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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasEspirulina y chlorella — ¿superalimento o marketing bien empaquetado?
La espirulina y la chlorella son cianobacterias y algas que se venden bajo eslóganes como "proteína completa", "más hierro que las espinacas" y "desintoxicación natural de metales pesados". Algunas de estas afirmaciones tienen un respaldo real en la investigación; otras son honestas a nivel de composición química bruta, pero engañosas en el contexto de una porción típica de suplemento. A esto se suma un problema práctico del que el marketing no habla: algunos productos del mercado se han encontrado repetidamente contaminados con toxinas cianobacterianas o residuos farmacéuticos. Comprobamos punto por punto cuáles de estas afirmaciones se sostienen y cuáles no.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 de septiembre de 2026
GuíasAstaxantina para la piel y los ojos: ¿qué muestran los ensayos clínicos?
La astaxantina, un carotenoide rojo del alga Haematococcus pluvialis, se anuncia como un "superantioxidante" universal para la piel, los ojos y la fatiga. Unos pocos ensayos clínicos reales, aunque pequeños, muestran efectos concretos y medibles: mejor hidratación cutánea tras la exposición a UV y agudeza visual protegida tras el trabajo en pantalla, pero solo en un grupo de edad concreto. Comprobamos qué mostraron exactamente estos ensayos y qué seguimos sin saber.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 de septiembre de 2026
GuíasCoenzima Q10 para la fertilidad y el corazón: ¿qué muestran los ensayos clínicos?
La coenzima Q10 se asocia sobre todo con el alivio del dolor muscular por estatinas, pero eso es solo un fragmento de su historia clínica. En la insuficiencia cardíaca, el gran ensayo aleatorizado Q-SYMBIO mostró una reducción real de la mortalidad, y en la infertilidad masculina, los metaanálisis de ensayos aleatorizados apuntan a una mejora de los parámetros del semen y de la testosterona. Comprobamos qué mostraron exactamente estos estudios y cuán sólida es realmente esta evidencia.
KLdr Katarzyna Lewandowska14 min
4 de septiembre de 2026
GuíasAnemia por deficiencia de hierro: síntomas, diagnóstico y qué ocurre antes de que aparezca la anemia
La anemia por deficiencia de hierro es la causa más común de anemia en el mundo y, según las últimas estimaciones de la carga mundial de enfermedad, afecta a cientos de millones de mujeres. El problema es que los síntomas —fatiga, falta de aire, peor concentración— son lo bastante inespecíficos como para atribuirlos fácilmente al estrés, la falta de sueño o "simplemente la temporada". Explicamos cómo se diagnostica realmente la deficiencia de hierro, por qué un hemograma por sí solo puede no bastar y qué muestran los estudios sobre la reversibilidad de los síntomas.
MNMichał Nowak14 min
4 de septiembre de 2026
GuíasPerimenopausia y aumento de peso: ¿qué muestra el estudio SWAN de 21 años?
"Engordé alrededor de la menopausia y nada funciona" es una de las quejas más repetidas por las mujeres a partir de los cuarenta. El mayor estudio de cohorte a largo plazo sobre el tema, el Study of Women's Health Across the Nation (SWAN), muestra que no es solo una impresión: el ritmo de ganancia de grasa realmente se duplica en un momento concreto y predecible de la transición menopáusica. Comprobamos qué cambia exactamente, por qué la terapia hormonal no es una solución sencilla y qué muestran realmente los estudios de intervención.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 de septiembre de 2026
GuíasLibido baja en mujeres: causas hormonales, psicológicas y relacionadas con medicamentos
El deseo sexual reducido es el problema sexual más comúnmente notificado por las mujeres, y su frecuencia aumenta durante la perimenopausia. El problema es que las causas suelen ser múltiples: hormonales, psicológicas, relacionadas con medicamentos o con la relación de pareja, y tratar solo una de ellas sin reconocer las demás rara vez trae una mejora completa. Comprobamos qué muestran los metaanálisis sobre la magnitud del problema, la terapia con testosterona y el efecto de los antidepresivos sobre el deseo sexual.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 de septiembre de 2026
GuíasInhibidores de la PDE5 (Viagra, Cialis): cómo funcionan realmente y para quién son seguros
El sildenafilo (Viagra) y el tadalafilo (Cialis) son hoy los fármacos mejor estudiados del mundo contra la disfunción eréctil: el sildenafilo transformó la medicina sexual ya en 1998, y desde entonces se han recopilado datos de decenas de miles de pacientes. Aun así, circulan bastantes simplificaciones sobre ambos fármacos: desde la creencia de que actúan como un afrodisiaco hasta minimizar una interacción farmacológica absolutamente peligrosa. Comprobamos qué mostraron realmente los ensayos de registro, en qué se diferencian ambos fármacos y cuál es el riesgo real de su uso.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 de septiembre de 2026
GuíasEyaculación precoz: causas y tratamiento basado en la evidencia
La eyaculación precoz es uno de los trastornos sexuales más frecuentes en los hombres, y de los que menos se comunican al médico; las estimaciones epidemiológicas sugieren que afecta hasta a uno de cada tres o cuatro hombres en algún momento de su vida. Pese a esta frecuencia, en torno a su tratamiento han surgido bastantes malentendidos: desde la creencia de que es puramente una cuestión de "fuerza de voluntad", hasta pasar por alto que los fármacos mejor estudiados para este problema son, en la práctica, antidepresivos que actúan mediante un mecanismo completamente distinto al de la depresión. Comprobamos qué muestra realmente la investigación sobre las causas y la eficacia del tratamiento.
MWdr Marek Wójcik13 min
4 de septiembre de 2026
GuíasDensidad ósea y osteopenia: por qué la prevención empieza décadas antes de la menopausia
La osteopenia —una densidad mineral ósea reducida pero aún no patológicamente baja— suele tratarse como un problema del que ocuparse solo después de la menopausia, o tras un primer resultado preocupante. Sin embargo, el pico de masa ósea suele alcanzarse antes de los treinta años, y las decisiones tomadas décadas antes —sobre entrenamiento, dieta y cribado— influyen realmente en el riesgo de fractura a los 70 u 80 años. Comprobamos qué muestra la investigación sobre el entrenamiento de resistencia, la suplementación con calcio y vitamina D, y las guías actuales de cribado.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 de septiembre de 2026
GuíasÁcido hialurónico y dolor articular: qué muestra la evidencia sobre inyecciones y suplementos orales
Hoy en día el ácido hialurónico se asocia sobre todo a la cosmética facial, pero en medicina también se inyecta directamente en las articulaciones desde hace décadas —para aliviar el dolor en la artrosis de rodilla— y, con menos frecuencia, se toma como suplemento oral. Se trata de dos intervenciones muy distintas con niveles de evidencia muy diferentes, que a menudo se confunden en artículos divulgativos. Comprobamos qué mostró realmente un gran metaanálisis que compara las inyecciones con otros tratamientos, por qué la asociación ortopédica estadounidense desaconseja las inyecciones sistemáticas, y qué ocurre cuando simplemente se ingiere ácido hialurónico.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 de septiembre de 2026
Guías5-HTP, ánimo y apetito: qué muestran los estudios — y por qué no es un suplemento para combinar por cuenta propia
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un precursor directo de la serotonina, vendido como suplemento para el ánimo, el sueño y la supresión del apetito. Es uno de los pocos suplementos cuyo mecanismo de acción —aumentar la producción de serotonina en el cerebro— es bioquímicamente indiscutible. Precisamente por eso exige una precaución especial: el mismo mecanismo que puede ayudar en casos de ánimo bajo o apetito excesivo puede, combinado con antidepresivos que aumentan el nivel de serotonina, provocar un síndrome serotoninérgico, una afección poco frecuente pero potencialmente mortal. Analizamos la evidencia para ambos usos y explicamos por qué esta interacción es más importante que la propia cuestión de la eficacia.
MWdr Marek Wójcik13 min
4 de septiembre de 2026
GuíasCómo leer un hemograma completo — guía de los parámetros básicos
El hemograma completo es una de las pruebas de laboratorio más solicitadas del mundo — y una de las más incomprendidas. Esta guía paso a paso explica qué significan realmente abreviaturas como RBC, WBC, PLT, VCM y hemoglobina, cómo leer un resultado frente a su rango de referencia, y cuándo una desviación de la norma requiere realmente una consulta médica urgente frente a una simple fluctuación sin relevancia clínica.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasProteína vegetal para veganos — ranking de las mejores fuentes
Renunciar a los productos de origen animal no tiene por qué suponer un compromiso en el aporte de proteína, pero exige elegir bien las fuentes y, en muchos casos, combinarlas. Esta guía ordena las mejores fuentes vegetales de proteína según su contenido, calidad aminoacídica y practicidad diaria, apoyándose en un ensayo clínico real que demuestra que una proteína vegetal bien elegida puede competir de verdad con el suero de leche.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de septiembre de 2026
GuíasEl botiquín casero del biohacker — 10 suplementos con las evidencias más sólidas
Las estanterías de las tiendas y los rankings de suplementos en internet están saturados de promesas, pero solo un puñado de sustancias cuenta con evidencia científica realmente sólida y reproducible. Esta guía ordena 10 suplementos con el respaldo científico más fuerte — desde la creatina hasta la vitamina D — junto con dosis realistas, situaciones en las que tienen sentido y aquellas en las que son un gasto innecesario.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 de septiembre de 2026
GuíasAyuno intermitente 16:8 o 5:2 — qué ventana de alimentación elegir
El ayuno intermitente ha dado lugar a docenas de variantes, pero dos protocolos han dominado el imaginario popular: la ventana alimentaria diaria y restringida 16:8, y la restricción calórica cíclica y más intensa del método 5:2. Esta guía compara ambos enfoques a partir de ensayos clínicos reales, mostrando que la elección entre ellos rara vez se reduce a cuál es 'mejor', sino más bien a cuál se puede mantener realmente durante más de unas pocas semanas.
PZdr Piotr Zieliński12 min
3 de septiembre de 2026
GuíasCómo leer las etiquetas de cosméticos — ingredientes que merece la pena vigilar
La lista de ingredientes de un envase cosmético parece una sucesión de nombres latinos incomprensibles, y sin embargo contiene información real y práctica sobre qué nos aplicamos en la piel cada día, y en qué cantidad. Esta guía enseña a leer el sistema INCI paso a paso, señala los ingredientes que merece la pena vigilar de cerca y muestra, a partir de un estudio de intervención real, que elegir los productos con criterio puede reducir de forma medible la exposición a ciertas sustancias en solo unos días.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasAplicaciones y dispositivos de seguimiento del sueño — qué miden realmente y qué solo adivinan
Un reloj en la muñeca, un anillo en el dedo, una alfombrilla bajo el colchón o una aplicación que escucha a través del micrófono del teléfono — cada uno de estos dispositivos muestra a la mañana siguiente un bonito gráfico de fases del sueño. El problema es que gran parte de ese gráfico no es una medición, sino una conjetura algorítmica, y un estudio que comparó once trackers populares con la polisomnografía muestra cuánto pueden variar esas conjeturas.
JWJulia Wiśniewska11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasCómo optimizar el dormitorio para la calidad del sueño — guía paso a paso
La temperatura del aire en el dormitorio influye en la calidad del sueño más de lo que la mayoría cree, y es solo uno de varios factores ambientales que se pueden controlar de verdad sin gastar una fortuna en un colchón nuevo. Aquí tienes una guía práctica para optimizar la temperatura, la luz, el sonido y la calidad del aire en el dormitorio.
JWJulia Wiśniewska11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasElectrolitos durante el entrenamiento — cuándo el agua sola no es suficiente
Beber grandes cantidades de agua sola durante un ejercicio largo e intenso suena como una estrategia de hidratación obviamente segura, pero un estudio con corredores del maratón de Boston encontró que, en algunos de ellos, provocaba una peligrosa dilución del sodio en sangre. Aquí tienes una guía práctica sobre cuándo y cómo reponer electrolitos durante el entrenamiento.
MNMichał Nowak11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasCómo prepararse para un análisis de sangre en ayunas — qué comer y beber el día anterior
Un análisis de resultados de 209 180 personas encontró que la duración del ayuno antes de la extracción de sangre tuvo un efecto sorprendentemente pequeño sobre el colesterol total, lo que cuestiona algunas creencias comunes sobre lo estricta que debe ser la preparación para un análisis de sangre rutinario. Aquí tienes una guía práctica sobre lo que realmente importa el día anterior y el día de la prueba.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasSuplementación para corredores de fondo — qué tiene respaldo científico real
Las estanterías de las tiendas y los perfiles de influencers del running rebosan de suplementos que prometen un mejor rendimiento en distancias largas, pero la postura oficial del Comité Olímpico Internacional señala solo un puñado de sustancias con evidencia sólida de eficacia. Aquí tienes una guía sobre cuáles de ellas realmente importan para un corredor de fondo y cuáles son marketing sin respaldo en la evidencia.
MNMichał Nowak12 min
3 de septiembre de 2026
GuíasSíntomas de hipotiroidismo fáciles de confundir con otros problemas
Cansancio, aumento de peso, caída del cabello, peor estado de ánimo: cada uno de estos síntomas, por separado, tiene docenas de otras explicaciones más "evidentes". Precisamente por eso el hipotiroidismo suele diagnosticarse con meses, a veces años, de retraso. Esta guía muestra paso a paso qué síntomas vale la pena poner en conjunto y cuándo realmente conviene hacerse un análisis de TSH en lugar de atribuirlo todo al estrés o a la edad.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasEntrenamiento de fuerza para mujeres mayores de 40 años — por dónde empezar
La pérdida de masa muscular, densidad ósea y ritmo metabólico después de los cuarenta no es una sentencia; es en gran medida reversible con entrenamiento de fuerza, incluso si nunca has tenido una barra en las manos. Esta guía muestra cómo empezar de forma segura, cuánta carga necesitas realmente y qué evitar en las primeras semanas.
MNMichał Nowak12 min
3 de septiembre de 2026
GuíasCómo leer los resultados del perfil lipídico — el colesterol total no lo es todo
Recibes tu perfil lipídico, ves "colesterol total: normal" y das el tema por cerrado? Eso puede ser prematuro. El colesterol total es la suma de varias fracciones con un significado clínico muy distinto, y cada vez hay más evidencia de que el número de partículas LDL (o la apoB) dice más sobre el riesgo cardiovascular real que el valor global. Esta guía muestra cómo leer un perfil lipídico línea por línea.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 de septiembre de 2026