Comment construire une routine d'entraînement quand vous manquez de temps — le guide du minimaliste

Bêta-alanine et capacité à l'effort : à qui profite-t-elle vraiment ?

La bêta-alanine est l'un des rares compléments pré-entraînement dont l'effet peut être ressenti presque physiquement — le picotement caractéristique de la peau (paresthésie) après une dose amène beaucoup de gens à considérer son efficacité comme acquise. La plus vaste méta-analyse disponible, portant sur plus de 1 400 participants et 65 protocoles de recherche différents, montre pourtant que "la bêta-alanine améliore la capacité à l'effort" est une phrase qui exige une précision importante — car tous les types d'effort n'y réagissent pas de la même façon.

25 août 2026

Entraînement à jeun et combustion des graisses : mécanisme réel, conclusion erronée ?

L'entraînement à jeun a la réputation d'être une "astuce" pour perdre du gras plus vite — et, chose rare dans le monde des conseils fitness populaires, le mécanisme sous-jacent lui-même est scientifiquement vrai. Le problème est que l'étude ayant vérifié si ce mécanisme se traduit par une différence réelle et durable de composition corporelle a donné une réponse qui remet en question tout le fondement de cette stratégie comme outil de perte de poids.

25 août 2026

La phosphatidylsérine et le cortisol post-exercice : ce supplément atténue-t-il vraiment le stress de l'entraînement

La phosphatidylsérine est souvent présentée aux sportifs et aux personnes s'entraînant intensément comme un moyen de "calmer" le cortisol après l'effort et d'accélérer la récupération. Cette affirmation s'appuie sur une étude précise, en double aveugle, contrôlée contre placebo et à protocole croisé — de petite taille, mais méthodologiquement solide. Nous examinons en détail ce qu'elle a réellement montré, et ce qu'elle n'a pas montré, avant de vous lancer dans ce complément plutôt coûteux.

2 septembre 2026

L-carnitine et combustion des graisses : le « transporteur de graisses vers les mitochondries » fonctionne-t-il vraiment ?

La L-carnitine est vendue depuis des décennies comme un « brûleur de graisses » — une substance censée transporter les graisses directement vers les mitochondries pour y être brûlées en énergie. Le mécanisme biochimique est réel, mais un essai bien conçu associant carnitine et entraînement aérobie chez des femmes n'a montré aucune différence dans la perte de graisse par rapport au placebo, tandis qu'une méta-analyse de 37 essais ne montre qu'un effet modeste, quoique reproductible, sur le poids corporel. Nous vérifions ce que les données confirment réellement, par opposition à une simple hypothèse marketing logique mais non prouvée.

4 septembre 2026

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)

De courts intervalles intenses procurent des effets métaboliques comparables ou supérieurs à un entraînement plus long d'intensité modérée — pour un investissement en temps nettement moindre.

Musculation

L'un des prédicteurs isolés les plus puissants d'un vieillissement en bonne santé — elle influence la masse musculaire, la densité osseuse et la sensibilité insulinique.

NEAT (activité hors exercice)

Toute l'énergie dépensée pour le mouvement quotidien non lié à un entraînement formel — se déplacer, se tenir debout, gesticuler — varie chez certaines personnes de jusqu'à 2000 calories par jour, malgré une absence de différence dans le nombre de séances d'entraînement planifiées.

Créatine

L'un des compléments les mieux étudiés au monde — elle soutient la force, la masse musculaire et, selon des recherches plus récentes, les fonctions cognitives.

Testostérone

L'hormone anabolique principale — son niveau naturel dépend fortement du sommeil, de la musculation, de la composition corporelle et de la masse grasse.

Sommeil, performance sportive et récupération

Pour un athlète, le sommeil est ce que la musculation est aux muscles — un élément du programme, pas un luxe qu'on sacrifie quand le temps manque. Une seule nuit de sommeil raccourci réduit déjà mesurablement l'endurance, la force, la vitesse et la précision des décisions, et le manque de sommeil chronique augmente le risque de blessure plus que le volume d'entraînement lui-même.