Kwasy tłuszczowe omega-3

Lipidogram

Panel badań lipidowych to jedno z najważniejszych, a wciąż często błędnie interpretowanych badań profilaktycznych — sam 'cholesterol całkowity' mówi mniej niż proporcje między jego frakcjami.

Statyny

Najlepiej przebadana klasa leków obniżających cholesterol LDL, z jedną z największych baz dowodowych w całej kardiologii — mimo to owiane licznymi, w dużej mierze nieuzasadnionymi obawami.

Dieta śródziemnomorska

Najlepiej przebadany wzorzec żywieniowy w kontekście zdrowia sercowo-naczyniowego i długowieczności.

Sauna (termiczna terapia cieplna)

Regularne korzystanie z sauny wiąże się w badaniach kohortowych z niższym ryzykiem zgonu sercowo-naczyniowego — najsilniejsze dane pochodzą z Finlandii.

Nadciśnienie tętnicze

'Cichy zabójca' — przez lata przebiega bez objawów, a mimo to jest jednym z najsilniejszych, w dużej mierze modyfikowalnych czynników ryzyka udaru i zawału serca na świecie.

TRT a serce – czy terapia testosteronem zwiększa ryzyko zawału?

Przez dekadę terapia testosteronem funkcjonowała w cieniu ostrzeżenia FDA o ryzyku zawału serca. Duże randomizowane badanie TRAVERSE z 2023 roku dało wreszcie jednoznaczną odpowiedź — ale nie taką prostą, jak sugerują nagłówki. Wyjaśniamy całą historię, od kontrowersyjnych badań obserwacyjnych po dzisiejszy stan wiedzy.

Wapń w tętnicach wieńcowych (CAC)

Nieinwazyjne badanie tomografii komputerowej mierzące bezpośrednio ilość zwapnień w tętnicach wieńcowych — jeden z najsilniejszych dostępnych predyktorów przyszłego zawału serca u osób bez objawów.

CRP i hs-CRP

Białko produkowane przez wątrobę w odpowiedzi na stan zapalny — w wersji wysokoczułej (hs-CRP) stało się jednym z najczęściej badanych dodatkowych markerów ryzyka sercowo-naczyniowego.

Witaminy na długowieczność: które suplementy mają realne dowody naukowe

Półka z suplementami obiecuje dłuższe życie w każdej kapsułce, ale twarde dane z dużych badań klinicznych mówią coś znacznie bardziej stonowanego. Sprawdzamy, które witaminy realnie wydłużają zdrowe życie u osób z niedoborem, a które — mimo popularności — nie mają za sobą dowodów albo, co gorsza, mają dowody na brak korzyści.

20 sierpnia 2026

Jak czytać etykiety suplementów, żeby nie dać się nabrać — przewodnik

Zawartość podana na etykiecie suplementu nie zawsze pokrywa się z tym, co faktycznie znajduje się w kapsułce. Oto praktyczny przewodnik, na co zwracać uwagę przed zakupem.

11 sierpnia 2026

Kwasy omega-3 a depresja: dlaczego forma i dawka decydują o skuteczności?

"Omega-3 na depresję" to jedno z tych zaleceń, które słyszy się tak często, że rzadko ktoś dopytuje o szczegóły — a szczegóły w tym przypadku decydują o wszystkim. Dwie niezależne metaanalizy pokazują zgodnie, że efekt przeciwdepresyjny nie jest właściwością "kwasów omega-3" jako całości, tylko konkretnego kwasu EPA w konkretnym, umiarkowanym zakresie dawek — a przekroczenie tego zakresu paradoksalnie osłabia efekt, zamiast go wzmacniać.

25 sierpnia 2026

Wysokie dawki omega-3 a migotanie przedsionków: nieoczekiwany efekt uboczny?

Kwasy omega-3 mają ugruntowaną reputację suplementu jednoznacznie dobrego dla serca. Dwa niezależne, duże badania kliniczne oceniające wysokie, receptariuszowe dawki omega-3 (4 g dziennie) u pacjentów kardiologicznych pokazują jednak spójny i niepokojący sygnał: taka terapia istotnie zwiększa ryzyko nowo powstałego migotania przedsionków — zaburzenia rytmu serca — nawet w badaniu, w którym ten sam suplement dał realną, wymierną korzyść sercowo-naczyniową. To nie jest ostrzeżenie przed typowym suplementem oleju rybiego z apteki, tylko konkretny sygnał związany z wysokimi dawkami stosowanymi w terapii hipertriglicerydemii — rozróżnienie, które łatwo zgubić w uproszczonych nagłówkach.

25 sierpnia 2026

Jęczmień i gradówka na powiece: czym się różnią i jak je leczyć

Jęczmień to ostry, bolesny stan zapalny gruczołu na brzegu powieki, zwykle bakteryjny, a gradówka to przewlekły, zwykle niebolesny guzek po zatkaniu gruczołu łojowego powieki. Wyjaśniamy, jak je odróżnić, co mówią badania o ciepłych okładach, antybiotykach, zastrzykach ze sterydu i nacięciu, dlaczego wiele zmian znika bez zabiegu, kiedy trzeba do okulisty i jak ograniczyć nawroty, w tym rolę zapalenia brzegów powiek. Podajemy też objawy alarmowe, przy których nie wolno czekać.

24 października 2026

Rogowacenie okołomieszkowe (gęsia skórka na ramionach): przyczyny i co pomaga

Szorstkie grudki na zewnętrznej stronie ramion i ud, przypominające gęsią skórkę, to najczęściej rogowacenie okołomieszkowe: łagodne, bardzo częste zaburzenie rogowacenia ujść mieszków włosowych, w którym czopy keratynowe zatykają mieszki. Przeglądy systematyczne wskazują, że najlepiej udokumentowane są keratolityki (kwas mlekowy, glikolowy, salicylowy, mocznik) oraz lasery, ale jakość badań jest niska, próby małe i krótkie, a stan skóry zwykle wraca po zakończeniu leczenia. W artykule wyjaśniamy, skąd się to bierze, co potwierdzono w badaniach, czego nie warto oczekiwać i kiedy zmiany wymagają oceny dermatologa.

22 października 2026

Sucha skóra: przyczyny i czy ceramidy naprawdę pomagają

Sucha skóra (xerosis) to w większości przypadków problem bariery naskórkowej: za mało wody i lipidów w warstwie rogowej, wzmacniany przez suche powietrze, gorącą wodę i detergenty. Cochrane obejmujący 77 badań i 6603 osoby pokazuje, że emolienty zmniejszają nasilenie choroby i liczbę zaostrzeń, ale nie ma wiarygodnych dowodów, że jeden preparat jest lepszy od innych, a badania porównujące kremy z ceramidami z prostymi emolientami nie wykazały wyraźnej przewagi. Wyjaśniamy, skąd bierze się sucha skóra, kiedy ceramidy mają sens, jak działają mocznik i gliceryna oraz jak zbudować skuteczną i tanią pielęgnację.

22 października 2026

Omega-3: ile mg EPA i DHA dziennie naprawdę potrzeba?

Dawka omega-3 zależy od celu i liczy się w miligramach EPA plus DHA, a nie w miligramach 'oleju rybiego' na etykiecie. Dla ogólnego zdrowia najczęściej przywołuje się około 250–500 mg EPA+DHA dziennie, przy wysokich trójglicerydach stosuje się 2–4 g pod nadzorem lekarza, a dawki powyżej 1 g dziennie wiążą się z większym ryzykiem migotania przedsionków. Wyjaśniamy, jak przeliczać etykiety, co mówi indeks omega-3 i jak dobrać dawkę do celu bez przesady.

17 października 2026