DASH-Diät

Mittelmeerdiät

Das am besten untersuchte Ernährungsmuster im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit.

Magnesium

Cofaktor von über 300 enzymatischen Reaktionen — zentral für die neuromuskuläre Funktion, den Schlaf und den Energiestoffwechsel.

Ernährung mit niedrigem glykämischen Index

Ein Ernährungsmuster, das auf der Auswahl von Kohlenhydraten nach glykämischem Index und glykämischer Last basiert — mit soliden Belegen zur Unterstützung der Glykämiekontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz.

Ketogene Diät

Ein sehr kohlenhydratarmes, fettreiches Ernährungsmuster, das den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt — mit starken Belegen bei therapieresistenter Epilepsie und moderaten Belegen bei kurzfristiger Gewichtsreduktion.

Vegane Ernährung

Ein Ernährungsmuster, das tierische Produkte vollständig ausschließt — mit echten kardiometabolischen Vorteilen, aber es erfordert bewusste Planung und eine Vitamin-B12-Supplementierung.

Paleo-Ernährung

Ein Ernährungsmuster, das die vermutete Ernährung von Jägern und Sammlern nachbildet — es eliminiert Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, aber die Belege für einen Vorteil gegenüber anderen Diäten sind begrenzt und stützen sich auf kleine, kurze Studien.

Bluthochdruck

Der 'stille Killer' — verläuft über Jahre ohne Symptome und ist dennoch einer der stärksten, weitgehend modifizierbaren Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt weltweit.

Wie senkt man den Blutdruck natürlich? 10 Wege mit wissenschaftlichem Nachweis

Bluthochdruck wird oft als „stiller Killer" bezeichnet — er kann jahrelang ohne Symptome verlaufen und ist zugleich einer der stärksten, weitgehend beeinflussbaren Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt. Das Internet ist voll von „natürlichen" Ratschlägen gegen Bluthochdruck, von denen manche durch solide klinische Studien belegt sind, andere reines, nicht überprüfbares Marketing. Wir haben zehn konkrete, natürliche Wege zur Blutdrucksenkung zusammengestellt, mit echten Zahlen aus Metaanalysen und randomisierten Studien, wo immer solche Zahlen existieren — und einem ehrlichen Hinweis, wo die Evidenz schwächer ist.

7. September 2026

Wie verbessert man die Herzgesundheit natürlich? 12 wissenschaftlich belegte Wege

Die Herzgesundheit leidet selten durch eine einzige schlechte Entscheidung und verbessert sich selten durch eine einzige gute — sie ist die Summe Dutzender alltäglicher Faktoren, von denen manche durch große randomisierte Studien belegt sind und manche noch von populären Vereinfachungen umgeben werden. Wir haben zwölf wissenschaftlich fundierte Wege zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammengestellt — von Cholesterin und Blutdruck über Schlaf und Stress bis zum Rauchstopp — mit klarer Trennung zwischen stark belegten und noch vorläufigen Aussagen.

7. September 2026

Nierensteine: Symptome und Behandlung — von der Nierenkolik bis zur Operation

Nierensteine betreffen im Laufe des Lebens fast 1 von 11 Menschen, und wer bereits eine Episode hatte, trägt ein deutlich erhöhtes Risiko für eine weitere. Wir erklären, wie man eine Nierenkolik erkennt, worin sich die verschiedenen Steintypen unterscheiden, wann es sinnvoll ist, einfach abzuwarten, bis ein Stein von selbst abgeht, und wann Lithotripsie oder ein endoskopischer Eingriff nötig wird.

21. September 2026

Chronische Nierenerkrankung: Symptome und Stadien — was bedeutet der eGFR-Wert?

Chronische Nierenerkrankung entwickelt sich leise — oft über Jahre oder Jahrzehnte — ganz ohne Symptome, während die Nieren allmählich ihre Fähigkeit verlieren, das Blut zu filtern. Wenn Müdigkeit, Schwellungen oder veränderter Wasserlassen auftreten, ist die Erkrankung häufig schon fortgeschritten. Wir erklären, wie man einen eGFR-Wert liest, wie sich die Stadien unterscheiden, warum Diabetes und Bluthochdruck die meisten Fälle verursachen und wann Dialyse tatsächlich notwendig wird.

21. September 2026