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News, Studien und Ratgeber
348 Artikel von unserer Redaktion und unserem wissenschaftlichen Team.
RatgeberZartbitterschokolade und das Herz: Wie viel muss man wirklich essen?
Die große COSMOS-Studie mit über 21.000 Personen konnte nicht bestätigen, dass eine tägliche Supplementierung mit Kakao-Flavanolen die Gesamtzahl kardiovaskulärer Ereignisse senkt — zeigte aber eine 27-prozentige Reduktion kardiovaskulärer Todesfälle. Eine separate Dosis-Wirkungs-Metaanalyse zeigt wiederum, dass der Gefäßnutzen bei etwa 700 mg Flavanolen pro Tag seinen Höhepunkt erreicht — deutlich mehr, als eine typische Tafel Zartbitterschokolade liefert, und steigt bei noch höherer Dosis nicht weiter an.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
23. August 2026
RatgeberMagnesiumglycinat oder -citrat für den Schlaf: Was sagt die Forschung wirklich?
Wer "Magnesium für den Schlaf" sucht, landet sofort bei einer klaren Empfehlung: Glycinat, niemals Citrat, weil es "besser aufgenommen wird" und "nicht abführend wirkt". Das Problem: Keine Studie an gesunden Menschen mit schlechtem Schlaf hat diese beiden Formen jemals direkt verglichen — weder bei der Schlafqualität noch bei der Aufnahme. Was wie gesichertes Nahrungsergänzungswissen aussieht, ist in Wirklichkeit eine Beweislücke, die das Marketing mit seiner eigenen Erzählung gefüllt hat.
JWJulia Wiśniewska11 min
23. August 2026
RatgeberMacht Melatonin dick? Was die Forschung zum Körpergewicht wirklich zeigt
"Melatonin macht dick" ist eine jener Warnungen, die in Foren und Facebook-Gruppen ohne konkrete Quelle kursieren — und trotzdem wirksam Menschen abschreckt, die von besserem Schlaf tatsächlich profitieren könnten. Eine randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2021 hat diese Behauptung direkt an übergewichtigen Erwachsenen getestet und das Gegenteil gefunden: In der zweiten Hälfte einer 12-wöchigen Intervention verlor die Melatonin-Gruppe weiter Körperfett, während die Placebogruppe stagnierte.
JWJulia Wiśniewska10 min
23. August 2026
RatgeberSchlafdefizit am Wochenende: Gleicht Nachschlafen es wirklich aus?
"Unter der Woche schlafe ich nur 5-6 Stunden, aber am Wochenende hole ich es nach" ist eine der am häufigsten wiederholten Strategien im Umgang mit Schlafmangel — intuitiv, bequem und, wie eine gut kontrollierte Laborstudie in Current Biology zeigt, wahrscheinlich falsch. Das Nachschlafen am Wochenende schützte die Teilnehmer nicht nur nicht vor den metabolischen Folgen des Schlafmangels, sondern verstärkte bei einem Teil der Messungen den Rückgang der Insulinsensitivität sogar stärker als völliges Verzichten auf Nachschlafen.
JWJulia Wiśniewska12 min
23. August 2026
RatgeberKoffein und Schlaf: Wann sollte man wirklich aufhören, Kaffee zu trinken?
"Kein Kaffee nach 15 Uhr" klingt nach einer vernünftigen Regel — doch eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass selbst diese Grenze zu großzügig sein könnte. 400 mg Koffein (etwa die Menge in 3-4 Tassen Kaffee) störten den Schlaf statistisch signifikant, unabhängig davon, ob sie direkt zur Schlafenszeit, 3 Stunden vorher oder ganze 6 Stunden vorher verabreicht wurden — trotz der etwa 5-stündigen Halbwertszeit von Koffein.
JWJulia Wiśniewska10 min
23. August 2026
RatgeberKollagen bei Knieschmerzen: Wie lange dauert es, bis es wirkt?
Werbung für Kollagen-Präparate suggeriert schnelle Linderung von Gelenkschmerzen, doch eine gut konzipierte, 6-monatige randomisierte klinische Studie zeigt ein ganz anderes Bild: Nach 3 Monaten gab es überhaupt keinen signifikanten Unterschied zwischen Kollagen- und Placebogruppe. Erst nach vollen 6 Monaten erreichte der Anteil der Personen mit spürbarer Schmerzbesserung 51,6% in der Kollagengruppe gegenüber 36,5% in der Placebogruppe — ein realer Unterschied, der aber Geduld erfordert, wovon das Marketing meist nichts erwähnt.
JWJulia Wiśniewska11 min
23. August 2026
RatgeberMuskelschmerzen durch Statine: Medikamentenwirkung oder Nocebo?
Millionen Patienten setzen Statine wegen Muskelschmerzen ab, die laut der ersten Studie, die genau diese Frage klären sollte, in 90% der Fälle nichts mit der Pharmakologie des Medikaments zu tun haben. In der SAMSON-Studie berichteten Teilnehmer während der Statin-Einnahme und während der Placebo-Einnahme über nahezu identische Schmerzintensität. Das heißt nicht, dass der Schmerz „eingebildet" ist — es heißt, dass meist nicht der Wirkstoff, sondern die Tablette selbst die Quelle ist.
PZdr Piotr Zieliński11 min
23. August 2026
RatgeberAshwagandha und Schilddrüse: Ist sie bei Hashimoto sicher?
„Ashwagandha ist natürlich, also kann sie der Schilddrüse nicht schaden" — eine Annahme, die man prüfen sollte, bevor man bei Hashimoto oder anderer Hypothyreose zu diesem beliebten Adaptogen greift. Eine randomisierte Studie bei Menschen mit subklinischer Hypothyreose zeigte, dass Ashwagandha TSH, T3 und T4 tatsächlich und statistisch signifikant erhöht — ein Beweis für echte biologische Aktivität, aber auch ein Warnsignal für alle, die bereits Schilddrüsenmedikamente einnehmen.
PZdr Piotr Zieliński11 min
23. August 2026
RatgeberSauna und Testosteron: Steigt es oder sinkt es? Die Forschung sagt beides
Das Internet ist gespalten: Die einen behaupten, die Sauna „kocht" die Hoden und senkt das Testosteron, andere sagen, sie steigert es. Die Wahrheit ist komplexer und interessanter als beide Versionen: Eine einzelne Saunasitzung erhöht das Testosteron tatsächlich um etwa 15% — eine hormonelle Reaktion auf Hitzestress, ähnlich wie bei Sport. Gleichzeitig kann regelmäßige, intensive Saunanutzung über Monate die Spermienzahl und -beweglichkeit schädigen — ganz ohne Auswirkung auf das Testosteron selbst. Das sind zwei getrennte, von unterschiedlichen Mechanismen gesteuerte Phänomene, die leicht verwechselt werden.
PZdr Piotr Zieliński12 min
23. August 2026
RatgeberIntervallfasten und Stoffwechsel: Verlangsamt Fasten ihn?
„Iss nicht zu lange nichts, sonst schaltet dein Körper in den Hungermodus und verlangsamt den Stoffwechsel" — eine der am häufigsten wiederholten Warnungen gegen Intervallfasten. Eine kontrollierte Studie zu 84 Stunden Fasten zeigt das Gegenteil: Kurzzeitfasten verlangsamte den Ruheenergieumsatz nicht, sondern steigerte ihn, angetrieben von einer mehr als verdoppelten Noradrenalin-Konzentration. Der „Hungermodus" ist ein reales Phänomen, betrifft aber längere, gravierendere Kalorienrestriktion — nicht ein Fasten von Stunden oder wenigen Tagen.
PZdr Piotr Zieliński11 min
23. August 2026
RatgeberKnoblauch und LDL-Cholesterin: Senkt er es wirklich?
„Knoblauch senkt den Cholesterinspiegel" ist einer der ältesten Volksgesundheitstipps — und, selten für diese Kategorie, teilweise durch Metaanalysen klinischer Studien bestätigt. Doch der Teufel steckt im Detail: Der Effekt ist real (ein LDL-Rückgang um etwa 9 mg/dL), betrifft aber nur Menschen mit bereits erhöhtem Cholesterinspiegel, erfordert eine Supplementierung über mehr als 2 Monate und hat nichts mit dem gelegentlichen Hinzufügen einer Knoblauchzehe zum Abendessen zu tun.
PZdr Piotr Zieliński10 min
23. August 2026
RatgeberVitamin C und Erkältung: Hält der Pauling-Mythos stand?
Der zweifache Nobelpreisträger Linus Pauling behauptete in den 1970er-Jahren, Megadosen von Vitamin C könnten Erkältungen verhindern — ein Glaube, der bis heute weltweit den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln antreibt. Der größte Cochrane-Review mit über 11.000 Teilnehmenden zeichnet jedoch ein deutlich differenzierteres Bild: Bei der durchschnittlichen Person senkt regelmäßige Vitamin-C-Einnahme das Erkältungsrisiko kaum. Es gibt jedoch eine klare Ausnahme — und die Daten dazu gehören zu den stärksten im gesamten Review.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
23. August 2026
RatgeberHormonersatztherapie in den Wechseljahren: Für wen, wann und mit welchem realen Risiko?
Die WHI-Studie von 2002 löste eine weltweite Panik um die Hormonersatztherapie aus, und die Verschreibungen halbierten sich fast über Nacht. Zwei Jahrzehnte weiterer Analysen zeichnen heute ein deutlich differenzierteres Bild — vor allem abhängig vom Alter und dem Zeitpunkt des Therapiebeginns. Wir erklären, was die Daten tatsächlich zeigen, für wen das Nutzen-Risiko-Verhältnis heute günstig ist, und wer besondere Vorsicht walten lassen sollte.
PZdr Piotr Zieliński13 min
22. August 2026
RatgeberPCO-Syndrom und Ernährung: Was essen, was meiden, um die Hormone wirklich zu unterstützen
„Iss eine Diät mit niedrigem glykämischen Index" ist der Satz, den Frauen mit PCOS am häufigsten hören — selten mit einer konkreten Erklärung, was das auf dem Teller eigentlich bedeutet. Wir schlüsseln die Evidenz für niedrigen GI gegenüber Low Carb auf, zeigen, was Insulin und Androgene wirklich beeinflusst, und wo Ernährung endet und Mythos beginnt.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
22. August 2026
RatgeberEndometriose und Fruchtbarkeit: Wie der Weg zur Schwangerschaft tatsächlich aussieht
„Endometriose macht eine Schwangerschaft unmöglich" ist eine der am häufigsten wiederholten, aber ungenauesten Aussagen, die Frauen nach der Diagnose hören. Wir prüfen, was die Daten zu IVF bei Endometriose tatsächlich zeigen, welche Interventionen die Chancen auf eine Schwangerschaft wirklich erhöhen, und warum eine hormonelle Schmerzbehandlung nicht immer beim Kinderwunsch hilft.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
22. August 2026
RatgeberKalte Duschen und Immunsystem: Wird man dadurch wirklich seltener krank?
„Kälteexposition stärkt das Immunsystem" ist eine der meistwiederholten Behauptungen im Biohacking — aber die neueste, größte Metaanalyse zu diesem Thema zeigt etwas Komplexeres: Kurzfristig steigt die Entzündung, und die Immunmarker verändern sich nicht. Es gibt jedoch einen realen, wenn auch überraschenden, langfristigen Effekt. Wir schlüsseln die Evidenz auf.
MNMichał Nowak11 min
22. August 2026
RatgeberHRV-Training und Resonanzatmung: Reduziert es wirklich Stress?
Die Uhr zeigt Ihre HRV an, doch die Messung selbst verändert nichts. HRV-Training (Biofeedback) ist eine konkrete Technik — Atmen im Resonanztempo, meist etwa 6 Atemzüge pro Minute — mit echter wissenschaftlicher Unterstützung für die Reduktion von Stress und Angst. Wir erklären, wie es funktioniert und wie man beginnt.
MNMichał Nowak10 min
22. August 2026
RatgeberRotlichttherapie und Muskelregeneration: Wann wirkt sie wirklich?
Photobiomodulation wird meist mit der Haut assoziiert, aber eine wachsende Zahl von Metaanalysen untersucht ihre Wirkung auf Muskelkraft und Regeneration. Das Ergebnis ist komplexer als ein einfaches "wirkt" oder "wirkt nicht" — entscheidend ist, WANN das Licht angewendet wird und wie trainiert die Person ist. Wir schlüsseln die Evidenz auf.
MNMichał Nowak10 min
22. August 2026
RatgeberZink und Erkältung: Verkürzt es wirklich die Erkältung?
„Zink verkürzt Erkältungen" ist eine der ältesten Behauptungen im Bereich Nahrungsergänzung — und eine der wenigen, die durch Metaanalysen mit konkreten Zahlen gestützt wird. Doch diese Geschichte hat eine lehrreiche Wendung: Ein Teil der zentralen Cochrane-Evidenz wurde wegen Datenfehlern zurückgezogen. Wir schlüsseln das Thema auf — einschließlich dessen, was man nicht unkritisch glauben sollte.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22. August 2026
RatgeberSauna und Blutdruck: Was zeigen RCT-Studien, nicht nur Beobachtungen?
Eine finnische Kohorte verbindet regelmäßige Saunanutzung mit niedrigerem kardiovaskulärem Risiko — aber das sind Beobachtungsdaten, kein Experiment. Die neueste Metaanalyse randomisierter Studien prüft, was passiert, wenn man die Wirkung von Wärme auf Blutdruck und andere Stoffwechselmarker tatsächlich testet. Das Ergebnis ist zurückhaltender, als es scheinen mag.
PZdr Piotr Zieliński10 min
22. August 2026
RatgeberZone 2 oder HIIT: Was verbessert die VO2max wirksamer?
Eines der umstrittensten Themen im Ausdauer-Biohacking. Eine Metaanalyse deutet auf einen Vorteil von HIIT hin, eine andere findet keinen Unterschied zwischen Intervallen und kontinuierlichem Training — allerdings mit einer wichtigen Einschränkung zur Qualität der analysierten Studien. Wir prüfen, was die Daten wirklich zeigen, bevor Sie sich für ein Protokoll entscheiden.
MNMichał Nowak11 min
22. August 2026
RatgeberProbiotika und Antibiotika: Verhindern sie wirklich Durchfall?
Eine der am besten untersuchten Anwendungen von Probiotika — und einer der wenigen Fälle, in denen die Wissenschaft einen konkreten, besten Stamm benennt, statt eines vagen „Probiotika helfen". Wir prüfen, wie stark sich das Risiko für antibiotikaassoziierten Durchfall wirklich senkt, für wen das am wichtigsten ist und welcher Stamm im direkten Vergleich gewinnt.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22. August 2026
RatgeberBerberin oder Metformin: Hält das „natürliche Metformin" wirklich mit?
„Natürliches Metformin" ist einer der am häufigsten wiederholten Slogans im Bereich Nahrungsergänzung — und, überraschenderweise, einer der seltenen Fälle, in denen tatsächlich ein direkter Vergleich mit dem Medikament existiert. Wir prüfen, was dieser Vergleich wirklich zeigte, wie solide die dahinterstehende Metaanalyse aus 46 Studien ist, und was populäre Schlagzeilen über Nebenwirkungen verschweigen.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22. August 2026
RatgeberWie viele Sätze pro Woche pro Muskelgruppe? Was die Metaanalysen zeigen
„Mehr ist besser" ist eine intuitive, aber unvollständige Zusammenfassung dessen, was über Trainingsvolumen bekannt ist. Die klassische Metaanalyse von Schoenfeld zeigt eine kontinuierliche Dosis-Wirkungs-Beziehung, aber eine neuere systematische Übersicht deutet auf ein klares Plateau bei etwa 12–20 Sätzen pro Woche hin. Wir schlüsseln diese beiden scheinbar widersprüchlichen Schlussfolgerungen auf.
MNMichał Nowak11 min
22. August 2026