Base de connaissances
Tout ce qu'il faut pour comprendre votre santé
284 fiches réparties en 22 catégories — chacune avec mécanisme d'action, dosage, interactions et sources scientifiques.
Compléments
Compléments, vitamines et minéraux — de la créatine et du collagène à la vitamine D3 et au magnésium — avec un dosage fondé sur des preuves.
9 fiches
Adaptogènes
Des plantes qui soutiennent l'adaptation de l'organisme au stress physiologique et psychologique.
4 fiches
Champignons fonctionnels
Champignons médicinaux utilisés en médecine traditionnelle et étudiés pour leurs effets sur l'immunité et la cognition.
52 fiches
Nootropiques et neurohacking
Substances et protocoles qui soutiennent les fonctions cognitives, la concentration et la mémoire.
4 fiches
Régimes
Modèles alimentaires analysés pour leur effet sur la santé métabolique et la longévité.
9 fiches
Entraînement et mouvement
L'activité physique comme pilier de la santé — force, endurance et récupération.
3 fiches
Sommeil et récupération
Hygiène du sommeil, chronobiologie et protocoles de récupération — sauna, exposition au froid et plus encore.
26 fiches
Hormones
Le système endocrinien — cortisol, testostérone, insuline et leur impact sur la santé et la performance.
5 fiches
Microbiote et digestion
L'écosystème des bactéries intestinales et son effet sur l'immunité, l'humeur et le métabolisme.
5 fiches
Santé métabolique
Glycémie, résistance à l'insuline et marqueurs métaboliques dans la prévention des maladies liées au mode de vie.
3 fiches
Longévité
Composés et mécanismes étudiés pour ralentir le vieillissement cellulaire — NMN, resvératrol, autophagie.
15 fiches
TRT
Thérapie de substitution à la testostérone — diagnostic, éligibilité, risques et alternatives qui soutiennent l'équilibre hormonal naturel.
40 fiches
Analyses de sang
Comment interpréter les résultats de la numération formule sanguine et des bilans hormonaux — valeurs de référence, contexte clinique et erreurs de lecture fréquentes.
23 fiches
Maladies et troubles
Des explications fiables et fondées sur des preuves des affections courantes liées au mode de vie et de leurs liens avec les habitudes quotidiennes.
15 fiches
Biomarqueurs
Marqueurs de laboratoire et physiologiques utilisés pour suivre la santé, le vieillissement et la performance physique.
21 fiches
Médicaments
Mécanismes d'action, interactions et contextes d'utilisation de médicaments courants — à but purement éducatif, ce n'est pas une recommandation.
5 fiches
Biohacking
Pratiques et protocoles d'optimisation du corps fondés sur les données et la recherche, pas sur les tendances du web.
9 fiches
Diagnostic
Analyses et outils diagnostiques qui aident à évaluer l'état de santé avant l'apparition de symptômes.
23 fiches
Santé masculine
Hormones, fertilité et prévention des maladies propres à la physiologie masculine à différentes étapes de la vie.
3 fiches
Santé féminine
Cycle hormonal, fertilité, ménopause et prévention des maladies propres à la physiologie féminine.
3 fiches
Cerveau et concentration
La neurobiologie de l'attention, de la mémoire et de la neuroplasticité — comment le cerveau fonctionne et ce qui le soutient réellement.
3 fiches
Perte de poids
Une perte de poids fondée sur des preuves — équilibre énergétique, hormones de satiété et erreurs alimentaires les plus fréquentes.
4 fiches
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Compléments, vitamines et minéraux — de la créatine et du collagène à la vitamine D3 et au magnésium — avec un dosage fondé sur des preuves.
4.8Créatine
L'un des compléments les mieux étudiés au monde — elle soutient la force, la masse musculaire et, selon des recherches plus récentes, les fonctions cognitives.
4.3Collagène
Les peptides de collagène sont parfois utilisés en complément pour l'élasticité de la peau et le confort articulaire — les preuves sont prometteuses mais encore limitées.
4.9Vitamine D3
Fonctionnellement, elle agit comme une hormone stéroïdienne — les carences sont fréquentes en Pologne, surtout en automne-hiver.
4.7Magnésium
Cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques — essentiel pour la fonction neuromusculaire, le sommeil et le métabolisme énergétique.
4.4Zinc
Un oligo-élément indispensable au fonctionnement de plus de 300 enzymes de l'organisme — sa carence, plus fréquente qu'on ne le pense généralement, affecte l'immunité, la cicatrisation et l'équilibre hormonal.
4.7Acides gras oméga-3
Les acides gras polyinsaturés EPA et DHA disposent de l'une des bases de preuves les plus solides parmi les compléments cardiométaboliques — mais l'effet dépend fortement du niveau sanguin de départ, pas seulement de la dose indiquée sur l'étiquette.
4.7Vitamine B12
La seule vitamine que l'organisme peut stocker dans le foie pendant plusieurs années — pourtant sa carence est souvent confondue avec la démence, la dépression ou une simple fatigue, car les altérations neurologiques peuvent précéder de plusieurs années toute anomalie de la numération sanguine standard.
4.7Niacinamide (nicotinamide)
Un ingrédient rare qui traverse réellement deux mondes différents : en vitamine B3 orale, il prévient la pellagre et sert de précurseur du NAD+ ; en ingrédient cosmétique, il régule le sébum, renforce la barrière cutanée et éclaircit les taches — avec des preuves cliniques réelles, bien que différemment pondérées, des deux côtés.