Cómo construir una rutina matutina para la energía y la concentración: guía paso a paso

Testosterona y fatiga — ¿puede la testosterona baja quitarte la energía?

La fatiga aparece en todas las listas de síntomas de testosterona baja, y la TRT se anuncia a veces como cura para la falta de energía. El mayor estudio que lo ha comprobado nunca mostró algo distinto — y vale la pena conocerlo antes de buscar la causa del cansancio en las hormonas.

15 de agosto de 2026

Omega-3 y síntomas de TDAH en niños — ¿qué muestra el metaanálisis?

Los ácidos grasos omega-3, en concreto el EPA, llevan años siendo uno de los suplementos más estudiados para el TDAH infantil — normalmente buscados por familias que quieren algo junto a la medicación psicoestimulante, o que dudan antes de empezarla. El metaanálisis más importante sobre el tema, con 10 estudios y 699 niños, sí encontró un efecto real y estadísticamente significativo. El problema es que los propios autores lo califican de «modesto» y claramente menor que el efecto de los medicamentos — una distinción clave antes de que alguien considere el aceite de pescado como un sustituto de un tratamiento establecido.

25 de agosto de 2026

¿Cómo aumentar la energía durante el día? 10 formas respaldadas por la ciencia

El "cansancio crónico" es uno de los motivos más frecuentes de consulta con el médico de cabecera, y a la vez uno de los temas peor tratados en las guías de internet, porque junto a hábitos realmente útiles (sueño, movimiento, hidratación) aparecen regularmente promesas no verificables de un "chute de energía instantáneo". Reunimos diez formas concretas de aumentar la energía durante el día que cuentan con respaldo científico real, incluidas tres que no son un hábito, sino una señal para hacerse un análisis de sangre antes de cambiar el estilo de vida.

7 de septiembre de 2026

Bacopa Monnieri, memoria y concentración

Bacopa monnieri es uno de los pocos nootrópicos vegetales para los que existe un metaanálisis de ensayos aleatorizados que muestra un efecto concreto y reproducible — pero ese efecto se refiere a un rango de funciones cognitivas más estrecho de lo que sugiere el eslogan popular "para la memoria y la concentración". Comprobamos qué aspectos exactos de la memoria mejora la bacopa, por qué su acción sobre la concentración inmediata está mucho menos documentada que sobre la memorización a largo plazo, y por qué la paciencia es aquí clave.

10 de septiembre de 2026

Cronotipo

Una preferencia individual, en gran medida determinada genéticamente, por ciertos horarios de sueño y actividad — ignorarla provoca el llamado 'jet lag social', asociado a una peor salud metabólica.

Cafeína

La sustancia psicoactiva más consumida del mundo — con una de las bases de evidencia más sólidas entre todos los nootrópicos, pero también con un riesgo real de alterar el sueño si se usa de forma inadecuada.

Cortisol

La principal hormona del estrés — clave para la supervivencia a corto plazo, problemática cuando se mantiene elevada de forma crónica.

El mito de la multitarea

Lo que percibimos como 'hacer varias cosas a la vez' es en realidad un cambio rápido de atención entre tareas — y cada cambio tiene un coste cognitivo medible y acumulativo.

Cordyceps militaris (Cordyceps militar)

Hongo funcional cultivado en laboratorio — es esta especie la que se esconde detrás de casi todos los suplementos de 'cordyceps' que se venden hoy en día. Contenido alto y estable de cordicepina, pero la evidencia sobre la mejora del rendimiento físico en humanos sigue siendo mixta.

La nicotina como nootrópico

La nicotina fuera del cigarrillo —chicles, pastillas o parches, sin combustión de tabaco, usada únicamente para mejorar la concentración— tiene efectos reales y documentados clínicamente sobre la atención y la velocidad de procesamiento. También es uno de los temas más ambivalentes del biohacking: la misma sustancia que agudiza mesurablemente la atención figura entre las sustancias psicoactivas de venta libre más adictivas que existen.