DASH-Diät

Mittelmeerdiät

Das am besten untersuchte Ernährungsmuster im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Langlebigkeit.

Magnesium

Cofaktor von über 300 enzymatischen Reaktionen — zentral für die neuromuskuläre Funktion, den Schlaf und den Energiestoffwechsel.

Ernährung mit niedrigem glykämischen Index

Ein Ernährungsmuster, das auf der Auswahl von Kohlenhydraten nach glykämischem Index und glykämischer Last basiert — mit soliden Belegen zur Unterstützung der Glykämiekontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz.

Ketogene Diät

Ein sehr kohlenhydratarmes, fettreiches Ernährungsmuster, das den Körper in einen Zustand der Ketose versetzt — mit starken Belegen bei therapieresistenter Epilepsie und moderaten Belegen bei kurzfristiger Gewichtsreduktion.

Vegane Ernährung

Ein Ernährungsmuster, das tierische Produkte vollständig ausschließt — mit echten kardiometabolischen Vorteilen, aber es erfordert bewusste Planung und eine Vitamin-B12-Supplementierung.

Paleo-Ernährung

Ein Ernährungsmuster, das die vermutete Ernährung von Jägern und Sammlern nachbildet — es eliminiert Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, aber die Belege für einen Vorteil gegenüber anderen Diäten sind begrenzt und stützen sich auf kleine, kurze Studien.

Bluthochdruck

Der 'stille Killer' — verläuft über Jahre ohne Symptome und ist dennoch einer der stärksten, weitgehend modifizierbaren Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt weltweit.

TRT und Blutdruck – kann die Testosterontherapie ihn erhöhen?

Testosterontherapie erhöht bei einem Teil der Männer den Blutdruck messbar — der Effekt ist meist bescheiden, aber real und am stärksten mit einem Anstieg des Hämatokrits verbunden. Das ist kein Grund, TRT zu meiden, aber ein Parameter, der in die routinemäßige Überwachung neben Blutbild, Lipidprofil und PSA gehört.

15. August 2026

Sauna und Blutdruck: Was zeigen RCT-Studien, nicht nur Beobachtungen?

Eine finnische Kohorte verbindet regelmäßige Saunanutzung mit niedrigerem kardiovaskulärem Risiko — aber das sind Beobachtungsdaten, kein Experiment. Die neueste Metaanalyse randomisierter Studien prüft, was passiert, wenn man die Wirkung von Wärme auf Blutdruck und andere Stoffwechselmarker tatsächlich testet. Das Ergebnis ist zurückhaltender, als es scheinen mag.

22. August 2026

Zartbitterschokolade und das Herz: Wie viel muss man wirklich essen?

Die große COSMOS-Studie mit über 21.000 Personen konnte nicht bestätigen, dass eine tägliche Supplementierung mit Kakao-Flavanolen die Gesamtzahl kardiovaskulärer Ereignisse senkt — zeigte aber eine 27-prozentige Reduktion kardiovaskulärer Todesfälle. Eine separate Dosis-Wirkungs-Metaanalyse zeigt wiederum, dass der Gefäßnutzen bei etwa 700 mg Flavanolen pro Tag seinen Höhepunkt erreicht — deutlich mehr, als eine typische Tafel Zartbitterschokolade liefert, und steigt bei noch höherer Dosis nicht weiter an.

23. August 2026

Eier und Blutcholesterin: Schadet eine eierreiche Ernährung dem Herzen?

Jahrzehntelang galten Eier als Paradebeispiel für ein Lebensmittel, das man "besser meidet", wenn einem das Herz wichtig ist — wegen des hohen Cholesteringehalts im Eigelb. Die neueste, riesige Analyse, die drei prospektive US-Kohorten (215.618 Personen, bis zu 32 Jahre Beobachtung) mit einer aktualisierten Metaanalyse von 1,72 Millionen Teilnehmern weltweit verbindet, zeichnet jedoch ein deutlich ruhigeres Bild: Der Verzehr von bis zu einem Ei täglich zeigt keine signifikante Assoziation mit erhöhtem kardiovaskulärem Risiko. In asiatischen Kohorten beobachteten Forscher sogar einen leicht schützenden Effekt. Dies ist einer jener Fälle, in denen Umfang und Qualität neuerer Daten Schlussfolgerungen aus Jahrzehnten revidieren — nicht weil die alten Studien schlecht gemacht waren, sondern weil neuere Analysen die statistische Power haben, Nuancen zu erfassen, die kleinere Stichproben nicht sehen konnten. In diesem Artikel schauen wir uns genau an, was die Zahlen zeigen, wo Sicherheit endet und wo Nuance beginnt.

24. August 2026