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Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca ayudan a elegir la intensidad del entrenamiento. Basta con la edad y, si conoces tu frecuencia cardíaca en reposo, las zonas serán más precisas (método de Karvonen).
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Cómo lo calculamos
Frecuencia cardíaca máxima: 208 − 0,7 × edad (Tanaka y cols., 2001). Esta fórmula es más precisa que la antigua 220 − edad, sobre todo a partir de los 40 años.
Mide la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana, al despertar, tumbado, durante un minuto completo.
Limitaciones
- La frecuencia cardíaca máxima real varía entre personas, incluso en 10 o más latidos por minuto respecto al valor de la fórmula.
- Los medicamentos (p. ej., los betabloqueantes), la cafeína, el calor y la falta de sueño modifican la frecuencia cardíaca. Si tienes una enfermedad cardíaca o una presión arterial anómala, establece la intensidad del entrenamiento con tu médico.
- La prueba de esfuerzo con medición de la frecuencia cardíaca es la más precisa.