Blog
Aktualności, badania i poradniki
349 artykułów od naszej redakcji i zespołu naukowego.
PoradnikiDomowa apteczka biohackera — 10 suplementów o najsilniejszych dowodach
Półki sklepów i internetowe rankingi suplementów są przeładowane obietnicami, ale tylko garstka substancji ma za sobą naprawdę solidne, powtarzalne dowody naukowe. Ten przewodnik porządkuje 10 suplementów o najsilniejszym wsparciu badawczym — od kreatyny po witaminę D — razem z realnymi dawkami, sytuacjami, w których mają sens, i tymi, w których są zbędnym wydatkiem.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 września 2026
PoradnikiPost przerywany 16:8 czy 5:2 — które okno żywieniowe wybrać
Post przerywany doczekał się dziesiątek wariantów, ale dwa protokoły zdominowały publiczną wyobraźnię: codzienne, ograniczone okno żywieniowe 16:8 oraz cykliczne, mocniejsze ograniczenie kaloryczne w metodzie 5:2. Ten przewodnik porównuje oba podejścia na podstawie realnych badań klinicznych, pokazując, że wybór między nimi rzadko sprowadza się do tego, który jest „lepszy” — a częściej do tego, który da się utrzymać w praktyce przez dłużej niż kilka tygodni.
PZdr Piotr Zieliński12 min
3 września 2026
PoradnikiJak czytać etykiety kosmetyków — składniki, których warto się przyjrzeć
Lista składników na opakowaniu kosmetyku wygląda jak ciąg niezrozumiałych łacińskich nazw — a mimo to zawiera realne, praktyczne informacje o tym, co i w jakiej ilości nakładamy na skórę każdego dnia. Ten przewodnik uczy czytać system INCI krok po kroku, wskazuje składniki, którym warto się przyjrzeć uważniej, i pokazuje, na podstawie realnego badania interwencyjnego, że świadomy wybór produktów potrafi zmierzalnie obniżyć ekspozycję na wybrane substancje w ciągu zaledwie kilku dni.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 września 2026
PoradnikiAplikacje i urządzenia do śledzenia snu — co naprawdę mierzą, a co zgadują
Zegarek na nadgarstku, pierścień na palcu, mata pod materacem czy aplikacja nasłuchująca mikrofonem — każde z tych urządzeń pokazuje ładny wykres faz snu następnego ranka. Problem w tym, że duża część tego wykresu to nie pomiar, tylko algorytmiczne zgadywanie, a badanie porównujące jedenaście popularnych trackerów z polisomnografią pokazuje, jak bardzo te zgadywanki potrafią się od siebie różnić.
JWJulia Wiśniewska11 min
3 września 2026
PoradnikiJak zoptymalizować sypialnię pod kątem jakości snu — przewodnik krok po kroku
Temperatura powietrza w sypialni wpływa na jakość snu bardziej, niż większości osób się wydaje — a to tylko jeden z kilku parametrów otoczenia, które można realnie kontrolować bez wydawania fortuny na nowy materac. Oto praktyczny przewodnik po optymalizacji temperatury, światła, dźwięku i jakości powietrza w sypialni.
JWJulia Wiśniewska11 min
3 września 2026
PoradnikiElektrolity podczas treningu — kiedy zwykła woda nie wystarczy
Picie dużych ilości samej wody podczas długiego, intensywnego wysiłku brzmi jak bezpieczna, oczywista strategia nawodnienia — a jednak badanie na maratończykach z Bostonu pokazało, że u części z nich prowadziło to do niebezpiecznego rozcieńczenia sodu we krwi. Oto praktyczny przewodnik, kiedy i jak uzupełniać elektrolity podczas treningu.
MNMichał Nowak11 min
3 września 2026
PoradnikiJak przygotować się do badania krwi na czczo — co jeść i pić dzień wcześniej
Analiza wyników 209 180 osób wykazała, że czas trwania postu przed pobraniem krwi miał zaskakująco niewielki wpływ na poziom cholesterolu całkowitego — co podważa część powszechnych przekonań o tym, jak rygorystycznie trzeba się przygotować do rutynowego badania krwi. Oto praktyczny przewodnik, co faktycznie ma znaczenie dzień wcześniej i w dniu badania.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 września 2026
PoradnikiSuplementacja dla biegaczy długodystansowych — co naprawdę ma potwierdzenie w badaniach
Półki sklepowe i profile influencerów biegowych uginają się od suplementów obiecujących lepsze wyniki na długim dystansie, ale oficjalne stanowisko Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego wskazuje zaledwie kilka substancji z solidnym potwierdzeniem skuteczności. Oto przewodnik, które z nich faktycznie mają znaczenie dla biegacza długodystansowego, a które to marketing bez pokrycia w dowodach.
MNMichał Nowak12 min
3 września 2026
PoradnikiObjawy niedoczynności tarczycy, które łatwo pomylić z innymi problemami
Zmęczenie, przyrost wagi, wypadanie włosów, gorszy nastrój — każdy z tych objawów osobno ma dziesiątki innych, bardziej „oczywistych” wyjaśnień. Właśnie dlatego niedoczynność tarczycy bywa rozpoznawana z opóźnieniem sięgającym miesięcy, a czasem lat. Ten przewodnik pokazuje krok po kroku, które objawy warto zestawić ze sobą i kiedy naprawdę warto zrobić badanie TSH, zamiast tłumaczyć wszystko stresem czy wiekiem.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 września 2026
PoradnikiTrening siłowy dla kobiet po 40 — od czego zacząć
Spadek masy mięśniowej, gęstości kości i tempa metabolizmu po czterdziestce nie jest wyrokiem — jest w dużej mierze odwracalny dzięki treningowi siłowemu, nawet jeśli nigdy wcześniej nie trzymałaś sztangi w ręku. Ten przewodnik pokazuje, jak bezpiecznie zacząć, ile obciążenia naprawdę potrzebujesz i czego unikać w pierwszych tygodniach.
MNMichał Nowak12 min
3 września 2026
PoradnikiJak czytać wyniki lipidogramu — cholesterol całkowity to nie wszystko
Dostajesz wynik lipidogramu, widzisz „cholesterol całkowity: w normie” i zamykasz temat? To może być zbyt wczesne. Cholesterol całkowity jest sumą kilku frakcji o zupełnie różnym znaczeniu klinicznym, a coraz więcej dowodów wskazuje, że liczba cząsteczek LDL (lub apoB) mówi więcej o realnym ryzyku sercowo-naczyniowym niż sam wynik ogólny. Ten przewodnik pokazuje, jak czytać lipidogram wiersz po wierszu.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 września 2026
PoradnikiPierwszy tydzień diety ketogenicznej — przewodnik praktyczny
Ból głowy, zmęczenie, drażliwość i uczucie „mgły” w pierwszych dniach diety ketogenicznej mają nazwę — keto grypa — i konkretną, dobrze opisaną przyczynę. Ten przewodnik pokazuje dzień po dniu, czego się spodziewać w pierwszym tygodniu, jak realnie złagodzić objawy i jakich błędów unikać, żeby nie zrezygnować w trzecim dniu.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 września 2026
PoradnikiWieczorna rutyna sprzyjająca regeneracji — przewodnik krok po kroku
Regeneracja zaczyna się długo przed tym, jak zamkniesz oczy. To, co robisz w ostatnich dwóch godzinach przed snem — ekran w dłoni, ostatni intensywny e-mail, kawa „na drogę” — ma bezpośredni wpływ na to, jak głęboko i długo śpisz, a więc i na to, jak dobrze się zregenerujesz. Ten przewodnik pokazuje, jak zbudować wieczorną rutynę krok po kroku, opartą na tym, co realnie pokazują badania nad snem.
JWJulia Wiśniewska10 min
3 września 2026
PoradnikiSuplementy na odporność przed sezonem grypowym — co ma sens, a co nie
Półki aptek i sklepów zalewa fala „boosterów odporności” tuż przed jesienią. Część z nich ma realne, potwierdzone badaniami podstawy — reszta to marketing bez pokrycia. Oto praktyczny przewodnik, na czym faktycznie warto się skupić, zanim zacznie się sezon przeziębień i grypy.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 września 2026
PoradnikiJak dobrać dawkę kofeiny do swojej wagi i tolerancji
„Jedna kawa przed treningiem” to rada, która ignoruje fakt, że ta sama dawka kofeiny działa zupełnie inaczej u osoby ważącej 55 kg i u osoby ważącej 95 kg. Oto jak przeliczyć dawkę kofeiny na kilogram masy ciała, zamiast zgadywać na podstawie rozmiaru kubka.
MNMichał Nowak10 min
3 września 2026
PoradnikiTrening oddechowy metodą Wima Hofa — co mówi nauka
Kontrolowana hiperwentylacja, zimno i mindset — metoda holenderskiego ekstremisty Wima Hofa trafiła z internetowych nagrań do jednego z bardziej cytowanych badań na temat świadomej kontroli układu odpornościowego. Sprawdzamy, co faktycznie pokazało to badanie, a co jest już nadinterpretacją marketingową.
JWJulia Wiśniewska12 min
3 września 2026
PoradnikiJak przygotować się do oddania krwi — dieta i nawodnienie przed i po
Oddanie krwi to jednorazowa strata około 450 ml krwi, w tym znaczącej ilości żelaza — a mimo to większość dawców nie dostaje żadnych konkretnych wskazówek dietetycznych poza „zjedz coś przed” i „pij dużo wody”. Oto praktyczny przewodnik krok po kroku, co realnie warto zrobić przed i po donacji.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 września 2026
PoradnikiKolagen — hydrolizat czy peptydy, co wybrać? Przewodnik po formach
Półki z suplementami kolagenowymi obiecują „hydrolizat”, „peptydy”, „niską wagę cząsteczkową” i dziesiątki opatentowanych nazw handlowych — a większość kupujących nie wie, że w praktyce mówi się tu w dużej mierze o tym samym procesie. Oto przewodnik, jak realnie odróżnić te terminy i na co zwracać uwagę przy wyborze.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 września 2026
PoradnikiKwercetyna a alergiczny nieżyt nosa: co pokazuje badanie kliniczne?
Kwercetyna, flawonoid obecny w cebuli, jabłkach czy kaparach, od lat krąży w internecie jako "naturalny antyhistaminowy" na katar sienny. Japońskie badanie z randomizacją i grupą placebo sprawdziło to twierdzenie na 66 osobach z objawami pyłkowicy — i pokazało realną, choć umiarkowaną poprawę. Sprawdzamy, co dokładnie zmierzono, jaka dawka została użyta i gdzie leżą granice tego wniosku.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 września 2026
PoradnikiCholina a niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD): co pokazuje Framingham Heart Study?
Cholina jest niezbędna do transportu tłuszczu z wątroby, a jej niedobór eksperymentalnie wywołuje stłuszczenie wątroby u ludzi w ciągu tygodni. Nowa analiza danych z Framingham Heart Study, obejmująca ponad 1400 osób obserwowanych przez sześć lat, pokazuje, że wyższe spożycie choliny wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju niealkoholowego stłuszczenia wątroby (NAFLD) — z jednym istotnym zastrzeżeniem dotyczącym jaj jako źródła choliny.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 września 2026
PoradnikiN-acetylocysteina (NAC) a zaostrzenia POChP: co pokazuje metaanaliza 13 badań?
Zaostrzenia przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) to główny powód hospitalizacji i pogorszenia rokowania u pacjentów z tą chorobą. N-acetylocysteina (NAC), znana głównie jako lek rozrzedzający wydzielinę, ma za sobą metaanalizę 13 badań na ponad 4000 pacjentów, która pokazuje istotne, zależne od dawki zmniejszenie częstości zaostrzeń. Sprawdzamy, jaka dawka faktycznie działa i dla kogo.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 września 2026
PoradnikiWitamina D a sezonowa choroba afektywna (SAD): co naprawdę pokazują badania?
Teoria łącząca niski poziom witaminy D zimą z sezonową chorobą afektywną (SAD) brzmi intuicyjnie i chętnie powtarzana jest w mediach popularnych. Randomizowane badanie kliniczne zaprojektowane specjalnie w celu jej sprawdzenia dało jednak wynik, który rzadko trafia do nagłówków: brak istotnej różnicy między witaminą D a placebo. Sprawdzamy uczciwie, co ta hipoteza ma za sobą, a czego jeszcze nie udowodniono.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 września 2026
PoradnikiProbiotyki a zespół jelita drażliwego (IBS): które szczepy mają realne dowody?
"Probiotyki na IBS" to jedno z najczęściej powtarzanych, ale też najbardziej upraszczanych zaleceń w internecie. Największa dotychczasowa metaanaliza — 82 badania i ponad 10 tysięcy pacjentów — pokazuje obraz znacznie bardziej niejednoznaczny, niż sugerują opakowania suplementów: realną korzyść potwierdzono tylko dla wybranych szczepów, a pewność tych dowodów w większości przypadków oceniono jako niską.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 września 2026
PoradnikiMelatonina a migrena u dzieci: czy suplement może zastąpić leki profilaktyczne?
Migrena u dzieci potrafi znacząco zaburzać naukę, sen i codzienne funkcjonowanie, a rodzice szukający łagodniejszej alternatywy dla leków na receptę coraz częściej trafiają na melatoninę jako środek profilaktyczny. Starannie zaprojektowane, randomizowane badanie z placebo, przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, dostarcza jednak znacznie bardziej niejednoznacznego obrazu niż popularne artykuły sugerujące gotowe rozwiązanie.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 września 2026