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Calculateur de calories (BMR et TDEE)
Le BMR est l’énergie dont l’organisme a besoin au repos. Le TDEE intègre l’activité de la journée et sert de point de départ pour planifier l’alimentation. Il s’agit d’une estimation, pas d’une mesure.
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Résultat
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Méthode de calcul
Formule de Mifflin-St Jeor (1990) : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (années) + 5 (hommes) ou − 161 (femmes). TDEE = BMR × coefficient d’activité.
Les valeurs de −15 % et +10 % sont des points de départ habituels, pas des recommandations. Il faut de toute façon vérifier le rythme d’évolution du poids par des mesures sur plusieurs semaines.
Limites
- Chez certaines personnes, la formule s’écarte de la mesure de plus de 10 %. Elle ne tient pas compte de la composition corporelle : une masse musculaire importante augmente la dépense.
- Les coefficients d’activité sont une approximation, et l’on a souvent tendance à surestimer son activité.
- Le résultat ne s’applique pas à la grossesse, à l’allaitement, aux enfants ni aux maladies qui influencent le métabolisme. En cas de maladie ou de traitement, discutez d’un régime amaigrissant avec un médecin ou un diététicien.