Proteinrechner
Empfehlungen zur Proteinzufuhr werden in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angegeben. Wähle deine Situation, und wir zeigen einen Bereich auf Grundlage von Übersichtsarbeiten und Positionspapieren wissenschaftlicher Fachgesellschaften.
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Ergebnis
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So wird gerechnet
Bereiche: 0,8–1,0 g/kg (0,8 g/kg gilt als allgemein anerkannter Richtwert für gesunde Erwachsene; 1,0 g/kg ist eine praktische Obergrenze für aktive Personen und keine eigene Schwelle), 1,0–1,2 g/kg (PROT-AGE-Gruppe für gesunde Senioren), 1,6–2,2 g/kg (Krafttraining; die Metaanalyse von Morton et al. zeigt ein Plateau des Effekts bei etwa 1,6 g/kg).
Es lohnt sich, das Protein auf mehrere Mahlzeiten über den Tag zu verteilen.
Grenzen
- Das sind Bereiche für gesunde Erwachsene. Bei Nieren- oder Lebererkrankungen und einigen anderen Erkrankungen legt die Ärztin, der Arzt oder die Ernährungsfachkraft die Proteinmenge fest. Wende dieses Ergebnis daher nicht ohne Rücksprache an.
- Bei starkem Übergewicht führt das Körpergewicht zu einem zu hohen Ergebnis; manche Fachleute berechnen das Protein dann nach dem Sollgewicht.
- Mengen oberhalb der Obergrenze des Bereichs brachten in Studien keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelaufbau.
Quellen
Weiterlesen
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