Die fasten-imitierende Diät (FMD): Was ist das und was zeigen die Studien wirklich?

Diese Unterscheidung hat praktische Bedeutung: FMD ist keine „mildere“ Version des Wasserfastens, die nur aus Bequemlichkeit geschaffen wurde, sondern ein eigenständig konzipiertes Protokoll, bei dem die konkrete Zusammensetzung und Menge der aufgenommenen Nahrung Teil des Wirkmechanismus sein soll, nicht nur ein Zugeständnis an den Komfort. Das bedeutet jedoch nicht, dass FMD automatisch in jedem Kontext „besser“ ist als Wasserfasten — die meisten Vergleichsstudien stammen aus Tiermodellen, und direkte Head-to-Head-Studien am Menschen sind nach wie vor selten.

Es lohnt sich zu betonen, was diese Studie tatsächlich zeigt und was nicht. Sie zeigt, dass kurze, wiederholte FMD-Zyklen bei gesunden Erwachsenen größtenteils sicher und durchführbar sind und messbare Stoffwechselmarker beeinflussen. Sie zeigt hingegen nicht, dass FMD das Leben von Menschen verlängert, konkrete chronische Erkrankungen verhindert oder besser wirkt als andere Formen der Kalorienrestriktion — diese Fragen würden deutlich längere Studien mit harten Endpunkten erfordern, an denen es bislang mangelt.

Das kommerzielle ProLon-Paket ist ein fertiges Set präzise abgewogener Mahlzeiten für fünf Tage, das die in Longos Studien verwendeten Makronährstoffverhältnisse nachbilden soll. Sein Vorteil liegt in der Bequemlichkeit und der Übereinstimmung mit der im Forschungsprotokoll verwendeten Zusammensetzung — sein Nachteil ist der Preis, der üblicherweise deutlich höher liegt als die Kosten selbst zusammengestellter, vergleichbarer kalorien- und proteinarmer Mahlzeiten.

Theoretisch ist es möglich, ein ähnliches Protokoll eigenständig nachzubilden — niedrige Kalorienzufuhr (etwa 700-1100 kcal täglich), niedriger Proteingehalt, hoher Anteil an ungesättigten Fetten und komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index über 5 Tage. In der Praxis hat jedoch keine klinische Studie hausgemachte FMD-Äquivalente direkt gegen ProLon getestet — es gibt also keine direkten Belege dafür, dass ein selbst zusammengestellter Plan dieselben Stoffwechseleffekte liefert wie genau das untersuchte Protokoll. Das ist ein wichtiger Vorbehalt beim Abwägen von Kosten gegen potenziellen Nutzen.

Trotz einer wachsenden Zahl an Studien weist die FMD-Literatur mehrere wesentliche Einschränkungen auf. Erstens stammt ein erheblicher Teil der Forschung aus demselben Forschungsteam (Longo und Mitarbeiter) oder steht mit dem kommerziellen Hersteller ProLon in Verbindung — das disqualifiziert die Ergebnisse nicht, erfordert aber größere interpretatorische Vorsicht als bei unabhängig replizierten Studien. Zweitens haben die meisten bisherigen Studien relativ kleine Stichproben (einige Dutzend bis über hundert Teilnehmer) und bewerten Zwischenmarker (IGF-1, Blutzucker, Körpergewicht) statt harter Endpunkte wie Sterblichkeit oder das langfristige Auftreten chronischer Erkrankungen.

Drittens ist die langfristige Sicherheit wiederholter, monatlicher FMD-Zyklen über Jahre hinweg — nicht nur über einen Studienzeitraum von einigen Monaten bis zu einem Jahr — nach wie vor schlecht untersucht. Schließlich lassen sich Effekte, die in Mausstudien beobachtet wurden (z. B. Regeneration von Darmstammzellen), nicht immer direkt und in gleichem Ausmaß auf den Menschen übertragen, und einige der in den Medien populären, enthusiastischen Behauptungen über FMD gehen über das hinaus, was klinische Studien am Menschen tatsächlich gezeigt haben.

FMD ist eines der wenigen populären Ernährungsprotokolle, hinter dem tatsächlich eine wachsende Zahl klinischer Studien steht, darunter mindestens eine solide, vollständig randomisierte einjährige Studie in einer realen Population. Das hebt sie von vielen Diättrends ab, die hauptsächlich auf Anekdoten beruhen. Gleichzeitig stammt ein erheblicher Teil dieser Literatur aus einem einzigen Forschungsteam, das mit einem kommerziellen Produkt verbunden ist, und Studien mit harten Endpunkten beim Menschen sind nach wie vor rar — das rechtfertigt vorsichtigen Enthusiasmus, nicht die unkritische Übernahme der Marketingversprechen.