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Kalorienrechner (Grundumsatz und Gesamtumsatz)
Der BMR ist die Energie, die der Körper in Ruhe braucht. Der TDEE berücksichtigt die Bewegung im Tagesverlauf und ist der Ausgangspunkt für die Ernährungsplanung. Es ist eine Schätzung, keine Messung.
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Ergebnis
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So wird gerechnet
Mifflin-St-Jeor-Formel (1990): BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5 (Männer) bzw. − 161 (Frauen). TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.
Die Werte −15 % und +10 % sind typische Ausgangspunkte und keine Empfehlungen. Das Tempo der Gewichtsveränderung muss ohnehin über mehrere Wochen durch Messungen überprüft werden.
Grenzen
- Bei einem Teil der Menschen weicht die Formel um mehr als 10 % von der Messung ab. Sie berücksichtigt die Körperzusammensetzung nicht: Viel Muskelmasse erhöht den Verbrauch.
- Die Aktivitätsfaktoren sind eine Näherung, und Menschen überschätzen ihre Aktivität oft.
- Das Ergebnis gilt nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder Erkrankungen, die den Stoffwechsel beeinflussen. Eine Diät bei Erkrankungen und Medikamenteneinnahme solltest du mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft besprechen.