Insulinresistenz

Typ-2-Diabetes

Eine chronische Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper die Fähigkeit verliert, den Blutzuckerspiegel richtig zu regulieren — und eine der wenigen chronischen Erkrankungen, bei denen eine große randomisierte Studie zeigte, dass eine Lebensstiländerung allein wirksamer sein kann als ein Medikament.

HbA1c (glykiertes Hämoglobin)

Ein Biomarker, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2–3 Monate widerspiegelt — der Goldstandard der Diabetesdiagnostik und -überwachung, deutlich stabiler als eine einzelne Blutzuckermessung.

Metformin

Das weltweit am häufigsten verschriebene Medikament bei Typ-2-Diabetes — mit einem gut erforschten Stoffwechselmechanismus und einem intensiv untersuchten, aber noch nicht belegten Potenzial zur Verlangsamung des Alterns.

Berberin

Ein pflanzliches Alkaloid, manchmal als 'natürliches Metformin' bezeichnet — Studien zeigen einen deutlichen Effekt auf den Blutzucker, auch wenn es eine medikamentöse Behandlung nicht ersetzt.

Ernährung mit niedrigem glykämischen Index

Ein Ernährungsmuster, das auf der Auswahl von Kohlenhydraten nach glykämischem Index und glykämischer Last basiert — mit soliden Belegen zur Unterstützung der Glykämiekontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz.

Schilddrüsenunterfunktion

Eine der häufigsten hormonellen Störungen, besonders bei Frauen — sie verlangsamt den Stoffwechsel und wird oft mit chronischer Erschöpfung oder 'normaler' Gewichtszunahme verwechselt.

Insulin

Ein zentrales anaboles Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert — sein Verständnis ist die Grundlage für ein bewusstes Management der Stoffwechselgesundheit, unabhängig davon, ob jemand Diabetes hat.

Metabolisches Syndrom

Ein Cluster aus fünf Risikofaktoren — von bauchbetontem Übergewicht bis zu erhöhten Triglyceriden —, das das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um ein Vielfaches erhöht, sich aber weitgehend durch Änderungen des Lebensstils beeinflussen lässt.

Keto, DASH oder Mittelmeerdiät? Welcher Ansatz hat die stärksten Belege für Gewichtsverlust

Wir vergleichen drei populäre Ernährungsmuster anhand echter wissenschaftlicher Belege — nicht anhand ihrer Popularität in sozialen Medien —, um dir zu helfen, den zu deinem Ziel passenden Ansatz zu wählen.

31. Juli 2026

Schlafdefizit am Wochenende: Gleicht Nachschlafen es wirklich aus?

"Unter der Woche schlafe ich nur 5-6 Stunden, aber am Wochenende hole ich es nach" ist eine der am häufigsten wiederholten Strategien im Umgang mit Schlafmangel — intuitiv, bequem und, wie eine gut kontrollierte Laborstudie in Current Biology zeigt, wahrscheinlich falsch. Das Nachschlafen am Wochenende schützte die Teilnehmer nicht nur nicht vor den metabolischen Folgen des Schlafmangels, sondern verstärkte bei einem Teil der Messungen den Rückgang der Insulinsensitivität sogar stärker als völliges Verzichten auf Nachschlafen.

23. August 2026

Spazierengehen nach dem Essen: Wie stark senkt es wirklich den Blutzuckeranstieg nach der Mahlzeit?

"Sei aktiv" ist ein so allgemeiner Ratschlag, dass er kaum sagt, wann genau man sich bewegen sollte. Eine randomisierte klinische Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes fand etwas viel Konkreteres: Ein kurzer Spaziergang direkt nach einer Mahlzeit senkt den Blutzuckeranstieg nach dem Essen wirksamer als die allgemeine Empfehlung, "das tägliche Aktivitätsziel zu erreichen", ohne den Zeitpunkt festzulegen. Und der Effekt war nicht bei allen Mahlzeiten gleich — nach dem Abendessen senkte der Spaziergang den Blutzuckeranstieg um rund 22%, deutlich stärker als nach den anderen Mahlzeiten des Tages. Das deutet darauf hin, dass bei der Blutzuckerkontrolle nicht nur zählt, wie viel man sich über den Tag bewegt, sondern genau, wann man es tut. In diesem Artikel schlüsseln wir diese Ergebnisse Schritt für Schritt auf und erklären genau, für welche Population sie gezeigt wurden.

24. August 2026

Künstliche Süßstoffe und Insulin: Erhöhen sie trotz null Kalorien den Blutzucker?

"Null Kalorien, also null Wirkung auf den Körper" — diese Annahme steht hinter der Beliebtheit künstlicher Süßstoffe bei Menschen, die auf ihren Blutzuckerspiegel achten. Doch zwei solide wissenschaftliche Studien zeichnen ein deutlich komplexeres, ja sogar widersprüchliches Bild. Eine große Netzwerk-Metaanalyse mit 36 Studien fand keinerlei Wirkung künstlich gesüßter Getränke auf Glukose oder Insulin im Vergleich zu Wasser — doch diese Studien testeten größtenteils eine einzelne, einmalige Dosis. Eine 10-wöchige klinische Studie hingegen, die den täglichen, chronischen Konsum von reinem Sucralose testete, zeigte einen realen, messbaren Anstieg des Insulinspiegels und einen Rückgang der Insulinsensitivität bei gesunden jungen Erwachsenen. Dieser Widerspruch selbst ist die interessanteste Erkenntnis dieses Artikels — denn er legt nahe, dass ein einzelner Schluck eines gesüßten Getränks wahrscheinlich nichts bewirkt, eine tägliche, wochenlange Gewohnheit aber etwas völlig anderes sein könnte.

24. August 2026