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Calculadora de proteínas

Las recomendaciones de proteínas se expresan en gramos por kilogramo de peso corporal. Elige tu situación y te mostraremos un rango basado en revisiones y posicionamientos de sociedades científicas.

kg

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Resultado

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Cómo lo calculamos

Rangos: 0,8–1,0 g/kg (0,8 g/kg es la referencia comúnmente aceptada para adultos sanos; 1,0 g/kg es un límite superior práctico para personas activas, no un umbral distinto), 1,0–1,2 g/kg (grupo PROT-AGE para personas mayores sanas), 1,6–2,2 g/kg (entrenamiento de fuerza; el metaanálisis de Morton y cols. indica una meseta del efecto en torno a 1,6 g/kg).

Conviene repartir las proteínas en varias comidas a lo largo del día.

Limitaciones

  • Son rangos para adultos sanos. En enfermedades renales, hepáticas y otras afecciones, la cantidad de proteínas la fija el médico o el dietista, así que no apliques este resultado sin consultarlo.
  • Con sobrepeso importante, el peso corporal sobreestima el resultado; en ese caso, algunos especialistas calculan las proteínas a partir del peso ideal.
  • En los estudios, los valores por encima del límite superior del rango no aportaron beneficios adicionales para la ganancia muscular.

Fuentes

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