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Noticias, estudios y guías
505 artículos de nuestro equipo editorial y científico.
GuíasLa primera semana de una dieta cetogénica — una guía práctica
El dolor de cabeza, el cansancio, la irritabilidad y la sensación de "niebla mental" en los primeros días de una dieta cetogénica tienen un nombre —la gripe keto— y una causa concreta y bien documentada. Esta guía muestra, día a día, qué esperar en la primera semana, cómo aliviar realmente los síntomas y qué errores evitar para no abandonar al tercer día.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasUna rutina nocturna que favorece la recuperación — guía paso a paso
La recuperación empieza mucho antes de que cierres los ojos. Lo que haces en las últimas dos horas antes de dormir —una pantalla en la mano, un último correo urgente, un café "para el camino"— tiene un efecto directo en cuánto y qué tan profundamente duermes, y por tanto en lo bien que te recuperas. Esta guía muestra cómo construir una rutina nocturna paso a paso, basada en lo que realmente muestra la investigación sobre el sueño.
JWJulia Wiśniewska10 min
3 de septiembre de 2026
GuíasSuplementos para la inmunidad antes de la temporada de resfriados y gripe — qué funciona de verdad
Cada otoño, las estanterías de las farmacias se llenan de una ola de "potenciadores del sistema inmunitario". Algunos tienen una base real respaldada por evidencia; el resto es sobre todo marketing sin sustancia. Esta es una guía práctica sobre en qué merece la pena centrarse antes de la temporada de resfriados y gripe.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasCómo ajustar la dosis de cafeína al peso corporal y la tolerancia
"Un café antes de entrenar para todos" ignora que la misma cantidad de cafeína actúa de forma muy distinta en una persona de 55 kg que en una de 95 kg. Así se calcula una dosis de cafeína por kilogramo de peso corporal, en lugar de adivinar según el tamaño de la taza.
MNMichał Nowak10 min
3 de septiembre de 2026
GuíasEl método de respiración de Wim Hof — qué dice realmente la ciencia
Hiperventilación controlada, exposición al frío y actitud mental: el método popularizado por el extremista neerlandés Wim Hof pasó de los vídeos virales a uno de los estudios más citados sobre el control consciente del sistema inmunitario. Repasamos qué mostró realmente ese estudio y qué es ya exageración de marketing.
JWJulia Wiśniewska12 min
3 de septiembre de 2026
GuíasCómo prepararse para donar sangre — alimentación e hidratación antes y después
Donar sangre supone perder de una sola vez unos 450 ml, incluida una cantidad considerable de hierro, y aun así la mayoría de los donantes no reciben más orientación que "coma algo antes" y "beba mucha agua". Esta es una guía práctica, paso a paso, sobre qué merece realmente la pena hacer antes y después de la donación.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasColágeno — ¿hidrolizado o péptidos, cuál elegir? Guía de las formas
Los estantes de suplementos de colágeno prometen "hidrolizado", "péptidos", "bajo peso molecular" y docenas de nombres comerciales patentados, y la mayoría de los compradores no saben que estos términos describen en gran medida el mismo proceso. Esta guía explica qué distingue realmente estos términos y en qué fijarse a la hora de elegir.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 de septiembre de 2026
GuíasQuercetina y rinitis alérgica: ¿qué muestra el ensayo clínico?
La quercetina, un flavonoide presente en la cebolla, la manzana y las alcaparras, circula desde hace años en internet como un "antihistamínico natural" contra la fiebre del heno. Un estudio japonés aleatorizado y controlado con placebo puso a prueba esta afirmación en 66 personas con síntomas de polinosis, y encontró una mejora real, aunque modesta. Analizamos con precisión qué se midió, qué dosis se usó y dónde están los límites de esta conclusión.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasColina y enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD): ¿qué muestra el Framingham Heart Study?
La colina es esencial para transportar la grasa fuera del hígado, y su deficiencia provoca experimentalmente hígado graso en humanos en cuestión de semanas. Un nuevo análisis de datos del Framingham Heart Study, que abarca a más de 1.400 personas seguidas durante seis años, muestra que una mayor ingesta de colina se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), con una salvedad importante respecto a los huevos como fuente de colina.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasN-acetilcisteína (NAC) y exacerbaciones de la EPOC: ¿qué muestra un metaanálisis de 13 ensayos?
Las exacerbaciones de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) son la principal causa de hospitalización y de un pronóstico peor en los pacientes que la padecen. La N-acetilcisteína (NAC), conocida sobre todo como mucolítico, cuenta con un metaanálisis de 13 ensayos en más de 4.000 pacientes que muestra una reducción significativa y dependiente de la dosis en la frecuencia de exacerbaciones. Analizamos qué dosis funciona realmente y para quién.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasVitamina D y trastorno afectivo estacional (TAE): ¿qué muestran realmente los estudios?
La teoría que vincula los niveles bajos de vitamina D en invierno con el trastorno afectivo estacional (TAE) suena intuitiva y se repite con gusto en los medios populares. Sin embargo, un ensayo clínico aleatorizado diseñado específicamente para comprobarla arrojó un resultado que rara vez llega a los titulares: ninguna diferencia significativa entre la vitamina D y el placebo. Analizamos con honestidad qué respalda esta hipótesis y qué sigue sin demostrarse.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasProbióticos y síndrome del intestino irritable (SII): ¿qué cepas cuentan con evidencia real?
"Probióticos para el SII" es una de las recomendaciones más repetidas, pero también más simplificadas, en internet. El mayor metaanálisis hasta la fecha —82 ensayos y más de 10.000 pacientes— dibuja un panorama mucho más matizado del que sugieren los envases de los suplementos: un beneficio real solo se confirmó para cepas seleccionadas, y la certeza de esa evidencia se calificó de baja en la mayoría de los casos.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasMelatonina y migraña en niños: ¿puede un suplemento sustituir a la medicación preventiva?
La migraña infantil puede alterar seriamente la escuela, el sueño y la vida diaria, y los padres que buscan una alternativa más suave a los medicamentos con receta recurren cada vez más a la melatonina como opción preventiva. Sin embargo, un ensayo aleatorizado y controlado con placebo, cuidadosamente diseñado por la Universidad de California en San Francisco, ofrece un panorama mucho menos claro que el que sugieren los artículos populares con una solución ya hecha.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasCurcumina y colitis ulcerosa: qué muestra un metaanálisis de ensayos clínicos
La colitis ulcerosa es una enfermedad inflamatoria crónica en la que los pacientes buscan cada vez más un apoyo adicional junto al tratamiento estándar con mesalazina. La curcumina, el principio activo de la cúrcuma, cuenta con un metaanálisis de seis ensayos aleatorizados que sugiere un beneficio real como terapia complementaria, pero como suele ocurrir, el detalle está en la dosis y en la forma de administración.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasVitamina E y esteatohepatitis no alcohólica: qué mostró el ensayo PIVENS
La esteatohepatitis no alcohólica (NASH) es una de las pocas enfermedades hepáticas graves que durante décadas careció de cualquier tratamiento farmacológico aprobado. El gran ensayo multicéntrico PIVENS, publicado en el New England Journal of Medicine, mostró que una dosis alta de vitamina E mejora de forma significativa la histología hepática en adultos sin diabetes, aunque con matices importantes de los que rara vez se habla con la misma insistencia.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasGlucosamina y dolor de la articulación temporomandibular: qué mostró un ensayo frente al ibuprofeno
El dolor de la articulación temporomandibular (ATM) puede acompañar cada mordisco, cada bostezo y cada conversación, y tomar antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno de forma prolongada no es una solución sin consecuencias. Un pequeño ensayo iraní comparó directamente el sulfato de glucosamina con el ibuprofeno, con un resultado sorprendentemente favorable para el suplemento, aunque revisiones sistemáticas más amplias piden moderar ese entusiasmo.
MNMichał Nowak11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasProbióticos y acné vulgar: qué mostró un ensayo clínico aleatorizado
El vínculo entre el intestino y la piel ha dejado de ser solo una moda de los artículos de estilo de vida — un ensayo clínico aleatorizado de 2024 probó un probiótico concreto y bien descrito en pacientes con acné vulgar y logró una mejora estadísticamente significativa. Sigue siendo un único ensayo, pero merece un análisis detallado en lugar de mezclarlo con afirmaciones generales sobre la "salud intestinal".
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasMagnesio y síndrome de piernas inquietas en el embarazo: ¿qué muestra la investigación?
El síndrome de piernas inquietas (SPI) afecta a una parte importante de las embarazadas, sobre todo en el tercer trimestre, y puede robar el sueño justo cuando más importa descansar. Un estudio de casos y controles con 253 embarazadas mostró que los niveles sanguíneos de magnesio y zinc eran significativamente más bajos en las que tenían SPI que en las embarazadas sanas, pero eso es una observación, no una prueba de que la suplementación con magnesio trate los síntomas.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasOmega-3 y dermatitis atópica: ¿ayuda realmente la suplementación?
La dermatitis atópica (DA) es una enfermedad inflamatoria crónica ante la que padres y pacientes recurren de buen grado a suplementos, con la esperanza de aliviar el picor y las lesiones cutáneas sin añadir más medicación. Un ensayo aleatorizado de 2024 encontró una mejora significativa en la gravedad de la DA en niños que tomaban un producto concreto, pero ese producto combinaba omega-3, ácido gamma-linolénico y vitamina D, no aceite de pescado solo, un detalle crucial para interpretar bien el resultado.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasVitamina B12 y neuropatía periférica en veganos y vegetarianos
Más del 30% de los vegetarianos adultos en EE. UU. podrían tener una carencia de vitamina B12, una carencia que amenaza directamente las vainas de mielina de los nervios. Un estudio pequeño pero cuidadosamente diseñado de 2023 fue de los primeros en medir indicadores concretos y objetivos de neuropatía periférica —destreza manual y equilibrio— en adultos jóvenes con dieta basada en plantas, y relacionarlos directamente con el estado de B12.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasCanela y colesterol LDL: ¿qué muestra realmente el metaanálisis?
La canela se promociona a menudo como una forma natural de reducir el colesterol LDL, el "malo". Sin embargo, un metaanálisis de 13 ensayos aleatorizados con 750 personas dibuja un panorama más matizado que la creencia popular: la canela reduce significativamente los triglicéridos y el colesterol total, pero su efecto sobre el LDL en concreto resultó estadísticamente no significativo.
PZdr Piotr Zieliński11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasProbióticos y cólico del lactante: ¿cuándo ayudan realmente?
El cólico del lactante puede convertir los primeros meses de paternidad en horas de llanto inexplicable por la noche. Un metaanálisis de datos individuales de 4 ensayos (345 lactantes) mostró que la cepa Lactobacillus reuteri DSM 17938 reduce significativamente el tiempo de llanto, pero el efecto solo fue claro en lactantes amamantados, no en los alimentados con fórmula.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 de septiembre de 2026
GuíasMelisa (Melissa officinalis) frente a la ansiedad y el insomnio: ¿qué muestra realmente la evidencia?
La melisa (Melissa officinalis) se ha preparado en infusiones calmantes durante siglos, pero solo en los últimos años ha sido objeto de una revisión sistemática de ensayos clínicos. Un metaanálisis de 2021 muestra un efecto estadísticamente significativo sobre los síntomas de ansiedad y depresión, con la salvedad de que el número de ensayos es pequeño y la calidad de la evidencia es moderada. La evidencia sobre el efecto de la melisa en el sueño en sí es mucho más escasa: lo que sabemos proviene principalmente de ensayos clínicos aislados y pequeños.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 de septiembre de 2026
GuíasEl arándano rojo y las infecciones urinarias recurrentes: ¿qué muestra la revisión Cochrane actualizada?
Durante años, el arándano rojo tuvo fama de remedio casero para las infecciones urinarias recurrentes, aunque las grandes revisiones sistemáticas anteriores se mostraban escépticas al respecto. La última actualización, la quinta, de la revisión Cochrane, de 2023 —que ya abarca 50 estudios y casi 9.000 participantes— cambia ese panorama: en mujeres con infecciones recurrentes, los productos de arándano rojo probablemente sí reducen de forma real el riesgo de un nuevo episodio, aunque el efecto es moderado y no se observa en todos los grupos de pacientes.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 de septiembre de 2026