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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasMaca, libido y energía
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz peruana de la familia de las crucíferas, consumida durante siglos en los Andes como alimento y vendida en Occidente desde hace una década como un "afrodisíaco" natural y potenciador de energía. Algunos estudios clínicos pequeños, pero reales, muestran efectivamente una mejora del deseo sexual con la suplementación de maca — y sin cambios en los niveles de testosterona, uno de los resultados más curiosos y menos conocidos en este campo. La segunda parte de la promesa de marketing —la "energía"— está mucho peor documentada, con evidencia que en la práctica es casi exclusivamente anecdótica.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasRodiola, fatiga y estrés
La fatiga crónica relacionada con el estrés y el desgaste profesional (burnout) figuran hoy entre los motivos más frecuentes de consulta psiquiátrica, y la rodiola es uno de los pocos adaptógenos que cuenta con estudios diseñados específicamente en torno a este problema concreto — no una "resistencia al estrés" general, sino un cansancio mental medible. Comprobamos qué muestran realmente estos estudios, dónde terminan las pruebas y empieza la sobreinterpretación, y para quién la rodiola puede ser un elemento real de apoyo, no un sustituto del tratamiento.
MWdr Marek Wójcik14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasBacopa Monnieri, memoria y concentración
Bacopa monnieri es uno de los pocos nootrópicos vegetales para los que existe un metaanálisis de ensayos aleatorizados que muestra un efecto concreto y reproducible — pero ese efecto se refiere a un rango de funciones cognitivas más estrecho de lo que sugiere el eslogan popular "para la memoria y la concentración". Comprobamos qué aspectos exactos de la memoria mejora la bacopa, por qué su acción sobre la concentración inmediata está mucho menos documentada que sobre la memorización a largo plazo, y por qué la paciencia es aquí clave.
JWJulia Wiśniewska13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasCiticolina (CDP-colina) y concentración: ¿qué muestran realmente los estudios?
La citicolina suele anunciarse como un nootrópico universal para la memoria, el estado de ánimo y la concentración a la vez. Sin embargo, las pruebas son desiguales: el efecto más sólidamente documentado no es la memoria, sino un ámbito más estrecho y concreto: la velocidad psicomotora y la atención. Comprobamos qué mostraron realmente los estudios en adolescentes y adultos sanos, cuánto de ese efecto puede atribuirse a la citicolina en sí y cuánto a la cafeína presente en algunos de esos estudios, y por qué vale la pena conocer quién financia un estudio antes de dar su resultado por definitivo.
JWJulia Wiśniewska13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasLa dieta carnívora: hechos y mitos — ¿qué dicen realmente los estudios?
La dieta carnívora (solo productos animales, cero vegetales) es una de las tendencias dietéticas más radicales de los últimos años, rodeada tanto de relatos entusiastas sobre la desaparición de molestias digestivas como de advertencias sobre una carencia extrema de fibra y vitaminas. El mayor estudio hasta la fecha incluyó a más de 2000 personas, pero se basa únicamente en el autoinforme, sin grupo control, algo que los expertos críticos con este trabajo consideran una limitación importante. Comprobamos qué se sabe realmente, dónde terminan los datos y dónde empieza la anécdota, y qué riesgos reales conlleva una dieta en la que no hay lugar ni siquiera para una sola verdura.
MNMichał Nowak14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasSIBO — sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado
El SIBO (small intestinal bacterial overgrowth) es un trastorno en el que las bacterias que normalmente colonizan el intestino grueso se multiplican en exceso en el intestino delgado, donde en condiciones normales hay muchas menos. El resultado son gases, hinchazón, dolor abdominal y diarrea o estreñimiento fáciles de confundir con el síndrome del intestino irritable — y de hecho, los estudios muestran que ambos diagnósticos se solapan mucho más a menudo de lo que podría parecer. El problema es que las pruebas diagnósticas estándar para el SIBO tienen limitaciones importantes, y el propio término se usa hoy a menudo de forma más amplia de lo que permite la evidencia.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasSíndrome del intestino permeable — ¿es un diagnóstico real?
El "leaky gut" (síndrome del intestino permeable) es uno de esos conceptos que existen simultáneamente en dos mundos muy distintos. En la literatura científica, el aumento de la permeabilidad intestinal es un fenómeno fisiológico real y medible, estudiado desde hace décadas y asociado a varias enfermedades concretas. En el internet popular, el "leaky gut syndrome" suele ser un diagnóstico autónomo y omniabarcante, formulado sin pruebas y "tratado" con suplementos caros. Comprobamos dónde termina uno y dónde empieza el otro.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasHelicobacter pylori: síntomas, diagnóstico y tratamiento de la infección
Helicobacter pylori es una bacteria que coloniza el estómago de casi la mitad de la población mundial, en la mayoría de los casos sin síntomas. El problema es que, en parte de los infectados, provoca una inflamación crónica de la mucosa, enfermedad ulcerosa y, en casos raros, cáncer gástrico, y la creciente resistencia a los antibióticos hace que el tratamiento estándar falle cada vez con más frecuencia. Comprobamos cómo reconocer una infección, cuándo el tratamiento reduce realmente el riesgo de cáncer gástrico y cuándo la antibioterapia «por si acaso» no da en el blanco.
MNMichał Nowak14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasMicroplásticos en el cuerpo: ¿deberíamos preocuparnos?
En los últimos cinco años, los científicos han encontrado microplásticos en la sangre, la placenta, los pulmones e incluso en el cerebro. Los titulares suenan alarmantes, pero la distancia entre "se detectaron partículas de plástico en un tejido" y "el plástico nos hace daño" es enorme y rara vez se explica con claridad. Comprobamos qué se sabe realmente: dónde se ha encontrado microplástico, cuáles son las fuentes de exposición reales y verificadas, qué mostró un gran estudio que lo relaciona con el riesgo cardiovascular, y por qué la mayor parte de esta ciencia sigue en fase de hipótesis y no de causa demostrada.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasOxigenoterapia hiperbárica — ¿qué es y funciona de verdad?
Una cámara hiperbárica evoca hoy dos mundos completamente distintos: una sala de hospital que trata intoxicaciones por monóxido de carbono y heridas que no cicatrizan, y clínicas privadas de bienestar donde personas sanas pagan por sesiones que supuestamente revierten el envejecimiento y mejoran la función cognitiva. No es casualidad que estas dos imágenes sean tan diferentes — porque también lo es la calidad de la evidencia que hay detrás. Analizamos dónde termina la medicina sólida y bien documentada, y dónde empieza la ciencia preliminar, prometedora pero todavía especulativa.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasSauna infrarroja y sauna tradicional: ¿en qué se diferencian realmente?
La sauna infrarroja se vende como una alternativa más suave y cómoda a la sauna finlandesa tradicional, que funciona a una temperatura más baja pero supuestamente ofrece beneficios similares. Eso es parcialmente cierto, pero la historia real es más compleja: ambas formas calientan el cuerpo mediante mecanismos físicos completamente distintos, tienen una profundidad y calidad de evidencia muy diferentes, y una de las pocas áreas en las que la sauna infrarroja cuenta con datos aleatorizados realmente sólidos se refiere a un grupo reducido de pacientes cardíacos en Japón, no a la población general que busca beneficios de biohacking.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasLa natación como entrenamiento: ¿cuáles son los beneficios reales para la salud?
La natación a veces se considera la forma más completa de actividad física: implica a casi todos los grupos musculares, es suave con las articulaciones y no requiere un buen estado físico para empezar. Uno de los mayores estudios de cohortes en este campo incluso sugiere que los nadadores tienen una mortalidad general significativamente menor que los corredores, las personas que caminan o las sedentarias. Comprobamos qué confirman realmente los estudios sobre la natación —a nivel cardiovascular, articular y psicológico— y dónde el entusiasmo del mundo de la natación se adelanta a la evidencia disponible, especialmente en cuanto a la densidad ósea.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasEntrenamiento de movilidad y flexibilidad: ¿por qué incluirlo en tu plan de entrenamiento?
La movilidad suele tratarse como un añadido al entrenamiento "de verdad" —algo que se hace en los últimos cinco minutos de una sesión, si es que queda tiempo—. Sin embargo, el rango de movimiento articular es uno de esos parámetros de la condición física que más rápido se deteriora sin un trabajo deliberado, y su pérdida tiene consecuencias reales: desde una peor técnica en el entrenamiento de fuerza, pasando por un mayor riesgo de sobrecarga, hasta —en personas mayores— una relación documentada con las caídas. Comprobamos qué dicen exactamente los estudios sobre el entrenamiento de movilidad, en qué se diferencia del simple estiramiento y cuándo estirar puede incluso resultar perjudicial.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasFibromialgia — ¿qué ayuda realmente?
La fibromialgia se ha descrito durante mucho tiempo como una enfermedad que "no se ve" en ningún análisis de sangre o prueba de imagen estándar, lo que durante décadas llevó a que algunos médicos minimizaran los síntomas de los pacientes, y a que estos vivieran una frustrante peregrinación entre especialistas en busca de un diagnóstico. Hoy sabemos que se trata de un trastorno real y bien descrito del procesamiento del dolor en el sistema nervioso central, no de una invención ni de "nervios". No existe una única pastilla que la desactive, pero sí un conjunto sólido de intervenciones con respaldo científico real que, en la práctica, ayudan a la mayoría de los pacientes a recuperar su funcionamiento, aunque no eliminen el dolor por completo.
MWdr Marek Wójcik14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasFascitis plantar — causas, factores de riesgo y qué ayuda realmente
Un dolor punzante y ardiente en el talón con los primeros pasos al levantarse de la cama es uno de los síntomas más reconocibles en ortopedia, y también una de las causas más frecuentes de dolor en el pie en adultos. La fascitis plantar suele reducirse erróneamente al "espolón calcáneo" y tratarse con métodos de eficacia dudosa, cuando la evidencia apunta a una intervención de primera línea mucho más simple y económica. Comprobamos qué aumenta realmente el riesgo de este trastorno, qué métodos de tratamiento tienen respaldo real en la investigación y por qué las populares inyecciones de corticoides conllevan un riesgo del que rara vez se habla abiertamente.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasHombro congelado — síntomas, causas y en qué consiste una rehabilitación eficaz
El hombro congelado (capsulitis adhesiva) puede desarrollarse a lo largo de meses, comenzando con un dolor poco llamativo y terminando en una dramática pérdida de movilidad del hombro que dificulta incluso vestirse o alcanzar la cartera en el bolsillo trasero. La creencia popular de que el problema "se pasa solo" en un año es, a la luz de estudios más recientes, una simplificación excesiva, y la elección entre fisioterapia, una inyección de corticoides y un procedimiento invasivo suele ser menos obvia de lo que sugieren las guías populares. Comprobamos qué aumenta realmente el riesgo de hombro congelado, por qué está tan fuertemente relacionado con la diabetes y el tiroides, y qué métodos de tratamiento tienen respaldo real en la investigación.
MNMichał Nowak14 min
10 de septiembre de 2026
GuíasEl TDPM — ¿en qué se diferencia del síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) suelen tratarse como lo mismo, solo que con distinta intensidad. Es un error — el TDPM es una entidad diagnóstica distinta en el DSM-5, dominada no por la hinchazón o la sensibilidad en los pechos, sino por síntomas de ánimo cíclicos y graves: irritabilidad al borde del estallido, tristeza profunda, ansiedad y sensación de pérdida de control, lo bastante intensos como para trastocar realmente el trabajo y las relaciones durante más de una decena de días cada mes. Explicamos de dónde viene esta distinción, qué muestran los estudios sobre su base biológica y por qué los ISRS —a veces tomados solo durante medio ciclo— suelen ser el tratamiento de primera elección.
PZdr Piotr Zieliński13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasFatiga ocular digital — ¿cómo lidiar con ella?
Ojos ardientes y cansados al final de un día frente a la pantalla, visión borrosa tras horas en una hoja de cálculo, un dolor de cabeza que aparece justo cuando cierras el portátil: no es imaginación tuya. La fatiga ocular digital (computer vision syndrome) afecta, según los metaanálisis, a la mayoría de los usuarios habituales de pantallas. El problema es que el consejo más popular —la regla 20-20-20— se apoya en una evidencia científica bastante más débil de lo que sugiere su popularidad. Comprobamos qué le ocurre realmente a los ojos durante el trabajo con pantallas y qué estrategias cuentan con evidencia real que las respalde.
JWJulia Wiśniewska13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasGlaucoma — factores de riesgo y prevención
El glaucoma es una de las principales causas de ceguera irreversible en el mundo, y sin embargo la mayoría de las personas que lo padecen no lo saben — la forma más frecuente no provoca ningún síntoma durante años, hasta que los déficits del campo visual se vuelven importantes. No existe una única prueba que lo prediga con una certeza del cien por cien, pero décadas de investigación epidemiológica y uno de los ensayos clínicos más importantes de la oftalmología —el Ocular Hypertension Treatment Study— han permitido describir con bastante precisión quién pertenece a un grupo de riesgo elevado y con qué frecuencia conviene hacerse revisiones. Este artículo no es una guía de tratamiento del glaucoma — nos centramos en los factores de riesgo y en lo que un lector cualquiera puede hacer realmente en materia de prevención y detección precoz.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasHalitosis — qué causa realmente el mal aliento
El mal aliento se asocia sobre todo con una higiene insuficiente, pero en la inmensa mayoría de los casos no se trata de cepillarse los dientes con poca frecuencia. Las revisiones sistemáticas muestran que en el 85-90% de los casos el origen del problema está en la propia boca, y que la causa individual más frecuente es una capa bacteriana en la parte posterior de la lengua, no las enfermedades de las encías ni una mala alimentación. Comprobamos qué se sabe realmente sobre las causas de la halitosis, cómo se diagnostica de verdad en la práctica clínica, y qué intervenciones —raspado de lengua, enjuagues bucales específicos, probióticos— tienen respaldo real en ensayos clínicos, y cuáles son sobre todo una promesa bien vendida en el envase.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasComino negro — el aceite de Nigella sativa y sus propiedades
El aceite de comino negro (Nigella sativa) se anuncia a menudo como un remedio casi universal, desde el refuerzo inmunitario hasta la lucha contra el cáncer. La realidad es más moderada, pero lejos de estar vacía: varios metaanálisis independientes de ensayos controlados aleatorizados muestran un efecto real, aunque modesto, sobre el control glucémico en la diabetes tipo 2, el perfil lipídico y la tensión arterial. Comprobamos qué afirmaciones cuentan con respaldo de ensayos clínicos en humanos y cuáles siguen en fase de tubo de ensayo o de modelo animal.
MNMichał Nowak13 min
10 de septiembre de 2026
GuíasRapamicina y longevidad: qué muestran los estudios en animales y los primeros ensayos en humanos
La rapamicina (sirolimus) es un medicamento inmunosupresor utilizado desde hace más de 20 años tras trasplantes de órganos, que se ha convertido a la vez en uno de los candidatos más estudiados como fármaco antienvejecimiento. La razón es concreta: es la única intervención farmacológica que, en estudios independientes repetidos en ratones, alarga de forma consistente la esperanza de vida. Cada vez más personas fuera de las clínicas de trasplantes recurren a ella fuera de indicación, esperando un efecto similar en humanos, aunque las pruebas de ello prácticamente no existen todavía, y el fármaco sigue siendo un inmunosupresor real con efectos secundarios reales. Examinamos qué han mostrado realmente los estudios en animales, qué ha demostrado hasta ahora el primer gran ensayo en humanos (PEARL) y dónde está el límite entre la ciencia prometedora y la automedicación prematura.
AKdr Anna Kowalczyk14 min
9 de septiembre de 2026
GuíasEspermidina y autofagia: qué muestran realmente los estudios en animales y los primeros ensayos en humanos
La espermidina es una poliamina natural presente en cada célula de nuestro organismo, cuyo nivel disminuye sistemáticamente con la edad. Es uno de los pocos compuestos naturales para los que existe una prueba mecanicista real y repetida de activación de la autofagia, así como un gran estudio observacional que asocia un mayor consumo con una menor mortalidad. Pero también es un buen ejemplo de cómo el resultado prometedor de un pequeño ensayo piloto en humanos (30 personas) no se confirmó en un ensayo más grande y mejor diseñado (100 personas) del mismo equipo. Examinamos con detalle qué mostró cada estudio y dónde están los límites de lo que sabemos.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
9 de septiembre de 2026
GuíasFisetina como senolítico: qué mostró el estudio en ratones y en qué punto está la investigación en humanos
La fisetina es un flavonoide presente en fresas, manzanas y cebollas que en 2018 ocupó titulares en medios sobre longevidad como el senolítico natural más potente estudiado hasta entonces: una sustancia que elimina selectivamente las células senescentes (envejecidas). El resultado en ratones fue realmente contundente: mayor esperanza de vida y reducción de marcadores de envejecimiento en muchos tejidos. El problema es que han pasado varios años desde ese estudio y los ensayos clínicos en humanos siguen en fase de ensayos piloto de seguridad, no de eficacia confirmada. Examinamos con detalle qué se sabe realmente y qué sigue siendo solo una hipótesis prometedora.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
9 de septiembre de 2026