Cynk

Testosteron

Główny hormon anaboliczny — jego naturalny poziom silnie zależy od snu, treningu siłowego, składu ciała i masy tłuszczowej.

Kreatyna

Jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie — wspiera siłę, masę mięśniową i, według nowszych badań, funkcje poznawcze.

Magnez

Kofaktor ponad 300 reakcji enzymatycznych — kluczowy dla funkcji nerwowo-mięśniowej, snu i gospodarki energetycznej.

Żelazo

Pierwiastek śladowy, bez którego krew fizycznie nie może przenosić tlenu — a mimo to jeden z najczęściej i najgorzej suplementowanych mikroelementów, bo forma, pora przyjęcia i to, co zjemy obok tabletki, decydują o wchłanianiu silniej niż sama dawka.

Witamina D3

Funkcjonalnie działa jak hormon steroidowy — niedobory są powszechne w Polsce, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

TRT — skutki uboczne i monitorowanie terapii

Erytrocytoza, wpływ na płodność, kontrola PSA i pytanie o ryzyko sercowo-naczyniowe — czego realnie dotyczy bezpieczeństwo terapii zastępczej testosteronem i jak się je monitoruje.

TRT (terapia zastępcza testosteronem) – co to jest i dla kogo?

TRT to nie suplement na zmęczenie, tylko farmakologiczne leczenie potwierdzonego niedoboru testosteronu — z realną, ale ograniczoną listą korzyści i listą osób, dla których po prostu się nie kwalifikuje.

Jakie badania przed TRT? Kompletna lista badań przed terapią testosteronem

Zanim lekarz zakwalifikuje pacjenta do terapii testosteronem, musi wykonać znacznie szerszy panel badań niż sam poziom testosteronu. Pełna lista badań krwi, kwestionariuszy objawowych i kryteriów, które decydują o bezpieczeństwie i zasadności TRT.

Suplementy na testosteron: ranking tego, co naprawdę działa

Rynek 'boosterów testosteronu' opiera się w większości na obietnicach bez pokrycia. Sprawdziliśmy dowody za najpopularniejszymi składnikami i uszeregowaliśmy je od tych z realnym potencjałem po czysty marketing.

18 sierpnia 2026

Cynk a przeziębienie: czy naprawdę skraca infekcję?

"Cynk skraca przeziębienie" to jedno z najstarszych twierdzeń w suplementacji — i jedno z nielicznych, które ma za sobą metaanalizy z konkretnymi liczbami. Ale ta historia ma też pouczający zwrot akcji: część kluczowych dowodów Cochrane wycofano z powodu błędów w danych. Rozkładamy temat na czynniki pierwsze — łącznie z tym, czego nie powinieneś ufać bezkrytycznie.

22 sierpnia 2026

Witamina C a przeziębienie: czy mit Paulinga ma naukowe podstawy?

Dwukrotny laureat Nagrody Nobla Linus Pauling przekonywał w latach 70., że megadawki witaminy C potrafią zapobiegać przeziębieniu — i to przekonanie do dziś napędza sprzedaż suplementów na cały świat. Największy przegląd Cochrane, obejmujący ponad 11 tysięcy uczestników, pokazuje jednak coś znacznie bardziej niejednoznacznego: dla przeciętnej osoby regularne przyjmowanie witaminy C praktycznie nie zmniejsza ryzyka złapania przeziębienia. Jest jednak wyraźny wyjątek — a dane dla niego są jednymi z najsilniejszych w całym przeglądzie.

23 sierpnia 2026

Witamina D a przeziębienia: co pokazują duże metaanalizy?

"Witamina D wzmacnia odporność i chroni przed przeziębieniem" to jedno z najczęściej powtarzanych haseł w rozmowach o suplementacji — i akurat w tym przypadku popularne hasło jest jednocześnie prawdziwe i mylące. Dwie duże metaanalizy badań randomizowanych, w tym jedna oparta na danych indywidualnych uczestników z 25 badań, pokazują realny, ale niewielki efekt ochronny wobec infekcji dróg oddechowych — pod warunkiem, że witamina D jest przyjmowana codziennie lub co tydzień w umiarkowanej dawce. Popularny w marketingu suplementów model "jedna duża dawka na miesiąc lub kwartał" tego efektu w praktyce nie daje. Ten artykuł pokazuje, dlaczego sposób dawkowania decyduje o skuteczności bardziej niż sama decyzja "brać czy nie brać".

25 sierpnia 2026

Cynk we krwi (badanie): kiedy ma sens, jak interpretować wynik i dlaczego jest niedokładny

Cynk we krwi to jedno z tych badań, które łatwo zlecić, a trudno zinterpretować. W krwi krąży zaledwie około 1% cynku obecnego w organizmie, a jego stężenie zależy od pory dnia, ostatniego posiłku, stanu zapalnego, albumin, a nawet od rodzaju probówki i czasu zakładania stazy. Dlatego pojedynczy wynik rzadko wystarcza, by rozpoznać niedobór lub go wykluczyć. Wyjaśniamy, na co wskazują progi z międzynarodowych dokumentów (IZiNCG, BOND), kiedy badanie ma sens, jak się do niego przygotować i dlaczego wynik po suplementacji mówi głównie o suplemencie.

26 października 2026

Miedź i ceruloplazmina: kiedy badać niedobór lub nadmiar miedzi

Badanie miedzi i ceruloplazminy zleca się rzadko, ale w dwóch sytuacjach bywa kluczowe: gdy podejrzewamy niedobór miedzi (po operacji bariatrycznej, przy nadmiarze cynku, w zespołach złego wchłaniania), z niedokrwistością, neutropenią i zaburzeniami chodu, oraz gdy podejrzewamy chorobę Wilsona, rzadką wrodzoną chorobę nagromadzenia miedzi. Ceruloplazmina jest jednak białkiem ostrej fazy, więc sama nie rozstrzyga o diagnozie. Wyjaśniamy, co mierzą poszczególne badania, jakie dane są pewne (m.in. krajowy przegląd szkocki i metaanaliza po operacjach bariatrycznych), a jakie wymagają ostrożności.

26 października 2026

Opryszczka wargowa: dlaczego nawraca, czym ją leczyć i czy L-lizyna pomaga

Opryszczka wargowa nawraca, bo wirus HSV-1 po pierwszym zakażeniu pozostaje w zwojach nerwowych na całe życie i budzi się pod wpływem promieniowania UV, gorączki czy stresu. Najnowszy przegląd Cochrane (87 badań, ponad 22 tysiące uczestników) pokazuje, że leki przeciwwirusowe skracają gojenie średnio o około jeden dzień, a profilaktyka L-lizyną nie ma potwierdzenia w badaniach. Wyjaśniamy, co faktycznie działa, kiedy warto zacząć leczenie i kiedy opryszczka wymaga pilnej konsultacji lekarskiej.

26 października 2026

Kurzajki (brodawki skórne): co naprawdę działa, a co nie

Kurzajki to brodawki wywołane wirusem HPV, które często znikają same, ale u wielu osób utrzymują się miesiącami lub latami. Przegląd Cochrane obejmujący 85 badań wykazał, że kwas salicylowy skuteczniej usuwa brodawki niż placebo, a krioterapia nie wypada istotnie lepiej od niego; taśma klejąca nie dała przewagi nad placebo. Wyjaśniamy, kiedy warto czekać, kiedy leczyć, co powiedziały duże badania w podstawowej opiece zdrowotnej i kiedy brodawka wymaga lekarza.

26 października 2026