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Zbliżenie na dłoń naukowca w rękawiczce trzymającą kapsułkę żelową w laboratoriumMikhail Nilov / Pexels
Forschung

Was wir heute über NMN und Langlebigkeit wissen — ein Überblick über Humanstudien

NMN, eine Vorstufe von NAD+, ist seit Jahren eines der meistdiskutierten Supplemente in der Biohacking-Community. Wir prüfen, was die neuesten klinischen Studien am Menschen zeigen, im Unterschied zu früheren Studien an Mäusen.

MNMichał Nowak11. August 20267 Min. Lesezeit
Inhaltsverzeichnis

Kurz gesagt — die wichtigsten Erkenntnisse

Warum NMN überhaupt so viel Interesse weckt

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine direkte Vorstufe von NAD+, einem Molekül, das für hunderte enzymatische Reaktionen in der Zelle unverzichtbar ist, darunter die Energieproduktion und DNA-Reparatur. Der NAD+-Spiegel im Gewebe sinkt mit dem Alter auf natürliche Weise, was zur Hypothese führte, dass sein Ausgleich durch Supplementierung mit Vorstufen wie NMN bestimmte alterungsbedingte Prozesse verlangsamen könnte — diese Hypothese wurde jahrelang vor allem an Mäusen getestet, bevor sie durch belastbarere Studien am Menschen ergänzt wurde.

Was eine der ersten gut kontrollierten Studien am Menschen zeigte

Die im Fachjournal Science veröffentlichte Studie von Yoshino und Kollegen war eine der ersten streng kontrollierten Studien, die die NMN-Supplementierung speziell bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes untersuchte — einer Population, die aufgrund des Zusammenhangs zwischen Insulinresistenz und Alter besonders interessant ist.

Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women

Mäßige Evidenz

Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. · Science · 2021

Eine zehnwöchige NMN-Supplementierung verbesserte die Insulinsensitivität der Skelettmuskulatur bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes, hatte jedoch keinen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht oder andere untersuchte Stoffwechselparameter.

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Zweite wichtige Studie: Auswirkung auf die Muskelfunktion bei älteren Männern

Eine weitere Studie, diesmal an älteren, gesunden Männern, untersuchte die Auswirkung einer chronischen NMN-Supplementierung auf den NAD+-Spiegel im Blut sowie auf die Muskelfunktion — und lieferte zusätzliche, wenn auch weiterhin vorläufige Daten zu möglichen Vorteilen dieser Supplementierung in einer anderen demografischen Gruppe.

Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood NAD+ levels and alters muscle function in healthy older men

Vorläufige Evidenz

Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. · npj Aging · 2022

Eine zwölfwöchige NMN-Supplementierung erhöhte den NAD+-Spiegel im Blut signifikant und war mit einer Verbesserung bestimmter Muskelfunktionsparameter bei gesunden, älteren Männern verbunden, wobei die Studie eine relativ kleine Stichprobengröße hatte.

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Was weiterhin unbekannt bleibt

Deutliche Distanz zwischen Maus- und Humanstudien

Ein Großteil der spektakulären Ergebnisse zur Langlebigkeit, die die Popularität von NMN angetrieben haben, stammt aus Mausstudien, wo sich Effekte auf die Lebensdauer deutlich leichter beobachten lassen als bei Menschen im Rahmen realistisch kurzer klinischer Studien. Keine bisherige Humanstudie hat den direkten Einfluss von NMN auf die Lebensdauer gemessen oder messen können.

Und wie steht es um Nicotinamid-Ribosid (NR) — eine alternative NAD+-Vorstufe?

NMN ist nicht das einzige Molekül, das als NAD+-Vorstufe getestet wird — Nicotinamid-Ribosid (NR) ist eine andere, chemisch abweichende Substanz, die zum selben Stoffwechselziel führt, wobei gerade NR über mehr und längere Sicherheitsstudien am Menschen verfügt als NMN, teilweise weil es früher in klinische Studien gelangte.

Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults

Mäßige Evidenz

Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. · Nature Communications · 2018

Eine sechswöchige NR-Supplementierung wurde gut vertragen und erhöhte den NAD+-Spiegel im Blut bei gesunden Personen mittleren und höheren Alters signifikant, wobei die Studie keine signifikante Verbesserung der Gefäßfunktion oder des Blutdrucks zeigte, die die primären untersuchten Endpunkte waren.

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In der Praxis führen beide Vorstufen — NMN und NR — zu einem Anstieg des NAD+-Spiegels, wobei direkte Vergleichsstudien beider Substanzen bei denselben Teilnehmenden weiterhin fehlen, sodass die Wahl zwischen ihnen heute eher auf Verfügbarkeit und Preis beruht als auf handfesten Belegen für die Überlegenheit der einen gegenüber der anderen.

Tabelle: Was wir wissen und was noch nicht

BereichStand der Evidenz
Erhöhung des NAD+-Spiegels im BlutGut dokumentiert in mehreren Studien
Insulinsensitivität der MuskulaturVorläufige, vielversprechende Daten bei postmenopausalen Frauen
Muskelfunktion bei älteren MenschenVorläufige Daten, kleine Stichprobengrößen
Direkter Einfluss auf die Lebensdauer beim MenschenKeine Daten — in einem realistischen Zeithorizont nicht untersuchbar

Stand des Wissens über NMN beim Menschen

Unsere redaktionelle Empfehlung

Die verfügbaren Humanstudien sind vielversprechend, aber weiterhin spärlich und betreffen indirekte Marker (NAD+, Insulinsensitivität), nicht direkt die Langlebigkeit. NMN sollte man als aktives, aber weiterhin frühes Forschungsgebiet betrachten, nicht als etablierte Anti-Aging-Intervention mit nachgewiesenem Einfluss auf die menschliche Lebensdauer.

Ich unterscheide zwischen Begeisterung und Beweisen. An Begeisterung für NMN fehlt es nicht — an Beweisen beim Menschen, besonders für harte Endpunkte wie die Lebensdauer, gibt es weiterhin sehr wenige.

Michał Nowak, VitMode-Redaktion

Häufig gestellte Fragen

Dafür gibt es keine direkten Belege — die verfügbaren klinischen Studien am Menschen untersuchten indirekte Marker wie den NAD+-Spiegel oder die Insulinsensitivität, nicht direkt die Lebensdauer, deren Erforschung beim Menschen praktisch sehr schwierig ist.

Nicht immer direkt — bei Mäusen beobachtete Effekte, besonders bezüglich der Lebensdauer, müssen in Humanstudien bestätigt werden, die aufgrund der längeren Lebensspanne und größeren individuellen Variabilität deutlich schwieriger durchzuführen sind.

Die verfügbaren kurzfristigen Studien zeigten keine signifikanten Nebenwirkungen, doch die Sicherheitsdaten zu sehr langfristiger Anwendung beim Menschen sind weiterhin begrenzt.

Quellen

MN

Michał Nowak

MSc klinische Ernährungswissenschaft, zertifizierter Sporternährungscoach

Michał ist spezialisiert auf metabolische Ernährung, intermittierendes Fasten und Sportsupplementierung.

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Kommentare (2)

  • KW

    Kasia W. vor 2 Wochen

    Sehr übersichtlich beschrieben, besonders der Abschnitt zu den Wechselwirkungen — das hatte ich so an keiner anderen Stelle gesehen.

  • MT

    Marek T. vor einem Monat

    Plant ihr ein Update mit der neuesten Studie aus diesem Jahr? Ich habe eine interessante Metaanalyse gesehen.