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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasVitamina C y resfriado común: ¿se sostiene el mito de Pauling?
Linus Pauling, dos veces premio Nobel, afirmó en los años 70 que las megadosis de vitamina C podían prevenir el resfriado común — una creencia que aún hoy impulsa las ventas de suplementos en todo el mundo. La mayor revisión Cochrane, con más de 11.000 participantes, muestra sin embargo un panorama mucho más matizado: en la persona promedio, la suplementación regular con vitamina C apenas reduce el riesgo de resfriarse. Sin embargo, existe una excepción clara — y los datos que la respaldan están entre los más sólidos de toda la revisión.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
23 de agosto de 2026
GuíasTerapia hormonal de la menopausia: ¿para quién, cuándo y con qué riesgo real?
El estudio WHI de 2002 desató un pánico mundial en torno a la terapia hormonal de la menopausia, y las prescripciones cayeron a la mitad casi de la noche a la mañana. Dos décadas de análisis posteriores han dibujado un panorama mucho más matizado — que depende sobre todo de la edad y del momento en que se inicia el tratamiento. Explicamos qué muestran realmente los datos, para quién la balanza riesgo-beneficio es hoy favorable, y quién debe extremar la precaución.
PZdr Piotr Zieliński13 min
22 de agosto de 2026
GuíasSOP y dieta: qué comer, qué evitar, para apoyar realmente tus hormonas
"Sigue una dieta de índice glucémico bajo" es la frase que las mujeres con SOP escuchan más a menudo — casi nunca acompañada de una explicación concreta de lo que eso significa en el plato. Desglosamos la evidencia sobre el IG bajo frente a la dieta baja en carbohidratos, mostramos qué mueve realmente la insulina y los andrógenos, y dónde termina la dieta y empieza el mito.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
22 de agosto de 2026
GuíasEndometriosis y fertilidad: cómo es realmente el camino hacia el embarazo
"La endometriosis hace imposible el embarazo" es una de las afirmaciones más repetidas, y menos exactas, que escuchan las mujeres tras el diagnóstico. Revisamos qué muestran realmente los datos sobre la FIV en la endometriosis, qué intervenciones aumentan de verdad las probabilidades de embarazo, y por qué el tratamiento hormonal del dolor no siempre ayuda al buscar un embarazo.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
22 de agosto de 2026
GuíasDuchas frías e inmunidad: ¿realmente enfermas menos?
"La exposición al frío refuerza el sistema inmunitario" es una de las afirmaciones más repetidas en biohacking, pero el metaanálisis más reciente y amplio sobre el tema muestra algo más complejo: la inflamación aumenta a corto plazo y los marcadores inmunitarios no cambian. Sin embargo, existe un efecto real, aunque sorprendente, a largo plazo. Desglosamos la evidencia.
MNMichał Nowak11 min
22 de agosto de 2026
GuíasEntrenamiento de VFC y respiración de resonancia: ¿reduce realmente el estrés?
Tu reloj muestra tu VFC, pero la medición en sí no cambia nada. El entrenamiento de VFC (biofeedback) es una técnica concreta: respirar a un ritmo de resonancia, normalmente alrededor de 6 respiraciones por minuto, con un respaldo científico real para reducir el estrés y la ansiedad. Explicamos cómo funciona y cómo empezar.
MNMichał Nowak10 min
22 de agosto de 2026
GuíasTerapia de luz roja y recuperación muscular: ¿cuándo funciona realmente?
La fotobiomodulación se asocia sobre todo con la piel, pero un número creciente de metaanálisis examina su efecto sobre la fuerza y la recuperación musculares. El resultado es más complejo que un simple "funciona" o "no funciona": lo que más importa es CUÁNDO aplicas la luz y el nivel de entrenamiento de la persona. Desglosamos la evidencia.
MNMichał Nowak10 min
22 de agosto de 2026
GuíasZinc y resfriado común: ¿lo acorta realmente?
"El zinc acorta los resfriados" es una de las afirmaciones más antiguas en suplementación, y una de las pocas respaldadas por metaanálisis con cifras concretas. Pero esta historia tiene un giro instructivo: parte de la evidencia Cochrane clave fue retirada por errores en los datos. Desglosamos el tema, incluido lo que no deberías creer sin sentido crítico.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22 de agosto de 2026
GuíasSauna y presión arterial: ¿qué muestran los ensayos aleatorizados, no solo la observación?
Una cohorte finlandesa asocia el uso regular de la sauna con un menor riesgo cardiovascular, pero son datos observacionales, no un experimento. El metaanálisis más reciente de ensayos aleatorizados comprueba qué ocurre cuando realmente se pone a prueba el efecto del calor sobre la presión arterial y otros marcadores metabólicos. El resultado es más comedido de lo que podría parecer.
PZdr Piotr Zieliński10 min
22 de agosto de 2026
GuíasZona 2 o HIIT: ¿qué mejora más eficazmente el VO2max?
Uno de los temas más debatidos del biohacking de resistencia. Un metaanálisis sugiere una ventaja del HIIT, otro no encuentra diferencias con el entrenamiento continuo, pero con una salvedad importante sobre la calidad de los estudios analizados. Comprobamos qué muestran realmente los datos antes de elegir un protocolo u otro.
MNMichał Nowak11 min
22 de agosto de 2026
GuíasProbióticos y antibióticos: ¿realmente previenen la diarrea?
Uno de los usos mejor estudiados de los probióticos, y uno de los pocos casos en los que la ciencia señala una cepa concreta, la mejor, en lugar de un vago "los probióticos ayudan". Comprobamos cuánto se reduce realmente el riesgo de diarrea asociada a antibióticos, para quién importa más y qué cepa gana en comparación directa.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22 de agosto de 2026
GuíasBerberina o metformina: ¿está la "metformina natural" realmente a la altura?
"La metformina natural" es uno de los eslóganes más repetidos en suplementación, y sorprendentemente uno de los pocos casos donde existe una comparación directa real con el fármaco. Comprobamos qué mostró realmente esa comparación, cuán sólido es el metaanálisis de 46 estudios que la respalda y qué no cuentan los titulares populares sobre los efectos secundarios.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22 de agosto de 2026
Guías¿Cuántas series por semana por grupo muscular? 12-20 es el óptimo, según los metaanálisis
"Más es mejor" es un resumen intuitivo pero incompleto de lo que se sabe sobre el volumen de entrenamiento. El metaanálisis clásico de Schoenfeld muestra una relación dosis-respuesta continua, pero una revisión sistemática más reciente sugiere una meseta clara alrededor de 12-20 series semanales. Desglosamos estas dos conclusiones aparentemente contradictorias.
MNMichał Nowak11 min
22 de agosto de 2026
GuíasT3 y T4: ¿vale la pena combinar las hormonas tiroideas en lugar de solo levotiroxina?
Algunos pacientes con hipotiroidismo, pese a tener la TSH normal con levotiroxina sola, siguen refiriendo cansancio y niebla mental, y buscan la respuesta en la terapia combinada T4+T3. Comprobamos qué muestra un metaanálisis de 16 ensayos aleatorizados antes de que decidas pedirle a tu médico un cambio de tratamiento.
PZdr Piotr Zieliński13 min
22 de agosto de 2026
GuíasTRT e hígado: las inyecciones no tienen el riesgo de los esteroides orales
Respuesta corta: no, si es en inyección, gel o parches — los esteroides orales son una historia completamente distinta. Explicamos los datos de ALT/AST, las guías reales de la Endocrine Society y la única excepción que conviene conocer antes de empezar.
PZdr Piotr Zieliński13 min
20 de agosto de 2026
InvestigaciónVitaminas para la longevidad: qué suplementos tienen evidencia científica real
El estante de suplementos promete una vida más larga en cada cápsula, pero los datos duros de los grandes ensayos clínicos cuentan algo mucho más comedido. Repasamos qué vitaminas realmente alargan la vida sana en personas con déficit, y cuáles —pese a su popularidad— carecen de evidencia o, peor aún, tienen evidencia de que no aportan ningún beneficio.
AKdr Anna Kowalczyk15 min
20 de agosto de 2026
GuíasBiohacking para principiantes: 10 hábitos por los que vale la pena empezar
Antes de comprar tu primer gadget o stack de suplementos, empieza donde la evidencia es más sólida: sueño, entrenamiento de fuerza, movimiento, alimentación y análisis de sangre. Una guía práctica de diez hábitos que ofrecen el mayor retorno con la menor inversión.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
20 de agosto de 2026
GuíasNMN vs NAD+ vs resveratrol: ¿cuál tiene más estudios en humanos?
El NMN cuesta entre 250 y 500 PLN al mes, el resveratrol solo 50–100 PLN, y el NAD+ directo puede costar cientos de PLN por una sola infusión. Pero ninguno de los tres tiene todavía un estudio en humanos que demuestre que alarga la vida. Comparamos mecanismo, número de ensayos clínicos y coste mensual real de cada uno —sin redondear al alza por marketing.
PZdr Piotr Zieliński14 min
20 de agosto de 2026
GuíasVitamina D3 y la longevidad: ¿el déficit acorta la vida?
El nivel bajo de vitamina D se correlaciona con una mayor mortalidad en decenas de estudios observacionales, pero el gran experimento aleatorizado VITAL no demostró que la suplementación alargue la vida en personas sin déficit. Descomponemos esta aparente contradicción pieza por pieza.
PZdr Piotr Zieliński13 min
20 de agosto de 2026
GuíasBiohacking del sueño: cómo dormir mejor alarga la vida
El sueño suele tratarse como tiempo muerto, algo que hay que sobrevivir para llegar a una mañana productiva. Los datos epidemiológicos dicen otra cosa: tanto el sueño demasiado corto como el demasiado largo se asocian a un mayor riesgo de muerte, y la regularidad del sueño resulta ser más importante para la supervivencia que el propio número de horas. Reunimos lo que realmente se sabe sobre el sueño y la longevidad, y explicamos qué hábitos de biohacking del sueño tienen un respaldo real en los estudios.
JWJulia Wiśniewska14 min
20 de agosto de 2026
Guías¿Qué magnesio elegir? Glicinato, citrato o lactato — comparación de formas
El estante de suplementos puede resultar abrumador: glicinato, citrato, lactato, óxido, quelato... Comparamos las formas más populares de magnesio en cuanto a absorción, precio y para qué sirve mejor cada una.
PZdr Piotr Zieliński10 min
18 de agosto de 2026
Opinión de expertosRanking de adaptógenos: cuál funciona mejor para el estrés, el sueño y la energía
Ashwagandha, rodiola, ginseng, eleuterococo — todos se llaman 'adaptógenos', pero tienen mecanismos y puntos fuertes distintos. Ordenamos cuál es más adecuado en cada contexto, basándonos únicamente en la solidez de las pruebas disponibles.
MNMichał Nowak11 min
18 de agosto de 2026
Guías¿Qué colágeno elegir? Tipo I, II y III — qué dicen realmente los estudios
El colágeno es uno de los suplementos más comprados, y sin embargo pocos saben que 'colágeno' no es una sola sustancia — es una familia de proteínas con usos diferentes. Explicamos la diferencia y ayudamos a elegir el tipo adecuado.
AKdr Anna Kowalczyk10 min
18 de agosto de 2026
GuíasMelatonina, Magnesio o L-Teanina: ¿Cuál Según Tu Problema de Sueño?
No son intercambiables: la melatonina (0,5-3 mg) regula el reloj biológico y sirve para el jet lag; el magnesio (200-400 mg) relaja el cuerpo tenso; la L-teanina (100-200 mg) calma la mente acelerada sin sedar. Te explicamos, con dosis orientativas, cuál corresponde a tu problema concreto en lugar de recurrir a las tres a la vez.
JWJulia Wiśniewska10 min
18 de agosto de 2026