Hormona del crecimiento (GH)
Hormona peptídica responsable del crecimiento en la infancia y de la regeneración de los tejidos durante toda la vida — rodeada de una densa red de mitos de marketing sobre suplementos que supuestamente 'liberan GH'.
Número de estudios
1
Seguridad
Moderada
Tiempo hasta notar efectos
No aplica — la GH es una hormona natural que regula procesos fisiológicos en tiempo real, no una intervención.
Para quién es
Índice
En resumen
Hormona peptídica responsable del crecimiento en la infancia y de la regeneración de los tejidos durante toda la vida — rodeada de una densa red de mitos de marketing sobre suplementos que supuestamente 'liberan GH'.
- →Apoya la regeneración de tejidos y la síntesis de proteínas musculares mediante la mediación del IGF-1
- →Participa en la movilización del tejido graso como fuente de energía
- →Un sueño adecuado y un entrenamiento regular e intenso apoyan de forma natural su secreción fisiológica
| Tipo de compuesto | Hormona peptídica secretada por la hipófisis |
|---|---|
| Nivel de evidencia | Sólido — fisiología de la secreción y la acción bien caracterizada |
| Principales estimulantes naturales | Sueño profundo de ondas lentas y ejercicio físico intenso |
| Mediador de la acción | IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina 1), producido principalmente en el hígado |
| Estado | Hormona natural del organismo; la GH sintética está disponible únicamente con receta, en indicaciones estrictamente definidas |
Entender
Resumen
La hormona del crecimiento (GH, somatotropina) es una hormona peptídica secretada por la hipófisis, clave para el crecimiento longitudinal de los huesos en la infancia y la pubertad, y que en la edad adulta desempeña un papel importante en la regeneración de tejidos, el metabolismo de las grasas y el mantenimiento de la masa muscular. Su secreción tiene carácter pulsátil, con los mayores picos durante el sueño profundo de ondas lentas y justo después de un ejercicio físico intenso.
La GH actúa en gran medida de forma indirecta, mediante la estimulación de la producción del factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1) en el hígado y otros tejidos — es precisamente el IGF-1 el responsable de muchos de los efectos anabólicos atribuidos a la hormona del crecimiento. El mercado de suplementos está lleno de productos anunciados como 'potenciadores de GH' naturales, pero su influencia real sobre la secreción de esta hormona es, en la mayoría de los casos, insignificante en comparación con los estimulantes naturales bien documentados: el sueño y el ejercicio físico.
¿A quién puede resultarle realmente útil? Entender la fisiología de la GH es útil para cualquier persona interesada en la regeneración y la composición corporal — no para buscar suplementos que supuestamente la 'liberan', sino para valorar la gran influencia que tienen sobre su secreción natural la calidad del sueño y el entrenamiento regular, especialmente el de alta intensidad.
Mecanismo de acción
La secreción de GH por la hipófisis está regulada por el hipotálamo mediante dos hormonas opuestas: la GHRH (hormona liberadora de la hormona del crecimiento), que la estimula, y la somatostatina, que la inhibe. Los pulsos de secreción de GH más grandes y regulares se producen durante la primera fase del sueño profundo de ondas lentas por la noche, lo que explica en parte por qué un sueño crónicamente insuficiente o fragmentado se asocia a una menor secreción diaria de esta hormona.
El ejercicio físico intenso, especialmente el entrenamiento de fuerza de alto volumen e intensidad y el entrenamiento interválico, provoca un aumento agudo y transitorio de la secreción de GH, mediado en parte por la acumulación de lactato y la reducción del pH muscular durante el esfuerzo. En el hígado y otros tejidos diana, la GH estimula la producción de IGF-1, que después media muchos de los efectos anabólicos atribuidos a la propia hormona del crecimiento, incluida la síntesis de proteínas musculares y la movilización del tejido graso como fuente de energía.
Regulación por la GHRH y la somatostatina
El hipotálamo regula la secreción de GH mediante dos hormonas opuestas.
Mayores pulsos durante el sueño profundo
El sueño de ondas lentas es la principal ventana, más regular, de secreción de GH a lo largo del día.
Aumento agudo tras el ejercicio intenso
El entrenamiento de fuerza y el interválico provocan un aumento transitorio y significativo de la secreción de GH.
Mediación por el IGF-1
Muchos efectos anabólicos de la GH se realizan mediante la estimulación de la producción de IGF-1 en el hígado.
Evidencia: sólida — basado en 1 estudio de esta base de datos.
Beneficios
Mitos frecuentes
MitoLos suplementos anunciados como 'potenciadores de GH' aumentan realmente y de forma significativa el nivel de la hormona del crecimiento.
RealidadLa gran mayoría de los suplementos disponibles sin receta tienen una influencia insignificante y no confirmada sobre la secreción de GH en comparación con los estimulantes naturales bien documentados: un sueño adecuado y un entrenamiento intenso.
MitoLa GH actúa directamente sobre los músculos, igual que la testosterona.
RealidadMuchos de los efectos anabólicos atribuidos a la GH están en realidad mediados por el IGF-1, producido principalmente en el hígado en respuesta a la señal de la hormona del crecimiento.
Práctica
Preguntas frecuentes
Las formas naturales mejor documentadas de apoyar su secreción fisiológica son una cantidad y calidad de sueño adecuadas, especialmente de sueño profundo, y un entrenamiento físico regular e intenso.
No — la hormona del crecimiento sintética es un medicamento disponible únicamente con receta, usado en indicaciones médicas estrictamente definidas bajo supervisión de un endocrinólogo.
Un sueño crónicamente insuficiente o fragmentado reduce de forma significativa la secreción diaria de GH, ya que sus mayores pulsos corresponden a la fase de sueño profundo.
Con qué combinar
Buenas combinaciones
Sueño y memoria — El sueño profundo es una ventana temporal clave tanto para la consolidación de la memoria como para la secreción natural de la hormona del crecimiento
Seguridad
Efectos secundarios y contraindicaciones
Posibles efectos secundarios
Contraindicaciones
Sin contraindicaciones significativas a las dosis habituales.
Interacciones
Un sueño crónicamente insuficiente reduce de forma significativa la secreción diaria de GH
¿Merece la pena tomarlo?
Para quién es
- Personas interesadas en la fisiología de la regeneración y en el apoyo natural de la composición corporal mediante el sueño y el entrenamiento
No recomendado para
- Sin contraindicaciones significativas a las dosis habituales.
Evidencia
Cosas que conviene saber
Los pulsos de secreción de GH más grandes y regulares se producen durante la primera fase del sueño profundo de ondas lentas por la noche.
El entrenamiento interválico de alta intensidad provoca uno de los aumentos agudos y naturales más fuertes conocidos de la secreción de GH.
Estudios
La secreción de la hormona del crecimiento tiene un carácter marcadamente pulsátil, con los impulsos dominantes durante el sueño profundo y tras el ejercicio físico intenso — estos factores siguen siendo los reguladores naturales mejor documentados de su secreción.
Sonksen P, Journal of Endocrinology, 2001
Insulin, growth hormone and sport
Evidencia sólidaSonksen P · Journal of Endocrinology · 2001
Revisión de la fisiología de la secreción de la hormona del crecimiento y la insulina en el contexto del ejercicio físico y el uso indebido en el deporte.
Ver estudioFuentes y bibliografía
Las citas son ilustrativas para esta versión de demostración y requieren una verificación bibliográfica completa por parte del equipo editorial antes de su publicación en producción.
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Sobre los autores de esta ficha
Autor
dr Piotr ZielińskiEndocrinólogo
Piotr revisa los contenidos sobre hormonas, salud metabólica y farmacología de suplementos.
131 publicaciones en este sitio
Revisión médica
Michał NowakDietista clínico
Michał está especializado en nutrición metabólica, ayuno intermitente y suplementación deportiva.
61 publicaciones en este sitio
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Comentarios (2)
- KW
Kasia W. hace 2 semanas
Muy claramente explicado, sobre todo la sección de interacciones — no lo había visto tan bien reunido en ningún otro sitio.
- MT
Marek T. hace un mes
¿Tenéis pensado actualizarlo con el último estudio de este año? Vi un metaanálisis interesante.