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News, Studien und Ratgeber
348 Artikel von unserer Redaktion und unserem wissenschaftlichen Team.
RatgeberMelatonin und Jetlag: Was sagen klinische Studien tatsächlich?
Melatonin ist eines der wenigen "Jetlag"-Supplemente, das sich einen eigenen Cochrane-Review verdient hat — einer Organisation, die als Goldstandard der Sorgfalt in der evidenzbasierten Medizin gilt. Die Schlussfolgerung dieses Reviews ist nach Supplement-Standards überraschend eindeutig, geht aber mit einem ehrlichen Vorbehalt einher: Es handelt sich um eine Evidenzgrundlage von über zwei Jahrzehnten, die es gerade deshalb zu kennen lohnt, weil selten etwas Neueres und gleich Solides sie ersetzt.
JWJulia Wiśniewska11 min
25. August 2026
RatgeberCitrullinmalat und Trainingsleistung: Realer Effekt oder übertriebenes Supplement?
Citrullinmalat ist ein fester Bestandteil fast jedes Pre-Workouts auf dem Markt und wird als Weg zu deutlich mehr Wiederholungen im Fitnessstudio beworben. Die neueste, bisher größte Metaanalyse zu diesem Thema aus dem Jahr 2026 gibt eine zurückhaltendere Antwort, als das Marketing suggeriert — der Effekt ist real und statistisch nachweisbar, aber die Sicherheit der Evidenz wurde als niedrig eingestuft, und eine frühere Metaanalyse zur selben Frage kam zu einem Ergebnis, das nicht einmal statistisch signifikant war.
MNMichał Nowak11 min
25. August 2026
RatgeberKollagen und Hautgesundheit: Was zeigen zwei Metaanalysen?
Kollagen in Pulver- oder Kapselform gehört zu den am schnellsten wachsenden Segmenten des Beauty-Supplement-Marktes — und, selten in dieser Kategorie, zu den wenigen, bei denen das populäre Versprechen ("straffere, besser feuchtigkeitsversorgte Haut") eine solide Bestätigung in zwei unabhängigen, gut konzipierten Metaanalysen gefunden hat. Das ist eine seltene Situation in der Supplement-Wissenschaft, die eine nähere Betrachtung verdient, gerade weil die Evidenz hier außergewöhnlich konsistent ist.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberVitamin D3 und Testosteron: Woher kommt diese populäre Theorie, und hält sie stand?
"Vitamin D erhöht Testosteron" ist eine der am häufigsten wiederholten Behauptungen in der Biohacking-Community, die größtenteils auf einer kleinen Studie von vor über einem Jahrzehnt beruht. Eine neuere, besser konzipierte und deutlich größere randomisierte Studie an gesunden Männern lieferte eine Antwort, die diese Erwartungen deutlich dämpfen sollte — und genau dieser Kontrast macht es lohnenswert, dieses Thema sorgfältig nachzuverfolgen.
PZdr Piotr Zieliński12 min
25. August 2026
RatgeberNüchternes Training und Fettverbrennung: Realer Mechanismus, falsche Schlussfolgerung?
Nüchternes Training hat den Ruf eines "Hacks" für schnelleren Fettabbau — und, selten in der Welt populärer Fitnessratschläge, der zugrunde liegende Mechanismus selbst ist wissenschaftlich wahr. Das Problem ist, dass die Studie, die untersuchte, ob sich dieser Mechanismus in einen realen, langfristigen Unterschied der Körperzusammensetzung übersetzt, eine Antwort lieferte, die den gesamten Sinn dieser Strategie als Abnehm-Werkzeug infrage stellt.
MNMichał Nowak12 min
25. August 2026
RatgeberAspirin zur Primärprävention: Sollten gesunde Menschen es täglich einnehmen?
"Eine Aspirin täglich fürs Herz" ist einer der langlebigsten Gesundheitsratschläge des 20. Jahrhunderts — Millionen gesunder Menschen mittleren und höheren Alters, die nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, nahmen sie täglich "zur Sicherheit", oft ohne konkrete ärztliche Empfehlung. Drei große, unabhängige randomisierte Studien der letzten Jahre — darunter eine mit einem wirklich überraschenden Sterblichkeitsbefund — zeigten, dass tägliches Aspirin bei Menschen ohne vorheriges kardiovaskuläres Ereignis praktisch keinen messbaren Rückgang des kardiovaskulären Risikos bringt, dafür aber konsequent das Blutungsrisiko erhöht. Die Unterscheidung zwischen Primär- und Sekundärprävention ist hier zentral — und genau diese Unterscheidung geht im Alltagsgespräch meist verloren.
PZdr Piotr Zieliński13 min
25. August 2026
RatgeberVitamin D und Erkältungen: Was zeigen die großen Metaanalysen?
"Vitamin D stärkt die Immunabwehr und schützt vor Erkältungen" ist eine der meistwiederholten Aussagen rund um Nahrungsergänzung — und in diesem Fall ist die populäre Aussage gleichzeitig wahr und irreführend. Zwei große Metaanalysen randomisierter Studien, darunter eine auf Basis individueller Teilnehmerdaten aus 25 Studien, zeigen einen realen, aber moderaten Schutzeffekt gegen Atemwegsinfekte — vorausgesetzt, Vitamin D wird täglich oder wöchentlich in moderater Dosis eingenommen. Das in der Nahrungsergänzungsmittel-Werbung beliebte Modell "eine große Dosis pro Monat oder Quartal" liefert diesen Effekt in der Praxis nicht. Dieser Artikel erklärt, warum die Art der Dosierung wichtiger ist als die bloße Entscheidung, überhaupt zu supplementieren.
JWJulia Wiśniewska13 min
25. August 2026
RatgeberHochdosiertes Omega-3 und Vorhofflimmern: eine unerwartete Nebenwirkung?
Omega-3-Fettsäuren gelten seit Langem als ein für das Herz uneingeschränkt gesunder Nährstoff. Zwei unabhängige, große klinische Studien, die hohe, verschreibungspflichtige Omega-3-Dosen (4 g/Tag) bei Herzpatienten untersuchten, zeigen jedoch ein konsistentes und beunruhigendes Signal: Diese Therapie erhöht das Risiko für neu auftretendes Vorhofflimmern — eine unregelmäßige Herzrhythmusstörung — messbar, selbst in einer Studie, in der dasselbe Präparat einen echten, messbaren kardiovaskulären Nutzen zeigte. Dies ist keine Warnung vor einem gewöhnlichen, freiverkäuflichen Fischölpräparat, sondern ein konkretes Signal im Zusammenhang mit den hohen Dosen, die zur Behandlung der Hypertriglyceridämie eingesetzt werden — eine Unterscheidung, die in vereinfachten Schlagzeilen leicht verloren geht.
PZdr Piotr Zieliński13 min
25. August 2026
RatgeberStatine und das Risiko für Typ-2-Diabetes: Erhöhen Cholesterinsenker das Risiko?
Statine gehören zu den weltweit am häufigsten verschriebenen Medikamenten, und ihr Nutzen bei der Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen ist eine der am besten belegten Tatsachen der gesamten Kardiologie. Seltener wird über einen anderen, gut bestätigten Effekt gesprochen: Statine erhöhen tatsächlich das Risiko für neu diagnostizierten Typ-2-Diabetes — kein Randbefund aus einer einzelnen Studie, sondern ein Ergebnis, das unabhängig sowohl in der randomisierten JUPITER-Studie als auch in einer Metaanalyse von 13 Studien mit über 91.000 Teilnehmern bestätigt wurde. Die entscheidende, oft übersehene Nuance ist jedoch eine andere, als die Überschrift vermuten lässt: Das erhöhte Risiko betrifft fast ausschließlich Menschen, die bereits Diabetes-Risikofaktoren hatten, und der kardiovaskuläre Nutzen von Statinen ist — selbst in derselben Gruppe — um ein Vielfaches größer als das Risiko, einen zusätzlichen Diabetesfall auszulösen. Dieser Artikel erklärt, warum beide Tatsachen gleichzeitig wahr sind und warum die Autoren beider Studien trotz Bestätigung des Effekts eindeutig zur Fortsetzung der Statintherapie raten.
PZdr Piotr Zieliński13 min
25. August 2026
RatgeberHochdosiertes Vitamin D und Stürze bei Senioren: Bedeutet mehr wirklich schlechter?
"Mehr Vitamin D ist besser für die Knochen" gehört zu den am weitesten verbreiteten Überzeugungen in der Sturz- und Osteoporoseprävention bei älteren Menschen. Zwei unabhängige randomisierte Studien — eine schweizerische mit monatlicher Dosierung, eine australische mit einer einzigen Jahresdosis — zeigen das Gegenteil: hohe, selten verabreichte Vitamin-D-Dosen erhöhten die Zahl der Stürze und in einem Fall auch der Frakturen, obwohl sie den Vitamin-D-Blutspiegel wirksamer anhoben als Standarddosen. Das Problem liegt offenbar nicht in der Menge des Vitamin D, sondern in der Art der Verabreichung — ein scharfer Anstieg des Blutspiegels nach einer großen, seltenen Dosis statt eines stabilen Spiegels durch tägliche Supplementierung. Diese Unterscheidung ist unmittelbar relevant für Menschen über 70, bei denen schon ein einziger Sturz zu einem Oberschenkelhalsbruch und dauerhaftem Verlust der Selbstständigkeit führen kann.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
25. August 2026
RatgeberAshwagandha und männliche Fruchtbarkeit: Was zeigte die klinische Studie zur Spermienqualität?
Ashwagandha wird vor allem mit der Senkung von Stress und Cortisol assoziiert, doch eine kleine indische klinische Studie untersuchte etwas anderes: ob dasselbe Adaptogen die Spermienparameter bei Männern mit verminderter Samenqualität verbessern kann. Die Zahlen aus dieser Pilot-RCT sind beeindruckend — die Frage ist, wie viel sich daraus wirklich ableiten lässt.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25. August 2026
RatgeberInositol und PCOS: Was zeigt eine Übersicht über 13 Metaanalysen?
Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol tauchen seit Jahren in Empfehlungen für Frauen mit PCOS auf, um die Insulinsensitivität, die Zyklusregelmäßigkeit und die Fruchtbarkeit zu verbessern. Ein neuer Umbrella Review, der die Ergebnisse von 13 früheren Metaanalysen zusammenfasst, zeigt ein konsistentes Bild von Vorteilen bei Hormonen, Insulinresistenz und Eisprung – mit einem wichtigen Vorbehalt, den die Autoren selbst ausdrücklich betonen: Der Großteil der zugrunde liegenden Evidenz ist von niedriger oder sehr niedriger Qualität, und die Ergebnisse sollten „für sich genommen keine klinischen Entscheidungen leiten".
PZdr Piotr Zieliński11 min
25. August 2026
RatgeberZink und männliche Fruchtbarkeit: Was zeigte die große FAZST-Studie?
Zink mit Folsäure ist eine der am häufigsten beworbenen Kombinationen „für die Fruchtbarkeit" von Männern. Die größte und methodisch strengste Studie zu diesem Thema – randomisiert, multizentrisch, mit über 2300 Paaren – untersuchte, ob diese Supplementierung tatsächlich die Samenqualität und die Chancen auf eine Lebendgeburt verbessert. Das Ergebnis widerspricht der verbreiteten Annahme und liefert zugleich ein Signal, das zur Vorsicht mahnt.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25. August 2026
RatgeberCurcumin bei Gelenkschmerzen — wirkt es wie ein Entzündungshemmer?
Curcumin wird als "natürliches Entzündungshemmer" gegen Gelenkschmerzen vermarktet. Eine der wenigen Studien, die es direkt mit einem echten Medikament — Diclofenac — bei Patienten mit Kniearthrose verglichen hat, zeigt ein interessanteres Bild als die Marketingslogans: ähnliche Schmerzlinderung, aber deutlich bessere Verträglichkeit und weniger Nebenwirkungen.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberApfelessig und Blutzucker — Mythos oder Fakt?
Ein Löffel Apfelessig vor dem Essen ist einer der beliebtesten Wellness-Trends in den sozialen Medien — er verspricht niedrigeren Blutzucker, weniger Appetit und schnelleren Fettabbau. Die Wahrheit ist komplexer, als virale Videos suggerieren: Eine randomisierte Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigte tatsächlich einen positiven Effekt auf Glukose und Blutfette, aber es handelt sich immer noch um eine einzelne, kleine Studie, nicht um einen Beweis dafür, dass Essig eine Behandlung ersetzt.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberMagnesium bei nächtlichen Wadenkrämpfen — hilft eine Supplementierung wirklich?
Magnesium ist der am häufigsten gehörte Rat bei nächtlichen Wadenkrämpfen — empfohlen vom Hausarzt, vom Apotheker und in fast jedem Gesundheitsratgeber. Der größte verfügbare systematische Review (Cochrane, 11 Studien, 735 Teilnehmer) zeigt jedoch ein deutlich komplexeres Bild als ein einfaches "ja, es hilft": Bei Menschen mit idiopathischen Krämpfen, überwiegend älteren Erwachsenen, war der Unterschied zu Placebo klein und statistisch nicht signifikant, während die Ergebnisse bei schwangerschaftsbedingten Krämpfen widersprüchlich bleiben und weitere Forschung erfordern. Dies ist kein Artikel, der sagt "Magnesium wirkt nicht" — es ist ein Versuch zu zeigen, was tatsächlich bekannt ist und was nicht.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberProtein vor dem Schlafen und Muskelregeneration — hilft es wirklich beim Muskelaufbau?
"Iss vor dem Schlafengehen Hüttenkäse oder nimm Casein, damit die Muskeln die ganze Nacht wachsen" — das ist einer der populäreren Ratschläge in der Kraftsport-Szene, basierend auf einer realen Beobachtung: Protein, das kurz vor dem Schlafen aufgenommen wird, erhöht tatsächlich die nächtliche Muskelproteinsynthese. Die Frage lautet jedoch anders: Übersetzt sich dieser kurzfristige Effekt auf Zellebene in einen realen, zusätzlichen Kraft- und Muskelmassezuwachs nach Wochen des Trainings? Eine 12-wöchige randomisierte klinische Studie hat das direkt untersucht — und das Ergebnis ist zurückhaltender, als populäre Ratgeber vermuten lassen.
MNMichał Nowak11 min
25. August 2026
RatgeberAshwagandha und Schlaflosigkeit — Was zeigte die klinische Studie zur Schlafqualität?
Ashwagandha wird vor allem mit Cortisol und Stress assoziiert, doch eine klinische Studie untersuchte etwas Engeres und Klinischeres: Hilft dasselbe Adaptogen Menschen mit diagnostizierter Schlaflosigkeit — nicht nur gestressten, schlechter schlafenden Erwachsenen, sondern Patienten, die die Kriterien einer Insomnie erfüllen. Eine doppelblinde, randomisierte Studie mit Aktigrafie statt reiner Fragebögen liefert konkrete Zahlen zu verkürzter Einschlafzeit und verbesserter Schlafeffizienz.
JWJulia Wiśniewska11 min
25. August 2026
RatgeberVitamin D und weibliche Fruchtbarkeit — was zeigt die größte Studienübersicht?
Vitamin D wird mitunter fast als Voraussetzung für eine erfolgreiche künstliche Befruchtung dargestellt — Kliniken bestimmen es routinemäßig, und Nahrungsergänzungsmittel werden als Mittel zur Verbesserung der Schwangerschaftschancen beworben. Die bisher größte systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse hat diese Behauptung gründlich geprüft: Die erste Analyse deutete tatsächlich auf einen Nutzen hin, doch nach einer Sensitivitätsanalyse war der Unterschied nicht mehr statistisch signifikant — weder bei den klinischen Schwangerschaftsraten noch bei Lebendgeburten oder Fehlgeburten. Das bedeutet nicht, dass Vitamin D für die Gesundheit unwichtig wäre — es bedeutet nur, dass es kein Mittel gegen Unfruchtbarkeit ist.
PZdr Piotr Zieliński11 min
25. August 2026
RatgeberIngwer und Übelkeit in der Schwangerschaft — Was zeigt eine Metaanalyse von 12 Studien?
Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft (NVP) betreffen die meisten Frauen im ersten Trimester und können die Lebensqualität erheblich mindern. Ingwer ist eines der wenigen Hausmittel, das durch echte, gebündelte Evidenz gestützt wird — eine systematische Übersichtsarbeit von 12 randomisierten Studien mit 1.278 schwangeren Frauen zeigte eine statistisch signifikante Verbesserung der Übelkeitsschwere gegenüber Placebo, ohne signifikant erhöhtes Fehlgeburtsrisiko oder andere Nebenwirkungen. Das ist kein Wundermittel und ersetzt keine Behandlung schwerer Fälle, aber selten findet man in diesem Bereich ein Thema mit einem so konsistenten, beruhigenden Evidenzbild.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberTaurin und Langlebigkeit — Was wissen wir, und was noch nicht?
2023 veröffentlichte das Fachjournal Science eine viel beachtete Studie: Der mit dem Alter sinkende Taurinspiegel könnte die Alterung antreiben, und dessen Ergänzung verlängerte das Leben von Mäusen und verbesserte die Gesundheit von Affen. Schlagzeilen machten daraus schnell ein "Jungbrunnen-Elixier", doch die Autoren selbst schließen ihre Arbeit mit dem Satz, dass erst "klinische Studien am Menschen gerechtfertigt erscheinen". Wir erklären, was genau bei Tieren nachgewiesen wurde, was beim Menschen nur korreliert wurde und warum das nicht dasselbe ist.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberLutein und Zeaxanthin bei Makuladegeneration — was zeigt der Cochrane-Review wirklich?
Lutein und Zeaxanthin werden fast überall, wo es um Sehkraft geht, als „Vitamine für die Augen" beworben. Die stärkste verfügbare Evidenz — ein Cochrane-Review mit 26 Studien und fast 12.000 Teilnehmern — zeigt tatsächlich, dass eine bestimmte Antioxidantien-Kombination das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) verlangsamt. Das Problem: Dieser Effekt betrifft eine bestimmte, ältere Supplement-Formel, eine bestimmte Patientengruppe, und ist bei weitem nicht so eindeutig auf Lutein selbst zurückzuführen, wie die meisten Werbeaussagen suggerieren.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberXylit und Zahnkaries — was zeigt der Cochrane-Review?
Kaugummi, Pastillen und Zahnpasta mit Xylit werden als mehr als nur ein „zuckerfreies Produkt" beworben — als aktiver Schutz vor Karies. Ein systematischer Cochrane-Review mit 10 Studien und fast 6.000 Teilnehmern hat dieses Versprechen geprüft und Belege gefunden, die deutlich enger, schwächer und uneindeutiger sind, als das Marketing suggeriert — mit einem wichtigen methodischen Vorbehalt, über den auf der Verpackung selten gesprochen wird.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
25. August 2026
RatgeberKreatin und Nierengesundheit — Ist die Supplementierung sicher?
„Kreatin zerstört die Nieren“ ist einer der hartnäckigsten Nahrungsergänzungsmythen — wiederholt nicht nur von Online-Skeptikern, sondern manchmal auch von Ärzten, die einen erhöhten Kreatininwert im Blutbild eines Patienten sehen. Eine aktuelle Metaanalyse von 2025, die 12 Studien und 440 Teilnehmer umfasst, erlaubt es, zwei Dinge zu trennen, die leicht verwechselt werden: einen kleinen, realen Anstieg des Kreatininspiegels im Blut von einer tatsächlichen Schädigung der Nierenfunktion, gemessen an der GFR.
MNMichał Nowak11 min
25. August 2026