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Herzfrequenzzonen-Rechner
Herzfrequenzzonen helfen, die Trainingsintensität zu wählen. Das Alter genügt; wenn du deinen Ruhepuls kennst, werden die Zonen genauer (Karvonen-Methode).
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Ergebnis
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So wird gerechnet
Maximale Herzfrequenz: 208 − 0,7 × Alter (Tanaka et al., 2001). Diese Formel ist genauer als die alte Formel 220 − Alter, besonders ab dem 40. Lebensjahr.
Miss den Ruhepuls morgens nach dem Aufwachen, im Liegen, über eine volle Minute.
Grenzen
- Die tatsächliche maximale Herzfrequenz unterscheidet sich zwischen Personen um 10 oder mehr Schläge pro Minute vom Wert der Formel.
- Medikamente (z. B. Betablocker), Koffein, Hitze und Schlafmangel verändern die Herzfrequenz. Bei Herzerkrankungen oder auffälligem Blutdruck solltest du die Trainingsintensität mit deiner Ärztin oder deinem Arzt festlegen.
- Am genauesten ist ein Belastungstest mit Herzfrequenzmessung.