Blog
Aktualności, badania i poradniki
349 artykułów od naszej redakcji i zespołu naukowego.
PoradnikiJod a tarczyca: dlaczego zarówno niedobór, jak i nadmiar są ryzykowne?
Jod jest jedynym pierwiastkiem, który organizm wykorzystuje niemal wyłącznie do jednego celu: budowy hormonów tarczycy. To sprawia, że zależność między jego spożyciem a funkcją tarczycy nie jest liniowa — zarówno wyraźny niedobór, jak i chroniczny nadmiar, zwiększają ryzyko zaburzeń tarczycowych, choć innych i innymi mechanizmami. Duże badanie kohortowe z Chin i analiza brytyjskich kobiet w ciąży pokazują dwie różne strony tego samego problemu, a popularne suplementy z wodorostami bywają źródłem dawek jodu znacznie przekraczających to, co przetestowano jako bezpieczne.
PZdr Piotr Zieliński13 min
4 września 2026
PoradnikiCeliakia i nietolerancja glutenu: czym się różnią i jak je faktycznie zdiagnozowano?
"Nietolerancja glutenu" to termin, pod którym w praktyce kryją się dwa zupełnie różne zjawiska: celiakia — choroba autoimmunologiczna z jasnym testem diagnostycznym, którą w USA ma prawdopodobnie ponad milion osób nieświadomych rozpoznania — oraz nieceliakalna nadwrażliwość na gluten, której istnienie jako reakcji specyficznie na gluten podważyło własne badanie tego samego zespołu naukowców, który wcześniej je opisał. To jedna z rzadszych sytuacji w medycynie, gdzie nauka otwarcie zweryfikowała samą siebie w ciągu dwóch lat.
MNMichał Nowak14 min
4 września 2026
PoradnikiNietolerancja histaminy: objawy, przyczyny i dieta niskohistaminowa w praktyce
Bóle głowy po czerwonym winie, pokrzywka po dojrzałym serze, biegunka po pomidorach — coraz więcej osób wiąże takie objawy z "nietolerancją histaminy". To realne zjawisko kliniczne, związane z niedoborem enzymu rozkładającego histaminę w jelicie, ale też jedna z najczęściej nadrozpoznawanych i najgorzej zdefiniowanych jednostek we współczesnej dietetyce. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują badania nad dietą niskohistaminową i suplementacją DAO, a gdzie kończy się dowód, a zaczyna popularna narracja.
MNMichał Nowak13 min
4 września 2026
PoradnikiFinasteryd i dutasteryd na łysienie androgenowe: skuteczność, skutki uboczne i spór o zespół postfinasterydowy
Finasteryd jest od niemal trzech dekad najlepiej przebadanym lekiem na łysienie androgenowe u mężczyzn, a dutasteryd bywa reklamowany jako jego mocniejszy następca. Oba blokują enzym przekształcający testosteron w DHT — i oba wiążą się z ryzykiem skutków ubocznych ze strony sfery seksualnej, które u niewielkiej części pacjentów opisywane są jako utrzymujące się nawet po odstawieniu leku. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują duże badania kliniczne i meta-analizy — bez bagatelizowania kontrowersji wokół tzw. zespołu postfinasterydowego, ale też bez jej nieuzasadnionego wyolbrzymiania.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 września 2026
PoradnikiBPC-157: co naprawdę wiadomo o "peptydzie regeneracyjnym" — i czego nie wiadomo
BPC-157 bywa opisywany w internecie jako niemal cudowny peptyd na kontuzje ścięgien, więzadeł i jelit — regenerujący tkanki tam, gdzie inne metody zawodzą. Problem w tym, że niemal cała ta reputacja opiera się na badaniach na gryzoniach. Danych klinicznych u ludzi jest ekstremalnie mało, substancja nie jest zatwierdzona przez żadną agencję leków, a w wielu krajach sprzedawana jest w prawnej szarej strefie jako "związek badawczy", a nie lek czy suplement. Ten artykuł jest celowo sceptyczny — bo dowody, jakie faktycznie istnieją, na sceptycyzm zasługują.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 września 2026
PoradnikiCiągły monitoring glukozy (CGM) u osób zdrowych: moda biohackingu czy realne narzędzie?
Systemy ciągłego monitorowania glukozy (CGM), zaprojektowane pierwotnie dla diabetyków, stały się w ostatnich latach popularnym gadżetem biohackingowym u osób bez cukrzycy — noszonym po to, by "zoptymalizować dietę" na podstawie krzywych glukozy w czasie rzeczywistym. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują badania nad wzorcami glikemii u zdrowych ludzi, czy interpretacja pojedynczych skoków ma sens kliniczny, i gdzie kończy się użyteczna informacja, a zaczyna niepotrzebny niepokój o normalne wahania fizjologiczne.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 września 2026
PoradnikiTerapia kontrastowa (naprzemienne zimno i ciepło) a regeneracja — co pokazują badania
Naprzemienne kąpiele w zimnej i ciepłej wodzie to jedna z najstarszych praktyk regeneracyjnych w sporcie, dziś na nowo popularyzowana w biohackingu jako sposób na szybszy powrót do formy po treningu. To jednak coś innego niż samo zimno — pisaliśmy już osobno o kąpielach w zimnej wodzie i ich wpływie na odporność oraz o zimnej wodzie po treningu a przyroście mięśni. Tym razem sprawdzamy, co dzieje się w organizmie, gdy zimno i ciepło występują naprzemiennie, i czy ta kombinacja faktycznie daje coś więcej niż sama krioterapia.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
4 września 2026
PoradnikiUziemianie (grounding, earthing) — czy nauka faktycznie to potwierdza?
Chodzenie boso po trawie, maty uziemiające do spania, prześcieradła z przewodzącym włóknem — grounding (uziemianie) obiecuje niższy kortyzol, lepszy sen i mniejszy stan zapalny poprzez „wchłanianie elektronów z ziemi”. Problem w tym, że niemal cała literatura na ten temat pochodzi od tej samej, niewielkiej grupy autorów powiązanych finansowo z firmami sprzedającymi produkty do uziemiania. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują te badania, jak duże są ich ograniczenia metodologiczne i dlaczego warto podchodzić do tego tematu z wyraźnie większą rezerwą niż sugerują marketingowe materiały.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 września 2026
PoradnikiOkulary blokujące niebieskie światło — czy naprawdę poprawiają sen?
Bursztynowe szkła do noszenia wieczorem przed ekranem obiecują lepszy sen, mniejsze zmęczenie oczu i zdrowszy rytm dobowy. Kilka małych badań rzeczywiście pokazuje obiecujące wyniki — ale największy, najbardziej rygorystyczny przegląd Cochrane (17 badań RCT) doszedł do wniosku, że okulary blokujące niebieskie światło prawdopodobnie nie zmieniają istotnie zmęczenia oczu ani jakości snu w populacji ogólnej. Sprawdzamy, gdzie te dwa obrazy się rozjeżdżają i dlaczego to nie jest sprzeczność, tylko kwestia tego, komu i w jakich warunkach mogą one faktycznie pomóc.
JWJulia Wiśniewska12 min
4 września 2026
PoradnikiSerwatka czy kazeina — którą odżywkę białkową faktycznie wybrać?
Serwatka (whey) i kazeina to dwa białka pochodzące z tego samego mleka, ale o zupełnie innej kinetyce trawienia — jedno działa jak szybki zastrzyk aminokwasów, drugie jak powolne, kilkugodzinne uwalnianie. To nie jest pytanie o to, które białko jest "lepsze" w sensie ogólnym, tylko o to, które lepiej pasuje do konkretnej sytuacji: tuż po treningu, w trakcie długiej przerwy między posiłkami czy przed snem. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują badania nad tempem trawienia, syntezą białek mięśniowych i sytością obu białek.
MNMichał Nowak12 min
4 września 2026
PoradnikiDwuwęglan sodu a wydolność — czy soda oczyszczona naprawdę poprawia wyniki?
Dwuwęglan sodu (zwykła soda oczyszczona) to jeden z niewielu suplementów ergogenicznych z dziesiątkami badań i metaanalizą obejmującą prawie 60 prac. Mechanizm — buforowanie jonów wodorowych powstających podczas intensywnego wysiłku beztlenowego — jest dobrze poznany, a efekt realny, choć niewielki i ograniczony do konkretnego typu wysiłku. Problem w praktyce to nie skuteczność, tylko tolerancja: dawka skuteczna ergogenicznie u wielu osób wywołuje wyraźne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Sprawdzamy, dla kogo to się opłaca i jak zminimalizować ryzyko efektów ubocznych.
MNMichał Nowak12 min
4 września 2026
PoradnikiSpirulina i chlorella — superfood czy dobrze opakowany marketing?
Spirulina i chlorella to sinice i glony sprzedawane pod hasłami "kompletnego białka", "więcej żelaza niż szpinak" i "naturalnego detoksu z metali ciężkich". Część tych twierdzeń ma realne oparcie w badaniach — inne są uczciwe na poziomie składu chemicznego, ale mylące w kontekście typowej porcji suplementu. Do tego dochodzi problem praktyczny, o którym marketing milczy: część produktów na rynku była wielokrotnie skażona toksynami sinicowymi lub pozostałościami farmaceutycznymi. Sprawdzamy punkt po punkcie, co z tych twierdzeń się broni, a co nie.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 września 2026
PoradnikiAstaksantyna a zdrowie skóry i oczu: co pokazują badania kliniczne?
Astaksantyna, czerwony karotenoid z alg Haematococcus pluvialis, bywa reklamowana jako uniwersalny "superantyoksydant" na skórę, oczy i zmęczenie. Kilka niewielkich, ale realnych badań klinicznych rzeczywiście pokazuje konkretne, mierzalne efekty — poprawę nawilżenia skóry po ekspozycji na UV oraz ochronę ostrości wzroku po pracy przy ekranie, ale wyłącznie w określonej grupie wiekowej. Sprawdzamy, co dokładnie wykazały te badania, a czego jeszcze nie wiemy.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 września 2026
PoradnikiKoenzym Q10 a płodność i serce: co pokazują badania kliniczne?
Koenzym Q10 najczęściej kojarzy się z bólami mięśni po statynach, ale to tylko fragment jego historii klinicznej. W niewydolności serca duże, randomizowane badanie Q-SYMBIO pokazało realny spadek śmiertelności, a w męskiej niepłodności metaanalizy randomizowanych badań wskazują na poprawę parametrów nasienia i poziomu testosteronu. Sprawdzamy, co dokładnie wykazały te badania i jak mocne są te dowody.
KLdr Katarzyna Lewandowska14 min
4 września 2026
PoradnikiAnemia z niedoboru żelaza: objawy, diagnostyka i to, co dzieje się zanim pojawi się anemia
Niedokrwistość z niedoboru żelaza to najczęstsza przyczyna anemii na świecie, dotykająca według najnowszych szacunków globalnego obciążenia chorobami setki milionów kobiet. Problem w tym, że objawy — zmęczenie, duszność, gorsza koncentracja — są na tyle niespecyficzne, że łatwo przypisać je stresowi, brakowi snu czy "po prostu jesienią". Wyjaśniamy, jak faktycznie diagnozuje się niedobór żelaza, dlaczego sam wynik morfologii może nie wystarczyć i co pokazują badania o odwracalności objawów.
MNMichał Nowak14 min
4 września 2026
PoradnikiPerimenopauza a przyrost wagi: co pokazuje 21-letnie badanie SWAN?
"Przytyłam w okolicach menopauzy i nic nie działa" to jedna z najczęściej powtarzanych skarg kobiet po czterdziestce. Największe długoterminowe badanie kohortowe na ten temat — Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) — pokazuje, że to nie jest wyobrażenie: tempo przyrostu tkanki tłuszczowej rzeczywiście podwaja się w konkretnym, przewidywalnym momencie przejścia menopauzalnego. Sprawdzamy, co dokładnie się zmienia, dlaczego terapia hormonalna nie jest w tym prostym rozwiązaniem oraz co realnie pokazują badania interwencyjne.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 września 2026
PoradnikiNiskie libido u kobiet: przyczyny hormonalne, psychologiczne i lekowe
Obniżone pożądanie seksualne jest najczęściej zgłaszanym problemem seksualnym u kobiet, a jego częstość rośnie w okresie okołomenopauzalnym. Problem w tym, że przyczyny bywają wielowarstwowe — hormonalne, psychologiczne, związane z lekami lub relacją — a leczenie jednej z nich bez rozpoznania pozostałych rzadko przynosi pełną poprawę. Sprawdzamy, co pokazują metaanalizy dotyczące skali problemu, terapii testosteronem oraz wpływu leków przeciwdepresyjnych na popęd seksualny.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 września 2026
PoradnikiInhibitory PDE5 (Viagra, Cialis): jak naprawdę działają i dla kogo są bezpieczne
Sildenafil (Viagra) i tadalafil (Cialis) to dziś najlepiej przebadane leki na zaburzenia erekcji na świecie — sildenafil zmienił medycynę seksuologiczną już w 1998 roku, a od tego czasu zebrano dane od dziesiątek tysięcy pacjentów. Mimo to wokół obu leków krąży sporo uproszczeń: od przekonania, że działają jak afrodyzjak, po lekceważenie jednej bezwzględnie groźnej interakcji lekowej. Sprawdzamy, co pokazują badania rejestracyjne, czym różnią się oba leki i jakie realne ryzyko wiąże się z ich stosowaniem.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 września 2026
PoradnikiPrzedwczesny wytrysk: przyczyny i leczenie oparte na dowodach
Przedwczesny wytrysk to jedno z najczęstszych, a jednocześnie najrzadziej zgłaszanych lekarzowi zaburzeń seksualnych u mężczyzn — szacunki epidemiologiczne mówią o problemie dotykającym nawet co czwartego–trzeciego mężczyznę w pewnym momencie życia. Mimo powszechności problemu wokół jego leczenia narosło sporo nieporozumień: od przekonania, że to wyłącznie kwestia „silnej woli”, po ignorowanie faktu, że najlepiej przebadane leki na ten problem to w praktyce leki przeciwdepresyjne stosowane w zupełnie innym mechanizmie niż w depresji. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują badania nad przyczynami i skutecznością terapii.
MWdr Marek Wójcik13 min
4 września 2026
PoradnikiGęstość kości i osteopenia: dlaczego profilaktyka zaczyna się dekady przed menopauzą
Osteopenia — obniżona, ale jeszcze nie chorobowo niska gęstość mineralna kości — bywa traktowana jako problem, którym warto zająć się dopiero po menopauzie albo po pierwszym niepokojącym wyniku badania. Tymczasem szczyt masy kostnej osiągamy zwykle przed trzydziestym rokiem życia, a decyzje podejmowane dekady wcześniej — dotyczące treningu, diety i badań przesiewowych — realnie wpływają na ryzyko złamania w wieku 70 czy 80 lat. Sprawdzamy, co pokazują badania nad treningiem oporowym, suplementacją wapnia i witaminy D oraz aktualne wytyczne dotyczące badań przesiewowych.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 września 2026
PoradnikiKwas hialuronowy a ból stawów: co pokazują badania nad iniekcjami i suplementami doustnymi
Kwas hialuronowy kojarzy się dziś głównie z kosmetykami do twarzy, ale w medycynie od dekad stosuje się go też bezpośrednio w stawie — jako iniekcję łagodzącą ból w chorobie zwyrodnieniowej kolana — oraz, rzadziej, jako suplement doustny. To dwie zupełnie różne interwencje o zupełnie różnej sile dowodów, które w popularnych artykułach bywają mylone. Sprawdzamy, co faktycznie pokazała duża metaanaliza porównująca iniekcje z innymi metodami leczenia, dlaczego amerykańskie towarzystwo ortopedyczne odradza rutynowe stosowanie zastrzyków, i co się dzieje, gdy kwas hialuronowy próbuje się po prostu połknąć.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 września 2026
Poradniki5-HTP a nastrój i apetyt: co pokazują badania i dlaczego to nie jest suplement do łączenia na własną rękę
5-hydroksytryptofan (5-HTP) to bezpośredni prekursor serotoniny, sprzedawany jako suplement na nastrój, sen i tłumienie apetytu. To jeden z niewielu suplementów, których mechanizm działania — zwiększanie produkcji serotoniny w mózgu — jest biochemicznie bezdyskusyjny. Właśnie dlatego wymaga szczególnej ostrożności: ten sam mechanizm, który może pomagać przy obniżonym nastroju czy nadmiernym apetycie, w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi zwiększającymi poziom serotoniny może prowadzić do zespołu serotoninowego — rzadkiego, ale potencjalnie zagrażającego życiu stanu. Sprawdzamy dowody na oba zastosowania i wyjaśniamy, dlaczego ta interakcja jest sprawą nadrzędną wobec samej skuteczności.
MWdr Marek Wójcik13 min
4 września 2026
PoradnikiJak czytać wyniki morfologii krwi — przewodnik po podstawowych parametrach
Morfologia krwi to jedno z najczęściej zlecanych badań laboratoryjnych — i jedno z najczęściej niezrozumianych. Ten przewodnik krok po kroku wyjaśnia, co oznaczają skróty RBC, WBC, PLT, MCV i hemoglobina, jak odczytać wynik na tle zakresu referencyjnego oraz kiedy odchylenie od normy wymaga pilnej konsultacji z lekarzem, a kiedy jest zwykłym, nieistotnym klinicznie wahaniem.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 września 2026
PoradnikiBiałko roślinne dla wegan — ranking najlepszych źródeł
Rezygnacja z produktów zwierzęcych nie musi oznaczać kompromisu w podaży białka, ale wymaga świadomego doboru źródeł i — w wielu przypadkach — ich łączenia. Ten przewodnik porządkuje najlepsze roślinne źródła białka według zawartości, jakości aminokwasowej i praktyczności w codziennej diecie, z realnym badaniem klinicznym pokazującym, że dobrze dobrane białko roślinne potrafi konkurować z serwatką.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 września 2026