Kolagen

Witamina D3

Funkcjonalnie działa jak hormon steroidowy — niedobory są powszechne w Polsce, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

GHK-Cu (peptyd miedziowy)

GHK-Cu to naturalnie występujący w organizmie tripeptyd miedziowy z jednym z najdłużej i najlepiej udokumentowanych w tej kategorii profili działania na skórę w formie miejscowej — ale ta sama solidna reputacja kosmetyczna bywa bezpodstawnie przenoszona na iniekcyjne, systemowe stosowanie, dla którego dowodów u ludzi praktycznie nie ma.

Dna moczanowa

Zapalna choroba stawów wywołana odkładaniem kryształów moczanu sodu na tle przewlekłej hiperurykemii — dotyka nawet do kilku procent populacji, ze zdecydowaną przewagą mężczyzn, i pozostaje jedną z niewielu chorób reumatycznych, którą można skutecznie kontrolować farmakologicznie do konkretnego celu terapeutycznego.

Dermaroller i microneedling w domu

Mikronakłuwanie skóry wałeczkiem pokrytym setkami mikroigieł — kontrolowane, drobne urazy wywołujące odpowiedź gojenia i produkcję kolagenu. Procedura ma solidne wsparcie w literaturze dermatologicznej, przede wszystkim w leczeniu blizn potrądzikowych, ale wykonywana samodzielnie, w domu, niesie realne, specyficzne dla tego kontekstu ryzyko, którego nie ma w gabinecie dermatologicznym.

TB-500

TB-500 krąży w internecie jako „syntetyczny fragment tymozyny beta-4” mający przyspieszać gojenie ścięgien, więzadeł i mięśni — w praktyce nazwa marketingowa dla słabo zdefiniowanej substancji, o której nie istnieje ani jedno opublikowane badanie kliniczne na ludziach.

Melanotan II

Melanotan II to niezatwierdzony, iniekcyjny peptyd promujący „opalanie bez słońca” poprzez bezpośrednią stymulację melanocytów — substancja z udokumentowanymi, poważnymi działaniami niepożądanymi (od priapizmu po przypadki czerniaka), zakazana lub ostrzegana przez agencje zdrowia w wielu krajach. Ten wpis jest celowo napisany z naciskiem na ryzyko, bo dowody na realną szkodliwość są tu znacznie solidniejsze niż dowody na jakiekolwiek bezpieczne zastosowanie.

Jaki kolagen wybrać? Typ I, II i III — co naprawdę mówią badania

Kolagen to jeden z najczęściej kupowanych suplementów w Polsce, a mimo to niewielu wie, że 'kolagen' to nie jedna substancja — to rodzina białek o różnym zastosowaniu. Wyjaśniamy różnicę i pomagamy dobrać właściwy typ.

18 sierpnia 2026

Jak czytać etykiety suplementów, żeby nie dać się nabrać — przewodnik

Zawartość podana na etykiecie suplementu nie zawsze pokrywa się z tym, co faktycznie znajduje się w kapsułce. Oto praktyczny przewodnik, na co zwracać uwagę przed zakupem.

11 sierpnia 2026

Kolagen a zdrowie skóry: co pokazują dwie duże metaanalizy?

Kolagen w proszku czy kapsułkach to jeden z najszybciej rosnących segmentów rynku suplementów urodowych — a jednocześnie jeden z niewielu, gdzie popularna obietnica ("jędrniejsza, lepiej nawilżona skóra") doczekała się solidnego potwierdzenia w dwóch niezależnych, dobrze zaprojektowanych metaanalizach. To rzadka sytuacja w suplementologii, warta bliższego przyjrzenia się właśnie dlatego, że dowody są tu wyjątkowo spójne.

25 sierpnia 2026

Kolagen na ból kolan: ile trzeba czekać, żeby zadziałał?

Reklamy suplementów z kolagenem sugerują szybką ulgę w bólu stawów, ale dobrze zaprojektowane, 6-miesięczne randomizowane badanie kliniczne pokazuje zupełnie inny obraz: po 3 miesiącach stosowania między grupą kolagenu a placebo nie było żadnej istotnej różnicy. Dopiero po pełnych 6 miesiącach odsetek osób z istotną poprawą bólu wyniósł 51,6% w grupie kolagenu wobec 36,5% w grupie placebo — różnica realna, ale wymagająca cierpliwości, o której marketing zwykle nie wspomina.

23 sierpnia 2026

Trzaskanie w stawach: czy łamanie palców i strzelanie w kolanach szkodzi?

Łamanie palców i strzelanie w kolanach to jedne z najczęstszych odgłosów ciała — i jedne z najczęściej demonizowanych. Badania nie wykazały, by nawykowe łamanie palców zwiększało ryzyko artrozy rąk, a trzeszczenie w kolanach występuje u około 4 na 10 osób, także bez bólu. Wyjaśniamy, skąd bierze się dźwięk, co pokazują badania i kiedy trzeszczenie warto potraktować poważnie: gdy towarzyszy mu ból, obrzęk, blokowanie albo uczucie niestabilności.

3 listopada 2026

Choroba zwyrodnieniowa kolana: ćwiczenia, odchudzanie i leczenie bez operacji

Podstawą leczenia choroby zwyrodnieniowej kolana są ćwiczenia i — przy nadwadze — redukcja masy ciała; to najlepiej poparte dowodami metody, a artroskopia kolana nie przynosi realnej korzyści. Przegląd Cochrane obejmujący 139 badań (12 468 osób) wskazuje na poprawę funkcji i bólu po ćwiczeniach, a analiza 1383 osób pokazała, że znaczącą poprawę funkcji daje utrata około 7,7% masy ciała. Opisujemy też uczciwie, co wiadomo o lekach, zastrzykach z sterydów i kwasu hialuronowego oraz o tym, kiedy rozważyć endoprotezę.

3 listopada 2026

Tendinopatia ścięgna Achillesa: leczenie i ćwiczenia ekscentryczne oraz obciążeniowe

Ból ścięgna Achillesa u biegacza czy osoby aktywnej to najczęściej tendinopatia — przeciążeniowa choroba samego ścięgna, a nie „zapalenie”, które mija po tygodniu odpoczynku. Najlepiej udokumentowaną metodą leczenia jest progresywne obciążanie łydki: zarówno klasyczne ćwiczenia ekscentryczne, jak i ciężki trening powolny (HSR) dają w badaniu randomizowanym równie dobre, trwałe wyniki. Wyjaśniamy, jak wygląda taki program, ile trwa, czemu długotrwałe leki przeciwbólowe i zastrzyki nie rozwiązują problemu oraz jak bezpiecznie wrócić do biegania.

22 października 2026

Kolano biegacza (ból rzepkowo-udowy): przyczyny i rehabilitacja

Ból z przodu kolana, który nasila się przy schodzeniu ze schodów, przysiadach i długim siedzeniu, to najczęściej zespół bólowy rzepkowo-udowy (PFPS), potocznie „kolano biegacza”. Nie jest to „starcie chrząstki”, tylko przeciążenie stawu rzepkowo-udowego, które w badaniach najlepiej odpowiada na ćwiczenia wzmacniające biodro i kolano połączone z mądrym dawkowaniem obciążeń. Wyjaśniamy, skąd bierze się ból, co mówi konsensus ekspertów o ćwiczeniach, tapingu, wkładkach i zmianie techniki biegu oraz kiedy trzeba iść do lekarza.

22 października 2026