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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasFlavonoides (diosmina) y hemorroides — ¿qué muestra el metaanálisis?
Las hemorroides son una de las dolencias más frecuentes de las que los pacientes hablan con menos franqueza — la vergüenza hace que muchas personas busquen información en silencio, encontrando consejos contradictorios. Una revisión sistemática y metaanálisis de 2020 resumió lo que realmente se sabe sobre los preparados orales de fracción flavonoide purificada micronizada (FFPM, basada en diosmina) — con cifras concretas para el sangrado, la secreción, el dolor y la mejoría general, en lugar de afirmaciones vagas como "ayuda con las hemorroides".
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 de agosto de 2026
GuíasFibra y estreñimiento — ¿cuánta y qué tipo ayuda realmente?
"Come más fibra" es uno de los consejos más repetidos, y a la vez menos concretos, para el estreñimiento. ¿Cuánto es "más"? ¿Importa siquiera el tipo de fibra? ¿Y al cabo de cuánto tiempo se puede esperar una mejoría? Una revisión sistemática y metaanálisis actualizado de 16 ensayos clínicos aleatorizados con 1251 participantes ofrece respuestas mucho más concretas que la simple recomendación de comer más verduras.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 de agosto de 2026
GuíasHidratación y cálculos renales — ¿cuánto reduce realmente el riesgo de recidiva?
Los cálculos renales son una de las afecciones con mayor riesgo de recidiva en medicina — para alguien que ya ha tenido un episodio, otro cálculo es más una cuestión de tiempo que de azar. Un ensayo aleatorizado clásico de 5 años realizado en Parma mostró, sin embargo, que una intervención simple, barata y prácticamente segura — simplemente beber más — reduce este riesgo de forma real y medible. Es un caso poco frecuente en medicina en el que una evidencia tan sólida respalda un consejo tan sencillo.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 de agosto de 2026
GuíasCerezas y gota — ¿reducen realmente el riesgo de ataque?
Las cerezas como remedio casero para la gota son uno de los consejos más antiguos de internet — repetido tantas veces que hoy resulta difícil distinguir la tradición popular de los datos reales. Uno de los pocos estudios observacionales bien diseñados mostró efectivamente una asociación fuerte y estadísticamente sólida entre comer cerezas y un menor riesgo de ataque de gota. El problema es que sigue sin ser un ensayo aleatorizado — y la diferencia entre estos dos tipos de evidencia tiene importancia práctica, no solo académica.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 de agosto de 2026
GuíasEl calcio y el síndrome premenstrual (SPM) — ¿qué mostró el estudio clásico?
El síndrome premenstrual suele tratarse como algo con lo que simplemente hay que vivir, no como una condición que realmente se pueda aliviar. Uno de los ensayos más citados hasta hoy mostró que 1200 mg de calcio al día reducían de forma significativa la intensidad de los síntomas del SPM ya después de dos ciclos de tratamiento, con un efecto que aumentaba en cada ciclo siguiente. Sigue siendo uno de los estudios mejor diseñados en este campo y un buen punto de partida para hablar del SPM como una condición que merece ser diagnosticada y tratada, no solo soportada.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 de agosto de 2026
GuíasLa lactasa y la intolerancia a la lactosa — ¿la suplementación enzimática realmente ayuda?
Las tabletas de lactasa, tomadas justo antes de una comida con lácteos, son una de las formas más populares de manejar la intolerancia a la lactosa — se venden en casi cualquier farmacia. A diferencia de muchos suplementos digestivos cuyo mecanismo de acción resulta poco claro, aquí la lógica es sencilla: una enzima que falta se reemplaza con una enzima externa. Un ensayo aleatorizado y controlado con placebo realizado en la India lo puso a prueba directamente, midiendo no solo los síntomas percibidos, sino también un indicador fisiológico objetivo — el nivel de hidrógeno en el aire exhalado.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 de agosto de 2026
GuíasFlavonoides (diosmina) e insuficiencia venosa crónica: ¿qué muestra el metaanálisis?
Esa sensación de piernas pesadas e hinchadas al final del día, los calambres nocturnos en las pantorrillas, a veces varices visibles: la insuficiencia venosa crónica afecta a una enorme parte de la población adulta, especialmente a quienes trabajan de pie o sentados durante muchas horas. Un amplio metaanálisis de 7 ensayos aleatorizados con casi 1.700 pacientes evaluó cómo responden estos síntomas a una fracción flavonoide purificada micronizada (FFPM, diosmina) — y encontró uno de los NNT más bajos que se pueden ver en la investigación de suplementos.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 de agosto de 2026
GuíasHierro y síndrome de piernas inquietas: ¿cuándo ayuda realmente la suplementación?
El síndrome de piernas inquietas (SPI) puede arruinar silenciosamente el sueño durante años antes de que alguien lo relacione con el hierro. Un ensayo aleatorizado muestra que el hierro oral alivia significativamente los síntomas — pero solo en pacientes seleccionados según un criterio concreto: ferritina en el límite bajo de la normalidad, confirmada por análisis de sangre, no en cualquiera que tenga piernas inquietas por la noche.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 de agosto de 2026
GuíasVitamina K2 y salud ósea y cardíaca: ¿qué confirma realmente la investigación?
La vitamina K2 suele promocionarse como un suplemento que a la vez fortalece los huesos y "limpia" las arterias de calcificaciones — una promesa atractiva de dos partes que suena demasiado buena como para no comprobarla en la fuente. Un metaanálisis de ensayos aleatorizados sí confirma la primera parte de esa promesa, pero el ensayo clínico mejor diseñado, de dos años, sobre el corazón da una respuesta que sorprenderá a muchos, y muestra por qué "el biomarcador mejoró" no es lo mismo que "el criterio clínico duro mejoró".
AKdr Anna Kowalczyk12 min
25 de agosto de 2026
GuíasBeta-alanina y capacidad de esfuerzo: ¿a quién le funciona realmente?
La beta-alanina es uno de los pocos suplementos preentreno cuyo efecto puede sentirse casi de forma tangible: el característico hormigueo en la piel (parestesia) tras una dosis lleva a muchas personas a dar la eficacia por sentada. El mayor metaanálisis disponible, con más de 1.400 participantes y 65 protocolos de investigación distintos, muestra sin embargo que "la beta-alanina mejora el rendimiento" es una frase que necesita una matización importante, porque no todo tipo de esfuerzo responde igual.
MNMichał Nowak12 min
25 de agosto de 2026
GuíasÁcidos grasos omega-3 y depresión: ¿por qué la forma y la dosis determinan la eficacia?
"Omega-3 para la depresión" es una de esas recomendaciones que se escuchan tan a menudo que casi nadie pregunta por los detalles, y en este caso los detalles lo deciden todo. Dos metaanálisis independientes muestran de forma coincidente que el efecto antidepresivo no es una propiedad de los "ácidos grasos omega-3" en su conjunto, sino de un ácido graso concreto, el EPA, dentro de un rango de dosis concreto y moderado, y superar ese rango debilita paradójicamente el efecto en lugar de reforzarlo.
JWJulia Wiśniewska12 min
25 de agosto de 2026
GuíasAlcohol y salud: ¿existe una dosis segura? Qué han cambiado los nuevos estudios
Durante décadas, "una copa de vino tinto al día protege el corazón" fue una de las recomendaciones de salud más repetidas y, en apariencia, científicas. Los estudios observacionales clásicos sí mostraban ese patrón, pero un método de investigación más reciente, que elimina un sesgo metodológico clave presente en esos estudios, da una respuesta radicalmente distinta. Es uno de los ejemplos más instructivos de cómo un cambio de método de investigación puede desmontar décadas de conocimiento aparentemente asentado.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
25 de agosto de 2026
GuíasCarne roja y longevidad: ¿por qué un filete no es lo mismo que un embutido?
"La carne roja acorta la vida" es un titular que simplifica un tema mucho más matizado. Dos grandes estudios de cohorte independientes muestran con claridad que no toda "carne roja" conlleva el mismo riesgo: la carne procesada (embutidos, salchichas, beicon) se asocia a un riesgo de muerte claramente mayor que la carne roja no procesada, como el filete o el asado, aunque ambas suelan agruparse en una única categoría simplificada en las recomendaciones dietéticas populares.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
25 de agosto de 2026
GuíasMelatonina y jet lag: ¿qué dicen realmente los ensayos clínicos?
La melatonina es uno de los pocos suplementos "contra el jet lag" que ha merecido su propia revisión Cochrane, una organización considerada el estándar de referencia en rigor dentro de la medicina basada en la evidencia. La conclusión de esa revisión es sorprendentemente clara para los estándares de la suplementación, pero viene con una salvedad honesta: es una base de evidencia de más de dos décadas, que merece la pena conocer precisamente porque pocas veces algo más reciente e igual de sólido la sustituye.
JWJulia Wiśniewska11 min
25 de agosto de 2026
GuíasCitrulina malato y rendimiento en el entrenamiento: ¿efecto real o suplemento sobrevalorado?
La citrulina malato es un ingrediente habitual en casi todos los preentrenos del mercado, presentada como una forma de conseguir notablemente más repeticiones en el gimnasio. El metaanálisis más reciente y, hasta ahora, más amplio sobre este tema, de 2026, da una respuesta más comedida de lo que sugiere el marketing: el efecto es real y estadísticamente detectable, pero la certeza de la evidencia se calificó de baja, y un metaanálisis anterior sobre la misma cuestión llegó a un resultado que ni siquiera fue estadísticamente significativo.
MNMichał Nowak11 min
25 de agosto de 2026
GuíasColágeno y salud de la piel: ¿qué muestran dos metaanálisis?
El colágeno en polvo o cápsulas es uno de los segmentos de más rápido crecimiento del mercado de suplementos de belleza, y, algo poco frecuente en esta categoría, uno de los pocos en los que la promesa popular ("piel más firme y mejor hidratada") ha recibido una confirmación sólida en dos metaanálisis independientes y bien diseñados. Se trata de una situación poco habitual en la ciencia de los suplementos, que merece la pena examinar de cerca precisamente porque aquí la evidencia es excepcionalmente coherente.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25 de agosto de 2026
GuíasVitamina D3 y testosterona: ¿de dónde viene esta teoría popular y se sostiene?
"La vitamina D aumenta la testosterona" es una de las afirmaciones más repetidas en la comunidad del biohacking, apoyada en gran medida en un pequeño estudio de hace más de una década. Un ensayo aleatorizado más reciente, mejor diseñado y notablemente más amplio, realizado en hombres sanos, dio una respuesta que debería enfriar claramente esas expectativas, y precisamente ese contraste hace que merezca la pena rastrear este tema con detenimiento.
PZdr Piotr Zieliński12 min
25 de agosto de 2026
GuíasEntrenamiento en ayunas y quema de grasa: ¿mecanismo real, conclusión errónea?
El entrenamiento en ayunas tiene fama de ser un "truco" para perder grasa más rápido, y, algo poco frecuente en el mundo de los consejos populares de fitness, el mecanismo subyacente en sí es científicamente cierto. El problema es que el estudio que comprobó si ese mecanismo se traduce en una diferencia real y a largo plazo en la composición corporal dio una respuesta que socava todo el sentido de esta estrategia como herramienta para adelgazar.
MNMichał Nowak12 min
25 de agosto de 2026
GuíasAspirina en prevención primaria: ¿deberían las personas sanas tomarla a diario?
"Una aspirina al día para el corazón" es uno de los consejos de salud más persistentes del siglo XX — millones de personas sanas de mediana edad y mayores, que nunca habían sufrido un infarto ni un ictus, la tomaban a diario "por si acaso", muchas veces sin una recomendación médica concreta. Tres grandes ensayos aleatorizados independientes de los últimos años — incluido uno con un hallazgo de mortalidad realmente sorprendente — mostraron que en personas que nunca han tenido un evento cardiovascular, la aspirina diaria prácticamente no reduce de forma medible el riesgo cardiovascular, mientras que aumenta de forma constante el riesgo de sangrado grave. La distinción entre prevención primaria y secundaria es aquí fundamental — y es precisamente la que se pierde en la conversación cotidiana.
PZdr Piotr Zieliński13 min
25 de agosto de 2026
GuíasVitamina D y resfriados: ¿qué muestran los grandes metaanálisis?
"La vitamina D refuerza la inmunidad y protege contra los resfriados" es una de las afirmaciones más repetidas sobre suplementación — y en este caso, la afirmación popular es a la vez cierta y engañosa. Dos grandes metaanálisis de ensayos aleatorizados, uno de ellos basado en datos individuales de participantes de 25 ensayos, muestran un efecto protector real pero modesto frente a las infecciones respiratorias — siempre que la vitamina D se tome a diario o semanalmente en dosis moderada. El modelo de "una dosis grande al mes o al trimestre", popular en el marketing de suplementos, no produce ese efecto en la práctica. Este artículo explica por qué la forma de dosificar importa más que la simple decisión de suplementarse o no.
JWJulia Wiśniewska13 min
25 de agosto de 2026
GuíasOmega-3 en dosis altas y fibrilación auricular: ¿un efecto secundario inesperado?
Los ácidos grasos omega-3 tienen desde hace tiempo la reputación de ser un suplemento inequívocamente beneficioso para el corazón. Sin embargo, dos grandes ensayos clínicos independientes que evaluaron dosis altas de omega-3 de tipo farmacológico (4 g/día) en pacientes cardíacos muestran una señal consistente y preocupante: esta terapia aumenta de forma medible el riesgo de fibrilación auricular de nueva aparición —una arritmia cardíaca— incluso en un ensayo en el que el mismo suplemento produjo un beneficio cardiovascular real y medible. No se trata de una advertencia sobre un suplemento común de aceite de pescado de venta libre, sino de una señal concreta vinculada a las dosis altas utilizadas para tratar la hipertrigliceridemia, una distinción que se pierde fácilmente en titulares simplificados.
PZdr Piotr Zieliński13 min
25 de agosto de 2026
GuíasEstatinas y riesgo de diabetes tipo 2: ¿los fármacos para el colesterol aumentan el riesgo?
Las estatinas se encuentran entre los fármacos más recetados del mundo, y su beneficio en la prevención de infartos y accidentes cerebrovasculares es uno de los hechos mejor documentados de toda la cardiología. Sin embargo, se habla menos de otro efecto bien confirmado: las estatinas aumentan realmente el riesgo de diabetes tipo 2 de nuevo diagnóstico — no se trata de una observación marginal de un solo estudio, sino de un resultado confirmado de forma independiente en el ensayo aleatorizado JUPITER y en un metaanálisis de 13 ensayos con más de 91 000 participantes. El matiz clave, a menudo pasado por alto, es distinto de lo que sugiere el titular: el riesgo aumentado recae casi exclusivamente en personas que ya tenían factores de riesgo de diabetes, y el beneficio cardiovascular de las estatinas —incluso en ese mismo grupo— es varias veces mayor que el riesgo de causar un caso adicional de diabetes. Este artículo explica por qué ambos hechos son ciertos a la vez, y por qué los autores de los dos estudios, pese a confirmar el efecto, recomiendan sin ambigüedad continuar con el tratamiento con estatinas.
PZdr Piotr Zieliński13 min
25 de agosto de 2026
GuíasDosis altas de vitamina D y caídas en personas mayores: ¿más significa peor?
"Más vitamina D es mejor para los huesos" es una de las creencias más extendidas en la prevención de la osteoporosis y las caídas en personas mayores. Dos ensayos aleatorizados independientes —uno suizo, con dosificación mensual, y otro australiano, con una única dosis anual— muestran lo contrario: las dosis altas y poco frecuentes de vitamina D aumentaron el número de caídas, y en un caso también de fracturas, a pesar de elevar el nivel de vitamina D en sangre de forma más eficaz que las dosis estándar. El problema no parece ser la cantidad de vitamina D en sí, sino la forma de administrarla: un pico brusco en el nivel sanguíneo tras una dosis grande y poco frecuente, en lugar de un nivel estable mantenido mediante suplementación diaria. Esta distinción tiene una importancia directa para las personas mayores de 70 años, en quienes una sola caída puede provocar una fractura de cadera y la pérdida permanente de autonomía.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
25 de agosto de 2026
GuíasAshwagandha y fertilidad masculina: ¿qué mostró el ensayo clínico sobre la calidad del semen?
La ashwagandha se asocia sobre todo con la reducción del estrés y el cortisol, pero un pequeño ensayo clínico indio evaluó algo distinto: si este mismo adaptógeno puede mejorar los parámetros del semen en hombres con calidad espermática reducida. Los resultados de este ensayo piloto aleatorizado son numéricamente impresionantes — la pregunta es cuánto se puede concluir realmente de ellos.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25 de agosto de 2026