Suplementy
Suplementy, witaminy i minerały — od kreatyny i kolagenu po witaminę D3 i magnez — z dawkowaniem i suplementacją opartą na dowodach.
4.8Kreatyna
Jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie — wspiera siłę, masę mięśniową i, według nowszych badań, funkcje poznawcze.
4.3Kolagen
Peptydy kolagenowe bywają stosowane wspomagająco w kontekście elastyczności skóry i komfortu stawów — dowody są obiecujące, lecz wciąż ograniczone.
4.9Witamina D3
Funkcjonalnie działa jak hormon steroidowy — niedobory są powszechne w Polsce, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
4.7Magnez
Kofaktor ponad 300 reakcji enzymatycznych — kluczowy dla funkcji nerwowo-mięśniowej, snu i gospodarki energetycznej.
4.4Cynk
Mikroelement niezbędny do pracy ponad 300 enzymów w organizmie — jego niedobór, częstszy niż się powszechnie sądzi, wpływa na odporność, gojenie ran i gospodarkę hormonalną.
4.7Kwasy tłuszczowe omega-3
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA mają jedną z najsolidniejszych baz dowodowych wśród suplementów kardiometabolicznych — ale efekt silnie zależy od wyjściowego poziomu we krwi, nie od samej dawki na etykiecie.