Osteoporose

Krafttraining

Einer der stärksten Einzelprädiktoren für gesundes Altern — es beeinflusst Muskelmasse, Knochendichte und Insulinsensitivität.

Vitamin D3

Funktionell wirkt es wie ein Steroidhormon — Mangelzustände sind in Mitteleuropa weit verbreitet, besonders im Herbst und Winter.

DEXA-Untersuchung

Der Goldstandard zur Messung der Knochenmineraldichte und eine der präzisesten Methoden zur Beurteilung der Körperzusammensetzung — genauer als die verbreiteten Waagen mit Bioimpedanzanalyse.

Menopause

Das dauerhafte Ausbleiben der Menstruation infolge des Erlöschens der Eierstockfunktion — ein Wendepunkt, der mit bedeutenden metabolischen, kardiovaskulären und knochenbezogenen Veränderungen einhergeht und eine bewusste Prävention erfordert.

Bluthochdruck

Der 'stille Killer' — verläuft über Jahre ohne Symptome und ist dennoch einer der stärksten, weitgehend modifizierbaren Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt weltweit.

Typ-2-Diabetes

Eine chronische Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper die Fähigkeit verliert, den Blutzuckerspiegel richtig zu regulieren — und eine der wenigen chronischen Erkrankungen, bei denen eine große randomisierte Studie zeigte, dass eine Lebensstiländerung allein wirksamer sein kann als ein Medikament.

Insulinresistenz

Ein Zustand, in dem die Körperzellen schwächer auf Insulin reagieren und die Bauchspeicheldrüse zwingen, immer größere Mengen davon zu produzieren — der häufigste, weitgehend umkehrbare Vorläufer von Typ-2-Diabetes.

Schilddrüsenunterfunktion

Eine der häufigsten hormonellen Störungen, besonders bei Frauen — sie verlangsamt den Stoffwechsel und wird oft mit chronischer Erschöpfung oder 'normaler' Gewichtszunahme verwechselt.

Wie viele Sätze pro Woche pro Muskelgruppe? Was die Metaanalysen zeigen

„Mehr ist besser" ist eine intuitive, aber unvollständige Zusammenfassung dessen, was über Trainingsvolumen bekannt ist. Die klassische Metaanalyse von Schoenfeld zeigt eine kontinuierliche Dosis-Wirkungs-Beziehung, aber eine neuere systematische Übersicht deutet auf ein klares Plateau bei etwa 12–20 Sätzen pro Woche hin. Wir schlüsseln diese beiden scheinbar widersprüchlichen Schlussfolgerungen auf.

22. August 2026

Vitamin K2 und Knochen- und Herzgesundheit: Was bestätigt die Forschung wirklich?

Vitamin K2 wird oft als Supplement beworben, das gleichzeitig die Knochen stärkt und die Arterien von Verkalkungen "befreit" — ein attraktives, zweiteiliges Versprechen, das zu gut klingt, um es nicht an der Quelle zu überprüfen. Eine Metaanalyse randomisierter Studien bestätigt tatsächlich den ersten Teil dieses Versprechens, aber die am besten konzipierte, zweijährige klinische Studie zum Herzen liefert eine Antwort, die viele überraschen wird — und zeigt, warum "der Biomarker hat sich verbessert" nicht dasselbe ist wie "der harte klinische Endpunkt hat sich verbessert".

25. August 2026

Kollagen bei Knieschmerzen: Wie lange dauert es, bis es wirkt?

Werbung für Kollagen-Präparate suggeriert schnelle Linderung von Gelenkschmerzen, doch eine gut konzipierte, 6-monatige randomisierte klinische Studie zeigt ein ganz anderes Bild: Nach 3 Monaten gab es überhaupt keinen signifikanten Unterschied zwischen Kollagen- und Placebogruppe. Erst nach vollen 6 Monaten erreichte der Anteil der Personen mit spürbarer Schmerzbesserung 51,6% in der Kollagengruppe gegenüber 36,5% in der Placebogruppe — ein realer Unterschied, der aber Geduld erfordert, wovon das Marketing meist nichts erwähnt.

23. August 2026

Hochdosiertes Vitamin D und Stürze bei Senioren: Bedeutet mehr wirklich schlechter?

"Mehr Vitamin D ist besser für die Knochen" gehört zu den am weitesten verbreiteten Überzeugungen in der Sturz- und Osteoporoseprävention bei älteren Menschen. Zwei unabhängige randomisierte Studien — eine schweizerische mit monatlicher Dosierung, eine australische mit einer einzigen Jahresdosis — zeigen das Gegenteil: hohe, selten verabreichte Vitamin-D-Dosen erhöhten die Zahl der Stürze und in einem Fall auch der Frakturen, obwohl sie den Vitamin-D-Blutspiegel wirksamer anhoben als Standarddosen. Das Problem liegt offenbar nicht in der Menge des Vitamin D, sondern in der Art der Verabreichung — ein scharfer Anstieg des Blutspiegels nach einer großen, seltenen Dosis statt eines stabilen Spiegels durch tägliche Supplementierung. Diese Unterscheidung ist unmittelbar relevant für Menschen über 70, bei denen schon ein einziger Sturz zu einem Oberschenkelhalsbruch und dauerhaftem Verlust der Selbstständigkeit führen kann.

25. August 2026