Tous les outils
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque aident à choisir l’intensité de l’entraînement. L’âge suffit, et si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, les zones seront plus précises (méthode de Karvonen).
Les calculs sont effectués dans votre navigateur. Nous n’envoyons ni n’enregistrons rien.
Résultat
Remplissez les champs pour voir le résultat.
Méthode de calcul
Fréquence cardiaque maximale : 208 − 0,7 × âge (Tanaka et coll., 2001). Cette formule est plus précise que l’ancienne formule 220 − âge, surtout après 40 ans.
Mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin au réveil, allongé, pendant une minute complète.
Limites
- La fréquence cardiaque maximale réelle diffère d’une personne à l’autre, parfois de 10 battements par minute ou plus par rapport à la valeur de la formule.
- Les médicaments (par exemple les bêtabloquants), la caféine, la chaleur et le manque de sommeil modifient la fréquence cardiaque. En cas de maladie cardiaque ou de tension artérielle anormale, déterminez l’intensité de l’entraînement avec votre médecin.
- Le plus précis reste le test d’effort avec mesure de la fréquence cardiaque.