y el contexto clínico son completamente diferentes.
PZdr Piotr Zieliński12 min
24 de agosto de 2026
GuíasSiesta diurna: ¿cuántos minutos para evitar la inercia del sueño?
La intuición sugiere que una siesta más larga es una siesta mejor — más tiempo de recuperación debería aportar más beneficios. Un estudio controlado en un laboratorio del sueño, que comparó siestas de 5, 10, 20 y 30 minutos tras una noche de sueño restringido, muestra algo sorprendentemente contrario: una siesta de 10 minutos produjo una mejora casi inmediata y de amplio alcance en el estado de alerta y la función cognitiva, que duró hasta casi 2,5 horas, mientras que una siesta de 30 minutos desencadenó una inercia del sueño medible — justo después de despertar, los participantes rindieron peor, no mejor, antes de que apareciera cualquier beneficio. Este es uno de esos raros casos en la ciencia del sueño donde "menos" realmente significa "mejor", no una solución de compromiso. En este artículo revisamos con detalle qué mostró el estudio cruzado de Brooks y Lack, y cómo traducir esos datos en una estrategia práctica para las siestas.
JWJulia Wiśniewska11 min
24 de agosto de 2026
GuíasAgua con limón en ayunas: ¿acelera realmente el metabolismo?
"Bebe un vaso de agua con limón nada más levantarte para activar tu metabolismo" es uno de los consejos más repetidos en internet, casi siempre sin citar ninguna fuente. La verdad es más interesante que el propio mito: existe un estudio sólido que muestra que el agua sola realmente, de forma medible, eleva la tasa metabólica — hasta un 24% durante la hora siguiente a beberla. El problema es que ningún estudio en humanos ha probado nunca añadir limón a esa agua en relación con la tasa metabólica o la pérdida de peso. Así que esto no es una historia sobre un "mito desmentido", sino sobre un mito que nadie ha comprobado todavía formalmente — y esa distinción importa. En este artículo separamos ambos elementos: qué hace realmente el agua, y por qué no podemos decir honestamente lo mismo del limón.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
24 de agosto de 2026