Intensives Krafttraining kann Prolaktin vorübergehend erhöhen, stärker bei schweren Lasten als bei leichten, und der Effekt schwächt sich mit zunehmendem Trainingszustand ab. Wir erklären den Mechanismus und was das für Ihren Bluttest bedeutet.
Kurz gesagt — die wichtigsten Erkenntnisse
Ja, aber der Effekt ist vorübergehend und schwächt sich mit dem Trainingszustand ab
Intensives, akutes Krafttraining — besonders mit schweren Lasten und vielen Sätzen nahe am Muskelversagen — kann den Prolaktinspiegel im Blut vorübergehend erhöhen. Der Effekt ist bei weniger trainierten Personen und bei höherer Belastungsintensität ausgeprägter und schwächt sich ab, wenn sich der Körper an wiederholtes Training bei derselben Last anpasst. Das ist ein physiologisches, kein krankhaftes Phänomen, sollte aber bei der Trainingsplanung rund um einen Prolaktintest berücksichtigt werden.
Der Anstieg des Prolaktinspiegels während und nach dem Training hat keine einzelne Ursache — die Literatur nennt mehrere sich überlagernde Mechanismen: verringerter Blutfluss durch Leber und Nieren während intensiver Belastung (was die Hormonclearance einschränkt), steigende Körpertemperatur sowie ansteigende Laktatkonzentration und Gewebehypoxie, die mit Muskelarbeit nahe der maximalen Leistungsfähigkeit einhergehen.
Hinzu kommt der allgemeine Stressreaktionsmechanismus des Körpers — intensive Belastung erhöht die Herzfrequenz und erzeugt physiologischen Stress ähnlich anderen starken Reizen, und Prolaktin als stressempfindliches Hormon reagiert darauf mit einer vorübergehend erhöhten Ausschüttung, analog zu dem, was bei anderen intensiven physiologischen Stressoren geschieht.
Für aktive Menschen
Schlaf, Ernährung, Trainingshäufigkeit und Regeneration spielen eine Rolle. Beantworte ein paar Fragen und sieh, welche Supplemente für dich am sinnvollsten sein könnten.
Die Empfehlungen berücksichtigen deine Antworten sowie die Stärke der wissenschaftlichen Evidenz. Die Beliebtheit eines Supplements hat keinen Einfluss auf seine Empfehlung.
Acute Endocrine Responses to Different Strength Exercise Order in Men
Vorläufige EvidenzRodrigues da Conceição R, Simão R, Silveira AL, Costa e Silva G, Nobre M, Salerno VP, Novaes J · Journal of Human Kinetics · 2014
Eine Studie mit gesunden Männern fand einen signifikanten Anstieg von Gesamt- und freiem Testosteron sowie Cortisol unmittelbar nach einer Krafttrainingseinheit im Vergleich zum Ruhezustand, unabhängig von der Reihenfolge der trainierten Muskelgruppen. Obwohl sich die Studie hauptsächlich auf Testosteron und Cortisol konzentrierte, fügt sie sich in das breitere, konsistente Bild aus der Literatur ein: Intensives Krafttraining löst eine akute, multihormonelle endokrine Reaktion aus, bei der Prolaktin parallel zu anderen Stress- und Belastungshormonen reagiert.
Studie ansehenHochintensive Protokolle erhöhen Prolaktin stärker als leichte Lasten
Mäßige EvidenzIn der Literatur zur hormonellen Reaktion auf Krafttraining führen Protokolle mit schweren Lasten und vielen Wiederholungen nahe am Muskelversagen zu einem deutlicheren Anstieg von Prolaktin und Wachstumshormon als Protokolle mit leichteren Lasten. Wichtig ist, dass diese akute hormonelle Reaktion mit zunehmendem Trainingszustand abnimmt — bei derselben absoluten Last fällt die Prolaktinreaktion bei regelmäßig Trainierenden oft deutlich geringer aus oder bleibt ganz aus, verglichen mit Personen, die an diesen Reiz nicht gewöhnt sind.
Vorbereitung auf einen zuverlässigen Prolaktin-Test
Nicht in gleichem Maße. Der Effekt ist bei hoher Intensität — vielen Sätzen nahe am Muskelversagen — ausgeprägter als bei leichter, moderater Belastung und schwächt sich ab, wenn sich der Körper besser an einen bestimmten Reiz anpasst.
Eine sichere Praxis sind mindestens 24 Stunden ohne intensives Krafttraining vor dem Test. Leichte Aktivität erfordert meist keine so lange Pause.
Zu den Mechanismen zählen verringerter Blutfluss durch Leber und Nieren während des Trainings, steigende Körpertemperatur, ansteigende Laktatkonzentration und Gewebehypoxie in arbeitenden Muskeln sowie die allgemeine Stressreaktion des Körpers auf einen intensiven körperlichen Reiz.
Daten deuten darauf hin — die akute hormonelle Reaktion auf Training bei einer gegebenen absoluten Last schwächt sich mit der Anpassung an regelmäßiges Training ab, sodass gut trainierte Personen mit einem geringeren Prolaktinanstieg reagieren können als Personen, die an diesen Reiz nicht gewöhnt sind.
dr Piotr Zieliński
Facharzt für Endokrinologie, wissenschaftlicher Berater
Piotr praktiziert seit über fünfzehn Jahren Endokrinologie, vor allem im Bereich männlicher Hormonstörungen und Stoffwechselgesundheit. Zu VitMode kam er als wissenschaftlicher Berater, weil er — wie er scherzt — es leid war, bei jedem Termin dieselben Fragen zu Testosteron zu beantworten, und beschloss, die Antworten einmal ordentlich aufzuschreiben. Er begutachtet Inhalte zu Hormontherapie, Supplement-Pharmakologie und Wechselwirkungen und achtet darauf, dass Artikel nie zur Ermutigung zur Selbstsupplementierung werden, wo eigentlich Diagnostik und ärztliche Aufsicht nötig sind. Sein berufliches Motto — „erst der Beweis, dann die Begeisterung" — hat er schon mehr als einem Patienten mitgegeben, der mit einem im Internet gefundenen Supplement-Plan zu ihm kam.
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Kasia W. vor 2 Wochen
Sehr übersichtlich beschrieben, besonders der Abschnitt zu den Wechselwirkungen — das hatte ich so an keiner anderen Stelle gesehen.
Marek T. vor einem Monat
Plant ihr ein Update mit der neuesten Studie aus diesem Jahr? Ich habe eine interessante Metaanalyse gesehen.
