La suplementación con creatina casi siempre eleva el resultado de creatinina en sangre —un hecho confirmado en decenas de estudios. La pregunta es si eso significa un problema renal o solo un artefacto del cálculo del eGFR. Respondemos directamente y mostramos cuánto sube realmente el resultado.
Sí, pero normalmente no significa un problema renal
La suplementación regular con creatina eleva la creatinina en sangre en la gran mayoría de quienes la toman —un efecto del mayor reservorio de creatina en el músculo, no de un deterioro de la filtración glomerular. En personas sin enfermedad renal, el aumento es moderado y no viene acompañado de ningún cambio real en la función renal medida por otros métodos.
Esta es una de las preguntas más frecuentes de quienes empiezan a tomar creatina y luego ven un análisis con la creatinina por encima del límite superior de referencia. Antes de preocuparte, conviene entender de dónde viene ese aumento —porque el mecanismo es completamente distinto al de un daño renal real.
La creatinina se forma en el músculo esquelético por la degradación espontánea, no enzimática, de la creatina y la fosfocreatina —un proceso que ocurre a un ritmo constante, proporcional al reservorio total de creatina del cuerpo, no a la cantidad de proteína que comiste ese día. Los riñones solo eliminan de la sangre la creatinina ya formada —no participan en su producción.
La suplementación con creatina aumenta el reservorio total de creatina en el músculo —típicamente en varias decenas de puntos porcentuales tras la fase de saturación (dosis de carga o varias semanas de dosis de mantenimiento). Al circular y almacenarse más creatina en el tejido muscular, cada día también se convierte espontáneamente más cantidad en creatinina —independientemente de lo eficientemente que filtren los riñones la sangre. La fórmula del eGFR (p. ej. CKD-EPI) asume una producción diaria de creatinina constante y «típica» para una persona determinada —la suplementación con creatina rompe ese supuesto y reduce artificialmente el eGFR calculado, aunque la filtración glomerular real no haya cambiado.
Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis
Evidencia sólidaAutores de la revisión sistemática · BMC Nephrology · 2025
Un metaanálisis de 26 estudios con 1036 participantes encontró un aumento estadísticamente significativo de la creatinina en sangre durante la suplementación con creatina (diferencia media de aproximadamente 0,14 mg/dl), sin cambios significativos en el GFR medido directamente, la cistatina C, la proteinuria ni la albuminuria. Los autores subrayan que estimar el eGFR solo a partir de la creatinina durante la suplementación con creatina puede ser engañoso, ya que el aumento refleja un mayor recambio de creatina y no un daño renal.
Ver estudioCon la dosis de mantenimiento típica (3–5 g/día) o tras una fase de carga (unos 20 g/día durante 5–7 días), un aumento de creatinina de 0,1–0,15 mg/dl es habitual y, en la mayoría de los casos, se sitúa dentro del límite superior del rango de referencia del laboratorio o ligeramente por encima. Lo clave es que los marcadores que reflejan directamente la función renal —cistatina C, proteinuria, albuminuria— permanecen normales, lo que confirma que se trata de un artefacto de medición y no de un deterioro real de la filtración.
Para personas activas
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Las recomendaciones tienen en cuenta tus respuestas y el nivel de evidencia científica. La popularidad de un suplemento no influye en su recomendación.
Si te suplementas con creatina y tu creatinina está elevada
Una creatinina elevada durante la suplementación con creatina significa que el suplemento está dañando los riñones.
En personas sin enfermedad renal previa, el aumento de creatinina con creatina refleja una mayor producción de este metabolito a partir de un reservorio muscular de creatina más grande, no una peor filtración. Estudios de larga duración, incluidos metaanálisis con más de mil participantes, no han mostrado deterioro del GFR medido directamente ni de otros marcadores de daño renal con la dosificación habitual.
Una excepción a tener en cuenta son las personas con enfermedad renal ya diagnosticada, para quienes la decisión de suplementarse con creatina y la interpretación de los resultados siempre deben consultarse individualmente con el médico tratante, ya que los datos en esta población son mucho más escasos que en personas sanas.
No a todos, ni en la misma medida —la magnitud del aumento depende de la dosis, la duración de la suplementación, la masa muscular de partida y el ritmo individual de conversión de creatina a creatinina. En algunas personas el aumento es mínimo y se mantiene dentro del rango; en otras, desplaza el resultado hacia el límite superior o ligeramente por encima.
No es el mejor momento —la creatinina, base de la fórmula del eGFR, está alterada por la suplementación durante este periodo. Si el objetivo real es evaluar la función renal, es mejor pedir cistatina C o interrumpir temporalmente la creatina antes del análisis.
Sí —dosis más altas y una fase de carga (unos 20 g/día) amplían el reservorio de creatina más rápido y más que los 3–5 g/día habituales, lo que se traduce en un aumento de creatinina más marcado, aunque normalmente sigue siendo moderado.
La urea no está vinculada al metabolismo de la creatina de la misma manera y normalmente no cambia de forma relevante solo por la suplementación con creatina —si está elevada, conviene buscar otras causas, como un consumo alto de proteína.
Michał Nowak
Máster en Dietética Clínica, entrenador certificado en nutrición deportiva
Michał empezó como corredor de fondo, hasta que una lesión lo obligó a replantearse su carrera. Buscando una forma más rápida de recuperar la forma física, descubrió la nutrición deportiva y ya no la abandonó, fascinado por la distancia entre la investigación y lo que "todo el mundo sabe" en el gimnasio. Cursó dietética clínica, obtuvo la certificación de entrenador en nutrición deportiva y dirigió su propia consulta durante varios años antes de unirse a VitMode. Sus textos vuelven siempre a la misma idea: un suplemento no sustituye lo esencial, pero el adecuado, en el momento adecuado, marca una diferencia real — y es precisamente esa diferencia la que intenta describir con precisión, con citas en lugar de eslóganes. Sigue corriendo, aunque, según dice, ya solo por placer.
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Kasia W. hace 2 semanas
Muy claramente explicado, sobre todo la sección de interacciones — no lo había visto tan bien reunido en ningún otro sitio.
Marek T. hace un mes
¿Tenéis pensado actualizarlo con el último estudio de este año? Vi un metaanálisis interesante.
